handdator

Visa fullständig version : Muay Thai + Gym.


Spettet
2014-03-15, 08:30
Ny träning, ny journal.

Stats:
Ålder: 23
Längd: 185cm
Vikt: ~85kg

Schema:
Mån: Gymmet
Tis: Thaiboxning
Ons: Vilodag
Tor: Thaiboxning
Fre: Gymmet
Lör: Gymmet
Sön: Intervaller/Thaiboxning

Gympassen kommer bestå av 2 överkropp:
Dag A: Rygg/Axlar/Mage
Dag B: Bröst/Armar
Och en underkropp:
Dag C: Lår/Vader/Mage


Kost så kommer det vara strikt, kommer ligga på balans. Gott och riktigt sjyst käk. Kommer inte skriva så mycket om just det.

Spettet
2014-03-15, 08:37
14/3 2014
Bröst/Armar (20sek vila mellan varje set):

5min på löparbandet.

Sned Hantelpress
12rep
12rep
12rep
Rak Bänkpress
12rep
12rep
12rep
Chestdips
Fail
Fail
Fail
Sittande Hantelcurl
12rep
12rep
12rep
Sittande Hammercurl
12rep
12rep
12rep
Liggande Hantelskullcrusher
12rep
12rep
12rep
Overhead triceps extension
12rep
12rep
12rep
Bar twist
Fail
Fail
Fail

Avslutades med lite armgång sedan stretching och mot hemåt.

Spettet
2014-03-15, 12:33
15/3 2014
Rygg/Axlar/Mage(20sek vila mellan varje set):

4min i roddmaskin

Hi Row Lateral
12rep
12rep
12rep
Latsdrag
12rep
12rep
12rep
Hantelrodd
12rep
12rep
12rep
Hantelshurgs
12rep
12rep
12rep
Hyperextension
12rep
12rep
12rep
Rear Deltoids Maskin
12rep
12rep
12rep
Sidolyft Maskin
12rep
12rep
12rep
Shoulder press maskin
12rep
12rep
12rep
Sidovrid Kabel
12rep Neråt
12rep Neråt
12rep Uppåt
12rep Uppåt
Rak cablecrunch
12rep
12rep
12rep
Abcoaster
12rep
12rep
12rep
12rep

Avslutade med stretching.

Philley
2014-03-15, 13:04
Varför skriver du inte vikterna? Ser bra ut annars, kör hårt :)

Spettet
2014-03-15, 13:15
Varför skriver du inte vikterna? Ser bra ut annars, kör hårt :)

Tack, kommit tillbaka från en skada så mer fokus på teknik, rörelseomfång och TuT så det är inga direkta ökningar i nuläget utan får bli längre fram.

Spettet
2014-03-16, 11:40
16/3 2014

Vart vilodag idag pga strul/tidsbrist och dålig sömn. Laddar för ny vecka med benpass imorgon

Spettet
2014-03-17, 19:59
17/3 2014

Lår/Vader/Mage

5min gång på löpbandet.

Leg Press
3set/12rep
Knäböj
3set/12rep
Stela Marklyft
3set/12rep
Kneeling Leg Curl
3set/12rep
Standing Calf
4set/12rep
Crunches
3set/12rep
Sidovrid på boll
3set/12rep

Protein: 1326 kcal, 47 E%
Kolhydrater: 857 kcal, 31 E%
Fett: 605 kcal, 22 E%
Totalt: 2788 kcal

Spettet
2014-03-18, 20:12
18/3 2014

Thaiboxning:
Krokar och uppercuts.

Protein: 1326 kcal, 47 E%
Kolhydrater: 857 kcal, 31 E%
Fett: 605 kcal, 22 E%
Totalt: 2788 kcal

Spettet
2014-03-19, 17:32
18/3 2014

Vilodag
Vilodag som känns behövlig, vart precis iväg och fixat cykel som kommer inhandlas nästa vecka. Och fixar i ordning mat för resten av veckan.

Cykeln:
http://www.hagacykel.nu/cyklar/mtb-street/26-rock-machine-surge-70.html

theek1
2014-03-19, 18:11
Tänkte fråga ifall du var min dubbelgångare, men med tanke på att du är 1-2år äldre än jag så kanske jag är din dubbelgångare.

Kör nästan exakt samma schema, 3 gym och 2 thaipass. Vila ons/söndag.
182 cm och väger runt 83.5 morgonvikt.

Ska definitivt följa denna tråd;) lycka till!

