Visa fullständig version : Marklyft - Verkligen den ryggbyggare som sägs?
Nu får ni något att hata era jävlar :D
Jag har haft den här funderingen länge och tittat på bl.a. länken i Övningsbanken (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html) för just Marklyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html).
När man tittar på den och ser på vilka muskler som faktiskt tränas vid övningen så tycker jag personligen att den känns mer som en stabiliseringsövning för ryggen, och mer av en byggare för benen.
Skitbra övning utan tvekan, men jag tänker just ur byggnadssyfte.
Diskutera, jag vet att vi har olika läger i frågan och jag är inte rätt person att säga vad som är och inte är när det gäller marklyft!
MackeJuve
2014-03-25, 11:30
Broscience, men jag upplever att jag har bra mycket tydligare filéer på nedre rygg under de perioder som jag kör marklyft.
lillmesen
2014-03-25, 11:34
trapz, nedre lats, ländrygg, röv, hamstrings. K U N G
trapz, nedre lats, ländrygg, röv, hamstrings. K U N G
Nedre lats, vad är det? Finns det övre lats, mitten av lats, innre lats? :smash:
Andy.da.wohoo
2014-03-25, 11:45
Jag upplever marklyft i princip som en helkroppsövning. Visst är det mesta statiskt och det är i princip bara benen som tränas tränas dynamiskt men jag tror att det är ganska tacksamt att träna bål, ryggfiléerna och grepp statiskt.
Tror också att jag har marklyften att tacka för mina ryggfiléer.
Nej, inte en jättebra övning för hypertrofi, finns bättre övningar för samtliga inblandade muskler. För mycket statiskt arbete(rygg), kort ROM och för det mesta dålig TuT.
Bra övning annars.
Jag kör marklyft men har aldrig sett det som den bästa övningen. Men en sak vet jag, att INGEN ryggövning ger mig träningsvärk förutom marklyft. Givetvis är jag medveten om att träningsvärk inte säger mycket, men det känns som den krossar min rygg rejält. Kan iofs. bero på att marklyft är mer en statisk träning än dynamisk.
Har aldrig sett någon som drar 250-300kg ha en dålig rygg ...
Commando1980
2014-03-25, 12:15
Har aldrig sett någon som drar 250-300kg ha en dålig rygg ...
Det har jag. Flera stycken. I klass med medelmåttiga hobbygymmare.
Jag har svårt att tro dig Commando.
Det har jag. Flera stycken. I klass med medelmåttiga hobbygymmare.
Hur ser det ut åt andra hållet? Hur många av alla som aldrig kör marklyft har dålig rygg?
Commando1980
2014-03-25, 12:20
Hur ser det ut åt andra hållet? Hur många av alla som aldrig kör marklyft har dålig rygg?
Vet ej. Men det är ingen självklarhet att man har en bra rygg för att man drar 250-300kg i marklyft.
lillmesen
2014-03-25, 12:23
Vet ej. Men det är ingen självklarhet att man har en bra rygg för att man drar 250-300kg i marklyft.
vad är en "bra" rygg? :confused:
Commando1980
2014-03-25, 12:26
vad är en "bra" rygg? :confused:
Givetvis subjektivt men att du har hela ryggen (byggar-) utvecklad och inte bara ett par limpor längst ner.
Jag tror marklyft är den viktigaste övningen av de alla om man ska bygga en stark fysik, däremot tror jag verkligen inte den är oumbärlig för en kroppsbyggare
tntballe
2014-03-25, 12:36
Skulle någon lägga lika mycket krut på valfri dragövning och dynamisk erectorövning, som vanligtvis läggs på marklyft så skulle nog denna bygga bättre rygg.
SKRIVET AV: En hjärntvättad filur med snevriden PK-bild.
Commando1980
2014-03-25, 12:38
Jag tror marklyft är den viktigaste övningen av de alla om man ska bygga en stark fysik, däremot tror jag verkligen inte den är oumbärlig för en kroppsbyggare
Många kör övningen 'fel' och får därmed inte ut full effekt tillväxtmässigt.
En gång i veckan via 1-2x3-5 med i princip repmax-vikter (vanlig strategi) är nog inte det bästa sättet att träna övningen på om man vill bygga rygg medelst marklyft.
Vet ej. Men det är ingen självklarhet att man har en bra rygg för att man drar 250-300kg i marklyft.
Du leker med absoluta termer här på ett sätt som gör att jag undrar om du missar bristerna i resonemanget. Är det mer sannolikt att man har en bättre rygg utan marklyftsträning - särskilt sådan som gör att någon drar de siffrorna?
Commando1980
2014-03-25, 12:40
Du leker med absoluta termer här på ett sätt som gör att jag undrar om du missar bristerna i resonemanget. Är det mer sannolikt att man har en bättre rygg utan marklyftsträning - särskilt sådan som gör att någon drar de siffrorna?
