Visa fullständig version : Periodisk fasta och nackdelar med fördröjd postworkout mat
Hej, har tänkt spinna vidare på deffen mot periodisk fasta eftersom det kan stoppa en del cravings hos mig själv men eftersom jag älskar att träna direkt på morgonen innan frukost blir det en lucka på 3 timmar mellan träning och första målet mat - vilket gör mig tveksam på effektiviteten utav detta för mig, tyvärr, det finns redan en variant för oss morgontränare:
Upplägget lyder:
kl. 6.00 (eller 5-15 minuter före träning): 10 g BCAA
kl. 6.00-7.00: Träning
kl. 8.00: 10 g BCAA
kl. 10.00: 10 g BCAA
kl. 12.00-13.00: Det ”riktiga” efter-träningsmålet (dagens största mål). Här börjar ditt 8-timmars ätfönster.
kl. 20.00-21.00: Sista målet före fastan.
Jag hade då tänkt ha ätfönstret mellan kl 12 och kl 8 på kvällen, det hade varit enkelt att bara flytta det en timme hit eller dit men jag jobbar lite kväll så det är inte möjligt att flytta senare.
Men det här med att sippa på lite BCAA innan första målet mat, vad tror ni om det?
vicarious
2014-03-23, 21:52
http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html
Har läst :) Hade varit kul och höra era egna tankar
Summary
If all this sounds like micromanaging to you, that's exactly what it is. Inquiring minds would probably like to know what, if any, benefits there are in maintaining a fasted state a few hours post-workout when it comes to muscle growth and recovery. But I'd be hard pressed to make such arguments when there aren't any. The real growth takes place later in the day, when the feeding-window is initiated. Until then we make sure that:
* Muscle protein synthesis is stimulated and protein breakdown inhibited by regular feedings of BCAA pre- and post-workout.
* Appetite is suppressed and insulin sensitivity maintained throughout the fast.
* The feeding-window is initiated at the usual, entrained, time point.
This is how I have solved the dilemma of early morning fasted training without compromising the results of my clients.
Pratade liite allmänt om BCAA och fick höra Sheo's tanke kring det på fastad träning, besvarar inte din fråga men detta var iallafall vad han tänkte om just BCAA. Kolla de sista posterna på denna.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6924568#post6924568
Ungkarlsliv
2014-03-23, 22:07
Jag tränar tidigt på morgonen och har därför ofta mitt ätfönster mellan 08.00-16.00. Inget magiskt med just 12-20. Nått du kan testa iallafall.
Jag tränar tidigt på morgonen och har därför ofta mitt ätfönster mellan 08.00-16.00. Inget magiskt med just 12-20. Nått du kan testa iallafall.
Klart inte men som jag skrev jobbar jag kväll, att äta någonting direkt efter jag slutat hade varit bättre :) Men jag får nog prova och utvärdera
Jag skulle hellre fasta på kvällen om jag tränar på morgonen. Att bara inta aminosyror efter träningen är verkligen inget att sträva efter.
varför ens ha ett "ätfönster"? så jävla dumt och korkat är det.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
varför ens ha ett "ätfönster"? så jävla dumt och korkat är det.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2För mig är det ett utmärkt sätt, och det enda som fungerar egentligen, att kontrollera hungern.
Nu har jag visserligen inga fasta tider eller följer det nitiskt. Dessutom kan jag lägga träningen efter jobbet i 99 fall av 100 vilket såklart underlättar. Äter i princip aldrig någon mer än ett liiitet mål 1-3 timmar innan träningen vilket blir någon gång mellan 16-21:00, därefter resten av mitt energiintag.
Äter jag frukost/tidigt så blir jag bara hungrig direkt och behöver äta hur mycket som helst varje gång för att må behagligt och så är det oavsett hur jag äter. Flera små mål, färre stora mål, strikt LCHF, LFHC, någon mellanväg, osv, etc. Det går inte.
