Hjälp med schema

[Ecylon]

Är detta ett bra upplägg? Vilka sets och reps ska jag köra om jag vill bygga styrka?

Måndag - Bröst och Biceps

Bänkpress 5x5

Kabel flyes 3x8

Curls 3x5

Hammer curls 3x5

Dips 3xfail


-

Tisdag - Rygg och Triceps

Marklyft 3x5 - Stegrande

Latsdrag till bröstet 3x8

Hantelrodd 3x8

Hantel Shrugs 3x8

Weighted Hyperextensions 3x8

Liggande tricepsextension 3x8

Smalbänk 3x5

-

Onsdag - Axlar och Mage

Militärpress 5x5

Hantelrodd 3x8

Shrugs 3x8

Weighted Crunch (Plate on chest) 3x8

Weighted Twisted Crunches (Plate on chest) 3x8

-

Torsdag - Vila

-

Fredag - Ben och Vader

Knäböj 5x5

Benpress 3x5

Benspark 3x8

Vadpress 5x5

-

Lördag - Vila

-

Söndag - Vila

[Jeml]

nej det är inget vidare.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Ecylon]

nej det är inget vidare.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Utveckla?

[Jeml]

Utveckla?

du tränar varje muskel alldeles för sällan. minst 2ggr i veckan för varje muskel.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[lillmesen]

träna triceps dagen efter bröst skulle jag aldrig göra

[Ecylon]

Så vad ska jag göra? Uppskattar lite förslag och förbättringar.

[maattee10]

här kan du nog en del förslag;)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209112

[lillmesen]

du kanske ska kolla in Jim Wendlers upplägg?

annars här har du en split av mig:

dag1:
bänkpress 2varianter totalt ca 8set, en dragövning (tex chins) totalt ca 6set en bicepsövning ca 4set

dag2:
Marklyft upp till ett bra tungt set, benpress ca 5set, mage

dag3: vila

dag4:
miltärpress 5set, dips 5set, en annan dragövning än dag1 totalt ca 6set, hantellyft åt sidan ca 4set supersetta med liggande tricepsextensions med hantlar 4set

dag5:
knäböj 5set, frontböj 3set, liggande bencurl 5set

vila dag 6,7

[Ecylon]

Tackar! :)

[lillmesen]

sedan vadpress 5x5... vader växer av MÅNGa MÅNGa reps, flera hundra behövs i regel.

Träna vaderna genom backlöpning