Du övertolkar snarare mitt inlägg. Mitt första inlägg var helt enkelt en replik på det jag citerade.
Alltidxx
2014-03-25, 17:30
Nej, inte en jättebra övning för hypertrofi, finns bättre övningar för samtliga inblandade muskler. För mycket statiskt arbete(rygg), kort ROM och för det mesta dålig TuT.
Bra övning annars.
+1
Har aldrig sett någon som drar 250-300kg ha en dålig rygg ...
Så om man aldrig kommer upp i minst 250 kan man alltså skita i marklyft som övning för att bygga rygg eftersom därunder kan man dra utan att få en välutvecklad muskulatur. Du gjorde nog beslutet lättare för många nu.
lillmesen
2014-03-25, 17:37
Du gjorde nog beslutet lättare för många nu.
Tror du verkligen att någon med funktionell hjärna skulle fatta sina beslut huruvida att slopa marklyft i sitt magiska hypertrofi program ala 4x15 baserat på vad nissar på ett träningsforum utan som helst referenser till sin egna fysik och studier pläderar kring?
Så om man aldrig kommer upp i minst 250 kan man alltså skita i marklyft som övning för att bygga rygg eftersom därunder kan man dra utan att få en välutvecklad muskulatur. Du gjorde nog beslutet lättare för många nu.
Slappna av i cremaster muskeln lite. Allt för många tycker den är jobbig och undviker att lägga den tid som krävs för att skörda frukten av lite brunt slit. Lite som med knäböj. "jobbig" övning som bortförklaras eller ursäktas med dålig rygg eller knän, eller helst båda för en diger helgardering.
Självklart är den inget måste, men jag vidhåller att jag inte sett någon som drar 250+ och har en dålig rygg.
Alltidxx
2014-03-25, 17:49
Lite som med knäböj. "jobbig" övning som bortförklaras eller ursäktas med dålig rygg eller knän, eller helst båda för en diger helgardering.
Tycker alla ska köra knäböj nuförtiden eftersom det numera är hardcore ultimatövning. Jag besökte Friskis Norrtull för några månader sen och då var där tre som böjde samtidigt och typ kö till racket. Det var skillnad för 10 år sen kan jag lova.
lillmesen
2014-03-25, 17:52
Tycker alla ska köra knäböj nuförtiden eftersom det numera är hardcore ultimatövning. Jag besökte Friskis Norrtull för några månader sen och då var där tre som böjde samtidigt och typ kö till racket. Det var skillnad för 10 år sen kan jag lova.
Det kanske säger mera om hur gymmen idag är konstruerade än vilken träningsform som är bäst?
Personligen tycker jag att varje gym skal låta 75% av gymarean upptas av skivstänger och rack, resten till lite hantlar och en latsdragmaskin och en bencurlmaskin.
Tycker alla ska köra knäböj nuförtiden eftersom det numera är hardcore ultimatövning. Jag besökte Friskis Norrtull för några månader sen och då var där tre som böjde samtidigt och typ kö till racket. Det var skillnad för 10 år sen kan jag lova.
Då skulle du vart med på tiden när det begav sig. Då böjdes det! Nu är det mest grunda hipsterböjar (på söder då) och patologiskt instagrammande :d
lillmesen
2014-03-25, 17:59
Då skulle du vart med på tiden när det begav sig. Då böjdes det! Nu är det mest grunda hipsterböjar (på söder då) och patologiskt instagrammande :d
jamen +1000 amen broder! mer squats and oates åt filket!!!!
Sparven från Minsk
2014-03-25, 18:20
Tenderar att hålla med Stoltz. Marklyft är en bra övning som bygger massa (främst röv och hams känns det som) men tror inte den är nödvändig för att bygga en muskulös ryggtavla.
D-Crawler
2014-03-25, 18:28
Jag har då byggt på mig ett par ordentliga filéer samt trapz av marklyft, no doubt about that. Lats och diverse annat ryggrelaterat vette tusan dock, men förmodligen.
lillmesen
2014-03-25, 18:32
Tenderar att hålla med Stoltz. Marklyft är en bra övning som bygger massa (främst röv och hams känns det som) men tror inte den är nödvändig för att bygga en muskulös ryggtavla.
marklyft + chins + havregryn = win*1000
filmjölk
2014-03-25, 18:45
Snälla sluta kalla det för filéer. Det är kotlettraden, inte en filé. En filé sitter på insidan av skelettet.
Rikard Jansson
2014-03-25, 18:49
Ja, man har en bra rygg om man drar 250 kg +. Men om man jämför med hur mycket slit det krävs för en vanlig person att bli så stark och hur mycket det slitet istället skulle ge i roddar osv osv så är det ju tydligt att det inte är opti. Men det är ju också självklart, varför skulle en specialisering i styrka ge optimal hypertrofi.
