Viljan är nyckeln.

[Simonfrisk]

Hallå! Dags för mig att föra en ny journal tänkte jag eftersom den gamla är helt enkelt för gammal och tråkig.

Snabb fakta:
Jag är en kille född -95 dvs jag är 18 år gammal, fyller 19 nu i april.
Jag är en mycket målmedveten kille som älskar träning och kost och allt som har med träning att göra. Min fritid handlar bara om träning bortsett från studierna! Samt socialt umgänge såklart med folk & personer som brinner för träningen likadant som jag själv.

Fakta bakgrund idrott:
Jag började spela fotboll när jag var ca 7 år gammal, spelade fram till jag vart ~15 år gammal och kom med i hälsingelaget (1 av dom 44 bästa i hela hälsingeland). Sen la jag av pga att jag fick flickvän och fick aldrig tid för henne så blev automatiskt att jag la av. Sedan gjorde jag slut med henne för att hon var för svartsjuk och det inte fungerade (lång historia) Men iallafall, det var då jag hittade gymträningen som blev en livsstil.


Hur jag tränar :
Varierar min träning så gott det går.
Iallafall så blir det allt från tunga perioder, intensiva, hög volym, låg volym perioder.

Kosthållning :
Min kost håller jag inte specifikt strikt om jag inte går på diet eftersom jag inte jobbar vilket menas att jag fortfarande bor hemma och ska vara glad över att jag får mat serverat på bordet. Så jag äter det som finns men köper bl.a lite extra goda saker som kvarg, keso, sötamandlar. m.fl. Men som sagt annars äter jag det som serveras om jag nu inte går på diet för då håller jag det till en 110% strikt kost. Men jag tänker alltid på vad jag stoppar i mig såklart och siktar alltid på högt protein intag, skapligt höga kollisar och mellan högt fett i fördelningarna P,K,F.


Mål som jag har?
- Mina mål är förstadels styrkan men samtidigt ha en rippad look inför scenen. Jag ska försöka uppnå grymma styrkestats innan 2014 är slut sen är planerna att stå på scenen sommaren 2015.
Styrkestats jag jagar är 150kg bänkpress, 200kg knäböj & 200kg+marklyft.


Mina senaste pers i dom 3 stora :
- 160kg knäböj
- 120kg bänkpress
- 190kg marklyft


Varför jag vill driva en träningsjournal är dels för att jag har drivit en tidigare och driver även en blogg och tycker det är fantastiskt kul att dela med mig utav mina mål, mina träningspass och så vidare.
Sen finns det många som inspirerar mig här! & jag hoppas kunna bidra med lite inspiration tillbaka. *cupid*

- Kom ihåg, fråga om ni undrar något! Alltid glad att få frågor att besvara! Fortsätt att lyfta tungt grabbar och tjejer.

~ Viljan är nyckeln *flex*

[Simonfrisk]

Rygg axlar.

Marklyft
60*10
100*5
130*1
150*1
170*1
130*8
160*1
170*1

Smala chins
4 set x 10kv

Rodd ländryg m v handtag
4 set 70*10 på varje.

Rodd med bredstång (baksida axlar)
4.

Rodd med rep (baksida axlar).
4 set

Latsdrag m v ring
5 set

Sittande axellyft åt sidan
3 dropset

Stående raka axellyft
3 dropset

Hantelshrugs
4 set

- Vart ett bra pass, och varför jag körde singlar idag i marken funderar nog många på, men jag har haft uppehåll från marklyft. Men eftersom jag ska gå in på diet på tisdag så ville ja gå upp och känna på lite vikter eftersom det är oerhört lätt att tappa viktvanan & styrkan vid deff! Så därför valde jag att köra singlar för att få tillbaka viktvanan eftersom jag även haft ett tags uppehåll från just den övningen.

Cheers.






Skickas från min iPhone via Tapatalk

[South]

Kul att se! Kör hårt och lycka till med målen :)

[bonuspater]

Haha biten med din flickvän, underbart. Lycka till med träningen, låt den inte påverkas av fruntimmer igen.

[Simonfrisk]

Kul att se! Kör hårt och lycka till med målen :)
Tack så hemskt mycket för att du kikade in & för din kommentar.


