Visa fullständig version : I want to move.
Nytändning = ny journal. *flex*
-Man.
-26år.
-Student.
Vad jag vill få ut av min träning:
-Kroppskontroll.
-Balans.
-Koordination.
-Sluta vara stel som en pinne.
-Styrka.
-Uthållighet.
Första riktiga träningsveckan där jag gått från att enbart lyfta vikter till att inrikta mig mot att få bättre kroppskontroll och bli vigare:
Måndag: Gym - Helkropp inklusive kroppsövningar (70min)
Tisdag: Powerwalk innan skolan (55min)
Onsdag: StretchYoga (60min) + kroppsövningar (60min)
Torsdag: Ben (70min)
Fredag: Vila.
Lördag: Klättring och promenad i skog och mark med tillhörande grillning. lågt tempo (totalt: ~3,5h)
Söndag: Promenad med hund. Lugnt tempo i kuperad terräng. (~50min) + PowerYoga (60min)
Hittills är jag så ovig att jag ibland har svårt att ta mig till startpositionerna på yogapassen. *screwy*
Andningen får jag inte till alls än, förhoppningsvis kommer det med tiden.
Som det känns nu kommer inlägg skrivas i slutet av varje vecka för att sammanfatta den gångna veckans prestationer.
gratefuldead
2014-03-10, 23:06
Tjena sir!
Ska försöka hålla koll här så gott jag kan. Är grymt dålig på att följa journaler eller ens skriva själv.
Lycka till med träningen.
Helt enkelt - Ser bra ut, kör hårt!
Tjena sir!
Ska försöka hålla koll här så gott jag kan. Är grymt dålig på att följa journaler eller ens skriva själv.
Lycka till med träningen.
Helt enkelt - Ser bra ut, kör hårt!
Tjena Kingen!
Samma här!
Jag ska försöka uppdatera i slutet av varje vecka. Allt utöver det är en bonus.
Veckans summering: *flex*
Måndag: Intervallpass med skivstång. (30min) Helsike vad tungt det var. Längesedan jag var så totalt utpumpad.
Tisdag: Vila
Onsdag: Yoga (60min) + Kroppsövningar (45min)
Torsdag: Gym - Ben/Rygg (70min)
Fredag: Yoga (30min) + Gym - Överkropp. (80min) Mycket handstående och liknande övningar kombinerat med axelpressar, bänk och många magövningar.
Lördag: Bilmek hela dagen. Glad att jag inte hade alltför mycket träningsvärk i baksida lår och ländrygg.
Söndag: Yoga. (60min)
Bra träningsvecka. Tungt för axlarna.
Det enda jag vill få in lite mer av är cykling/långpromenader ifall det fina vädret håller i sig.
Hann även med en dejt på fredagen vilket var ett trevligt avbrott i skolarbete och träning.
I övrigt har det för ovanlighetens skull spelats mycket Chill House i lägenheten i veckan:
https://soundcloud.com/search?q=kygo
Har även pratat lite extra med en av mina Yogalärare angående ett stretch-schema.
Funderar på att filma/ta några kort på dagens stelhet så att jag lättare kan göra en uppföljning om några månader.
Veckans träning:
Måndag: Gruppträning. Intervaller med skivstång. (30min) Gristungt.
Tisdag:
Onsdag: Yoga. (60min)
Torsdag: Gym - Ben/Rygg. (75min)
Fredag:
Lördag: Lätt promenad med hundar i kuperad terräng. (45min)
Söndag: Kortare träning med med kettlebell och chinsstång. Testade även för fösta gången handstående utomhus och utan att ha en vägg att fall mot. Stod max 3 sekunder, men det kändes ändå bra för psyket att testa vrida runt överkroppen och landa på huk när man "föll över".
Allt som allt har det varit väldigt lite träning denna veckan.
Det har varit mycket annat som krävt uppmärksamhet men jag är ändå glad att jag hann med såpass mycket som jag gjorde.
Kommer i framtiden filma mina försök till handstående och lägga upp här för att få kritik och tips. :)
Största inspirationen just nu: Ido Portal.
CeAQnYhrolQ
gratefuldead
2014-03-24, 22:55
Hur gick dejten? hehe.
Kul att du kör mycket yoga. Är det kul tycker du, och får du bra effekt? Är lite sugen på att testa, har en del bekanta som är frälsta och tjatar något så fruktansvärt om hur bra det är.
Jag gillar mina yogalektioner.
Kan inte säga att jag blivit vigare än, men kroppskontrollen känns lite bättre i vissa positioner.
Jag har bara gått ~7-8ggr hittills och jag glömmer av att tänka på andningen hela tiden, men de gånger jag får det att funka känns det väldigt bra. :)
Tredje försöket någonsin till handstående utan vägg.