Det är lite som att peka på Stefan J och säga att allt man behöver göra för att få bra triceps är att bli stark i bänk, och mygla bort faktumet att han råkar vara bland de starkaste i världen i bänk. (det finns lättare sätt att få bra triceps än att bli bäst i världen i bänk)
filmjölk
2014-03-25, 18:59
Om man kan dra 300kg i marklyft, men får ont i ryggen av att bära halva vikten av en 35kgs soffa uppför en trappa, har man då en bra rygg?
Rikard Jansson
2014-03-25, 19:01
Då blir ju följdfrågan; men om man kör marklyft i ett rent hypertrofi-syfte, då?
Problemet med alla flerledsövningar som baserar sig på tunga vikter, där marklyft antagligen är "kungen" och därför mest påverkad, är att man mest sliter på den svagaste länken. Så för den svagaste länken är det ju bra, men den kan ju dels variera och dels kanske det inte alls är den man vill träffa. Men framförallt så är det ju en så tung övning att man blir helt mos om man kör den hårt, vilket sabbar för resten av passet. Och kör man den inte nära fail/ högrep/ hög tut osv, så är man ju tillbaka till rent styrkefokus igen.
Rikard Jansson
2014-03-25, 19:02
Om man kan dra 300kg i marklyft, men får ont i ryggen av att bära halva vikten av en 35kgs soffa uppför en trappa, har man då en bra rygg?
Är väl ett lysande exempel på att man inte nödvändigtvis är funktionell bara för att man är SL-stark :D
Armed Dingo
2014-03-25, 19:20
Innan jag körde mark hade jag inga kotlettrader, nu finns där antydan. Därmed inte sagt att hyperextensions inte gjort det bättre, men att den påverkar till det bättre är helt klart. Min rygg har fått bättre helhetsintryck än när jag bara körde roddar och latsdrag.
Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk
Ungkarlsliv
2014-03-25, 19:24
Om man kan dra 300kg i marklyft, men får ont i ryggen av att bära halva vikten av en 35kgs soffa uppför en trappa, har man då en bra rygg?
Beror ju på om man går först eller sist? Sista killen får ju bicepscurla/draga mot hakan medans den övre killen får stå i någon framåtlutad mark med brett grepp. Men förstår din poäng dock, men jag tror ingen som kan marka 300 tycker en 35kg soffa är särskilt tung och gör man då borde man nog se över träningen lite ja.
jag är en gammal gubbe på 40+ som aldrig markat förut men för nio månader sedan började köra 2 ibland 3 ggr i veckan och sedan dess har man tappat några kilo samtidigt som bröstomfånget ökat 8cm.
Hade nog rätt otränad rygg innan men övrig träning ser likadan ut (bröst) och rätt övertygad marklyftet byggit ganska bra.
Sen så hade jag säkert kunnat få lika bra res, eller bättre om jag kört lika hårt med vanlig discobyggning.
Som massabyggare tycker jag sittande rodd ger bäst utdelning sett till ansträngning. Marklyft är ju inget som prickskjuter ryggen utan tränar nästan hela kroppen och är därför väldigt ansträngande. Att marklyft tränar ryggen mestadels statiskt är dock inget dåligt. Ryggen är ju i mångt och mycket något som sköter hållning och stabilitet varför marklyft med rätt utförande på rätt belastning antagligen är en mer funktionell och skadeförebyggande övning än andra ryggövningar.
Som en parantes så tycker jag kronlyft känns väldigt obehagligt för korstyggen i jämförelse med mark.
filmjölk
2014-03-25, 22:02
Är det bara jag som tycker mig se skillnad på en ryggtavla om den har byggts med eller utan marklyft? Stora lats är snyggt, men två långa limpformade svulster, överutvecklad ländryggd och gorillatrapezius som en del styrkelyftare och byggare ligger inne med är inte så vackert. coolt, men inte vackert.
Jag tror att de snyggaste ryggtavlorna i min mening är främst uppbyggda av pull-ups, chin-ups och latsdrag. olika drag uppifrån. Breda lats, smal midja, lite kött på trapezius men utan de där svulsterna och "knöligheterna" i ryggen.
Snälla sluta kalla det för filéer. Det är kotlettraden, inte en filé. En filé sitter på insidan av skelettet.
Bra att veta inför zombie-apokalypsen. Får man skära ut de delarna kvickt innan nån annan kommer och hoggar de som dukat under.
:thumbup:
Är det bara jag som tycker mig se skillnad på en ryggtavla om den har byggts med eller utan marklyft? Stora lats är snyggt, men två långa limpformade svulster, överutvecklad ländryggd och gorillatrapezius som en del styrkelyftare och byggare ligger inne med är inte så vackert. coolt, men inte vackert.
Jag tror att de snyggaste ryggtavlorna i min mening är främst uppbyggda av pull-ups, chin-ups och latsdrag. olika drag uppifrån. Breda lats, smal midja, lite kött på trapezius men utan de där svulsterna och "knöligheterna" i ryggen.
