Visa fullständig version : Hjälp en nybörjare
Jag är kvinna, 25+ och har bestämt mig för att börja leva ett mer aktivt liv och börja träna !
Jag har varit lite överviktig ett tag men har lyckats gå ner från ett BMI på 28 till 21 med hjälp av rätt kost och vardagsmotion ( promenader, gå istället för bil/buss osv) .
Nu är jag nöjd med vikten och skulle vilja börja bygga muskler istället och bli fastare i kroppen ( man blir ju lite slapp efter att ha gått ner mycket i vikt).
Hur tycker ni att jag ska börja?
Har aldrig tränat förr så jag behöver tips på vad jag kan börja med . :)
PureWhey
2014-03-16, 21:52
1. Börja träna
2. Få hjälp med tekniken
3. a) Öva, öva, öva. . .
b) vettigt schema
Hur mycket ger det att jogga 3 ggr i veckan samt göra situps och utfall ? Hur mycket ska jag göra isåfall?
Hur mycket ger det att jogga 3 ggr i veckan samt göra situps och utfall ? Hur mycket ska jag göra isåfall?
beror på hur långt du joggar, men jag gissar att det ger dig en extra förhöjd energiförbrukning på 1000-1500kcal/veckan och lite bättre kondis.
vill du ha en snygg kropp ska du satsa på styrketräning på gymmet efter ett vettigt upplägg.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ok tack ! Hur ska jag äta? Kan jag äta normalt eller ska jag höja/sänka något i min kost?
Har ätit som vanligt och tränat men har gått ner rätt mycket i vikt den senaste veckan och blivit slappare.
om du inte vill gå ner mer i vikt så borde du uppenbarligen äta mer.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Läs allt här
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Kyckling, lax, tonfisk, kvarg, potatis är bra saker om man ska gå ner i vikt
tack!
Tar det lång tid innan man får synliga muskler?
Jag upplever att jag redan efter 3 veckor fått mycket tydligare muskler när jag spänner dom . Men hur lång tid tar det innan de syns utan att spänna?
GulligaGurkan
2014-03-19, 23:39
Det är ganska svårt att uppskatta då vi inte har någon egentlig aning om hur du ser ut idag. Men låt säga att du slutar gå ner i vikt och alltså käkar på balans eller aningen mer än så och styrketränar med ett väl beprövat schema (finns några stycken här, exempelvis z_bumbis) så kommer det börja hända grejer
AngoraIHS
2014-03-20, 19:32
tack!
Tar det lång tid innan man får synliga muskler?
Jag upplever att jag redan efter 3 veckor fått mycket tydligare muskler när jag spänner dom . Men hur lång tid tar det innan de syns utan att spänna?
Beror på en mängd faktorer. Under rätt förutsättningar kan man se skillnad mycket snabbare än vad de flesta tror.
ok , nej inte lätt o veta utan bild såklart . Men ska köra på o så kanske jag återkommer med en före o en efterbild!
Riktigt bra övningar för rumpan att göra hemma?? Tips någon? :)
Riktigt bra övningar för rumpan att göra hemma?? Tips någon? :)
Utfall mest rumpa sen för för både lår och rumpa knäböj, frontböj helst med nån vikt missa inte vader Stående vadpress i trappa
HerrLuta
2014-03-23, 20:09
Riktigt bra övningar för rumpan att göra hemma?? Tips någon? :)
Du kan ju göra glute bridges om du endast ska hålla dig hemma. Googla så kommer du att förstå :)
Tror ni Step Up på en stol fungerar lika bra som Squats? Jag tycker inte squats känns så mycket i benen/ rumpan men step ups på en stol känns
Sohlsken
2014-03-27, 13:48
Om de inte känns så behöver du göra fler ;) utan extra vikt på axlarna kan du lätt satsa på att göra 3x50 knäböj, eller hur många som krävs för att du ska bli trött. Att kombinera dem med utfall och step-ups i samma pass är en rätt okej hemmaträning. Kör tre set av varje, testa hur många repetitioner du behöver för att bli trött.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.