2x 30min vs 60min cardio

[Kay123]

Hej jag undrar om det är skillnad i energiförbränning om man delar upp sina cardio pass, exempel 2x 30min istället för ett rakt 60 minuters pass ?

[monsa123]

Kör du på samma intensitet / tempo bränner det så klart lika mycket.
Däremot kör jag hellre hårda intervallspurter på 20 min än en PW på 60 min. Bara fördelar med HIIT än "långsam" cardio.

[Everest]

Om syftet är att förbränna så mycket som möjligt (varför man nu skulle vilja ha det målet?) så är det snabbdistans som gäller; dvs under en given tid hålla så hög och jämn intensitet det går. Kör man intervaller kommer givetvisförbränningen vara högre under själva intervaller men med medräknad vila så bränner du inte lika mycket som snabbdistans

[Andrew_1982]

Om syftet är att förbränna så mycket som möjligt (varför man nu skulle vilja ha det målet?) så är det snabbdistans som gäller; dvs under en given tid hålla så hög och jämn intensitet det går. Kör man intervaller kommer givetvisförbränningen vara högre under själva intervaller men med medräknad vila så bränner du inte lika mycket som snabbdistans

Man kan ju annars anta att TS ändå kommer köra kondition, men inte vet om hen ska dela upp den på två pass eller inte. :) Gillar det du skrev iaf.

[Kay123]

Om syftet är att förbränna så mycket som möjligt (varför man nu skulle vilja ha det målet?) så är det snabbdistans som gäller; dvs under en given tid hålla så hög och jämn intensitet det går. Kör man intervaller kommer givetvisförbränningen vara högre under själva intervaller men med medräknad vila så bränner du inte lika mycket som snabbdistans

försök svara på frågan,
min fråga var oavsett tempo distans, om man kör exact samma träning bränner man då olika mkt om man kör 60 min vs 2x30 minuter? det tar ju 10-15 minuter innan man blir "varm " och svettas (säkert en myt) men faktum är ju att det är jobbigare att cykla 60 minuter pass vs 2x 30 minuter vid två olika tidpunkter. Därför jag undrar.

[CalleP]

Tror nog inte det skiljer tillräckligt mycket åt något håll. Så kör på det som funkar bäst för dig.

[Zchwarzenegger]

2x30 min borde ge högre effekt. Alltså högre energiförbrukning.

Annars är det väl ett relativt känt faktum att högintensiv träning även ger bättre efterbränningseffekt?

[King Grub]

This study compared the caloric expenditure of 30 consecutive minutes (30 minute) of moderate intensity walking with 3 intermittent 10-minute bouts (3 x 10 minutes) of moderate intensity walking in healthy, unfit men (40-49 years). Screening consisted of VO(2)max testing, which was measured using the Balke graded exercise test. Criteria for participation in this study included a measured VO(2)max less than 33.8 ml.kg(-1).min(-1) (<25th percentile for cardiorespiratory fitness). Twenty men participated in this study. Testing consisted of 4 trials with a minimum of 5 days between each trial. The 30-minute and 3 x 10-minute bouts were each performed twice to measure test-retest reliability. Once reliability was found, the 2 30-minute and the 2 3 x 10-minute trials were averaged for further data analyses; t-tests showed no significant differences in energy expenditure between 1 continuous 30-minute and the 3 x 10-minute walking bouts at 274 and 279 kcal (p = 0.09), respectively. Thus, 3 x 10-minute intermittent walking bouts throughout the day are equally beneficial, in terms of caloric expenditure, as 1 30-minute continuous walking bout.

J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):373-6. Comparison of caloric expenditure in intermittent and continuous walking bouts.

[Kay123]

J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):373-6. Comparison of caloric expenditure in intermittent and continuous walking bouts.

grymt tack