Tycker mig kunna se det ibland också. Däremot tycker jag att "en kraftig core" med inte lika mycket v-form kan vara jävligt snyggt det med, fast på ett annat sätt, "barrel-looken" (på ett snyggt sätt).
Alltidxx
2014-03-25, 22:31
Ja, man har en bra rygg om man drar 250 kg +. Men om man jämför med hur mycket slit det krävs för en vanlig person att bli så stark och hur mycket det slitet istället skulle ge i roddar osv osv så är det ju tydligt att det inte är opti. Men det är ju också självklart, varför skulle en specialisering i styrka ge optimal hypertrofi.
Det är lite som att peka på Stefan J och säga att allt man behöver göra för att få bra triceps är att bli stark i bänk, och mygla bort faktumet att han råkar vara bland de starkaste i världen i bänk. (det finns lättare sätt att få bra triceps än att bli bäst i världen i bänk)
Då blir ju följdfrågan; men om man kör marklyft i ett rent hypertrofi-syfte, då?
Problemet med alla flerledsövningar som baserar sig på tunga vikter, där marklyft antagligen är "kungen" och därför mest påverkad, är att man mest sliter på den svagaste länken. Så för den svagaste länken är det ju bra, men den kan ju dels variera och dels kanske det inte alls är den man vill träffa. Men framförallt så är det ju en så tung övning att man blir helt mos om man kör den hårt, vilket sabbar för resten av passet. Och kör man den inte nära fail/ högrep/ hög tut osv, så är man ju tillbaka till rent styrkefokus igen.
Världsmästarkommentarer :thumbup:
delta_mats
2014-03-25, 22:46
Är det bara jag som tycker mig se skillnad på en ryggtavla om den har byggts med eller utan marklyft? Stora lats är snyggt, men två långa limpformade svulster, överutvecklad ländryggd och gorillatrapezius som en del styrkelyftare och byggare ligger inne med är inte så vackert. coolt, men inte vackert.
Jag tror att de snyggaste ryggtavlorna i min mening är främst uppbyggda av pull-ups, chin-ups och latsdrag. olika drag uppifrån. Breda lats, smal midja, lite kött på trapezius men utan de där svulsterna och "knöligheterna" i ryggen.
Bildbevis på det!
Tycker att hypen är för stor, visst är det en bra ryggövning och basövning men tycker inte allting stämmer om den. Att den gör så man får bättre ställning, utsöndrar hormon i kroppen och arbetar hela ryggen maximalt?
Nja.. Det är en bra övning tycker jag, dock inte ett måste i någons träning som en del tror för att kunna bygga en bra rygg, möjligen styrka i speciellt nedre ryggen och hamstring. På min storlek även fast jag är liten är ryggen min bästa del, har enbart kört marklyft några veckor nu så att den är ett måste är en myt. I mitt personliga tycke behöver jag åtminstone en bred roddövning samt smal pulldown för att stimulera ryggen maximalt. Sen är deadlift bra för min nedre rygg tycker jag, att köra hyperextensions för nedre ryggen är en lika bra ersättning för att bygga nedre ryggen.
Min personliga preferens, såklart.
Här är en ganska schysst rygg.Kördes nog inte mycket maskin för att få den.
pezrulezhaakon
2014-03-25, 23:33
Marklyft är en förnämlig övning, men inte lika effektiv i hypertrofisyfte som mer specialiserade övningar.
Bildbevis på det!
Måste lägga mej i!dessa ryggar byggdes till större delen av just chin-ups,chins stångrodd,t-bar osv säkert en del marklyft också men knappast i fokus under längre perioder
Måste lägga mej i!dessa ryggar byggdes till större delen av just chin-ups,chins stångrodd,t-bar osv säkert en del marklyft också men knappast i fokus under längre perioder
Arnold tävlade i styrkelyft som ung. Tror inte chins var någon signifikant del av hans rutin. Chins är en överskattad övning i min mening.
https://sites.google.com/site/miniarchive/_/rsrc/1304876931818/arnold-schwarzenegger-powerlifting/arnold-schwarzenegger-deadlift-1966.jpg
Latissimus Dorsi
2014-03-25, 23:50
Man får bra rygg, av att träna rygg. Vilken övning man kör är sekundärt. Gäller hela kroppen.
Disclaimer: Enligt mig.
Dennis012345
2014-03-26, 00:05
Har aldrig sett någon som drar 250-300kg ha en dålig rygg ...
Eller dåliga armar `? :)
Tycker att jag fått bäst resultat volymmässigt de perioderna jag inte kört mark, och kunna lägga all energi på roddar/chins, dock är ju marklyft svinskoj :D men man har ju inte jättemycket ork för resten av ryggen efter det.
