En Thaiboxares journal.

[Lem]

Tja! :)
Tänkte dra igång en journal, för att se och utvärdera mina ökningar (Främst i gymmet) och att de ibland kan vara gött att skriva av sig om allt möjligt.

Vem är jag då? Jag är en rätt ung grabb som har hållit på med alla möjliga sporter sen barnsben. Och älskar egentligen all typ av träning.
Är ny inom Muay thai (läs: Väldigt ny...) men har fastnat totalt. Kommer förmodligen börja tävla inom någon termin. Och jag har precis börjat lyfta vikter nu igen, efter många månaders uppehåll pga massa olika anledningar.

Vikt: ~70kg, med väldigt lite BF
Längd: 175cm skulle jag gissa på.

Stats: Oklart egentligen och dem gamla rekorden slog jag när ja va 10 kg tyngre, men är klen som en apa just nu.

Hur kommer träningsupplägget att se ut? Det är 3 fast Muay thai pass i veckan, alltid 1 pass där vi kör nästan bara sparring.
På gymmet kommer träningen se ut som följande;
pass 1 överkropp
pass 2 underkropp
pass 3 överkropp, Ni fattar vinken.
Kommer också att köra väldigt mycket på säck. Samt mycket morgonlöpning nu när vädret tillåter.

[Lem]

Kom hem så sent igår så skriver gårdagens pass nu :)
Gym; Överkropp med fokus på rygg.
Uppvärmning skriver jag inte ner, för de är standard.

Stångrodd
40kg x10
50kg x10x2
50kg x8x2
40kg x16
40kg x14
40kg x12
40kg x10

Chins
5/5/5

Pullups
4/4/4

Bänkpress
50kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x3
70kg x1

Pushpress
40kg x5
45kg x3x2
40kg x5x2

Dips
8/7/6

Sen så blev det ett Thaiboxnings pass på kvällen.

Kommentar; Bra pass för att vara de första riktiga gympasset på länge. Ville bara kolla lite vart man låg ungefär. Bra tryck på båda passen!
Nu blir de mat och ladda inför nästa pass :)

[Lem]

Dagens pass;

Gym; Focus marklyft(skulle kört mycket mer knäböj men pga en smäll ja fick igår så körde ja bara 3 set)

Marklyft:
70kg x8x2
90kg x4x2
110kg x1x3
70kg x6
70kg x8
70kg x3

Knäböj:
60kg x3
40kg x1
50kg x5

Kommentar: Väldigt lugnt pass, pga en liten skada ja fick igår. Men men kul att testa på mark som jag inte har kört på länge!

[Lem]

Blir inget Muay thai pass idag, fortfarande för öm pga smällen i måndags, så det får bli en promenad på cirkus 5 km ikväll :)

[Lem]

Gym; Överkropp med fokus på axlar dock har ja fortfarande ont i mina revben -.-

Militärpress(sittande, bakom huvudet); 20kg x8/25kg x8/20kg x10
Pushpress; 40kg x5/45kg x5/ 50kg x1/55kg x1
Vanlig sittande militärpress; 30kg x8

Sidolyft med hantlar; 6kg x10/8kg x10x2

Stångrodd; 50kg x5/ 60kg x5x3/50kg x10

Bänkpress;60kg x5/70kg x3/75kg x1x2/70kg x2

chins6/5/4

Dips8/7/ 5 sakta

Kommentar; Bra pass trotts skadan! Finns inte mycket mer att tillägga! :)

[Lem]

Kommer byta till, pull/push/legs i morgon i stället, men börjar med ben :)