Min 3-1-3?

[Drwort]

Hej, försöker komma på ett nytt schema och kom fram till det här.

Dag 1: bröst/axlar/mage
Dag 2: armar
Dag 3: ben/rygg/mage
Dag 4: vila
Dag 5: repeat

Detta schema tycker jag ser bra ut för mig.

Vad tycker ni?
Kan det ge framtida skador osv?

Mvh, DrWort

[GulligaGurkan]

Kan bli jobbigt med armar varje dag du tränar, då armar ofta tar stryk av bröst- och ryggträning.

[Drwort]

Kan bli jobbigt med armar varje dag du tränar, då armar ofta tar stryk av bröst- och ryggträning.

Vet du något bättre sätt att lägga upp det utan att ändra på själva passen?

[Jokester]

Bröst/axlar/triceps
Ben/mage
Rygg/biceps

[lillmesen]

Vet du något bättre sätt att lägga upp det utan att ändra på själva passen?

du kommer ändå att köra armarna varje pass

[lillmesen]

jokesters förslag är mycket bra, ett sk. push-pull-legs schema. Du kan tex köra

push, pass1: (setxreps)
bänkpress 5x5reps
smal bänkpress 3x10
Hantellyft åt sidan 3x15
Liggande tricepsextensions med stång/hantlar 3x10

pull, pass1:
chins 5x"max" (eller latsdrag om du inte grejar chins)
hantelrodd 5x10
skivstångscurls 5x10
baksida axlar i maskin 3x15

legs/mage pass1:
Knäböj 5x5
frontböj 3x10
Bencurl 3x15
Liggande benlyft 3set

push, pass2:
Stående militärpress 3x5
Lutande hantelpress 3x10
Dips 3x"max"
Pushdowns 3x10, supersetta med hantellyft åt sidan 3x15

pull, pass2:
Sittande kabelrodd 5x10
Latsdrag 5x10
Altenerande hantelcurls 5x10
Baksida axlar i maskin 3x15

legs/mage, pass2:
Marklyft upp till en tung och bra 5a
Rumänska marklyft 3x8
Benpress 5x10
Benspark 3x15
Cable-crunches 3x10


Ligg ca en rep i från fail