Eller dåliga armar `? :)
Visst är det så :)
lillmesen
2014-03-26, 07:28
Arnold tävlade i styrkelyft som ung. Tror inte chins var någon signifikant del av hans rutin. Chins är en överskattad övning i min mening.
Även gamle gode Franco Colombo körde mycket marklyft, TUNGA marklyft och tävlade i styrkelyft. Dito vad gäller Ronnie Coleman, best back in history...
Vissa byggare med stor och muskulös övre rygg har marklyft som stapelvara i sin arsenal, andra inte. Kan det inte bara stanna där? Många vägar leder till Rom liksom...
Ser rätt snabbt på en persons rygg om han har markat frekvent eller inte. Djupet saknas, speciellt i nedre rygg.
Jag har kört marklyft i 9-10 år typ för att jag tycker det är kul, har säkerligen gett någon massa på köpet.
Snälla sluta kalla det för filéer. Det är kotlettraden, inte en filé. En filé sitter på insidan av skelettet.
Inte nu längre. Enligt både Ica och Coop sitter nu ett par ytterfiléer där kotlettraderna tidigare var placerade så numera är det helt korrekt att hävda att övningen ger fina filéer.
Animalisk
2014-03-26, 11:10
Arnold tävlade i styrkelyft som ung. Tror inte chins var någon signifikant del av hans rutin. Chins är en överskattad övning i min mening.
Sjukt dålig form på den bilden, men det gick ju bra ändå :d
Tror nog Arnold körde chins då hans idol Reg Park gjorde det.
Då skulle du vart med på tiden när det begav sig. Då böjdes det! Nu är det mest grunda hipsterböjar (på söder då) och patologiskt instagrammande :d
När begav det sig?
Arnold tävlade i styrkelyft som ung. Tror inte chins var någon signifikant del av hans rutin. Chins är en överskattad övning i min mening.
Som ung tävlade han i styrkelyft och det gjorde garanterat sitt för grunden!men hans rygg och hela fysik fortsatte att förbättras åren efter och skall man då lita på hans egna träningsprogram så kördes marklyft mer å mer sällan efter hans tid som styrkelyftare
Förr!
Förr i tiden är ett aningen vagt begrepp. Pratar vi samtida med häxbränningarna eller roms fall?
Jag måste kapa lite och ställe en fråga.
Marklyft är enligt mig en underbar övning men stela marklyft älskar jag då något ännu mer! Borde inte stela marklyft ta likvärdigt på ryggen? Det jag tänker är ju att just själva ryggen går ju i samma bana förutom att du i vanliga mark pressar från med quadsen i början?
Jag måste kapa lite och ställe en fråga.
Marklyft är enligt mig en underbar övning men stela marklyft älskar jag då något ännu mer! Borde inte stela marklyft ta likvärdigt på ryggen? Det jag tänker är ju att just själva ryggen går ju i samma bana förutom att du i vanliga mark pressar från med quadsen i början?
Är stela marklyft samma sak som raka marklyft?
Är stela marklyft samma sak som raka marklyft?
Som jag kör har jag mina ben låsta! En liten vinkel vid knäna. Sen böjer jag mig fram med bibehållen rygghållning tills mina hastrings säger stopp sen tillbaka.
För mig är de totalt omöjligt att den här ryggen skulle kunnat byggas av något annat än marklyft.
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=48198&option=com_joomgallery&Itemid=202
Det är Johnnie O Jacksons rygg, Branch Warrens träningspartner.
Som deltagit i seriösa lyftartävlingar,
9BbH-iXb4EI
Givetvis har han tränat en hel del andra övningar med, men hans rygg sticker ut som den gör just tack vare hans tunga markande.
pezrulezhaakon
2014-03-26, 17:04
För mig är de totalt omöjligt att den här ryggen skulle kunnat byggas av något annat än marklyft.
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=48198&option=com_joomgallery&Itemid=202
Det är Johnnie O Jacksons rygg, Branch Warrens träningspartner.
Som deltagit i seriösa lyftartävlingar,
9BbH-iXb4EI
Givetvis har han tränat en hel del andra övningar med, men hans rygg sticker ut som den gör just tack vare hans tunga markande.
Att tro att endast marklyft skulle vara ansvarigt för den ryggen är blåögt. Sedan när vet musklerna vilken övning man kör?
Arne Persson
2014-03-26, 17:09
För mig är de totalt omöjligt att den här ryggen skulle kunnat byggas av något annat än marklyft.
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=48198&option=com_joomgallery&Itemid=202
Det är Johnnie O Jacksons rygg, Branch Warrens träningspartner.
Som deltagit i seriösa lyftartävlingar,
9BbH-iXb4EI
Givetvis har han tränat en hel del andra övningar med, men hans rygg sticker ut som den gör just tack vare hans tunga markande.
"Grunden" till den ryggen har bl.a erhållits att tunga mark och roddar...
Och kreatin eller vad det heter så man får större muskler.
