Figgedy
2014-03-11, 09:44
Tjena!
Jag har länge suttit icke-registrerad på detta forum och läst alla tusentals trådar om deff, bulk och träning men aldrig tagit tag i min egna riktigt, fören nu.
En liten bakgrundshistoria:
Sommaren 2012 ställde jag mig på vågen som gav mig det otroliga talet 140 kg, paniken inom flödade och jag kände att jag måste ta tag i vikten nu. Jag började med 2 veckor att käka 800 kcal i shakes varje dag, sen blev jag så sjukt trött på att inte få tugga mat vilket resulterade i att jag blev beroende av att räkna och kontrollera kalorier i mat. I 8 månader åt jag 800 kcal i mat varje dag utan att fuska och jag gick ner till 83-85 kg. Jag höll vikten fram till maj 2013 då jag träffade en flicka och det blev goda middagar och många syndarhelger, dock tränade jag ca 2 gånger i veckan. Tidigt i januari 2014 efter julmat och nyårskröka låg jag på 99 kg och får panik och börjar korrigera maten igen samt har fått tips och tricks av vänner hur jag ska träna samt vilka tillskott jag borde ta. Jag började även ganska nyligen med periodisk fasta 16:8, äter inte mellan 2000-1200 och jag äter ca 1000-1500 kcal varje dag. När helgen kommer, framför allt lördagen kan det hända att man tar sig en godare matbit utan att tänka på kalorier samt kanske någon fest.
Idag ligger jag på 86-87 kg och har fått större biceps, rygg, mindre mage (fastare) och det känns bra men jag är fortfarande osäker på om jag gör rätt, jag vill ha lite mer tips och tricks.
Lite om mig
Jag har ett stillasittande jobb
Tränar varje vardag i ca 1-1½ timme, 3-4 dagar i veckan kör jag upperbody 1-2 dagar i veckan kör jag lowerbody, magövningar varje dag (situps, plankan etc), Kör 8x4 på allting samt 25 minuters crosstraining.
Matvanor/tillsatser
1 vitamin piller varje dag
1 skopa aminosyror som jag smuttar på mellan 0700-1200
1 sallad till lunch varje dag, oftast kycklingsallad med ca 0.5DL currysås.
3 (små)skopor PWO vid 1600
1 skopa aminosyror under träning ca 1630-1730/1800
1 DL proteinpulver med vatten efter träning
Middag vid 1830-1900 innehållandes mellan 400-700 kcal, alltid stekt broccoli till vad jag än äter (sallad, proteinpasta, kött). Sällan kolhydrater
Sist men inte minst något mindre precis innan 2000 då fastan börjar, knäckebröd, en proteinbar eller något sådant.
Just nu har jag fett på rygg samt mage som jag vill bli av med mest, framför allt mage.
Några tips? Gör jag tokfel? Ska jag fortsätta som jag gör? Get at me! :)
Jag har länge suttit icke-registrerad på detta forum och läst alla tusentals trådar om deff, bulk och träning men aldrig tagit tag i min egna riktigt, fören nu.
En liten bakgrundshistoria:
Sommaren 2012 ställde jag mig på vågen som gav mig det otroliga talet 140 kg, paniken inom flödade och jag kände att jag måste ta tag i vikten nu. Jag började med 2 veckor att käka 800 kcal i shakes varje dag, sen blev jag så sjukt trött på att inte få tugga mat vilket resulterade i att jag blev beroende av att räkna och kontrollera kalorier i mat. I 8 månader åt jag 800 kcal i mat varje dag utan att fuska och jag gick ner till 83-85 kg. Jag höll vikten fram till maj 2013 då jag träffade en flicka och det blev goda middagar och många syndarhelger, dock tränade jag ca 2 gånger i veckan. Tidigt i januari 2014 efter julmat och nyårskröka låg jag på 99 kg och får panik och börjar korrigera maten igen samt har fått tips och tricks av vänner hur jag ska träna samt vilka tillskott jag borde ta. Jag började även ganska nyligen med periodisk fasta 16:8, äter inte mellan 2000-1200 och jag äter ca 1000-1500 kcal varje dag. När helgen kommer, framför allt lördagen kan det hända att man tar sig en godare matbit utan att tänka på kalorier samt kanske någon fest.
Idag ligger jag på 86-87 kg och har fått större biceps, rygg, mindre mage (fastare) och det känns bra men jag är fortfarande osäker på om jag gör rätt, jag vill ha lite mer tips och tricks.
Lite om mig
Jag har ett stillasittande jobb
Tränar varje vardag i ca 1-1½ timme, 3-4 dagar i veckan kör jag upperbody 1-2 dagar i veckan kör jag lowerbody, magövningar varje dag (situps, plankan etc), Kör 8x4 på allting samt 25 minuters crosstraining.
Matvanor/tillsatser
1 vitamin piller varje dag
1 skopa aminosyror som jag smuttar på mellan 0700-1200
1 sallad till lunch varje dag, oftast kycklingsallad med ca 0.5DL currysås.
3 (små)skopor PWO vid 1600
1 skopa aminosyror under träning ca 1630-1730/1800
1 DL proteinpulver med vatten efter träning
Middag vid 1830-1900 innehållandes mellan 400-700 kcal, alltid stekt broccoli till vad jag än äter (sallad, proteinpasta, kött). Sällan kolhydrater
Sist men inte minst något mindre precis innan 2000 då fastan börjar, knäckebröd, en proteinbar eller något sådant.
Just nu har jag fett på rygg samt mage som jag vill bli av med mest, framför allt mage.
Några tips? Gör jag tokfel? Ska jag fortsätta som jag gör? Get at me! :)