Pzorz
2014-03-31, 19:26
Det har nu gått åtminstone 5 månader sedan jag skadade mig under ett bänkpress-pass. Jag har inte tränat bröst sedan dess och har haft totalvila från gymmet i 3 månader av dessa 5.
Idag gjorde jag ett försök att bänka och gick upp till 50 kg. Det känns som att min vänsterskuldra (den skadade sidan) inte alls har samma placering som min stabila högersida.
Det känns som att vänsterskuldran (med axel och arm) kommer tightare och högre mot kroppen som ökar belastningen/vinkeln som gör att axeln faller framåt. Det spelar ingen roll hur jag försöker lägga mig, oavsett belastning, så kan jag inte komma i samma bekväma läge som min högersida ligger i.
Jag har kört strikta och lätta inåtrotationer + utåtrotationer för att öka på stabiliteten men jag märker ingen som helst positiv skillnad smärt- eller stabilitetsmässigt. Jag börjar bli orolig för hur detta utvecklar sig. IOM att jag arbetar som flyttgubbe utsätts jag fortfarande för situationer som tvingar mig till smärta. Det känns som att jag bara kommer att bli stelare och stelare, och skevare och skevare i muskulaturen då kroppen kompenserar smärtsamma rörelser med andra rörelser. Vad fanken ska jag ta mig till? 2-3 månader av strikt rehab utan någon som helst progression.
Idag gjorde jag ett försök att bänka och gick upp till 50 kg. Det känns som att min vänsterskuldra (den skadade sidan) inte alls har samma placering som min stabila högersida.
Det känns som att vänsterskuldran (med axel och arm) kommer tightare och högre mot kroppen som ökar belastningen/vinkeln som gör att axeln faller framåt. Det spelar ingen roll hur jag försöker lägga mig, oavsett belastning, så kan jag inte komma i samma bekväma läge som min högersida ligger i.
Jag har kört strikta och lätta inåtrotationer + utåtrotationer för att öka på stabiliteten men jag märker ingen som helst positiv skillnad smärt- eller stabilitetsmässigt. Jag börjar bli orolig för hur detta utvecklar sig. IOM att jag arbetar som flyttgubbe utsätts jag fortfarande för situationer som tvingar mig till smärta. Det känns som att jag bara kommer att bli stelare och stelare, och skevare och skevare i muskulaturen då kroppen kompenserar smärtsamma rörelser med andra rörelser. Vad fanken ska jag ta mig till? 2-3 månader av strikt rehab utan någon som helst progression.