aizpain
2014-03-28, 14:50
Jag kommer den 1 april påbörja min deff inför sommarn. Jag kommer till en start hålla på tills sista april och se hur det går, ser jag framsteg fortsätter jag.
Min plan kommer att vara att hålla mig på lågt kcal intag samt kasta in mer cardio i veckoschemat.
jag är 19 år, 176 lång och väger 72 kg, skulle vilja droppa 3-5kg kanske för att få fram magrutorna. Tränar gym kanske 3-5ggr/veckan, inte mycket cardio för stunden.
Såhär hade jag tänkt mitt kostschema under deffen:
Frukost= 250g kvarg, mjölk eller vatten dricka.
Lunch= 100-150g kyckling med sallad gjord av tomat,gurka,salladshuvud. Skulle även vilja kasta in lite fetaost här för att få det någorlunda ätbart. Vatten att dricka
Middag= vad som lagas i huset fast dra ner på potatisen/pastan märkvärdigt. Mjölk eller vatten att dricka.
Jag kommer fortsätta träna styrketräning samtidigt så kommer kasta in en proteindrink någon gång under dagen. Tanken är att de dagar jag är ledig i veckan (jobbar helg/natt imellanåt) börjar jag dagen med någon slags cardio, cykling,löpning,cirkelträning eller dylikt. Jag kommer ta detta på förmiddagen för att få så långt tidsglapp mellan cardion och styrketräningen på kvällen för att bryta ner musklerna så lite som möjligt. Kanske även spinning 1-2 gånger i veckan.
Skulle vilja ha någon mer erfaren människas åsikt på förbättringar av kostschema/träningsschema ,gärna en uppskattning på hur mycket kcal jag kommer få i mig/dag av någon som kan det bättre än mig. :)
Min plan kommer att vara att hålla mig på lågt kcal intag samt kasta in mer cardio i veckoschemat.
jag är 19 år, 176 lång och väger 72 kg, skulle vilja droppa 3-5kg kanske för att få fram magrutorna. Tränar gym kanske 3-5ggr/veckan, inte mycket cardio för stunden.
Såhär hade jag tänkt mitt kostschema under deffen:
Frukost= 250g kvarg, mjölk eller vatten dricka.
Lunch= 100-150g kyckling med sallad gjord av tomat,gurka,salladshuvud. Skulle även vilja kasta in lite fetaost här för att få det någorlunda ätbart. Vatten att dricka
Middag= vad som lagas i huset fast dra ner på potatisen/pastan märkvärdigt. Mjölk eller vatten att dricka.
Jag kommer fortsätta träna styrketräning samtidigt så kommer kasta in en proteindrink någon gång under dagen. Tanken är att de dagar jag är ledig i veckan (jobbar helg/natt imellanåt) börjar jag dagen med någon slags cardio, cykling,löpning,cirkelträning eller dylikt. Jag kommer ta detta på förmiddagen för att få så långt tidsglapp mellan cardion och styrketräningen på kvällen för att bryta ner musklerna så lite som möjligt. Kanske även spinning 1-2 gånger i veckan.
Skulle vilja ha någon mer erfaren människas åsikt på förbättringar av kostschema/träningsschema ,gärna en uppskattning på hur mycket kcal jag kommer få i mig/dag av någon som kan det bättre än mig. :)