Visa fullständig version : För mycket gnäll
Hej!
Jag känner att jag har gnällt för mycket på senaste tiden.. "ont här, ont där"
Nu är det slut på det, ny journal och nytändning.
Stats @ 1RM
Bänkpress: 75kg
Knäböj: 95kg
Marklyft: 90kg (Va fan håller jag på med?)
Militärpress: 55kg
Dags att kötta!
19/3 - Överkropp
Bänkpress12x20kg
6x40kg
4x50kg
7x65kg
6x65kg
6x65kg
Militärpress
8x20kg
6x40kg
6x42.5kg
6x42.5kg
CC Flyes
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Latsdrag
12x30kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Sittande rodd
8x40kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Bicepscurls
7x25kg
6x27.5kg
6x27.5kg
Triceps pushdowns
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Tränade med bara med PWO i magen imorse.. kändes bra men lite seg i militärpressen!
20/3 Underkropp
Knäböj
10x20kg
6x50kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Liggande bencurl
5x45kg
5x45kg
4x45kg
Stående vadhävningar (Namn?)
4x60kg
4x80kg
4x90kg
Rope crunches (Namn?)
10x60kg
10x75kg
10x70kg
Jag tränade innan jobbet och hade det lite stressigt så blev ett snabbt pass, kände mig svag som satan i ryggen tyvärr så kunde inte få bra teknik i böjen och därav blev det lite lägre vikter!
Härligt att du tagit tag i det, fortsätt så! :)
Härligt att du tagit tag i det, fortsätt så! :)
Tack! Måste fixa min discogyms-ratio! fattar inte hur att min bänk är så mycket bättre än marklyft och knäböj
22/3 - Överkropp
Bänkpress
12x20kg
6x40kg
4x50kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
Militärpress
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
CC Flyes
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Latsdrag
12x30kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Sittande rodd
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Bicepscurls
7x25kg
6x27.5kg
6x27.5kg
Triceps pushdowns
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
23/3 Underkropp
Marklyft
10x20kg
6x50kg
6x70kg
1x90kg
1x90kg
8x70kg
Benpress
12x70kg
12x90kg
12x110kg
12x130kg
Stående vadhävningar
6x60kg
6x80kg
6x90kg
Rope crunches (Namn?)
10x60kg
10x75kg
10x70kg
7/4 Rygg & Traps
Har deloadat lite för att jag har kört hårt på halvkroppspass och nu ska jag 4 splitta i 1 månad för att sedan gå tillbaka till halvkroppspass igen.. Det är som en modiferad triphase vol2 fast med 2 faser ;)
Och idag kände jag mig så jävla stark! Fan vad skönt! Har alltid haft problem med ryggen och tekniken i marklyft, kändes så mycket bättre idag!
Har gjort en del stretchövningar som verkligen har gett resultat.
Marklyft
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg (PB +10kg)
1x100kg
Jag kunde ha gått högre man hade inte så mycket tid idag! Formen var OK, inte perfekt men inte dålig så att säga.
Chins
9xkv (RPB +1rep)
6xkv
6xkv
Skivstångsrodd
10x40kg
6x60kg
6x60kg
Traps Rope
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Så jävla skönt att få tillbaks självförtroende att lyfta tyngre och att ryggen håller (än så länge)
8/4 Ben & Mage
Skulle egentligen köra bröst/axlar idag men tränade med en tjejkompis så blev roligare att köra benpass tsm. Kanske inte så optimalt att träna knäböj med fet träningsvärk i ryggen :D :D
Men det känns som allt går och rätt håll nu..
Knäböj
10x20kg
10x40kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg (PB +5kg)
Fick lite hjälp på sista reppen!
Utfall
10x20kg
10x50kg
10x50kg
Lårcurl
10x45kg
6x50kg
6x560kg
Tåhävningar i smith
12x30kg
12x80kg
12x90kg
Sen gjorde jag lite diverse magövningar!
Känns så jävla skönt nu! Bara PB i bänken som saknas :D
106919
Argast och minst på kolozzeum!
10/4 Bröst & Axlar
Passet skulle bli mitt bästa på någonsin men min förmåga att piggna till på morgonen sa stopp för det. Var på gymmet vid 07 på morgonen för att träna med min kompis och det kändes helt okej men jag hade tydligen inte det sista krutet för ett PB i bänken tyvärr.
Bänkpress
10x20kg
4x40kg
4x60kg
4x65kg
1x75kg (FAIL)
1x72.5kg (FAIL)
10x60kg
Skulle ha provat på 72.5kg först för blev så himla trött efter
Snebänk (Hantlar)
8x24kg
8x24kg
7x24kg
6x24kg
CC Flyes
8x22.5kg
7x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Axelpress i smith
10x45kg
10x45kg
10x40kg
15x30kg
Sidolyft
8x8kg
8x8kg
6x8kg
6x8kg
Sedan la jag till lite rotatorcuff-övningar
11/4 Armar & Mage
Fan vad skönt pass detta var... Kändes som att mina armar skulle sprängas!!!
Sittande hantelcurls
10x10kg
10x16kg
10x16kg
19x16kg
18x16kg
Rope cable curl
Har lite blackout vad jag använde för vikter på denna
Bar cable curl
Även här
Smalbänk
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x55kg (PB)
Skullecrushers
10x20kg
10x25kg
10x30kg
8x30kg
Triceps Pushdown
8x60kg
10x65kg
6x65kg
8x60kg
Sjuk trött på sista setet! Sedan körde jag lite underarmstränings som är en del av min akilleshäl och sedan kötta jag mage och stretchade en del.
13/4 Rygg & Mage
Festade igår så var inte så optimal uppvärmning till idag men kändes okej ändå
Marklyft
10x20kg
10x40kg
5x60kg
1x80kg
2x90kg
2x90kg
Chins
9xkv
6xkv
5xkv
Sittande rodd
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Gjorde sedan diverse magövning samt stretch för att kunde svanka bättre i mark/knäböj
15/4 Bröst & Axlar
Bänkpress
10x20kg
4x40kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg
3x67.5kg
8x60kg
Snebänk (Hantlar)
4x26kg
8x24kg
7x22kg
6x22kg
CC Flyes
8x22.5kg
7x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Axelpress (Hantlar)
10x18kg
8x22kg
4x22kg
3x22kg
Sidolyft
8x8kg
8x8kg
6x8kg
6x8kg
La till lite rotatorcuff-övningar
17/4 Ben & Mage
Knäböj
10x20kg
10x40kg
10x60kg (Med stopp)
4x80kg (Tänkte mycket på tekniken)
4x80kg
10x60 (Med stopp)
Ben Press (En fot i taget)
8x60kg
4x70kg
4x70kg
Tåhävningar i smith
12x30kg
12x80kg
12x90kg
Stretchade en del samt la till lite magövningar!
18/4 Armar & Mage
Mitt favorit pass
Sittande hantelcurls
10x10kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
Scottcurl
6x25kg
4x25kg
2x25kg
Smalbänk
10x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg (PB)
Hur kan jag till vara lika stark i smalbänk som i vanlig bänk *screwy*
Skullecrushers
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
4x35kg
Triceps Pushdown
8x60kg
8x65kg
8x65kg
5x65kg
Avslutade med lite coreövningar och "tröck" ut sista kraften i tricepsen med lite smala armhävningar!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.