"Ser jag en leende joggare ska jag överväga saken"

[Smegma]

Nu har jag äntligen hittat en rutin jag trivs med som både passar min vardag och som förhoppningsvis stimulerar min fysisk tillräckligt för hypertrofi.

Jag har tränat individuell styrketräning kontinuerligt i snart två år. För ungefär 1,5 månad sedan så valde jag att skaffa mig en träningspolare och det är nog det bästa valet jag gjort på länge. Progression är som bekant en vital faktor för hypertrofi. När jag ser tillbaka på dessa två år så skvallrar mina ökningar i massa samt i styrka om att det kanske inte har gått så bra som det borde ha gjort. Men ist för att gräma mig över taskiga resultat så blickar jag fram emot kommande träningsår.

Kön: Kille
Ålder: 26
Längd: 188cm
Vikt: 93-95
Bänkpress: 100*1 90*4
Knäböj: 100*5 120*1
Marklyft: 140*5 160*1
Militärpress: 50*7 60*1
Dips: 2*5 +30kg
Chins: 6

PASS 1

Lutande hantelpress
Kabelflyes
Militärpress/Dips
Hantellyft åt sidan
Baksida axlar (Dropset)
Pushdowns (Dropset)
Hantelcurl (Dropset)

PASS 2

Knäböj
Marklyft
Raka marklyft
Sittande rodd
Kabelrodd med rep
Benspark
Mage

Så ser min splitt ut som jag går igenom två gånger i veckan. Finns det utrymme för cardio så skiter jag i det ändå!

Det finns oändligt med kunskap på Kolo som jag helt själviskt ska bekovra mig i och på köpet kanske man lär känna någon utav er fysiker!

[Smegma]

PASS 2

Knäböj

90 5*5

Marklyft

110 3*5

Raka marklyft

40 3*20

Sittande rodd

60 3*10

Kabelrodd med rep

30 3*10

Benspark

50 3*10

Crunches i maskin

40 5*20


Bra pass med hög intensitet (Kort vila). Böjen känns lättare och lättare för varje pass. Riktigt jävla skoj!

[Smegma]

Tänkte skriva ner lite tankar kring mina mål både estetiskt samt styrkemässigt. För ungefär 3 veckor sedan inledde jag en "långsam deff" som jag hade tänkt skulle fortgå fram till mitten av juni. Målet är att helt enkelt tappa dem extra kilona jag alltid burit med mig sedan tonåren. Jag tippar på att jag måste tappa ungefär 12-15 kg för att det ska se bra ut.

Kommer jag att skala bort dessa 12-15 kg? Förmodligen inte. Men det ska bli intressant att se när fettet kring främst midja och bröst börjar släppa för det är där det ser som mest kritiskt ut. Mätte midja igår (över naveln) 96,5 cm.... :(

Styrkemässigt känns det betydligt bättre än formmässigt. Jag ökar hela tiden och det tyder på att jag helt enkelt inte har tränat tillräckligt tungt under dessa två år. I bänk har jag knappt ökat ett kilo det senaste året. Men jag har liksom inte vågat/kunnat pushat mig vidare. Precis samma sak i resterande basövningar. Men nu i och med att vi är två, så blir det ett helt annat "GO" i träningen.

Bänk: 100 120
Böj: 120 150
Mark: 160 200
MP: 60 70

Jag SKA nå dessa mål inom en snar framtid och KOMMER att göra det.

[Smegma]

PASS 1

Lutande hantelpress

30 3*10

Kabelflyes

3*10 kort vila..

Militärpress/Dips

Dips 2*5 +25kg

Hantellyft åt sidan

8 kg drop 6 kg 3*10

Baksida axlar

Omvänd pecdeck 3*10 25 kg drop 20 kg

Hantelcurl

18 kg drop 12 kg 1*10
16 kg drop 12 kg 2*10

Ett helt okej pass. Inte tillräcklig volym, men så blir det ibland när inte tiden räcker till.

[Smegma]

Eftersom baksida lår har varit ur funktion sedan senaste böj/mark-passet så blev de lite lätta pressar och fokus på baksida axlar idag.

Lutande press i smith
60 kg 3*10

Kabelflyes
3*15

Militärpress
40 kg 3*5
50 kg 2*5

Hantellyft åt sidan SS Pushdowns
27,5 kg 1*15 SS 8 kg 1*15 *3

Facepulls
5*20
Fokus på kontakt.

Hantelcurl (Dropset)
14 kg DS 12 kg 3*10
14 kg DS 11 kg 2*10

[Smegma]

Men, jag kommer sporadiskt att skriva här då jag har något att komma med.

I måndags 140407 tröck jag upp 100kg 5*5 PB i böjen och det kändes jävligt lätt. Precis som jag varit inne på sedan länge så har min feghet och rädsla gjort att jag inte klarat av att pushat mig vidare. Men med en polare jämse, så går det betydligt lättare.

För övrigt står vikten idag på 93,9 och det känns betydligt mer än vad jag tycker formen visar. Har inte minskat i midjan heller och det är så jävla störande. Men, det är bar att kriga på och sluta gnälla.

Axlar: 121.5
Bröst 108.5
Överarm: 41.5
Underarm: 32.5
Midja: 96.5 :cryout:
Lår: 64
Vad: 40.5

Så ser mina mått ut idag. Diffar en del, beroende på hur jag mätte men håller jag mig till samma ställe varje gång så bör det inte fucka upp sig i slutändan.

[Smegma]

Fyra böjpass i den gångna veckan. *flex*

Kommer fortsätta böja så mycket som det bara går. Det är så förbannat jävla roligt!

[antesson]

Skönt att få fatt i en gympolare. Kört själv sen jag fick sluta boxas, vissa dagar skulle man behöva någon som får en att tända till cofffee
Kriga på :cool: