showfreak
2014-03-28, 00:57
Varning för mycket text. Har ändrat texten och markerat det jag anser är viktigt.
Jag har förut tappat väldigt, väldigt mycket fett. Nu lever jag på och tränar.
Jag vill inte påstå jag är direkt stark, men för min vikt är jag det. Jag väger endast 71-73kg beroende på när under dagen jag väger mig. (176cm lång). Men eftersom jag kämpat med näst intill fetma förut så vill jag skala av fettet en gång för alla. Ansiktet är mjukt och jag kan liksom dra ut kinder m.m ganska långt. Jag ser magrutorna om jag drar ner fettet lite. Men magen är fortfarande VÄLDIGT mjuk och jag kan greppa en hel del fet.
Jag känner att det är dags att ta tag i detta en gång för alla inför sommaren. Efter sommaren är det planerat att jag bulka upp mig för första gången, på riktigt!
Min bov idag är alkohol. Jag har tidigare avstått från alkohol när jag gått ner och tänker göra detta även denna gången. Har dock ett undantag och det är om ca 2 veckor.
Hur ska jag gå tillväga dagen innan, DAGEN DÅ och dagen efter jag druckit? Jag tänker göra det bästa av situationen såklart och försöka hålla ner mängden av alkohol samt hålla kalorierna nere just den dagen, samt mycket sömn dagen innan och dagen efter. Hur gör jag med kosten, vad är rekommenderat?
Planerar att deffa runt 2 månader och vill få bort så mycket fett som möjligt.
Hur jag tänker gå tillväga är: Gå ut med hunden på morgonen i vanlig ordning. Sen är det dags för konditionsträning och på kvällarna kommer jag sysselsätta mig själv med styrketräning.
Hur mycket kaloriunderskott borde jag ligga på första de veckorna? och hur mycket är det? Ska jag köra det hela vägen eller ska jag sänka successivt?
Hur jag planerar att äta.
Frukost:1dl havregryn med 1 skopa protein samt 10g linfröolja.
Lunch: (1)kycklingfile med ris samt broccoli
Mellanmål:eventuellt frukt/proteinshake - tonfisk i vatten - eventuellt inget alls.
Middag: Kyckling och ris
Mellanmål: -''-
Kvällsmat: casein med vatten eller lättmjölk.
Tar givetvist en proteinshake efter träning också.
Behöver jag ändra mitt kostschema/träningschema? och I så fall, hur?
Jag har förut tappat väldigt, väldigt mycket fett. Nu lever jag på och tränar.
Jag vill inte påstå jag är direkt stark, men för min vikt är jag det. Jag väger endast 71-73kg beroende på när under dagen jag väger mig. (176cm lång). Men eftersom jag kämpat med näst intill fetma förut så vill jag skala av fettet en gång för alla. Ansiktet är mjukt och jag kan liksom dra ut kinder m.m ganska långt. Jag ser magrutorna om jag drar ner fettet lite. Men magen är fortfarande VÄLDIGT mjuk och jag kan greppa en hel del fet.
Jag känner att det är dags att ta tag i detta en gång för alla inför sommaren. Efter sommaren är det planerat att jag bulka upp mig för första gången, på riktigt!
Min bov idag är alkohol. Jag har tidigare avstått från alkohol när jag gått ner och tänker göra detta även denna gången. Har dock ett undantag och det är om ca 2 veckor.
Hur ska jag gå tillväga dagen innan, DAGEN DÅ och dagen efter jag druckit? Jag tänker göra det bästa av situationen såklart och försöka hålla ner mängden av alkohol samt hålla kalorierna nere just den dagen, samt mycket sömn dagen innan och dagen efter. Hur gör jag med kosten, vad är rekommenderat?
Planerar att deffa runt 2 månader och vill få bort så mycket fett som möjligt.
Hur jag tänker gå tillväga är: Gå ut med hunden på morgonen i vanlig ordning. Sen är det dags för konditionsträning och på kvällarna kommer jag sysselsätta mig själv med styrketräning.
Hur mycket kaloriunderskott borde jag ligga på första de veckorna? och hur mycket är det? Ska jag köra det hela vägen eller ska jag sänka successivt?
Hur jag planerar att äta.
Frukost:1dl havregryn med 1 skopa protein samt 10g linfröolja.
Lunch: (1)kycklingfile med ris samt broccoli
Mellanmål:eventuellt frukt/proteinshake - tonfisk i vatten - eventuellt inget alls.
Middag: Kyckling och ris
Mellanmål: -''-
Kvällsmat: casein med vatten eller lättmjölk.
Tar givetvist en proteinshake efter träning också.
Behöver jag ändra mitt kostschema/träningschema? och I så fall, hur?