handdator

Visa fullständig version : 2500 kcal eller 3000 kcal?


rohanzyli
2014-03-28, 10:51
Hittade på en sida att jag behöver 3000 kcal för att bibehålla min vikt och 2500 för att minska i vikt.
Frågan är då, ska jag äta 3000 kcal för att minska i vikt eller 2500 kcal?
Eftersom 3000 kcal blir ju 2500 kcal om jag tränar bort ca 500 kcal och 2500 kcal skulle ju bli 2000 kcal då. Eller är träningen inräknad i det hela?

austria
2014-03-28, 10:59
Hittade på en sida att jag behöver 3000 kcal för att bibehålla min vikt och 2500 för att minska i vikt.
Frågan är då, ska jag äta 3000 kcal för att minska i vikt eller 2500 kcal?
Eftersom 3000 kcal blir ju 2500 kcal om jag tränar bort ca 500 kcal och 2500 kcal skulle ju bli 2000 kcal då. Eller är träningen inräknad i det hela?

Det beror på hur du kom fram till siffrorna 3000 och 2500?
Vad angav du för "värden"? Räknade du in träningen på den sidan?

Bubblan84
2014-03-28, 11:01
Man ska vara ganska stor/ha väldigt bra ämnesomsättning om man stillasittande förbränner 3000 kcal. Det beror bla en del på hur stor man är, fettfri massa, aktivitetsnivå osv.
Som exempel väger jag ca 85 kg och en dag då jag promenerar en timme och tränar tung styrketräning i en timme behöver jag äta runt 2500 kcal för att ha någon märkbar viktnedgång öht, men då har jag ett stillasittande jobb.

rohanzyli
2014-03-28, 16:08
alltså det spelar inge roll med värdet, det jag vill ha reda på är benämningen på just 3000 kcal och 2500 kcal.

Alltså det står 2500 kcal för att gå ner i vikt, innebär det att jag då ska äta 3000 kcal? För käkar jag 3000 kcal per dag och tränar bort 500 kcal då blir det 3000 - 500 = 2500 kcal

sotala
2014-03-28, 17:20
De beräknar väl oftast med en aktivitetsnivå där träning ingår. Exempelvis ca 5 ggr/vecka a.k.a "normal" aktivitetsnivå typ. 3 ggr låg osv.. jag är inte fullt så insatt i dem kalkylatorerna men ja, den har nog räknat med ditt gymmande. Räkna exempelvis att om ditt basala behov är 2000 kcal + gym + jobb lr dylikt kan nli runt 3000 då gym förbrukar ca 4-5 hundra kcal/timme vilket man oftast tränar. 2500 ska du äta. Jag själv äter 2300-2400 på 500 kcal minus och tränar 5 ggr/ vecka

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Radikaal
2014-03-28, 17:21
Men hur har du kommit fram till de siffrorna? För att få reda på vilken energiförbrukning man har så måste man ha med sin aktivitetsnivå(träningen) annars kan man omöjligt få ett bra svar.

3000kcal låter mycket att deffa på, om du nu inte är en stor karl med mycket muskler som har ett aktivt arbete?

Vad väger du och ungefär hur mycket rör du dig på en dag?

Ungkarlsliv
2014-03-28, 17:28
Hittade på en sida att jag behöver 3000 kcal för att bibehålla min vikt och 2500 för att minska i vikt.
Frågan är då, ska jag äta 3000 kcal för att minska i vikt eller 2500 kcal?
Eftersom 3000 kcal blir ju 2500 kcal om jag tränar bort ca 500 kcal och 2500 kcal skulle ju bli 2000 kcal då. Eller är träningen inräknad i det hela?

Jag tolkar det som att ditt totala energibehov inklusive träning är 3000. Alltså ska du äta 2500 för att ligga på ett underskott på 500kcal. Du ska alltså inte beräkna varje träningsession som extra eller förbrända kalorier, det ingår redan i de där 3000 kalorierna. Sen märker du ju om du inte går ner i vikt på 2500 får du helt enkelt minska mer på intaget eller träna mer för att skapa ett större underskott.

Deadandlivin
2014-03-28, 18:34
Hittade på en sida att jag behöver 3000 kcal för att bibehålla min vikt och 2500 för att minska i vikt.
Frågan är då, ska jag äta 3000 kcal för att minska i vikt eller 2500 kcal?
Eftersom 3000 kcal blir ju 2500 kcal om jag tränar bort ca 500 kcal och 2500 kcal skulle ju bli 2000 kcal då. Eller är träningen inräknad i det hela?

Mitt tips är att inte lita på den där sidan. Av att döma från din okunskap i hur du skriver verkar det inte som att du inte är helt 100% på det här med kost, och kanske inte träning heller.

När jag vägde över 100 kg för ett par år sedan och skulle prova på att gå ner i vikt och börja träna kom även jag in på en sån där kaloriräknarmanick. Tryckte lite snabbt in mina värden och fick nummret 3300 för att vara på balans. Det stämde inte så bra i slutändan.

Idag vet jag bättre och den stora skillnaden är din kroppsammansättning. Hade jag vägt 100kg med 7% kroppsfett, då kanske 3300 hade varit en rimligare siffra för att vara stillstående i vikt.

Nu deffar jag på en mycket rimligare kalori budget av 1900 kalorier på mina 83 kg(~12-15% bf).

Så mitt tips, tänk om. Käkar du 3000 kalorier är min gissning att du går upp i vikt, om du inte är något 2 meter långt rippat muskelpaket.

Sheogorath
2014-03-28, 18:40
Hittade på en sida att jag behöver 3000 kcal för att bibehålla min vikt och 2500 för att minska i vikt.
Frågan är då, ska jag äta 3000 kcal för att minska i vikt eller 2500 kcal?
Eftersom 3000 kcal blir ju 2500 kcal om jag tränar bort ca 500 kcal och 2500 kcal skulle ju bli 2000 kcal då. Eller är träningen inräknad i det hela?

Som andra skrivit så kommer naturligtvis din energibalans att avgöras bl.a. av hur mycket du rör på dig. Har din uträkning inte tagit med en faktor som multiplicerar med aktivitetsnivån så är den ännu mer åt skogen än andra sätt att räkna ut din energibalans, som även de brukar vara helt åt skogen eftersom ingen människa vet om man tränar "1,2" eller "2,5" eller "1,7".

Lägg upp ett kostschema och ät exakt 2500 kcal varje dag. Väg dig varje morgon efter att du pinkat. Ta ett snitt för veckan och gör det samma en vecka till. Är snittet för vecka 2 inte lägre än snittet för vecka 1 har du inte gått ner i vikt och måste äta mindre. Upprepa tills du nått din målform eller tröttnat. Ta bort 100 kcal om du står stilla i vikt mellan två veckor.