handdator

Visa fullständig version : Annorlunda pass

Beemel
2014-03-23, 13:26
Jag provade idag en sak.

Jag körde mitt benpass.

Började med ett antal set knäböj (5-6 uppvärmingsset med stegrande vikt sen 5x5)
Körde därefter 5x12 på benspark och därefter samma sak på bencurl.

Jag körde på med rätt lite vila mellan set och övningar (30-60 sek kanske?!?) och var efter detta ganska trött i benen.

Tränade axlar i en dryg halvtimme.

Efter det kände jag mig ganska pigg i benen igen och körde 5x12 benspark och 3x12 bencurl (på 15-20% högre vikt än vad jag hade orkat innan axelträningen)

Någon annan som provat något liknande upplägg?

Det kanske antingen är en välkänd metod eller en metod som är känd för att vara helt värdelös, vad vet jag?

Vad skulle kunna vara fördelar och nackdelar med att "vila" en halvtimme och träna samma muskelgrupp igen, för att därigenom kunna köra lite "tyngre" igen?
Det behöver självklart inte handla om just dessa specifika övningar, och inte heller om just ben och axlar
Tänkte mer som ett slags koncept.
Förstår självklart att det inte skulle funka så bra att köra bröst och att viloträningen skulle vara triceps, eller liknande upplägg.

Åsikter?
bonuspater
2014-03-23, 13:36
Jag fattar inte hur folk hinner med att träna axlar och ben. Bra gjort bara där.
MS1
2014-03-23, 13:37
Om man är lite seg när man kommer till gymmet så kan ett sådant upplägg funka.
Det brukar ta ett tag innan man vaknar till liv och kan ta i ordentligt.
Mina fem cent...
King Grub
2014-03-23, 13:49
Jag fattar inte hur folk hinner med att träna axlar och ben.

Hinner? Innan vad?
Beemel
2014-03-23, 13:50
Om man är lite seg när man kommer till gymmet så kan ett sådant upplägg funka.
Det brukar ta ett tag innan man vaknar till liv och kan ta i ordentligt.
Mina fem cent...

Kanske ligger något i det eftersom jag tränar 06:00 på morgonen. ;-)
Beemel
2014-03-23, 13:51
Jag fattar inte hur folk hinner med att träna axlar och ben. Bra gjort bara där.

Eeh va??
Menar du i samma pass? Eller överhuvudtaget? Är det någon form av skämt som jag missar?
bonuspater
2014-03-23, 13:55
Eeh va??
Menar du i samma pass? Eller överhuvudtaget? Är det någon form av skämt som jag missar?

Ja i samma pass.
Beemel
2014-03-23, 13:56
Ja i samma pass.

Tid är inga problem för mig. Särskilt inte en söndagsmorgon.
Hela passet tog 75-80 minuter
Jona
2014-03-23, 14:05
Sheiko #29 har väl vissa sådana inslag om jag inte missminner mig.
Beemel
2014-03-24, 10:56
Sheiko #29 har väl vissa sådana inslag om jag inte missminner mig.

Ok, det säger inte mig så väldigt mycket. Har inte läst in mig på några detaljer. men Sheiko är någon slag träningsprogram elelr?
Jeml
2014-03-24, 10:59
Jag fattar inte hur folk hinner med att träna axlar och ben. Bra gjort bara där.

du vet att det är ganska vanligt att folk tränar

ben
rygg
bröst
axlar
biceps
triceps
mage

på SAMMA pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bonuspater
2014-03-24, 11:16
du vet att det är ganska vanligt att folk tränar

ben
rygg
bröst
axlar
biceps
triceps
mage

på SAMMA pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Varför?


Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
lillmesen
2014-03-24, 11:18
Varför?


Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

helkropp 2-4ggr i veckan, bra sätt att få upp frekvensen
Jeml
2014-03-24, 11:22
Varför?


Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

för att det är bra. Väldigt mycket bättre än att träna 1-2 muskler per pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bonuspater
2014-03-24, 11:24
för att det är bra. Väldigt mycket bättre än att träna 1-2 muskler per pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Varför? Jag menar... varför ser man inte någon med en toppfysik träna så?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
z_bumbi
2014-03-24, 11:30
Det är ganska vanligt att man varierar vad man tränar för att kunna träna tyngre eller fler reps när man sedan återkommer. Om det finns något specifikt namn på det så kommer jag just nu inte på det.
Att man kan träna tyngre/fler reps gör att det kan slita mer men det är precis som allt annat inom träningen en fråga om planering och att vänja sig.
PureWhey
2014-03-24, 11:30
Varför? Jag menar... varför ser man inte någon med en toppfysik träna så?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Det gör man.

Skickat ifrån böjracket
Jeml
2014-03-24, 11:31
Varför? Jag menar... varför ser man inte någon med en toppfysik träna så?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

det gör man.
om du menar mr olympia så gäller inte samma sak när man är dopad.

och det är nog rätt vanligt att folk tränar så som dom sett att jay cutler tränar på YT.

king grub t.ex vet jag har tränat helkropp (om han gör det nu vet jag inte).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
lillmesen
2014-03-24, 11:34
Varför? Jag menar... varför ser man inte någon med en toppfysik träna så?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Det gör man visst det, men inte på ditt gym och i kroppsbyggarblaskorna

dessutom är det ett bra sätt för nybörjare att träna så, de tål lite högre frekvens.

Att som grön börja med Ronnie Colemans 5split är inte direkt the way to go

Bland de starkaste personer jag känner kör böj, mark, bänk varje pass, 3-4 ggr i veckan.