Spettet
2014-03-19, 18:27
Tänkte fråga ifall du var min dubbelgångare, men med tanke på att du är 1-2år äldre än jag så kanske jag är din dubbelgångare.

Kör nästan exakt samma schema, 3 gym och 2 thaipass. Vila ons/söndag.
182 cm och väger runt 83.5 morgonvikt.

Ska definitivt följa denna tråd;) lycka till!

Haha, kul och tack. Du har ingen journal?

theek1
2014-03-19, 19:18
Haha, kul och tack. Du har ingen journal?

nope, det har jag inte. Har väl funderat på de någon gång men jag har ingen ork/tid

Spettet
2014-03-20, 20:42
20/3 2014

Thaiboxning:
Teep och raka knän.

Börjar bli mindre stel och få bättre rörlighet i speciellt benen. Börjar på nästa nivå som innefattar användandet av skydd och snackat med några i den gruppen och varenda än verkar helt slutkörda efter varje pass, i like it!

Spettet
2014-03-22, 11:35
22/3 2014

RAM(Rygg, Axlar, Mage)

Skönt pass, fullt fokus på ROM och tekniken. Älskar sittande rodd men full stretch. Och nu blir det världens tråkigaste men godaste musli. Och kvällen avlutas med buskis, Livat i Parken.

Spettet
2014-03-23, 11:39
23/3 2014

HIIT på cykel

Drog till gymmet innan frukosten, lite EAA innan passet. Började med 5min uppvärmning. Sedan trampa allt vad jag orkar i 30sek sedan lugnare tempo i 30sek i 15min och avslutar med att köra 60sek fullt tempo sedan 60sek lugnt tempo. Är mer pigg efter ett HIIT pass än ett gympass*flex*

Nu frukost sedan ett gympass mot kvällen.

Spettet
2014-03-23, 18:59
23/3 2014

Bröst/Armar

Går till gymmet och gäspar vilket är en gott tecken. Vill ge upp halvvägs efter som HIIT passet har tagit den mesta av kraften pga tidsbrist så vart två pass idag men hittar motivationen igen och köttar igenom passet och blir förvånad att jag knappt svettas en droppe. Nu väntas mat och mat på maten.

Spettet
2014-03-24, 17:36
24/3 2014

Vilodag

Känner att det vart lite väl hårt under gårdagen så slänger in en vilodag som känns väldigt behövligt. Laddar för thaiboxning imorgon.

Spettet
2014-03-25, 20:30
25/3 2014

Thaiboxning

Första gången i den nya nivån och började ganska lugnt med uppvärmning och sedan lite kombo träning men sedan dom sista 10min så vart det sparring och åkte på stryk nåt så in i. Inget "hålla tillbaka för att man var ny". Hemkommen med sprucken läpp, blodigt ögonbryn och ett bultande lår. Känns muntert att träna ben imorgon*flex*

Spettet
2014-03-26, 19:34
26/3 2014

Ben/Vader/Mage
Kort pass idag, taggar för thai imorgon.

Spettet
2014-03-27, 20:15
27/3 2014

Thaiboxning

Jabb, cross sedan sparka kombo. Är fortfarande väldigt spänd och försöker lägger fokus på att slappna av. Mer fokus på blockering av både ansikte och knän. Avslutade med 40sek burpees med 40sek vila.

Dagens skador: lite blod på läppen, öm näsa, ömt vänster lår & lite blåmärken. Beror mest på dålig blockering.

Spettet
2014-03-28, 17:15
28/3 2014

Bröst/Armar
Uppvärmning av rotatorcuffen samt lite batwing.

Hantelpress:
3set/12rep/15kg
Sned Hantelpress:
3set/12rep/15kg
Cablecross:
9set/12rep/14kg
Skiftade mellan att ha trissan i övre, mellan och nedre delen.

Triceps Extension:
3set/12rep/23kg
Omvänd pushdown med rak stång:
3set/12rep/27kg
Enarms pushdown med enbart trissan:
3set/12rep/9kg

Kommer inte på namnet på övningen men
https://www.youtube.com/watch?v=DuYxBPrILdw (?) vid 4:08
2set/12rep/14kg
Bamsecurl:
3set/12rep/14kg
Hantelcurl:
2set/fail/9kg

Avslutade med lite underarmscurl sedan lite batwing och sedan stretch av brösten.

Hittade äntligen stevia som varit omöjlighet att hitta i dom närmaste ica i mitt område. Imorgon blir det att jaga ifatt påskmust light!

