Visa fullständig version : Konsten att ledsna på livet och gör något åt det
Det här är vad jag vill. Att verkligen komma bort ifrån delar från mitt ”tidigare” liv som innebar alldeles för mycket sprit(alltså ALLDELES för mycket), dålig sömn och mental instabilitet som konsekvens. Men jag blir klarare och klarare i huvudet för varje dag som går och hoppas snart kunna bli kvitt ångest, stress och deppiga tankar.
Nog med snyftandet. Så nu har jag påbörjat en ny period i mitt liv där siktet enbart är inställt på att sluta hitta snabba kickar, ta hand om mig själv och framför allt bli RIKTIGT STOR.
Jag har tränat i olika omgångar med varierade resultat. Men det är först i år som jag verkligen har tagit mig en tankeställare och kommit fram till att detta är en vändpunkt i mitt liv. Jag har fått blodad tand och är mer inställd än någonsin på att detta ska bli en stor del av mitt liv, jag har även lite framtidsplaner på hur det ska bli det utöver träningen med det får bli en cliffhanger. Det kommer inte bli lätt och det kommer säkert bli några snedsteg på vägen, men jag ska upp på den där hästen igen oavsett hur hårt jag än faller.
Mål: Att tävla i någon form utav BB i slutet av 2015.
Vikt: 80,2
Längd:187
Ålder: 24
Bänkpress: 70kg
Marklyft: ?
Knäböj: ?
När det kommer till kosten så är jag Stockholmsvegetarian sedan lågstadiet, vilket innebär att jag inte äter landgående djur, men fisk förtjänar att dödas och stoppas i min mage. Äter även ägg och laktosprodukter..
Jag har mycket vilja, en gnutta kunskap men många frågor. Här hoppas jag kunna få hjälp från alla fantastiskt starka människor.
10 Juli 2013 såg jag ut såhär:
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=928&pictureid=3891
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=928&pictureid=3892
2 Mars 2014 efter perioder av träning:
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=928&pictureid=3889
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=928&pictureid=3890
LETS GO!
Edit: Har i höst och början av året tränat lite blandat så som löpning, sporadisk styrketräning och lite passträning med flickvännen.. Det var kul men jag känner att det är styrketräningen som jag fallit för. Så jag har nu gått över till en mer eller mindre klassisk split. I bänk kör jag Hirvis bänkprogram för att hoppas kunna öka i både styrka och storlek.
Snart blir det armpass, på grund av att jag drog i både huvudet och knät riktigt hårt i förrgår så uteblir dagens Ben/Triceps och det får helt enkelt bli hela armarna som får jobba idag..
Fredut
Biceps och Triceps såhär på fredagskvällen, och det gick riktigt jävla bra! TOKSKÖNT var det ta mig fan.
Jag försöker skaffa mig bättre koll på vad jag pallar i de olika övningarna.. Därav ibland lite märkliga set.
KG/Reps
Dipsmaskin
61.8x10
61.8x10
61.8x10
61.8x10
61.8x10
Pushdown
26.5x10
26.5x10
26.5x10
29x7
29x7
Enarms hantelextention
8x8x2
8x8x2
8x8x2
8x8x2
8x8x2
Skivstångscurl
29x8
29x8
29x8
26.5x10
26.5x10
Omvänd skivstångscurl
16.5x10
16.5x10
16.5x10
16.5x10
16.5x10
Sittande hantelcurl vinklad utåt
8x10
10x10
12x6
12x5
Hammercurl DropSet
10x22
8x10
6x16
4x28
I det stora hela är jag nöjd, bra känsla över passet.. Är väl lite besviken på att jag inte började dropsetet på tyngre vikt, ska nog börja på 14-16 nästa gång, det blev lite banalt med 28 reps på 4kg, men trotts allt så vad jag helt slut i armarna efter och hade riktigt bra pump. Avslutade passet med lite handledscurl 20kgx12x3.. Men note to self, höj vikterna din jävla fegis!
I magen blev det BCAA innan passet och en vassle shake efter. 25 min efter bjöd jag mig själv på pasta med tomatsås, ost och fiskfrikadeller.. Klämde även i mig 100g sill medan jag värmde, det är ju så gott.
Kul anekdot var att i duschen på gymmet gick den gamla dängan Mrs.Jackson av Outcast.. Alla var helt tysta under hela tiden förutom såklart "I hope we feel like this forever, forever, forever, ever, forever, ever?". En gemenskap med de danska gymmarna var funnen!
Så här såg högerarmen ut efter lite pump, jag ber om ursäkt för min kameras obefintliga värdighet.
http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=928&pictureid=3894
Fredut
Skönt att vakna upp en lördagsmorgon och må riktigt bra.
Idag blir det bröst och Hirvis bänk schema, mage och cuffarna ska också få sig en omgång.