Haha biten med din flickvän, underbart. Lycka till med träningen, låt den inte påverkas av fruntimmer igen.
Haha tack, vart kanske dålig hållning eller förklaring men försökte hålla det kortfattat för det är lång historia ;)
Tack & detsamma kompis.
Träningen är prio kommer den alltid att vara! och det var när det tog slut jag hittade den!

Slänger in en bild från dagens pass
http://img.tapatalk.com/d/14/03/30/e7u7yma8.jpg

Mvh.




Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Idag blir det vilodag.

Frukost blev 5 stekta ägg tillsammans med drygt 100g keso.
+ 6 Omega 3 tabs, och 5 multivitamin tabs.

[South]

Bra arm/axel där! Har du någon koll på hur många kalorier du stoppar i dig?

[Simonfrisk]

Bra arm/axel där! Har du någon koll på hur många kalorier du stoppar i dig?

Tack! Jo träningen flyter väl på i sig, lagt på mig en del sen förut..
Jag har legat och dippat mellan 3-4k kcal under min bulk.
Ska gå in i en diet nu imorgon börjar jag få se hur det går. Dock så la jag för "stor" beställning på ******** så fick inte min diet fuel... Men fick allt annat! Tråkigt & nästan ett av dom viktigaste tillskotten att ha i lager just inne i en deff..
Mvh


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Dagens pass blev bröst triceps.
- Körde ett litet mer bänk pass idag, för att få viktvanan på plats inför dieten som marken.
Passet blev som följande :

Bänk
50*10
60*10 x2
+ axlar triceps uppvärmning
90*1
100*1
110*1
115*1
100*3 lätt
100*3 lätt
100*3 lätt
-
Smalbänk
100*1 lätt
110*1 - pers
90*5 lätt

Fu smalbänk rep Max
60*20
60*20
60*17

Bröst i kablar lutande
5 set

Bröst i kablar rak bänk
5 set

Flyes m hantlar lutande
6 set

Pushdown m rep
4 set

- Körde ett litet varierat pass, passet i sig gick bra men hade gått ännu bättre om de var vettig lunch i skolan eftersom jag tränade direkt efter skolan (vilket är ovanligt annars) samt att jag hade en RIKTIG huvudvärk som störde mitt pass, ändå fick ja upp lite pressar iallafall.

Hoppas på ett bättre välmående imorgon,
Cheers.




Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Gårdagens pass blev Ben, Mage & lite biceps.

Passet såg ut som följande :
Benböj
60*8
100*5
120*1
130*5
140*5
150*1
120*7

Stopp böj 5-10sec botten
120*1 riktigt bra fart
120*1
120*1
100*5
100*5

Benspark
4 set +2 dropset

Benspark m 1 ben
1 set + 1 dropset

Sittande lårcurl
4 set

Benpress
5 set

Brutal bänk
3 set

Biceps curl i maskin
4 set

Avslutade med stående hantel curls
3 dropset


- Hade väl ett hyfsad bra tryck ändå, jag var ju till stockholmsmässan med klassen i skolan och körde detta pass när ja kom hem till min stad igen (efter 3 timmars buss resa).
Så lite stel och otaggad var man väl, och dessutom körde ja utan passare så vågade inte gå fullt ut i benböjen.

Idag blir det förmodligen axlar triceps traps. Om inte mitt nya schema kommer säga annat!
(+ ändring utav schema) ikväll eftersom jag nu har gått på dieten och då blir det ett litet annorlunda upplägg.

http://img.tapatalk.com/d/14/04/02/a8a2a5ud.jpg
Det är dagens lunch istället för skolans & middag ikväll.
Totalt om ja minns rätt :
400g wokgrönsaker
200g kyckling
150g ris
200g potatis
200g nötfärs.

Hare gött så längen,
Cheers.


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Axlar traps & lätta triceps.

Militärpressar
40*8
40*8
50*5
50*5

Latsdrag
5 set
(1 set pers : 80kg*10)

Latsdrag m v ring
5 set

Rodd m rep baksida axlar
5 set

Rodd m bred stång b.axlar
4 set

Raka axel lyft m hantel
3 dropset

Sittande Hantel lyft åt sidan
3 dropset

Shrugs
4 set
3 dropset

Axelpress bakom huvud i Smith
4 set

Smalbänk
3 set

En hands pushdown
3 set

- Samt 40min cardio.






Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Gårdagens pass :

Mark
70*10
100*5
130*5
155*2 / x6 (enl.schema)
170*1

Liggandes Rodd m v ring
5 set

Rodd m bred stång
4 set

Rodd m rep
4 set

Baksida i cablar
5

Latsdrag bred stång
4 set

Chins
3*10.



Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Dagens pass

Benböj + armar

60*10
100*5
120*1
130*1
140*1
150*1
162,5*1 PB
120*5
100*10

Triceps :
Smalbänk
4 set (2 lätta, 2 tunga).

En hands pushdown
5 set

Pushdown med rep
5 set

Skullcrushers
4 set (negativt) dvs håll emot ner sakta sedan bra fart upp.

Biceps :
Uppvärmning :
2 set stående biceps curl m hantel.

Sittande bicepscurl i maskin
4 set

Strikta biceps curl ez stång m.kudde
4 set

Stående hantelcurl
1 set (reppa Max på följande hantlar)
20, 18, 16, 14, 12, 10.

- Pga ett PB under dieten, skärt ner kosten en hel del. Så bjuder jag på en Selfie!

http://img.tapatalk.com/d/14/04/06/e3u8amyp.jpg

Sedan benen efter passet
http://img.tapatalk.com/d/14/04/06/zy4avyzy.jpg

Tycker att ja verkar reagera bra på schemat (dieten) även fast de bara är början. Som ni ser på biceps bilden, så har den varit förut under passen men nu även på dagarna. Känns bra iallafall, vikten går stabilt neråt. Ska väga mig imorgon igen.

Cheers.


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Vilodag igår, pga matlagning ;j hehe.


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Tisdag blev det nedre rygg & baksida
Följt av :

Mark
70*8
100*5
130*1
150*1
160*1
180*1
140*5
100*8.

Hantelrodd
30*10
32*10
34*8
36*8
40*8

Kablar i rodd
6 set

Rygg resning
3 set

Raka marklyft
4 set

Sittande lårcurl
2 set
2 super set
2 dropset



Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Rygg armar

Chins
1,1,1, 1
1 set Max reps på fullt breda 6st
1 set Max reps på smala 18st

Latsdrag m bred stång
1, 1, 1, 1, 1

Latsdrag m v ring
1, 1, 1, 1, 1.

Omvänd peckdeck
1, 1, 1, 1

Sittande rodd i maskin
1, 1, 1

Omvända kryssdrag i kablar
1, 1, 1, 1,

Sittande rodd i kablar
Rep :
1, 1, 1, 1
Bred stång :
4 + dropset 4 steg x 10 på varje

Hantel shrugs
Dropset 4

Stående hantel curl
1, 1, 1, 1, 1, 1,


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

http://img.tapatalk.com/d/14/04/12/enu7a7eb.jpg
Liten ben bild som ja la ut på insta för någon dag sedan.. Dieten svarar bra tycker jag.

83.5kg var morgonvikten idag, dvs att ja tömt mig på 6.5kg redan. Får se vart ja hamnar innan det är dags att bygga.

Styrkan sitter i fast jag äter mindre och har gått ner fort. Ända jag saknar är trycket i bänk såklart. Tappat lite där, men inga stora siffror, från 118/120 till ca 110-115. Men marken hänger på och gjorde pers i benböj (under dieten). Så de är bänken som halkar efter om man uppger dom 3 stora.

Gårdagens pass blev bröst triceps :
Bänk
50*10
60*5
90*1
100*1
110*1
90*1 (10 sec ner sedan maxfart upp)

Lutande Hantelpress
3 tunga set, 36*6 som tyngst

Lutande bröst i kablar
4 set

Kryssdrag
4 set

Kryssdrag nerifrån
4 set

Sittande bröstpress i maskin
5 set

Dips
2 set x 10 kv
1 set +20kg x 6 reps

Negativa Skullcrusher
(Håll emot 5-6 sec, sedan max fart upp).
1 set : 42kg*6
2 set : 42kg*6
3 set : 42kg*12 (ej negativ)

Push down
5 set

Pushdown bak o vänd m rep
5 set

Push down med rep
4 set




Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Gårdagens pass
Böj :
60*8
100*5
120*1
130*3
140*1
155*1
140*4
120*10
100*10

Benspark
5 set

Sittande vadpress
5 set

Brutalbänk
3 set



Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Mark
70*8
100*8
130*1
160*1
180*0 bom.