Men äter jag ingenting blir jag inte heller hungrig.
jo alltså att äta få måltider är en sak. det jag tycker är dumt och korkat är att ha ett ätfönster så man bara "får" äta vissa tider.
vill man äta 2-3mål om dagen så gör det, men tränar man på morgonen så finns det ingen anledning att vänta flera timmar med att äta för att man inte har sitt ätfönster där...
ät en måltid efter träningen då, den kan vara liten och sen sparar man resten av intaget till kvällen (jag har uppfattat det som dom flesta vill äta mkt på kvällen).
sen det här.med hungerproblem tror jag ofta kommer av att man fastnat i någon slags evig deff. och aldrig gjort någon bra övergång från deff -> balans.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
"Protein synthesis starts to climb about 3-4 hours post-workout, reaches a peak at the 24-hour-mark and returns close to baseline values 36 hours post-workout"
Finns det någon undersökning/graf som visar på hur proteinsyntesen ser ut timma efter timma efter träningen för en generell styrketränare?
King Grub
2014-03-24, 14:18
http://jp.physoc.org/content/590/5/1049.full
Anders The Peak
2014-03-24, 17:41
varför ens ha ett "ätfönster"? så jävla dumt och korkat är det.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Du tror inte att det handlar om att få struktur på tillvaron :)
Du tror inte att det handlar om att få struktur på tillvaron :)
nej oftast inte.
dom flesta verkar köra PF gör dom tror man bränner massa fett och bygger extra muskler eller för att kunna äta lika mycket som en hel familj vid en måltid :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Anders The Peak
2014-03-24, 17:47
nej oftast inte.
dom flesta verkar köra PF gör dom tror man bränner massa fett och bygger extra muskler eller för att kunna äta lika mycket som en hel familj vid en måltid :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Upplägget lyder:
kl. 6.00 (eller 5-15 minuter före träning): 10 g BCAA
kl. 6.00-7.00: Träning
kl. 8.00: 10 g BCAA
kl. 10.00: 10 g BCAA
kl. 12.00-13.00: Det ”riktiga” efter-träningsmålet (dagens största mål). Här börjar ditt 8-timmars ätfönster.
kl. 20.00-21.00: Sista målet före fastan.
Ungkarlsliv
2014-03-24, 18:37
nej oftast inte.
dom flesta verkar köra PF gör dom tror man bränner massa fett och bygger extra muskler eller för att kunna äta lika mycket som en hel familj vid en måltid :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Prova att kunna äta 4kg mat och ändå bli hungrig tre timmar senare så får du se hur kul det är att inte följa pf ;). Men håller med om att det inte är nödvändigt med något visst ätarfönster, när jag säger 08-16 betyder det att jag oftast äter min första måltid runt 08 och oftast min sista runt 16, men inget är skrivet i sten och jag skiter i om det finns några fördelar med just fasta. För mig är det hungerkontroll och betyder det att jag äter sista måltiden vid 12 eller 20 spelar det absolut ingen roll så länge jag är mätt.
Prova att kunna äta 4kg mat och ändå bli hungrig tre timmar senare så får du se hur kul det är att inte följa pf ;). Men håller med om att det inte är nödvändigt med något visst ätarfönster, när jag säger 08-16 betyder det att jag oftast äter min första måltid runt 08 och oftast min sista runt 16, men inget är skrivet i sten och jag skiter i om det finns några fördelar med just fasta. För mig är det hungerkontroll och betyder det att jag äter sista måltiden vid 12 eller 20 spelar det absolut ingen roll så länge jag är mätt.
men är det så även när du legat på balans i ett par veckor/månader? och innebär det att du överäter?
men jag är helt med på det här med "hungerkontroll". fast det handlar ju snarare om antalet måltider än att man äter under en viss tid och det var den poängen jag ville få fram.
vill man äta 1 litet och 1 jättestort mål, fine! men om du äter dom inom 4h, 8h eller 12h spelar väl fan ingen roll och det verkar ju bara göra vardagen mer komplicerad för dom flesta att tänka på sitt "ätfönster" då det inte alltid passar deras varddag.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.