I Hirvis har jag gått från 10x10 på 60% till dagens 7x7 på 75% vilket innebär för mig 56kg.
Jag läser nu på kring vilka exakta muskler jag tränar i de olika övningarna när jag lägger upp mitt pass, till skillnad från innan då jag tex kan ha kört ett axelpass och bara tränat framsida deltoideus halvt ovetande..
Men när det kommer till bröst så känns det som att man "bara" ska attackera Pectoralis major från olika vinklar. Jag lägger störst fokus på plan bänk för att sedan köra bakåtlutad bänk, och sedan framåtlutade hantelpressar. Efter detta kör jag en riktigt smal plan press med en tung hantel med tvåhandsfattning. Fick höra från något riktigt monster på Delta gym i Stockholm att det var bra att gå från breda pressar till smala. Jag avslutar med flyes i maskin. Då är jag som instabilast i musklerna och det blir mer effektiva dropset än om jag kör med fria vikter för att pressa ut det sista..
Är jag helt ute och cyklar eller låtar detta logiskt?
Och där tog kaffet slut vilket innebär en vakna-upp-promenad.
Fredut!
Bröst o Mage
Hirvis sket sig. Första setet började det svida som fan i handen, aldrig varit med om maken.. Eftersom jag tränar ensam och det kändes som om jag kanske skulle tappa greppet så fick det bli ett lite lättare bänkpass för att återgå till hirvis nästa bröstpass..
JAJAJA detta fick jag gjort i alla fucking fall:
Bänkprezz
56x7
50x8
50x8
50x8
50x8
Hantelpress 45grader
16x10
16x10
18x7
18x8
20x8 PB, alltid varit så instabil för att komma över 20 per hand så är nöjd som en koala.
Bänk lutad bakåt:
40x12
50x10
50x9
60x6 PB
40x8
Press med en hantel och två armar
28x8
28x8
28x8
24x10
24x10
Flyes i maskin
68x8
68x7
68x6
54x10
54x10
Sedan körde jag lite rotatorcuffar, men blev lite stressigt pga att gymfan stänger vid 18.00 på en lördag.. Danskjävlar :)
Avslutade med Cable Kneeling Crunch
24x55
31.5x20
35x20
38.5x10
31.5x30
Ojämnt, men handlade nog om att jag hamnade lite olika långt ifrån kabeln.
Trotts missen i början av passet så gick det bra, men saknar fan någon att träna med riktigt mycket.. Tror jag ärligt gjort över 100 pass i rad utan att ha nån vid min sida.. Tjejen har hoppat av gymmet och på bikramyoga så inte ens där kan jag söka tröst..
Herr.Ensam.
Aja ska nog få med mig nån gammal räv när jag flyttar från köpenhamn till stockholm om en vecka eller två.
Fredut!
Nytt Schema och BEN/MAGE
Äntligen är knät bättre även om det ser ut som det blöder från skärselden.. Idag var väl första gången jag på riktigt körde knäböj.. Har testat lite tidigare men tyckt det varit väldigt obekvämt, tog på fegiskudden och då gick det hur jävla bra som helst. Bra dunk i benen nu efter passet..
Nya schemat går ut på att jag kör rygg,bröst,ben,axlar och mage två gånger i veckan och biceps, triceps en gång. Dock har jag börjat få lite känningar i vänsteraxel.. Men axelpassen är inga monsterpass då jag får mycket axlar i bänk osv.
VOILA:
BEN:
Knäböj 6x5 59 69 69 69 69
Hack Squats 6x5 104.5 114.5 114.5 119.5 124.5
Liggande lårcurl 6x5+DS 81F 74F 67 67 67 DS-Check
Benspark 6x5+DS 65 65 65 60 60 DS-Check
Gynstol in 6x5 70 70 70 70 70
Gynstol ut 6x5 70 70 70 70 70
MAGE:
Kneeling cablecrunch 6x5+DS 35 35 35 35 35 DS-Check
Sidolutning med kaka 12x5 15 20 20 20 20
Knälyft 6x5 5 16 16 16 16
---------
Körde knälyften först med en 5kg boll, sen med en KB på varje fot á 8kg, fungerade fint..
Har länge varit lite krak i knät så benen släpar verkligen, därför har jag lagt om så att ben nu är högsta prio och kommer direkt efter vilodagen.. Besvikelsen idag var att jag helt glömde bort att skriva ner vader på min komihåglapp, och snurrig som man är så glömdes det bort.. Har börjat äta lite mer kolhydrater nu och jag märker skillnaden i energi och kropp. NAJS
Ikväll blir det en liten promenad.
Fredut!
