handdator

Visa fullständig version : blanda BCAA och maltodextrin?


Svenn
2014-03-22, 18:52
hej, har sökt och läst en massa men känner inte att jag har fått ett riktigt bra svar. kör på xtends bcaa och gymgrossistens malto flex pure.

Han i butiken sa att bcaa:n kunde jag gå och smutta på under träningen, men endel säger att man ska ta det före och endel säger efter..

maltodextrin sa han även där att man kan smutta på under och dricka efter, men då har jag läst att det inte är bra att blanda dem båda.
Har väl inga direkta källor på vars jag läst det, är lite här och där hört av polare osv..

jag vet inte om det finns svar på hur man ska och inte ska göra, är väl därför jag skriver här.

Skriv gärna hur ni själva brukar göra! tack på förhand

Dreas
2014-03-22, 18:56
Smutta på det är det sämsta du kan göra om du vill ha något annat än energi ifrån grejorna under passet.

Inte blanda? Går fint!

Svenn
2014-03-22, 19:02
okej, så om jag tar BCAA före passet och malto efter? eller ta dom båda efter? kanske inte spelar så stor roll... eller? haha :PpP

J.V
2014-03-22, 19:11
Beror på vad du är ute efter.
Energi inför passet? Drick malton före.
Förbättra återhämtningen? Drick malton efter.

Med BCAA:n beror det på hur du äter i övrigt. Har du ätit vanlig mat innan behöver du ingen BCAA då. Äter du mat/dricker vassle snabbt efter passet behöver du förmodligen ingen BCAA då heller. Är det däremot långt mellan måltiderna är det nog idé att ta både före och efter.

tlk
2014-03-22, 19:18
Smutta på malto under passet gör jag mest hela tiden. Anser jag presterar bättre så.

Sheogorath
2014-03-22, 19:58
BCAA före träning finns det ingen logik i. Det måste finnas alla essentiella aminosyror i aminosyrapoolen för att det ska gå att tillverka muskelprotein, och har man suboptimal mängd där är det ju tillförsel av förslagsvis helt protein som gäller. Helt protein så slipper kroppen konvertera essentiella aminosyrorna till icke-essentiella aminsyror (i muskelprotein är det cirka 50:50).

Efter träning kan man ta BCAA för att uppreglera muskelproteinsyntesen.

Dewon
2014-03-22, 20:47
BCAA före träning finns det ingen logik i. Det måste finnas alla essentiella aminosyror i aminosyrapoolen för att det ska gå att tillverka muskelprotein, och har man suboptimal mängd där är det ju tillförsel av förslagsvis helt protein som gäller. Helt protein så slipper kroppen konvertera essentiella aminosyrorna till icke-essentiella aminsyror (i muskelprotein är det cirka 50:50).

Efter träning kan man ta BCAA för att uppreglera muskelproteinsyntesen.

Så himla svårt att veta vad som är rätt här, lite offtopic men kan jag bara få fråga rakt ut så jag får ett stopp på det?

1. Gäller detta endast BCAA? Brukar ta EAA innan fastad morgonträning och efter om jag nu inte äter något direkt efter.

2. Om jag kör fastad träning vid klockan 9 på morgonen och det senaste jag tog in var en kaseinshake vid klockan 9 kvällen innan, jag är då alltså inte i något som helst behov av aminosyror INFÖR träningen? Proteinnedbrytningen är väl densamma som proteinsyntes under träningen vilket är proteinbalans och man bör egentligen inte alltså oroa sig för att "tappa muskler" för att jag inte ätit något sålänge som jag äter någonting EFTER passet? Så jag har sett det men har nojjat som fan på senaste tiden, blir fastad morgonträning för mig varje lördag och söndag.

Sheogorath
2014-03-22, 20:52
Så himla svårt att veta vad som är rätt här, lite offtopic men kan jag bara få fråga rakt ut så jag får ett stopp på det?

1. Gäller detta endast BCAA? Brukar ta EAA innan fastad morgonträning och efter om jag nu inte äter något direkt efter.

2. Om jag kör fastad träning vid klockan 9 på morgonen och det senaste jag tog in var en kaseinshake vid klockan 9 kvällen innan, jag är då alltså inte i något som helst behov av aminosyror INFÖR träningen? Proteinnedbrytningen är väl densamma som proteinsyntes under träningen vilket är proteinbalans och man bör egentligen inte alltså oroa sig för att "tappa muskler" för att jag inte ätit något sålänge som jag äter någonting EFTER passet? Så jag har sett det men har nojjat som fan på senaste tiden, blir fastad morgonträning för mig varje lördag och söndag.

Det kan ju knappast finnas någon fördel med fastande morgonstyrketräning på det sättet. Bättre att sejfa och inta helt protein i det läget, kanske t.o.m. av det långsammare slaget för att minska muskelnedbrytning i så stor omfattning som det går samtidigt som man tillför byggstenar som kan användas till muskelproteintsyntesen. Jag kör alltid en kaseindrink innan jag kör styrka om det är det första jag gör på dagen.

Resonemanget i inlägget du quoatade gäller som jag skrev i första hand BCAA. Tillför du EAA innan träning har ju kroppen möjlighet att konvertera vissa av aminosyrorna till icke-essentiella aminosyror vid behov, men jag tycker att det är att göra det onödigt jobbigt för kroppen när det är så enkelt att svepa en proteindrink istället.

Dewon
2014-03-22, 21:00
Det kan ju knappast finnas någon fördel med fastande morgonstyrketräning på det sättet. Bättre att sejfa och inta helt protein i det läget, kanske t.o.m. av det långsammare slaget för att minska muskelnedbrytning i så stor omfattning som det går samtidigt som man tillför byggstenar som kan användas till muskelproteintsyntesen. Jag kör alltid en kaseindrink innan jag kör styrka om det är det första jag gör på dagen.

Resonemanget i inlägget du quoatade gäller som jag skrev i första hand BCAA. Tillför du EAA innan träning har ju kroppen möjlighet att konvertera vissa av aminosyrorna till icke-essentiella aminosyror vid behov, men jag tycker att det är att göra det onödigt jobbigt för kroppen när det är så enkelt att svepa en proteindrink istället.

Intar alltid en kaseinshake någon gång under dagen så det kan lika gärna bli innan träning isåfall, är den som helst tränar utan något i magen så allt förutom ordentlig mat föredrar jag innan.

Började nyligen studera näringslära, protein och allt emellan utanför skolan men är fortfarande väldigt ny i ämnet. Tack för att du svarade!

Sheogorath
2014-03-22, 21:04
Intar alltid en kaseinshake någon gång under dagen så det kan lika gärna bli innan träning isåfall, är den som helst tränar utan något i magen så allt förutom ordentlig mat föredrar jag innan.

Började nyligen studera näringslära, protein och allt emellan utanför skolan men är fortfarande väldigt ny i ämnet. Tack för att du svarade!

:thumbup: