handdator

Visa fullständig version : Effekt av grunda knäböj för styrkeökningar


King Grub
2014-03-25, 21:38
The purpose of our study was to examine the effects of two different training methods on dynamic and isometric measures of maximal strength. Seventeen recreationally trained males (1-RM Squat: 146.9 +/- 22.4 kg) were assigned to two groups: full ROM squat (F) and full ROM with partial ROM squat (FP) for the 7-week training intervention. Repeated measures ANOVA revealed that there was a statistically significant group by time interaction for impulse scaled at 50 ms, 90 ms, and 250 ms at 90[degrees] of knee flexion and rate of force development at 200 ms with 120[degrees] of knee flexion (p<0.05). There was also a statistically significant time effect (p<0.05) for the 1-RM squat, 1-RM partial-squat, isometric squat peak force allometrically scaled (IPFa) 90[degrees], IPFa 120[degrees] and impulse allometrically scaled at 50ms, 90 ms, 200 ms, and 250 ms at 90[degrees] and 120[degrees] of knee flexion. Additionally, the FP group achieved statistically larger relative training intensities (%1-RM) during the final three weeks of training (p<0.05). There was a trend for FP to improve over F in 1-RM squat (+3.1%, d=0.53 vs. 0.32), 1-RM partial-squat (+4.7%, d=0.95 vs. 0.69), IPFa 120[degrees] (+5.7%, d=0.52 vs. 0.12), and impulse scaled at 50 ms, 90 ms, 200 ms, and 250 ms at 90[degrees] (+6.3 to 13.2%, d=0.50 to 1.01 vs. 0.30 to 0.57) and 120[degrees] (+3.4 to 16.8%, d=0.45 to 1.11 vs. 0.08 to 0.37). These larger effect sizes in the FP group can likely be explained their ability to train at larger relative training intensities during the final 3 weeks of training resulting in superior training adaptations. Our findings suggest that partial ROM squats in conjunction with full ROM squats may be an effective training method for improving maximal strength and early force-time curve characteristics in males with previous strength training experience. Practically, partial-squats may be beneficial for strength and power athletes during a strength-speed mesocycle while peaking for competition.

The Efficacy of Incorporating Partial Squats in Maximal Strength Training. Journal of Strength & Conditioning Research. 20 March 2014.

Gpajpen
2014-03-26, 09:33
Hah. In your face ATG-maffian.

VoDaresVins
2014-03-26, 10:05
Hah. In your face ATG-maffian.
no no mister. you no want to go there. :krampus

Bubblan84
2014-03-26, 10:13
Kan nog vara bra att kombinera. Djupa böj ska enligt detta iaf göra mer för massan: http://traningslara.se/mer-om-djupa-knaboj/

Latissimus Dorsi
2014-03-26, 10:47
Kan nog vara bra att kombinera. Djupa böj ska enligt detta iaf göra mer för massan: http://traningslara.se/mer-om-djupa-knaboj/

Det där är mer grund böj vs normal böj.

Alltidxx
2014-03-26, 11:07
Hah. In your face ATG-maffian.

Inte direkt så va? Man bli stark i den rörelsebanan man tränar är slutsatsen jag drar.

Bubblan84
2014-03-26, 11:09
Det där är mer grund böj vs normal böj.

Visar fortfarande att grunda böj bygger sämre än djupare :)

Gpajpen
2014-03-26, 11:21
Inte direkt så va? Man bli stark i den rörelsebanan man tränar är slutsatsen jag drar.

Ne. Slutsatsen är att djupa böj+grunda böj bygger bättre än bara djupa böj.

Doggeh
2014-03-26, 13:20
Kan väl vara bra (viktvana osv.) att lasta på mer vikt & göra en grund böj istället för att endast böja "lättare" vikter och fulldjup. Däremot bör man väl vara ganska restriktiv med grunda böjar så man inte börjar fuska med sina fulldjup-böjar.

j0nisch
2014-03-26, 15:34
Alltså ska man i sitt pass köra x set djupa böj sen efter det x set grunda, eller?

Sohlsken
2014-03-27, 13:58
Jag trodde att man körde djupa böj för att det kommer åt rumpan bättre :D inte för att man är starkare så. Själv tar jag mer vikt på grundare böj, men kära gluteustrion bryr sig inte alls lika mycket.

Pepz
2014-03-27, 14:14
varför pratar ni om att "bygga" när studien undersökte styrka?

knix
2014-03-27, 15:34
Alltså ska man i sitt pass köra x set djupa böj sen efter det x set grunda, eller?

Eller använda kedjor för att belasta musklerna maximalt genom hela rörelsen...?

Snubben
2014-03-27, 15:35
Eller använda kedjor för att belasta musklerna maximalt genom hela rörelsen...?

... i vilken position blir vikten "lättare" i knäböj? Den rör sig bara upp och ner?

Eller?

rooz
2014-03-27, 15:38
... i vilken position blir vikten "lättare" i knäböj? Den rör sig bara upp och ner?

Eller?

Beror ju på var du vill ha belastningen. Dock belastar ju inte kedjorna i bottenläget (när dessa ligger på backen).

Jag föredrar gummiband, lättare att hantera och ger jämnare "gång" i stången.

knix
2014-03-27, 15:39
... i vilken position blir vikten "lättare" i knäböj? Den rör sig bara upp och ner?

Eller?

Den är "lättare" i toppläget. Det är därför man tar mer vikt i grunda böjar. vikter är "tyngst" någonstans runt stickingpointen....

Snubben
2014-03-27, 15:52
Den är "lättare" i toppläget. Det är därför man tar mer vikt i grunda böjar. vikter är "tyngst" någonstans runt stickingpointen....

Men att lägga på en kedja blir juh samma sak som att bara öka vikten?

tntballe
2014-03-27, 16:00
Men att lägga på en kedja blir juh samma sak som att bara öka vikten?

Nej, med kedja så får du få samma belastning som i grunda böjen och med bonusen att kunna gå djupt.

SKRIVET AV: En hjärntvättad filur med snevriden PK-bild.

knix
2014-03-27, 16:02
Men att lägga på en kedja blir juh samma sak som att bara öka vikten?

jag tänkte såna här:

https://www.youtube.com/watch?v=Mwz7HLS5myQ

så att kedjorna ligger på marken i bottenläget.

PureWhey
2014-03-27, 16:06
varför pratar ni om att "bygga" när studien undersökte styrka?

Detta

Skickat ifrån böjracket

Bubblan84
2014-03-27, 16:08
varför pratar ni om att "bygga" när studien undersökte styrka?

För att man vill belysa det fina med djupa böj :)

Ungkarlsliv
2014-03-27, 16:12
Alltså ska man i sitt pass köra x set djupa böj sen efter det x set grunda, eller?

Ta tillfället i akt och kör böj flera dagar i veckan. Att bara ha en klassisk bendag är ju bara dumt.

Snubben
2014-03-27, 16:13
Nej, med kedja så får du få samma belastning som i grunda böjen och med bonusen att kunna gå djupt.

SKRIVET AV: En hjärntvättad filur med snevriden PK-bild.

jag tänkte såna här:

https://www.youtube.com/watch?v=Mwz7HLS5myQ

så att kedjorna ligger på marken i bottenläget.

Ah vad dum jag känner mig! Ja jo, de kanske fungerar. Eller så kör man bara tungt. ;)