Schema nu för löpning!

[Idiaao]

Men hallå där! Behöver lite schematweaks!

Springer nu på 50-52min på milen men vill ner till 40-45min till sommaren och sedan ska det springas halvmaran men har inget mål där än.

Såhär har jag tänkt att lägga schemat.. Ska börjas på nästa vecka så behöver lite sistaminuten-tweaks om det nu är nödvändigt ;)

Pass 1
Löpning (Längre sträcka, medeltempo)
Pass 2 (Underkropp)
Knäböj
Stela Marklyft
Vadpress
Magövning
Pass 3 (Överkropp)
Bänkpress
Stångrodd
Flyes
Militärpress
Bicepcurls
Skullcrushers

-- Vila --

Pass 4
Löpning (Uppvärmning, medeltempo (kortare sträcka) + intervaller)
Pass 5 (Underkropp)
Marklyft
Benpress
Vadpress
Magövning
Pass 6 (Överkropp)
Chins
Snebänk
Dips
Axelpress
Sidlyft
Bicepcurls
Tricep pulldown

-- Vila --

(Repeat)

Tack på förhand kära kollisar! ;)

[svenbanan]

2 pass löpning på 8 dagar känns rätt snålt.
Jag skulle rekomendera att du försöker klämma in ett distanspass nånstans i detta.
Lämpligast på någon av dina vilodagar kanske.
Om långpasset är längre än milen så kanske distanspasset är strax kortare än 10km, i lugnt tempo.

En annan sak som kanske inte ser så optimal ut är benstyrka dagen efter ditt långpass. De flesta brukar vilja ha vilodag dagen efter ett långpass. Eller i alla fall bara träna väldigt lätt. Eftersom det tar ett tag att återhämta sig. Det är väl risk att styrketräningen blir lite lidande där.