Spettet
2014-03-30, 10:55
29/3 2014

Rygg/Axlar/Mage
Skönt pass även om det tog nästan 2h. Börjar öka lite i vikter utan att tappa teknik eller ROM. Sedan vart det 3liter jumust*drool*

Spettet
2014-03-30, 10:57
30/3 2014

HIIT på cykel
30sek fullt tempo. 30sek lugnare tempo och sedan sista 60sek fullt ös sedan 60sek cooldown. Nu väntas frulle sedan husbestyr.

Spettet
2014-03-31, 19:16
31/3 2014

Bröst/Armar
Höll passet på lite mer än 60min och fullt fokus på teknik. Känner att man börjar bli deffad, ådror som syns mer och mer på kroppen.

Spettet
2014-04-01, 19:53
1/4 2014

Thaiboxning
Sparkkombo. Diverse kombos med jabb, kross, ducka och avsluta med roundkicks. Sedan 4 ronder sparring följt av 1min raka slag mot mits, 1min krokar & 1min uppercuts.

Spettet
2014-04-02, 18:31
2/4 2014

Vilodag
Var tänkt att gymma idag pga tidsbrist i helgen men kände att energin inte fanns där så blev en vilodag. Mat och en kopp grönt te på det.

Äter en väldigt ensidig mat men älskar mitt matschema nästan enbart pga frukosten och post-workout maten. Som idag:

Frukost*drool*:
100g Havregryn
50g Proteinpulver(blåbärsmak)
20g Stevia

Mellanmål 1:
30g Proteinpulver(chokladsmak)
25g Havregryn

Lunch:
250g Kyckling
100g ärtor

Mellanmål 2:
30g Proteinpulver(chokladsmak)
25g Havregryn

Post-workout 1*drool*:
150g Havregryn
50g Proteinpulver(blåbärsmak)
20g Stevia
10g Mandlar
Lite arraksarom

Post-workout 2:
125g Lax
150g Ägg

Kvällsfluff:
30g Kasein(chokladsmak)
10g Kakao
Pepparmintsarom

Spettet
2014-04-03, 19:19
3/4 2014

Thaiboxning
Thai Clinch: Kombo med jabb, kross, krok sedan knä, clinch sedan balansbrytning sedan avsluta med knä.

Avslutade passet med 2min atg sedan roundkicks. La sedan till ett kortare magpass efteråt.

Spettet
2014-04-06, 12:10
4/4 2014
Vart ingen träning pga AW med jobbet där det intogs för mycket dricka.

5/4 2014
Pga gårdagen så var energin på lägsta nivå så vart vila och städning. Sedan Magnus Uggla show på kvällen med familjen.

6/4 2014
Rygg/Axlar/Mage
Riktigt skönt pass trots att energi inte var på topp. Nu blir det grillad kyckling med påskmust. *drool*

Spettet
2014-04-07, 19:12
7/4 2014
Bröst/Armar
Vart lite ökningar men ändå fullt fokus på teknik. Fortfarande känningar från helgens bravader. Käk sedan tidigt i säng.

Spettet
2014-04-08, 15:59
8/4 2014
Ofrivillig men nödvändig vilodag
Mår inte helt 100, halsbränna, kass i magen, lite yr, orkeslös. Vart lite för mycket i helgen både med alkoholen och stress, kändes som att kroppen inte fick ordentligt med vila. Missar thaiboxningen idag vilken känns tråkigt men sätter välmående före träningen. Så det blir mysbrallor och kanske lite grönt te mot kvällen. Laddar för gym imorgon.

Spettet
2014-04-12, 09:46
12/4 2014
Tri-phase Training Fas 1
Marklyft:
60kg x 10rep
65kg x 10rep
Chins:
Kv(83kg) x 10rep
Kv(83kg) x 10rep
Sittande Rodd:
55kg x 10rep
55kg x 10rep
Hantelrodd:
20kg x 10rep
22,5kg x 10rep
Hantel Shurgs:
15kg x 10rep
17,5kg x 10rep

Avslutade med streching av brösten, ryggen och axlar.

Varit sjuk så blivit väldigt lite träning tyvärr man haft möjlighet att strukturera upp det lite mera. Körde tri-phase för ca 1år sedan och gillade det så kommer köra 12 veckor programmet men kommer ändra det till mitt tycke även om det står att man inte borde göra det. Kommer köra fas 1 vecka 1 2ggr och kör första veckan med att rikta in mig på 10rep och viktanpassa och sedan kötta vidare under näst kommande veckor.

HY9IjfQTF94