mattias157
2014-03-12, 10:27
Hej,
Kön:Man¨
Ålder:21
Längd:186cm
Vikt:84
Jag bestämde mig för en vecka sedan att börja deffa nu när sommaren närmar sig. Mitt mål är att bli av med fett runt magen där allt verkar ha lagt sig utan att förlora någon muskelmassa och om det är möjligt, öka i muskelmassa.
Jag gymmar 4 dagar i veckan (Mån-Torsdag) och tar en 30 minuters powerwalk varje dag. När jag räknat på detta så har jag fått fram till att jag har ett "kaloribehov" av ca 3000kcal per dag. Kan detta stämma?
När det kommer till dieten så har jag valt att nästan helt bortse ifrån kolhydrater och räknat hur mycket jag får i mig varje dag. Detta är vad jag fick fram det till på en vanlig dag:
06:00 - Kvarg 250g,lite valnötter & 1 ägg= 280kcal
09.30 - Kvarg 250g & en grov knäckemacka med ost på= 220kcal
12.30 - Kyckling 150g, isbergssallat 50g & ev. en liten mängd potatis= 240kcal
15.30 - Kvarg 250g & en avokado= 280kcal
19.00 - Kyckling 200g, någon typ av sallad, sås & mjölk= 280kcal
21.00 - Tonfisk 120g & tomat= 140kcal
Hela dagen:
Kcal:1440
Protein: 210g
Kolhydrater: 55g
Fett: 40g
Det jag under är ifall detta verkligen kan stämma? För jag äter mig ändå mätt och känner att det inte är någon jätteskillnad ifrån vad jag brukar äta (då jag lagt på mig fett). Om detta nu stämmer, är det vettigt att ligga på ett så stort underskott som -1500kcal? Eftersom jag är väldigt mån om att förlora så lite muskelmassa som möjligt. Behöver jag ett större intag av protein?
Jag har tidigare använt Whey 100 proteinpulver men fick finnar av det och la av med det. Under deffperioden har jag tänkt att ta kreatin för att få lite extra kraft samt lagra lite vatten i musklerna för utseendets skull;). Jag kan även tillägga att jag dricker kanske 10-12öl per helg vilket jag vet är en kaloribomb men jag tar hellre några extra promader än att bortse ifrån detta.
Tack på förhand!
Kön:Man¨
Ålder:21
Längd:186cm
Vikt:84
Jag bestämde mig för en vecka sedan att börja deffa nu när sommaren närmar sig. Mitt mål är att bli av med fett runt magen där allt verkar ha lagt sig utan att förlora någon muskelmassa och om det är möjligt, öka i muskelmassa.
Jag gymmar 4 dagar i veckan (Mån-Torsdag) och tar en 30 minuters powerwalk varje dag. När jag räknat på detta så har jag fått fram till att jag har ett "kaloribehov" av ca 3000kcal per dag. Kan detta stämma?
När det kommer till dieten så har jag valt att nästan helt bortse ifrån kolhydrater och räknat hur mycket jag får i mig varje dag. Detta är vad jag fick fram det till på en vanlig dag:
06:00 - Kvarg 250g,lite valnötter & 1 ägg= 280kcal
09.30 - Kvarg 250g & en grov knäckemacka med ost på= 220kcal
12.30 - Kyckling 150g, isbergssallat 50g & ev. en liten mängd potatis= 240kcal
15.30 - Kvarg 250g & en avokado= 280kcal
19.00 - Kyckling 200g, någon typ av sallad, sås & mjölk= 280kcal
21.00 - Tonfisk 120g & tomat= 140kcal
Hela dagen:
Kcal:1440
Protein: 210g
Kolhydrater: 55g
Fett: 40g
Det jag under är ifall detta verkligen kan stämma? För jag äter mig ändå mätt och känner att det inte är någon jätteskillnad ifrån vad jag brukar äta (då jag lagt på mig fett). Om detta nu stämmer, är det vettigt att ligga på ett så stort underskott som -1500kcal? Eftersom jag är väldigt mån om att förlora så lite muskelmassa som möjligt. Behöver jag ett större intag av protein?
Jag har tidigare använt Whey 100 proteinpulver men fick finnar av det och la av med det. Under deffperioden har jag tänkt att ta kreatin för att få lite extra kraft samt lagra lite vatten i musklerna för utseendets skull;). Jag kan även tillägga att jag dricker kanske 10-12öl per helg vilket jag vet är en kaloribomb men jag tar hellre några extra promader än att bortse ifrån detta.
Tack på förhand!