VÄRMA UPP AXLAR? HUR GÖR DU? Jag har testat lite olika metoder men har svårt att bli riktigt värmd i axlarna.. Standard brukar bli hopprep och röra runt armarna i olika vinklar.. Nån som har nått bra tips att dela med sig av? Hittar ingen bra tråd på kolo :/
VÄRMA UPP AXLAR? HUR GÖR DU? Jag har testat lite olika metoder men har svårt att bli riktigt värmd i axlarna.. Standard brukar bli hopprep och röra runt armarna i olika vinklar.. Nån som har nått bra tips att dela med sig av? Hittar ingen bra tråd på kolo :/
Kanske bara köra lite lätta pressar, sidolyft och inåt/utåtrotationer i kabel?
Ser för övrigt ut som att du gainat mest i axlar! :)
Så cuffarna ska få sig en värmande omgång innan axelpasset menar du? TACK! Är nöjd men lite skadenojjig där, därav frågan!
Bubblan84
2014-03-25, 10:13
Värmer upp med inåt och utåtrotationer samt facepulls. Efter det värmer jag upp med några lättare stegrande set i militärpress om jag har den som första övning.
Känner igen mig i det där med att bryta med sitt gamla liv med alldeles för mycket sprit och andra dåliga vanor. Klart värt att ta steget och byta drinkarna och bärsen mot nyttigare livsmedel :)
Tobias5511
2014-03-25, 10:23
Ska bli väldigt intressant att följa och väldigt fångande rubrik!
Lycka till! Ser du positivt ang. frågor när det gäller träning & kost från oss åskådare?
Isåfall undrar jag hur du delar upp hela din kropp om jag inte missat det.
Sitter på min samsung s2 så lätt hänt :-)
Bubblan84: Tack för tipsen! Om du själv genomgått liknande resa så är jag väldigt intresserad av lärdomar.. Då alkohol fanns både i mitt arbete och i princip all min lediga tid så jag har under flera år knappt umgåtts nykter med någon, så jag blev en "bärsfigur" och jag har helt enkelt inte tagit mig själv på allvar, FÖRÖDANDE konsekvenser. Jag har fortfarande svårt för vissa sociala sammanhang men jag jobbar på det. Jag ska iväg nu om några minuter och ska testa det du och Ajemän har föreslagit!
Tobias5511: Tack! Ja för fan det är bara att fråga på! En del i mitt utvecklande är att jag satsar på att dela med mig med var jag gör och sluta ljuga, manipulera och ignorera verkligheten så fråga på!
Här är hela schemat!
Dag1
BEN - Lågrep Volym
Knäböj 6x5
Hack Squats 6x5
Liggande lårcurl 6x5+DS
Benspark 6x5+DS
Gynstol in 6x5
Gynstol ut 6x5
Vadpress 6x5+DS
MAGE - Lågrep
Kneeling cablecrunch 6x5+DS
Sidolutning med kaka 12x5
Benlyft 6x5
Dag2
BRÖST - Lågrep Volym
Bänkpress 6x5
Dips 6x5
Framåtpress hantlar 6x5
Bakåtlutad press 6x5
Enhantelsmittpress 6x5
Flyes 6x5+DS
Axlar - Lågrep
Sidolyft 6x5
Omvända flyes 6x5
Shruggs 6x5
Dag3
RYGG - Lågrep Volym Vikt
Chins 6x5
Marklyft 6x5
Stångrodd 6x5
Latsdrag 6x5+DS
Kabelrodd 6x5+DS
BICEP - Lågrep
Stångcurl 6x5
Hantelcurl utåt 6x5
Hammercurl 6x5+DS
Rotatorcuffar 10x5
Dag4
BEN - Högrep Volym Vikt
Knäböj 10x5
Hack Squats 10x5
Liggande lårcurl 10x5
Benspark 10x5
Gynstol in 10x5
Gynstol ut 10x5
Vadpress 10x5+DS
MAGE - Högrep
Kneeling cablecrunch 10x5+DS
Sidolutning med kaka 10x5
Benlyft 10x5
Dag5
BRÖST - Högrep Volym Vikt
Bänkpress 10x5
Dips 10x5
Framåtpress hantlar 10x5
Bakåtlutad press 10x5
Enhantelsmittpress 10x5
Flyes 10x5
Axlar - Högrep
Sidolyft 10x5
Omvända flyes 10x5
Shruggs 10x5
Dag6
RYGG - Högrep Volym Vikt
Chins 10x5
Marklyft 10x5
Stångrodd 10x5
Latsdrag 10x5
Kabelrodd 10x5
TRICEP - Lågrep
Tricepspress bakom Nacke 6x5
Pushdown 6x5
Dipsmaskin 6x5+DS
Rotatorcuffar 10x5
Dag7 - Vila
Sådär ser det ut.. Schemat har jag satt ihop själv med lite inspiration från andra och jag är faktiskt precis i början av schemat så häng kvar så ska jag utvärdera det när tid har gått!
Fan vad kul med alla kommentarer, det värmer in i själen, nu kör vi!
Fredut!
Jag återkommer med kosten efter passet Tobias!