Att tro att endast marklyft skulle vara ansvarigt för den ryggen är blåögt. Sedan när vet musklerna vilken övning man kör?
Om jag är blåögd så är du blindögd
Givetvis har han tränat en hel del andra övningar med
Här har vi en annan snubbe som körde en del marklyft, Ronnie Coleman behöver väl ingen vidare presentation
http://www.bbhomepage.com/bodybuilding/data/507/medium/Ronnie_Coleman_-_Back_3.jpg
Ser ni inga likheter?
En till som körde en del mark i sina dagar
http://www.bodybuilding.com/contest_media/9012/867/d/dorianyates_94_britishgp31228863540.jpg
http://tinypic.com/e690m0.jpg
Dorian Yates
Sheogorath
2014-03-26, 18:58
Jag måste kapa lite och ställe en fråga.
Marklyft är enligt mig en underbar övning men stela marklyft älskar jag då något ännu mer! Borde inte stela marklyft ta likvärdigt på ryggen? Det jag tänker är ju att just själva ryggen går ju i samma bana förutom att du i vanliga mark pressar från med quadsen i början?
I raka mark ska vikten begränsas av baksida lår. Så här (motsvarande med stång):
0R7gs1h3Zeg&list=PL6v2iA0aWLrfeW6xxmfJBfBVOXqhl3Xlu
P.g.a. lägre totalbelastning för att kunna hålla god form och träffa hamstrings kommer erector spinae, skulderadduktorerna, trapezius m.fl. inte att utmanas i samma utsträckning som vid traditionella mark där vikten är betydligt mycket högre. Undantagsvis möjligen latsen som får sig en rejäl genomkörare av raka mark också.
jflycore
2014-03-26, 18:58
Ser ni inga likheter?
Alla är svarta, stora män?
Sorry. Va ba tvungen. :cool:
Alla är svarta, stora män?
Sorry. Va ba tvungen. :cool:
Yates är vit och från Birmingham i England.
mycketbrännvin
2014-03-26, 19:09
Nån bild på byggare som kört mark eller ej säger ingenting. Dom flesta tycks föredra stångrodd, det gör jag själv också även om marklyft är bra för korsryggen men upplever endå stångrodden som en bättre massabyggare som helhet
Dennis012345
2014-03-27, 00:31
Visst är det så :)
Finns det någon "statistik" angående hur mycket vikt i marklyft man kan få upp.. Har läst/ att folk första året klarar ta upp till 150, men sedan för att komma till 200, kan det krävas två år. Vad tror du om det?
pezrulezhaakon
2014-03-27, 00:49
Om jag är blåögd så är du blindögd
Här har vi en annan snubbe som körde en del marklyft, Ronnie Coleman behöver väl ingen vidare presentation
http://www.bbhomepage.com/bodybuilding/data/507/medium/Ronnie_Coleman_-_Back_3.jpg
Ser ni inga likheter?
En till som körde en del mark i sina dagar
http://www.bodybuilding.com/contest_media/9012/867/d/dorianyates_94_britishgp31228863540.jpg
http://tinypic.com/e690m0.jpg
Dorian Yates
Jag påpekade bara faktumet att många överdriver marklyftets effektivitet för hypertrofi över tid jämfört med andra dynamiska övningar. Så är fortfarande fallet med dina inlägg.
filmjölk
2014-03-27, 01:48
Marklyft borde ha en given plats i programmet för alla som tränar sällan eller lite. 2 pass i veckan? Då "måste" du köra marklyft! Den tar på rygg, röv, ben och är verkligen skitbra.
Latissimus Dorsi
2014-03-27, 01:54
Om jag hör en enda person till säga "ser du någon person som tar XXX kg i övning XY med små Y", så spyr jag.
Finns det någon "statistik" angående hur mycket vikt i marklyft man kan få upp.. Har läst/ att folk första året klarar ta upp till 150, men sedan för att komma till 200, kan det krävas två år. Vad tror du om det?
Inte så vitt jag vet. Vissa har lätt för mark och andra får kämpa som tusan. Nu vet jag inte vart i din karriär du är, men mitt råd till dig, som också skulle vara ett "letter to a young self" är att hoppa på ett program med inbyggd progression (Norsk mängdträning, Madcow 5x5, Cube osv) och mjölka det tills du inte får ur med kilo. Hade jag gjort det hade jag haft betydligt fler kilo på stången idag. :)
Vissa markar flera gånger per vecka, andra en gång i veckan och några så sällan som varannan vecka, detta får man försöka komma på vilket som funkar bäst.
Om jag hör en enda person till säga "ser du någon person som tar XXX kg i övning XY med små Y", så spyr jag.
+1
ALLTID bland de första svar som ges vid svar på allt som handlar om hur tungt/lätt/hårt man ska träna osv. för att få större muskler.