Skivstångsrodd
50*10
60*10
70*10

Hantelrodd
32*20
40*16
38*20
40*20
34*20

Rodd i kablar
6 set

Enhands rodd
3 set

Rygg resning
1 set : x10 (+25kg)
2 set : x10 (+25kg)
3 set : x12 (+15kg)
4 set : x12 (+15kg)

Sittande vadpress
7 set

- Passet gick bra i sig iofs. Synd bara att man hade lite dåligt tryck.
160 i marken gick upp skit lätt och trodde detsamma med 180. (Kan varit att min lärare kom till gymmet, och jag "sjukanmälde" mig) därför missen på lyftet.
Samt hade ja fullt upp igår, så blev en miss enl kost schema så käka inte riktigt heller. Så kan vara några orsaker varför. Men men sånt som händer under diet, kommer tillbaka rätt fort vilket fall då jag börjar äta igen.


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Tisdags blev det dubbel pass.
Lunch passet :

Axelpress
5 set (30kg*7) som tyngst

Axlar i smith
3 set

Raka axellyft m hantel
3 dropset

Sittande axellyft åt sidan från bänk
3 dropset

Latsdrag bred stång
8 set

Latsdrag m v ring
5 set

Chins,
4 set

Baksida axlar i kabel rodd m rep
5 set

Omvända kryssdrag i cable
4 set

- Sen eftermiddags passet var ett lätt sådant eftersom ja skulle ner o hjälpa Sara, så passade jag på o köra lite ben emellan åt.

Benböj
60*10
100*5
120*1
130*1
140*2
140*2
140*2
120*13.PB

Raka mark
50*10
50*12
60*12







Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Körde rygg idag. Men skrev inte ner någon anteckning.

Men blev bl.a. Mycket chins, lats och rodd (baksida axlar/toppen av ryggen).
Omvända kryssdrag i kablar.
Shrugs m.fl.

Iallafall så går dieten bra, morgonvikten stannade på 80.3kg och formen ser ut såhär :
http://img.tapatalk.com/d/14/04/18/u5edemuv.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/04/18/eveqeha3.jpg


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Gårdagens pass
Benböj
Värmde upp i benpress 2*10 (100kg)
70*8
100*5
120*1
130*1
140*1
150*1
130*5
120*5

Raka mark
50*10
80*10
60*10

Sittande lårcurl
3 superset
Avsluta med 1 dropset

Insida/utsida lår
6 set

sittande vadpress
6 set





Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Armar/vader
Smalbänk
3 set

Dips
2 set x 10 kv
1 set x 10 (+20kg)
1 set x 5 (+40kg)
1 set x 20 kv
1 set x 8 (+20kg)

Pushdown med rep bakom huvudet
6 set

Vanliga pushdown
4 set

Biceps curl ez stång
9 set

Vadpress
6 set

- Blev ett lugnt armpass idag, eftersom ja vanligt vis vilar sön/ons pga matlådor till diet, men icke nu när ja har lov. Har mer tid då :) så körde ett lugnt armpass..
Skönt att ja för en gångsskull inte kände av armbågarna och att dips styrkan kommer tillbaka.
(5 reps på kv +40kg)
Innan armbågarna gick sönder, så pressa jag 5 reps @95kg kv (+60kg).

Så glad att ja börjar repa mig iallafall.
Hej & hå!


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Vart nedre rygg idag.

Passet :
Mark
60*10
110*6
140*1
160*1

Skivstångsrodd
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Hantel rodd
7 set

Rodd i kablar
8 set

Rygg resning
4 dropset
- Kändes ganska bra, lätt i mark efter uppehåll från just den övningen, lite o stabilt och tappar viktvana under dieten. Men men, de kommer tillbaka när ja börjar äta.. Annars kändes de bra för övrigt.
Gjorde 42kg * 20 som tyngst i hantelrodden.

/ S


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Simonfrisk]

Vila, kommer bli uppehåll nu pga bryten underarm.

Så ni vet, men vi hörs väl så fort jag kör ett pass, ben eller liknande. Går inte o göra så mycket med gips, samt att dom gipsade armen i 90 grader..

#kämpa


Skickas från min iPhone via Tapatalk