Bubblan84
2014-03-25, 10:46
Haha, jag har också varit en sån där "bärsfigur". Hur många polare som helst som jag bara söp med, bara träffade nykter ett tag när förfesten började. Huvva hur man har fungerat.
Mycket att jobba på nu, men allt jag hinner med numer är jobbet, familjen och träningen. När jag umgås med vänner så är det mest gamla vänner som jag känt sen länge och träffar i princip aldrig spritpolarna längre.
Fick mig en rejäl tankeställare då jag efter en helkväll vaknade upp mot morgonsidan på en busshållplats i minusgrader. Har inte varit full sedan dess, lätt berusad ett par gånger bara.
Nu är all fokus på familjen, träningen och nyktra nöjen :) Det är en jävla skillnad på att umgås nyktert, men man får lära sig.
Jag känner verkligen med dig, helt sjukt att det ska behövas en sådan upplevelse för förändring, been there done that! Men det är fan bättre än ingen förändring alls!
Jag värmde upp med hopprep, lite rörlighet med en träpinne och cuffarna i kabeln som föreslaget.. Det fungerade kanon! Bänken som jag var tvungen att sänka förra veckan klarade jag galant nu.. Det var 7x7 på 56kg som inte gick förra veckan, nu klara jag den med en extra rep på sista.. Jag gick även från att ha ringfingret på ringarna till att köra lillfingret.. Jag tror det skonade min axel för det kändes bra rakt igenom..
Dock måste jag tänka om. Gjorde 45 sets idag och som ni ser blev det bara gnugg på slutet och passet tog mig 2h. Dipsen var tunga som fan och jag tror inte mina axlar mår bra av en omgång efter både bänk, hantelpress och dips. Så ska tänka om och byta in en annan muskelgrupp här.
Jaja detta är dagens!
BRÖST - Lågrep
Bänkpress 7x7 56 56 56 56 56 56 56x8 (weei)
Dips 6x5 6 5 5 5 6 (Var det nån som sa vilja?)
Framåtpress hantlar 6x5 18 18 18 18 18
Bakåtlutad press 6x5 41 46 46 46 46
Enhantelsmittpress 6x5 28 28 28 28 28
Flyes 6x5+DS 68 68 68 68 68 DS-Nope (Axeln började kännas så jag ville ta det LITE lugnt.)
Axlar - Lågrep
Sidolyft 6x5 4 6 6 6 6 (Även här kändes axeln, men körde riktigt långsamt i det negativa och fick bra kontakt trotts vikten)
Omvända flyes 6x5 47 54 54 54 54
Shruggs squat maskin 6x5 60 60 60 60 60
Ska ta lite helkroppsbilder imorrn men här är dagens axel hur som:
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=928&pictureid=3902
Testade även att köra en protein/carbdryck under passet, vet ej om det gav någon effekt men god var den allt :) Protein XL Vanilla stod på menyn.
Min kost har jag precis lagt om.. Som ni ser på bilderna på första sidan så har jag tränat cardio och sånt innan, jag är inte direkt stor, och rent utav deffat.. Min tanke var att bli lite strandfin till sommarn men fuck that, jag vill träna hårt och bli större, därför har jag börjat med kolhydrater igen.
Jag äter 5-6ggr om dagen, förut räknade jag slaviskt kalorier så har väldigt bra kolla på vad jag måste få i mig för att ligga på balans (ca 2600). Nu äter jag precis som innan fast trycker i mig mer kolhydrater igen. Jag ska börja räkna kalorierna igen när jag fått in bra rutin på träningen så jag slipper tänka så mycket hela tiden.
Så här ser en dag ut just nu:
Frukost:
120g Ägg
30g Knäckebröd
30g Rogn (Läs dansk kaviar med vuxnare smak)
75g Havregrynsgröt - på denna blir det varierat mellan äppelmos, nötter, chiafrön, solrosfrön eller liknande.
Mellanmål:
180g tonfisk med
200g kvarg, som en tonfiskröra
Lunch:
175g Fiskfrikadeller (12gProtein/100g)
150g Potatisklyftor
100g Kvarg
Mellanmål:
125g Makrill i tomatsås
30g Knäckebröd
60g Sill i klar lag
Middag:
200g Vit fisk
150g Kvarg
150g Potatisklyftor
150g Broccoli/Blomkål/Morötter
Kvällsmål:
300g Kvarg
75g Blåbär
Sötningsmedel
Använder ca 15g olivolja att steka i dagligen, kan tillkomma 2-8g smör ibland. Jag kollade igenom gamla matloggar och detta kan nog representera en normaldag.
Dricker BCAA 3 gånger om dagen varav 1 innan träning. Tar alltid en 37g Whey 80 Mintchoklad efter passet.
Har beställt lite BCAA, Whey och Casein som bör komma imorrn eller på torsdag beroende på dansk arbetsmoral.
Dagens låt, fyfan vad Academics som har 3e versen dödar.. Umeå va händer!
81KRMYM5ILQ
Fredut!
Sitter och letar ett par bättre skor att lyfta i.. Någon som har något tips om något bra alternativ? Inga styrkelyftskor men någonting för bra markkontakt? Är helt vilse i pannkakan här
Bubblan84
2014-03-26, 10:46
Sitter och letar ett par bättre skor att lyfta i.. Någon som har något tips om något bra alternativ? Inga styrkelyftskor men någonting för bra markkontakt? Är helt vilse i pannkakan här
Någonting med platt sula om du inte vill ha lyftarskor. Mina lyftarskor var rätt billiga, under 900 spänn har jag för mig :)
Okej platt sula it is! Jag hörde någonstans (tror det var body radio) att lyftarskor stödjer foten så pass mycket att man inte bygger upp fotleden i samma takt som med andra skor/barfota. Säkert inget som spelar någon roll nu men kanske långsiktigt? Jag ska undersöka saken närmare :)
Gårdagens
RYGG - Lågrep
Chins 6x5 6 6 5 5 5 - De 4 sista seten med gummiband
Marklyft 6x5 60 70 70 70 70
Stångrodd 6x5 39 44 46.5 46.5 46.5 39x10
Latsdrag 6x5+DS 54 54 54 54 54 DS-Check
Kabelrodd 6x5+DS 54 54 61 54 54 DS-Check
BICEP - Lågrep
Stångcurl 6x5 29 29FAIL 22 22 22
Hantelcurl utåt 6x5 10 8 8 8 8
Hammercurl 6x5+DS 10 10 10 10 10 DS-Check
Tror ni jag var trött i hantelcurlsen eller? Kör alla övningar explosivt/långsamt i det negativa, på 10kg så koppla jag in axeln för mycket, så 8or och långsamt ner, tror jag såg en ådra eller två :) Första gången jag körde stångrodd och chins, stångrodden gick bra men chinsen måste jag kika lite teknik på, kan inte varit en vacker syn.
IDAG får fan mina tillskott komma, annars simmar jag till Malmö.
Fredut!
Första passet med ben högrep enligt schemat.. Här får jag mer pump, det är min pryl. Även om vikterna kanske inte är förhållandevis höga så kan jag verkligen pressa musklerna och få till bra mjölksyra.
jaja, dagens:
BEN - Högrep
Knäböj 10x5 48.5 51 51 51 51
Hack Squats 10x5 74.5 84.5 84.5 84.5 92
Liggande lårcurl 10x5 39 46 46 46 46
Benspark 10x5 45 45 45 45 45
Gynstol in 10x5 50 55 55 55 55
Gynstol ut 10x5 55 55 60 55 50
Vadpress 10x5+DS 95 86 85 85 85 20x65
MAGE - Högrep
Kneeling cablecrunch 10x5+DS 33 33 33 33 33 28x30
Sidolutning med kaka 10x5 20 20 20 20 20
Benlyft 10x5 10st 10st 10st 10st 10st
----------------
Sen kom även brevbäraren med en låda innehållande följande:
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=928&pictureid=3904
Aminosyrorna har limesmak och smakar lite som drinkmixern roses lime om nån prövat. Lite för söt för min smak men går ner. Intressantast ska bli att testa nattproteinet med magnesium som ska få mig att sova bättre, vi får väl se. Har tagit magnesium i tablettform förut och det har funkat fint, så vi hoppas på det bästa!
Imorrn blir det bänk om gud, vädret och axeln tillåter.
Fredut!
Freeeedagsträning yao:
BRÖST - Högrep
Bänkpress 10x5 38.5 43.5 43.5 43.5 43.5
Dips 10x5 4 4 4 4 4
Framåtpress hantlar 10x5 14 14 12 12 12
Bakåtlutad press 10x5 45.5 45.5 40.5 40.5 40.5
Enhantelsmittpress 10x5 22 22 22 22 22
Flyes 10x5 47 47 47 47 47
Axlar - Högrep
Sidolyft 10x5 6 6 6 6 6
Omvända flyes 10x5 40 40 40 40 40
Hantelshruggs 10x5 26x2 26x2 26x2 26x2 26x2
-----------
Allt väl, förutom att det sticker till i skulderbladet lite då och då sen i morse..
Ha en bra kväll
Fredut!
Bubblan84
2014-03-28, 18:10
Fet volym på det passet! Damn! :)
En hemmaman utan barn har all tid i världen att bygga muskler :)
Idag blev det träning på tom mage, först på gymmet klockan 08.00! Härliga lördag..