Så mycket mer som spelar in än hur mycket man lyfter, självklart så är det ju så att en person som ligger på 1 RM 100 kg i bänk jämfört med en som har sitt 1 RM på 50 kg förmodligen har bättre muskler, men det säger ändå ingenting om själva träningen i sig.
Om jag hör en enda person till säga "ser du någon person som tar XXX kg i övning XY med små Y", så spyr jag.
ser du någon olympisk 100m sprinter utan bra armar/axlar? 100m är en massbyggare för beseps
Finns det någon "statistik" angående hur mycket vikt i marklyft man kan få upp.. Har läst/ att folk första året klarar ta upp till 150, men sedan för att komma till 200, kan det krävas två år. Vad tror du om det?
Beror på ens kroppsvikt?
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Dennis012345
2014-03-27, 11:03
Beror på ens kroppsvikt?
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Är precis på gränsen till Intermediate, efter ett år av träning, dock första 4månader var inte alltför seriösa
Beror på ens kroppsvikt?
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Nä!
Jag är själv en liten räka på endast ca 70kg morgonvikt och har dragit 240 kg i marken med endast ca 1 års träning.
Men största skillnaden mot många andra jag sett här på forumet så tränar jag mina ben betydligt mera än gemene man och tror att det är den största anledningen till att jag har kunnat ökat så pass i marken.
Har även fördelen av att ha långa armar och korta ben *jorgen*
Nä!
Jag är själv en liten räka på endast ca 70kg morgonvikt och har dragit 240 kg i marken med endast ca 1 års träning.
Men största skillnaden mot många andra jag sett här på forumet så tränar jag mina ben betydligt mera än gemene man och tror att det är den största anledningen till att jag har kunnat ökat så pass i marken.
Har även fördelen av att ha långa armar och korta ben *jorgen*
Vad gör du i bänkpress?
Commando1980
2014-03-27, 13:33
http://tinypic.com/e690m0.jpg
Dorian Yates
Jean-Pierre Fux.
Commando1980
2014-03-27, 13:42
Om jag hör en enda person till säga "ser du någon person som tar XXX kg i övning XY med små Y", så spyr jag.
Ja, det är tröttsamt och stämmer nödvändigtvis inte alls. Det säger heller inte så mycket om man inte tittar närmare på vad en person faktiskt gör (har gjort) i sin träning.
Marklyft kan vara en kanonövning men i många fall (av flera anledningar) är det nog bättre att lägga mer energi på rodd,vertikala drag och ryggresningar om målet är att att bygga en 'bra' rygg.
Jag ser också många hobbybyggare som hoppar på dessa 'SL-program' som lägger ner oproportionerligt med tid/energi på marklyft på bekostnad av andra övningar. Det handlar således inte bara om marklyft som övning utan också hur den används och programmeras.
Ja, det är tröttsamt och stämmer nödvändigtvis inte alls. Det säger heller inte så mycket om man inte tittar närmare på vad en person faktiskt gör (har gjort) i sin träning.
Marklyft kan vara en kanonövning men i många fall (av flera anledningar) är det nog bättre att lägga mer energi på rodd,vertikala drag och ryggresningar om målet är att att bygga en 'bra' rygg.
Jag ser också många hobbybyggare som hoppar på dessa 'SL-program' som lägger ner oproportionerligt med tid/energi på marklyft på bekostnad av andra övningar. Det handlar således inte bara om marklyft som övning utan också hur den används och programmeras.
Så du tycker det är dåligt att träna marklyft enligt stronglift 5*5, starting strenght eller wendlers 5/3/1?
Commando1980
2014-03-27, 14:36
Så du tycker det är dåligt att träna marklyft enligt stronglift 5*5, starting strenght eller wendlers 5/3/1?
Jag tycker att totala nybörjare bör köra rodd, latsdrag och ryggresningar. Sen när man tränat ett tag kan man jobba in marklyft om man vill. Beror ju också på vilken assistans man har tillgång till. Men se övningen som vilken ryggövning som helst, man behöver inte bygga hela ryggpassen/träningen kring övningen. Och som jag nämnde tidigare, gå inte på 1-2 max 3-5or utan träna övningen med mellantunga vikter med lite marginal så att du kan köra fler set/reps och så att du inte saboterar övriga träningen.
Sen kan man fundera på om inte partiella marklyft är en mer byggarspecifik övning. En liten upphöjningen tycker jag fungerar bra. Egoträning med mini-ROM bygger dåligt medan vissa mellanlägen gör ofta mest bara ont i ryggen.
Så du tycker det är dåligt att träna marklyft enligt stronglift 5*5, starting strenght eller wendlers 5/3/1?
Vill du öka i styrka i marklyft och bli bra på det ska du naturligtvis träna marklyft också :)
Frågan är om de som drar mycket i mark har en bra rygg tack vare att de kör mycket mark eller pga att det krävs en del träning för att nå dit.
