Aleksxandra
2014-03-26, 18:59
Hej! Är en tjej som skulle behöva lite hjälp med ett bra tvåsplitsprogram. Jag vet inte riktigt hur jag ska dela upp kroppen på bästa sätt. Hur ofta bör man träna om man kör två split? Mitt största fokus just nu ligger på att forma rumpan. Just nu ser mitt program ut såhär:
1.Rumpa, ben och bröst
Gående utfall
Knäböj
Benpress
Leg curls
Rumpa sida i maskin
Lår insida i maskin
Benspark i kabel
Benspark åt sidan i kabel
Höftböj
Bröstpress
Peck deck
2. Armar, axlar och rygg
Sittande rodd i maskin
Hög rodd i maskin
Latsdrag i maskin
Enarmshantelextention
Cable pushdown
Cable curl
Hantelcurl
Militärpress? I maskin
Sen kör jag mage varje gång jag tränar. Olika variationer av plankor och sidolyft i en sån där "ryggresningsredskap". haha ursäkta mig om jag är lite amatör! ;)
Skulle bli glad om nån kunde finjustera, komma med åsikter mm. :)
1.Rumpa, ben och bröst
Gående utfall
Knäböj
Benpress
Leg curls
Rumpa sida i maskin
Lår insida i maskin
Benspark i kabel
Benspark åt sidan i kabel
Höftböj
Bröstpress
Peck deck
2. Armar, axlar och rygg
Sittande rodd i maskin
Hög rodd i maskin
Latsdrag i maskin
Enarmshantelextention
Cable pushdown
Cable curl
Hantelcurl
Militärpress? I maskin
Sen kör jag mage varje gång jag tränar. Olika variationer av plankor och sidolyft i en sån där "ryggresningsredskap". haha ursäkta mig om jag är lite amatör! ;)
Skulle bli glad om nån kunde finjustera, komma med åsikter mm. :)