Åh här är passet:
RYGG - Högrep
Chins 10x5 4 4 4 4 4
Marklyft 10x5 49 49 49 49 49
Stångrodd 10x5 38.5 38.5 43.5 43.5 43.5
Latsdrag 10x5 40 47 47 47 47
Kabelrodd 10x5 +DS 47 33 47 47 47 - DS check
TRICEP - Lågrep
Tricepspress bkm Nacke 6x5 8 8 8 8 8
Pushdown 6x5 18.75 18.75 21.25 21.25 21.25
Dipsmaskin 6x5+DS 42 52 52 52 52 - DS check
Rotatorcuffar 10x5 3 3 3 3 3
Tja, tog passet tog 110 minuter och var lagom jobbigt.. MÅSTE verkligen jobba på tekniken i chins, men tycker jag gjorde några små framsteg där idag.
God Jul
Fredut!
BEN och MAGE
Fy satan vad trött jag är - Här är anledningen:
BEN
Knäböj 10x10 38 48 48 48 48 48 48 48 48 48
Lårcurl 8x10 46 46 46 46 46 39 39 39 39 39
Hack Squats 8x5 80 80 80 80 80
Benspark 8x5 40 40 40 40 40
Gynstol in 8x3 50 50 50
Gynstol ut 8x3 55 55 55
Vadpress 8x5 85 85 85 85 85
MAGE
Kneeling cablecrunch 8x10 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31
Sidolutning med kaka 8x5 20 20 20 20 20
Benlyft 8x5 8st 8st 8st 8st 8st
PANG!
Fredut!
Skitkul att du funnit gymmet och verkar trivas, du verkar påläst också i det jag sett här :) Ska följas.
Skitkul att du funnit gymmet och verkar trivas, du verkar påläst också i det jag sett här :) Ska följas.
Tack som fan! Det värmer hjärtat på riktigt!
------
Dagens Bröst & Biceps
BRÖST - Lågrep
Bänkpress 5x5 (Hirvis)+3x8 61 61 61 61 61 41 41 41
Dips 4x5 4 4 4 4 4
Framåtpress hantlar 8x5 16 16 16 16 16
Cablecross 8x5 10x2 15x2 17,5x2 17,5x2 15x2 (x10 på sista)
Enhantelsmittpress 8x3 28 28 28
Flyes 8x5 75 75 75 68 68
BICEP
Stångcurl 8x5 21 21 21 21 21
Hantelcurl utåt 8x5 9 9 9 9 9
Hammercurl 8x5 10 10 10 10 10
Är jävligt nöjd med att jag fixade hirvisbänken utan några svårigheter, enligt programmet ska jag öka mitt max från 70 till 73 men tror fan att jag kommer ta 75 vilket om så händer vore underbart!
Första gången på 8 år jag kör cablecross så det blev lite att känna in och hitta rätt vinkel, vikt och teknik.. Har bytt ut nu så jag kör cablecross på ena bröstpasset och inclinebänk på det andra, detta för att jag har svårt att få kontakt med bröst i bänk och fick tips om cablecrossen vilket fungerade bra för att vara "första" gången.
Dipsen kändes bra också, kändes lite i höger axel efteråt men är lungt nu så det var nog bara ett litet hjärnspöke.
Känner mig mer och mer bekväm i att gå ner i vikt på övningarna för att verkligen kunna utföra de korrekt och utförligt.. Skönt då jag verkligen inte pallar skada mig över något "nu ska jag hävda mig-lyft".
Imorrn blir det rygg och axlar, är numera kär i sidolyft så det ska bli kul :)
jajaja godnatt macken
Fredut!
Rygg och Axlar
Sådärja, blev ett pass innan frukost.. Känns härligt även om jag inte har samma kraft som efter 2-3 måltider.
RYGG - Lågrep
Chins 4x5 4 4 3+ 1 Negativ 4 (dålig teknik) 4
Marklyft 8x10 50 50 50 50 55 55 55 55 60 60
Stångrodd 8x5 41 46 46 46 46
Latsdrag 8x5 47 47 47 47 47
Kabelrodd 8x5 47 47 47 47 47 33kgx20
Axlar - Högrep
Sidolyft 12x5 6 6 6 6 6
Omvända flyes 8x5 40 47 47 47 47
Shruggs i maskin 12x5 55 55 60 60 60
-------------
Det här gick ju bra.. Körde Sidolyften och Omvända flyesen som superset..
Ökade flyesen från 40-47 vilket var kul.
Blir till att öka Kabelrodden och Marken!
allt gott
Fredut!
Pass 2 av ben och mage då.. Körde rätt hög intensitet och vilade mindre än vanligt, tog jävligt bra.. Framförallt för att tjejen stod brevid och finjusterade teknik och utförande :)
VOILA:
BEN - Högrep
Knäböj 12x10 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40
Liggande lårcurl 12x10 46 46 46 46 46 46 46 46 46 46
Hack Squats 12x5 80 80 75 75 75
Benspark 12x5 40 40 40 40 40
Gynstol in 12x3 50 50 50
Gynstol ut 12x3 50 50 50
Vadpress 12x5 85 85 85 85 85
MAGE - Högrep
Kneeling cablecrunch 12x10 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31
Sidolutning med kaka 12x5 20 20 20 20 20
Benlyft 8stx5 8 8 8 8 8
------------
Nöjd, trött som FAN och lite lycklig.
