Hur ska jag bli rörligare?

[KalleTeodor]

Stretcha såklart..

Problemet är att jag knappt kan sätta mig i stretchposition för att jag är så stel! Detta gäller främst underkroppen. Så hur börjar man? Jag måste bli rörligare annars kommer jag få väldigt ont snart...

[Philley]

Testa dynamisk stretching och i senare skede statisk stretching. Väldigt skönt att börja mjuka upp kroppen med lite gungövningar för att sedan plåga den i 30 sekunders intervaller ;)

[alexander96]

Testa dynamisk stretching och i senare skede statisk stretching. Väldigt skönt att börja mjuka upp kroppen med lite gungövningar för att sedan plåga den i 30 sekunders intervaller ;)


Precis som Philley säger. Sök på "MAQ" så kommer du hitta ett antal bra övningar. Många landslag och klubbar på högre nivåer kör detta som uppvärmning eller liknande för rörligheten.

[Ponitus]

Ta hjälp av någon som kan hålla/putta/trycka dig i rätt positioner.
På så vis kan du lättare slappna av och inte behöva spänna dig så mycket.

[lillmesen]

Du kan tex köra knäböj på en ganska lätt vikt och sedan pausa där din rörlighet begränsar dig (stel fotled, ljumskar, baksida lår, röv) eller i benpressen. Du kan även stretcha vader och fotled i sittande vadpress-maskinen, och baksida lår genom att göra partiella stela (Rumänska) marklyft på lätt vikt (stanna rörelsen där ryggen slutar vara rak)