chasing the dragon

[seanprice]

fnAMTaUcAXM

tillbaka i gymmet efter ett långt uppehåll

längd: 175
vikt: 80

[seanprice]

utfall (hantlar) 4 set @ 20 kg
utfall (frontgrepp) 4 set @ 50 kg
frontböj 4 set @ 70 kg
knäböj 4 set @ 70 kg

triset, 4 set: svärdet @ 10 kg + skruvpress @ 12 kg + round' the world @ 1,25 kg*

yates rodd 4 set @ 50 kg

super set, 4 set: kabeldrag @ 40 kg + latsdrag (smalt/sup) @ 40 kg

50-60 minuter
rep range 6-10
failure -2-4

kommentar: första passet avklarat, skönt som fan

*ett triset ihop av övningar för att stärka skulderbladen, Skruvpressen är en modifikation på arnoldpressen varav man kör med en kettlebell (man kan köra med två men en i taget skapar mer stress/intensitet) och lägger till 2 moment för att öka stressen/intensiteten, kan nog ordna film framöver.
Round' the world kör jag liggande på golvet.

[seanprice]

utfall (hantlar) 4 set @ 20 kg
skridsko utfall (hantlar) 4 set @ 20 kg
utfall (frontgrepp) 4 set @ 50 kg
frontböj 4 set @ 70 kg

skruvpress 4 set @ 14 kg
sidolyft 4 set @ 10 kg
militärpress 4 set @ 40 kg
bänkpress 4 set @ 60 kg

60-70 minuter
rep range 6-10
failure -2-4

kommentar: fick dåliga känningar utav militärpressarna så stryker den helt för ett tag framöver, pressarna i övrigt kändes inte bra så blir mer rehab. Ben delen kändes riktigt bra (trots de låga vikterna och ett ego i bollbadet)

tills dess skyndar vi långsamt Bon voyagé moafakkaz

4mGl1nhR0CY

[seanprice]

något att äta till (original albumet är bland det bästa någonsin, AB's version är dock på samma nivå såklart)

jKpr9Hveu6E

[seanprice]

utfall (hantlar) 4 set @ 20 kg
utfall (frontgrepp) 4 set @ 60 kg
skridsko utfall 4 set @ 60 kg
bulgarisk split: 4 set @ kv
super set: frontböj + knäböj @ 60 kg (10 + 10)

svärdet 4 set @ 15 kg
skruvpress (kettlebell/enhands) 4 set @ 16 kg
super set: round' the world + inverterade armhävningar 4 set @ kv
bänkpress: 4 set @ 60 kg
sidolyft: 4 set @ 10 kg
hantelrodd: 4 set @ 20 kg

60-70 minuter
rep range 6-10
failure -2-4

kommentar: första veckan genomförd

fgjhTsmO2Jw

[seanprice]

Aktiv vila, 4 set hög rep

utfall+bulgarisk split
raka mark (ett ben) + skridsko utfall
raka mark

skruvpress (kettlebell/en hand)
hantel curl + overhead tricep extension
hammer curl + bänk dips

[seanprice]

skruvpress (kettlebell/en hand) + round' the world

[seanprice]

Utfall (hantlar) 4 set @ 20 kg
Skridsko utfall 4 set @ 60 kg
Bulgarisk split 4 set @ 10 kg
Utfall (frontgrepp/steg bakåt) 4 set @ 60 kg
Frontböj + knäböj 4 set @ 60 kg

Cirkel träning, skulderblad 5 övningar 4 set
Triset, press, 4 set

[seanprice]

Utfall (front/steg bakåt) 5 set
Utfall (front/steg framåt) 5 set
Utfall (back/steg framåt) 5 set
Bulgarisk split (physioball) 3 set

Axlar/skulderblad rehab 4 övningar

Militärpress 4 set

[seanprice]

Utfall (front/steg bakåt) 4 set
Utfall (front/steg framåt) 4 set
Bulgarisk split (physioball) 4 set

+ core

Snabbt pass

[seanprice]

Efter två veckor lätt träning @ 86 kg

Skynda långsamt, bon voyage moafakkaz

[seanprice]

Utfall (front/steg framåt) 4 set @ 70 kg
Utfall (front/steg bakåt) 4 set @ 70 kg
Frontböj + knäböj 4 set @ 70 kg
Bulgarisk split (physioball) + core (physioball)

+ rehab skulderblad

[seanprice]

Front lunges 4 set @ 80 kg
Reverse front lunges 4 set @ 80 kg
Frontböj + knäböj 3 set @ 80 kg
Reverse skater lunges 4 set @ 50 kg

+ Core, skulderblad rehab

[seanprice]

front lunges 4 set @ 80 kg
reverse front lunges 4 set @ 80 kg
frontböj + knäböj 3 set @ 80 kg
reverse skater lunges 3 set @ 50 kg

avslutade med överkropp med fokus på press

[lillmesen]

Efter två veckor lätt träning @ 86 kg

Skynda långsamt, bon voyage moafakkaz

cool fysik!

[seanprice]

bara prehab idag på gymmet, lite lågrep bänk, lunges, overhead lunges med mera

[seanprice]

samma idag fast fokus på drag

[seanprice]

front lunges 4 set @ 80 kg
reverse front lunges 4 set @ 80 kg
max set front lunges 1 set @ 100 kg
stretch set side lunges 2 set @ 20 kg
stretch set skater lunges 2 set @ 20 kg
overhead lunges (single arm kettlebell) 3 set @ 20 kg
overhead lunges (single arm kettlebell) 3 set @ 24 kg

fortsätter skynda långsamt och det betalar tillbaks rätt så bra.

Uc8V0P3m4fs

[seanprice]

front lunges 3 set @ 80 kg
overhead lunges (unilat/kettlebell) 3 set @ 20 kg
cable twist 3 set @ 50 kg

aNd0HMbsEMY