handdator

Visa fullständig version : Dela upp set och reps


björne92
2014-03-20, 19:19
Hej har funderat på en sak vad som är bäst styrkemässigt och muskleuppbyggnad.
Om vi sägee att man gör 5 reps, 1 set, på100 kg vilket blir 500 kg i total volym.
Nästa vecka gör man istället 3 set med , 3 , 2, 2 reps(7) på 100 kg vilket blir 700 kg i total volym.
Vilket av dessa två skulle ge bäst resultat, ökar man om man gör på detta sätt, alltså göra flera reps total med mindre per set?

Vyckzy
2014-03-20, 20:32
Fler set lär ju bygga mer än 1 set med men varför köra 3, 2, 2 när du kan köra 3, 3, 3 vilket blir 900 kg? 5x5 blir ju 2500kg vad som funkar bäst är ju individuellt.

BobaFett
2014-03-20, 20:39
En ny studie påvisar att 5 reps och 8 set bygger muskler lika bra som 10 reps och 4 set och som bonus får man bättre styrke och kraftutveckling.

http://www.byggamusklersnabbt.se/nyheter/farre-reps-och-fler-set-battre/

Snufk
2014-03-20, 21:58
http://www.byggamusklersnabbt.se/nyheter/farre-reps-och-fler-set-battre/

Bra info, men det är väl noterbart att vilan endast var 60 sekunder för dom som tränade med färre reps...

Att nöja sig 5+ reps innan man egentligen failar på bänken/böjen vore som att ha samlag utan orgasm imo.

Sen hur viktig den korta vilan är för gains vet jag inte, men jag kör hellre fullt ut (nästan) varje set.

BobaFett
2014-03-20, 22:41
Bra info, men det är väl noterbart att vilan endast var 60 sekunder för dom som tränade med färre reps...

Att nöja sig 5+ reps innan man egentligen failar på bänken/böjen vore som att ha samlag utan orgasm imo.

Sen hur viktig den korta vilan är för gains vet jag inte, men jag kör hellre fullt ut (nästan) varje set.

Japp vilan är viktig. Tränar på det sättet själv just nu (4 veckor) och har märkt styrkeökningar efter att ha stått still i typ 2 år. Kan vara HMB också.

Tanken är väl att man ska lyfta exakt lika mycket på ungefär lika lång tid. Skillnaden är att man håller sig borta från fail genom att gruppera på det här sättet. Känns nästan löjligt lätt att träna så här men konstigt nog så verkar det funka.

Jag har kört 65% , 70%, 75% och 80% av 1RM innan jag kände att det blev för tungt och backade tillbaka till 67,5% 72,5% etc.

Stegade alltså vikterna från pass till pass och höll repetitioner och vila konstant.

Kan också tillägga att jag ändrat frekvensen också, har kört en halvkroppssplit 2 dagar träning och en till två dagr vila så kör igenom kroppen 2-2,5 ggr/vecka.

björne92
2014-03-21, 11:15
För grwjen är säg att ja skulle köra på en 5:a, men känner att de är för tungt att höja vikten till nästa pass, men ja vill höja på något sätt för att komma, skulle detta va ett alternativ då?måste man göra de på samma tid ? Alltså om ja lyfte 100*5 på en minut måste ja lyfta 100*3 100*2 100*2 på en minut för att man ska kunna se det som en höjning?

lillmesen
2014-03-21, 11:31
för att jämföra från pass till pass måste man givetvis respektera setvilan så att denna är konsekvent.

Jeml
2014-03-21, 11:56
5or på 70 och 75% av 1RM med 60s vila låter för tungt? iaf i böj/mark.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92
2014-03-21, 11:58
för att jämföra från pass till pass måste man givetvis respektera setvilan så att denna är konsekvent.

Så om vi säger att ja gör en stegring till 100 4 sett allt tar 5 min nästa gång gör ja stegrong till 100 men plus två extra sett med mindre reps när ja är på 100 detta tar 9 min, då kan ja ej se de som en höjning?

BobaFett
2014-03-21, 20:52
Så om vi säger att ja gör en stegring till 100 4 sett allt tar 5 min nästa gång gör ja stegrong till 100 men plus två extra sett med mindre reps när ja är på 100 detta tar 9 min, då kan ja ej se de som en höjning?

...eller så skiter du i att tänka så mycket och bara gör det :p

Ha regler som t.ex. vilan mellan set ska aldrig gå över 1 minut.

När du måste vila i mer än en minut mellan seten så kör du färdigt passet men nästa gång backar du tillbaka till där du började men lägg på säg 2,5 kilo.

björne92
2014-03-21, 21:03
...eller så skiter du i att tänka så mycket och bara gör det :p

Ha regler som t.ex. vilan mellan set ska aldrig gå över 1 minut.

När du måste vila i mer än en minut mellan seten så kör du färdigt passet men nästa gång backar du tillbaka till där du började men lägg på säg 2,5 kilo.

Haha kör inte bodybuilding träning så tar 3-4 ^^

BobaFett
2014-03-22, 09:04
Haha kör inte bodybuilding träning så tar 3-4 ^^

Jag också i vanliga fall men då kör jag väldigt nära fail. Nu pratar vi om något annat.