Synpunkter på mitt deffschema

[kockenkari]

Hej nu är det dags för min första "seriösa" diet. Jag är inte så hajj på det här med diet och därför vill jag att ni ger mig synpunkter på mitt kostschema.
Ålder: 18år
Längd:190cm
Vikt: 95kg

Frukost: 3 ägg, 250gram kvarg, 1dl whey, 1-2dl havegryn ca: 670 kcal
Lunch: Skolmaten: Kommer att försöka äta mest sallad och även de proteinet som finns att ta ca: 500kcal?
Middag: 100 gram råris/fullkornspasta, 200 gram kycklingfilé ca: 350 kcal
Kvällsmat: 250gram kvarg, 100gram avokado 340 kcal

Tillskott: Omega3 (1 kapsel vid frukost, 1 vid middag och 1 vid kvällsmat), Bcaa (under träning), proteinpulver ( 1dl vid frukost/kvällsmat och 1dl efter träning)

Kcal: ca 1400kcal utan skolmat
Protein: ca 160g utan skolmat
Kolhydrater: ca 100g utan skolmat
Fett: ca 41g utan skolmat

Detta är utan skolmaten, som jag kommer lägga till ungefär 500kcal chansar jag på, så ca 1900-2000kcal kommer jag ligga runt.

Är detta ett rimligt bra kostschema eller ska jag ändra på något?
Tack på förhand!

[vicarious]

Jag tycker det är för lite energi. 2000 kcal är för lite för en ung, aktiv person som går i skolan. Minst 2500 kcal tycker jag du ska äta, men att räkna på skolmaten kan vara knepigt. Du behöver inte sprida ut intaget av omega-3 och BCAA under träningspasset kan du skippa, det är meningslöst.

Hur ofta och vad kommer du träna?

[Jeml]

håller med vic. speciellt med tanke på din längd och vikt så låter 2000kcal väldigt lite.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[kockenkari]

Okej! Så kanske kan jag lägga till mer på middagen och kvällsmaten?

[kockenkari]

Jag tränar:
Måndag: styrka + gång 30 min
Tisdag: styrka
Onsdag: Fotbollsträning
Torsdag: Styrka + gång 30 min
Fredag: Vila
Lör/Sön: Oftast fotbollsmatch, om inte, styrka/cardio