Frågan är om de som drar mycket i mark har en bra rygg tack vare att de kör mycket mark eller pga att det krävs en del träning för att nå dit.
Ja det är frågan.
300 i mark tar väl 5-10 år innan man klarar. På 5-10 år så har man tränat en hel del. Då borde man ha en bra rygg. Frågan är om man hade haft en bättre rygg med byggarträning. Jag tror att byggarträningen hade gett en större rygg. 300 kg i marklyft är dock 1000 gånger tuffare :)
Illustrerade mannen
2014-03-27, 16:14
Frågan är om de som drar mycket i mark har en bra rygg tack vare att de kör mycket mark eller pga att det krävs en del träning för att nå dit.
Vettigaste inlägget hittills i tråden. :d
Frågan blir lätt konstig med tanke på att det är marklyft vs allting.
Och om man tar allting som verkar innefatta flera övningar som tränas efter varandra och helt utan någon som helst tidsaspekt vs bara träna marklyft så blir det skevt.
Tror man måste sätta upp ramar till frågeställningen. Är det marklyft vs 1 annan övning eller marklyft mot 3 andra övningar.
Marklyft är väldigt effektivt med tanke på att det är en ensam övning som inte tar specielt mycket tid att träna.
Det är väl snarare frågan om att all energi man gör av med på marklyft istället läggs på en annan övning och om det skulle vara bättre?
mycketbrännvin
2014-03-27, 17:37
Nu kanske jag går lite på eget huvud men tycker att styrkelyftare ofta kan ha lite släpande lats jämfört med byggare eller hobbybyggare, samma gäller axlar. heheh ganska värdelöst inlägg men tro rmer på tunga roddar än marklyft
Nä!
Jag är själv en liten räka på endast ca 70kg morgonvikt och har dragit 240 kg i marken med endast ca 1 års träning.
Men största skillnaden mot många andra jag sett här på forumet så tränar jag mina ben betydligt mera än gemene man och tror att det är den största anledningen till att jag har kunnat ökat så pass i marken.
Har även fördelen av att ha långa armar och korta ben *jorgen*
Vad gör du i bänkpress?
:em: Inte min starka sida som du säkert förstår...
sunetdanne
2014-03-28, 09:38
Återigen ser man en post om mark som ryggövning.
Det här verkar vara en sjukdom på nätet. Folk som lägger mark på ryggdagen, är nöjda då dem fått pump i ryggen efter mark osv.
Som redan skrivits. I marklyft som utförs korrket jobbar ben och säte dynamiskt. Ryggen den jobbat statiskt. Det är mkt olyckligt att folk skriver mark=ryggträning då detta har inneburit att gemene man tror att de tränat bra då dem dagen efter är slut i ländryggen.
Vil du träna din rygg så kan du lika gärna ta en stång gå ut med den och hålla den x sekunder, det blir samma träning för ryggen som vid ett marklyft.
Blir din rygg starkare av mark då? Ja såklart för den belastas statiskt.
Är det bästa byggarövningen(kan jag inte svara på då jag inte sysslar med byggning). Växer en muskel bättre om den jobbar dynamiskt eller statiskt. Kan jag inte heller svara på? Kanske någon här på forumet har svaret på detta? "King Grubb" ?
Mark behövs av främst 3 skäl
1) Du tävlar i SL
2) Du vill förbättra din fysik(inte med avseende på fitness)
3) Som komplement till annan idrott(OL, mma, osv osv osv)
Exakt så, Danne! Mark tycker jag snarare är en underkroppsövning. (Såvida man inte gör som många gör och rakmarkar upp vikter.... men då är det snarare rakmark.)
:em: Inte min starka sida som du säkert förstår...
Nej, jag förstod det. :-) Jag frågar för att jag är intresserad av hur just det förhållandet ser ut bland olika lyftare. Jag hade blivit glad om du kunde delge mig ditt bänkresultat, antingen i 1RM eller något annat intervall.
filmjölk
2014-03-28, 10:13
(Såvida man inte gör som många gör och rakmarkar upp vikter.... men då är det snarare rakmark.)
.
Bland annat...du själv? :D
Bland annat...du själv? :D
Jag kollade igenom äldre markfilmer på mig själv häromdagen. Hjälp.
Exakt så, Danne! Mark tycker jag snarare är en underkroppsövning. (Såvida man inte gör som många gör och rakmarkar upp vikter.... men då är det snarare rakmark.)
Nej, jag förstod det. :-) Jag frågar för att jag är intresserad av hur just det förhållandet ser ut bland olika lyftare. Jag hade blivit glad om du kunde delge mig ditt bänkresultat, antingen i 1RM eller något annat intervall.
Har inte maxat på ett tag men för ca 2 månader sedan var det 125Kg
Tycker att mark är en jävligt bra övning för att man blir stark av den på ett sätt som man faktiskt kan ha nytta av. Sällan att jag har nytta av att jag blivit starkare i bänkpress.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.