Gott nytt år allihopa!
Fredut!
Bröst & Triceps
BRÖST - Högrep
Bänkpress (Hirvis4x4 + 4x12 63.5 63.5 63.5 63.5 41.5 41.5 41.5 41.5
Dips 4x5 5 5 4 5 6
Cablecross 12x5 15 15 15 15 15
Bakåtlutad press 12x5 41.7 41.7 41.7 41.7 41.7
Enhantelsmittpress 12x3 26 26 26 26 26
Flyes 12x5 54 54 54 54 54
TRICEP
Tricepspress bkm Nacke 12x5 8 8 8 8 8
Pushdown 12x5 21.25 21.25 21.25 21.25 21.25
Rotatorcuffar 10x5 3.75 3.75 3.75 3.75 3.75
Tjaaaaaaaaaaa gick väl sådär, lite dåligt humor och var stressad genom hela programmet. Men Hirvis gick bra så där är ju nått :)
FREDUT!
Sjuk och snesteg..
Vaknade upp en morgon för 3-4 dagar sen med ringande ton i båda öronen.. Det blev värre och tillslut blev jag lite galen och fick högt "tryck" i öronen. Ska försöka ta mig till läkaren idag om han känner för att svara.. Detta gjorde att jag blev väldigt nedstämd och hamnade lite i gamla vanor tyvärr..
MENMEN, fuck that. Nu kör vi igen.. Jag mår dåligt i både kroppen och huvudet som konsekvens, vilket enbart påminner mig om att det är träning jag vill hålla på med och det är värt mycket mer än något annat.
Upp på hästen igen
Fredut!
Bubblan84
2014-04-07, 09:40
Tog du en sup som plåster på såren?
Hoppas det löser sig och du blir frisk :)
@Bubblan Njea inte direkt en sup men nått i den stilen.. Det hela handlar om att när jag kommer ur balans så rasar min värld och jag har lätt för att vara väldigt antingen eller, vilket är väldigt nice när det går bra men jävligt illa när det går dåligt. Jag går för tillfället i terapi och där jobbar jag mycket med att försöka kunna acceptera och fungera även om jag inte är 100%.. Klurigt klurigt..
Tack för stödet, behöver det!
Hur som ringde jag danska läkaren och snackade lite, de hade ingen tid den här veckan så det får bli när jag åker upp till stockholm på onsdag.. MEN han sa att det inte var några problem med att träna så jag gick till gymmet med inställningen om att försöka göra en lättare variant utav mitt Rygg/axel-pass.. Vilket resulterade i att jag körde hela passet med undantag från 5 set marklyft! Lite lägre vikter än vanligt men livsglädjen kom tillbaka direkt efter.. Så härligt!
Rygg / Axlar
RYGG - Högrep
Chins 4x5 4 4 4 3.5 3.5
Marklyft 12x10 45.5 45.5 45.5 45.5 45.5
Stångrodd 12x5 38.5 38.5 38.5 38.5 38.5
Latsdrag 12x5 40 47 47 47 47
Kabelrodd 12x5 47 47 47 47 47
Axlar
Sidolyft 10x5 6 8 8 8 8
Omvända flyes 10x5 40 47 47 47 47
Hantelshruggs 10x5 22 22 22 22 22
-----
Snart sitter nog fan hela 4x5 på chins, en milstolpe helt klart.
Tack åter igen, så jävla kul när nån tittar in :)
Fredut!
Gårdagens. Ben & Mage som knappt blev av.
Glömde schemat hemma och var helt lojd på gymmet, eftersom mina pass tidigare varit kring 2h och nu bara blev 1h så känns det som jag knappt tränade.. Hade svårt att höja vikterna och det blev helt enkelt ett lamt pass.. Magen blev inte av men istället påbörjade jag min karriär som handstående. Jag och tjejen har köpt e-guiden från aldrigvila.se till att stå på händer.
Övningarna till handstående var att klättra upp med benen mot väggen, stå i brygga, samt att "stå på händer" genom att trycka knäna mot armbågarna i en sittande position. "The frog" heter den tydligen :)
Benpasset blev:
Benpress 5x8 80-110kg
Benspark 5x8 45kg
Gynstol in 3x8 50kg
Gynstol ut 3x8 55kg
Vadpress 5x8 85kg + Några set i ribbstol med egen vikt
Utfall med 24kg 2x15m
-----
Jaja det blev nått i alla fall.
Nu sitter jag på tåget på väg mot Stockholm, skönt att komma "hem".
Ikväll blir det Hirvis bänk med farsan, ska bli skoj :)
Hirvis!
Klarade igår mina 3x3 på 67kg.. nästa gång blir det 2x2 på pb= 70kg. Riktigt jävla kul :)
Efter det blev det 4x7 på 45kg med riktigt långsam negativ rörelse och stop i botten.
Hela familjen var på gymmet så jag körde lite gott och blandat och fokuserade på att ha kul mer än att följa mitt schema, men är nöjd med det!
Idag tänkte jag testa springa milen bara för att det var sjukt länge sedan, vi får se hur det går!
Fredut!
Bubblan84
2014-04-10, 13:11
2x2 gör du lätt på 70 kg! :)
Berätta hur milen gått! :)
Sorry för tiden off! Sedan flytten har det varit så mycket.
MEN JAG HAR JÄVLIGT GODA NYHETER!
1. Milen klarade jag på 58.29, målet var under timmen så jag är RIKTIGT nöjd. Dock pajade jag hålfoten och det strålar lite i skenbenet så det kanske var dumt att gå ut så hårt.
2. Hirvisbänken skulle ge mig en kalkylerad ökning från 70kg till 73kg och idag var dagen för maxlyftet
Började på 72.5 - Inga problem.. Tog en stunds vila och passade åt farsan när han körde sina 52.5x5..
Sedan ökade jag till 75. Lite nervöst men det gick hur jävla bra som helst, starkt och hela vägen ner..
Så jag var ju bara tvungen att köra på 77.5kg, alltså en ökning med drygt 10% sedan start.. Inga stilpoäng direkt men hela vägen ner, utan studs, och pressa upp skiten under 3-4 sekunder - så jävla underbart, är helt euforisk.
Hirvis gav mig alltså en ökning på 7.5kg, och det efter 2 maxlyft, det finns en chans att jag hade klarat 80 men var alldeles för slut i armarna.
3. Har påbörjat en PT-Utbildning på den kanske mest seriösa skolan i Stockholm och det känns riktigt kul, detta blir helt klart en vändning i livet för mig..
Nu undrar jag om någon har något annat bänkprogram att tipsa om? Gärna ett som har en start och ett slut, det var så kul med Hirvis..
Fredut!
Bubblan84
2014-04-17, 15:52
Kör en runda till med Hirvis? :) Annars snackar många om mm2k :)
Ohh kikade in MM2K nu och det ser ut att vara jävligt tungt schema, men det kanske är dags att börja med dom tunga negativa sänkningarna :) Tack för tipset!
Ohh kikade in MM2K nu och det ser ut att vara jävligt tungt schema, men det kanske är dags att börja med dom tunga negativa sänkningarna :) Tack för tipset!
Precis det jag tänkte tipsa om! :) Grattis till nya rekord och milen, fortsätt kämpa!!
Tack hombre!
Idag blev lite morgonträning med damen min.
15x40meter Löpskolning/Sprint varvat med 5x10 Armhävningar, 5x6 Semisupinerade Chins, 5x10 Dips med benen på en stång framför.
Sen blev det till att springa 3x250m för att avsluta med stå-på-händer-träning. Det sistnämnda ska jag fan bli grym på.. Om typ 5 år som det känns nu..
Lätt pass men kul att tjejen vill haka på!
Fredut!
Bubblan84
2014-04-22, 10:04
Ohh kikade in MM2K nu och det ser ut att vara jävligt tungt schema, men det kanske är dags att börja med dom tunga negativa sänkningarna :) Tack för tipset!
Jo, det verkar brutalt :) Lär kunna ge några extra kg på stången :)
Det blir första dagen med MM2K idag.
Enligt excelen ligger mitt tyngsta lyft om 12 pass på 87.5kg, en ökning på 10kg från mitt förra max. Två pass efter det är det maxning.. Om jag då ska lyfta mer än det tyngsta lyftet i schemat så blir det 90kg.. Det hade jag aldrig drömt om..
Ja varför inte? Om jag lyckas komma dit så är jag jävligt glad ska jag säga.
LEEEEEEEEETS GO!
Fredut!
Bubblan84
2014-04-24, 12:50
Det blir första dagen med MM2K idag.
Enligt excelen ligger mitt tyngsta lyft om 12 pass på 87.5kg, en ökning på 10kg från mitt förra max. Två pass efter det är det maxning.. Om jag då ska lyfta mer än det tyngsta lyftet i schemat så blir det 90kg.. Det hade jag aldrig drömt om..
Ja varför inte? Om jag lyckas komma dit så är jag jävligt glad ska jag säga.
LEEEEEEEEETS GO!
Fredut!
Visst är några lyft bara excentriska i det programmet? Har bara skummat igenom det någon gång :)
Bubblan84
2014-05-05, 09:33
Längesen update nu! Hur går det?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.