Tips vore väldigt uppskattat :)
wet90R0urPI
Sammanfattning av veckan som gått:
Måndag: 90minuters skogspromenad med tre hundar.
Tisdag: Jogg ~3km + 2set chins, 2set inverted rows, några försök till handstående.
Onsdag: PT-session med min yogalärare + Gym
Torsdag: Helkropp, mycket rygg
Fredag: Yoga 30min
Lördag: Bilmekande
Söndag: Dejt med tillhörande konditionsträning.
Måndag: Jogg ~3km + 2set chins, 2set inverted rows.
Tisdag: Vila. (skola 08:00-20:00)
Onsdag: Byggde ett riktigt spartanskt squatracket åt syrran. Tränade någon slags cirkelträning efteråt med knäböj, hopprep och stöt.
Torsdag: Matte-tenta. och Gym
Fredag: Gick i rask takt till mataffären, fyllde ryggsäcken och knallade hemåt igen. totalt ~75min rask promenad.
Lördag: Högskoleprov
Söndag: Tvätt och städ-dag.
Veckans sammanfattning:
Måndag:
Gym - Helkropp.
Handstående, Knäböj, Handstående, Bänk, Chins, Rodd, Mage.
Tisdag:
Jogg ~3km.
Onsdag:
Yoga 60min + Gym 60min.
Handstående, chins, kryssdrag för baksida, negativa enbensböj som övergick i någon sorts armhävning, diverse kroppsövningar.
Torsdag:
Hundpromenad i kuperad terräng med mor. (lugnt tempo)
Lättare styrketräning mest för att hålla syrran sällskap.
Några få chins, knäböj, utfall och handstående.
Fredag:
Vila
Lördag:
Roadtrip med vänner.
~7h i bil och resten av dagen utomhus.
Fick årets första solbränna.
Söndag:
Gym + Massage.
Handstående, knäböj, chins, bänk, axelflyes + stretch.
Tyvärr lite stressat schema för att jag skulle hinna till massagen i tid.
Inte tungt i någon av övningarna men jag är ändå glad att jag hann gå dit, det känns att jag legat på kcal-plus ett tag nu. :)
Härligt att se att du tränar på :)
Härligt att se att du tränar på :)
Försöker så gott det går.
Jag har även för första gången i mitt liv börjat väga maten jag äter.
Om jag äter som jag tidigare gjorde verkar det som jag allt som oftast legat på svagt kaloriplus på vilodagar och svagt kaloriminus på träningsdagar.
Ska bli kul att se vad som händer när jag rättar till det och sköter det några månader :)
Typ? kanske? :D
http://www.bodybuildingpro.com/synthol/4.jpg
http://www.lovethispic.com/uploaded_images/30815-I-Became-A-Cloud.jpg
Precis :D Alla vet att man ser ut så av att träna lite på gym!!!
Sammanfattning av veckan som gått:
Måndag: Vila. (men fick världens mjölksyra i ländryggen när jag
cyklade genom stan med en gitarr i handen)
Tisdag: Gym - Helkropp
Handstående, Chins, Rodd, Knäböj, Bänk, Mage.
Onsdag: Yoga (60min) + Handstående, underarmar, stretch.
Torsdag: Gym. hängde med två polare på deras pass. Axlar + Mage.
Axelpress i maskin
Militärpress
olika sorters axelflyes, cablecross för baksida och tre olika magövningar.
Passade även på att köra 4-5 set med treor i chins.
Fredag: Vila inför lördagen.
Lördag: Smörjde in bootsen, drog på mig ryggsäcken, tog med mig hunden och gick 31 km i fullt solsken.
Mina fötter är trötta. och i vissa perioder kände jag även lite i vänster höft och knäveck.
I övrigt väldigt intressant att se hur kroppen reagerade då jag aldrig tidigare gått så långt. :)
Söndag: Vila. Plenty med blåsor på fötterna :D
Sammanfattning:
En annorlunda träningsvecka.
Kul att testa på nya saker och längre promenader är absolut något jag kommer fortsätta med emellanåt. :)
Wilt the Stilt
2014-04-21, 20:12
Hunden vilade gott efter 31 km kan jag tänka mig :) Lycklig hund som får gå en riktig långpromenad med sin husse :D
Ja, både jag och hon sov gott den natten.
Det är en av mina föräldrars två hundar.
Hon är van att springa lös på gärdena ute hos dem, men den här turen tog musten ur henne . :D
6h och 15min tog promenaden, gissar på att hon sprang utan koppel ungefär 2,5 av dessa timmar.
Då hon som sagt bor ute på landet vanligtvis så blir hon helt tokig av alla lukter när man väl går i staden eller på lite mer trafikerade cykelvägar. :)
Sammanfattning av förra veckans träning:
Måndag - Klättring
Tisdag - Gym, Helkropp
Handstående supersettat med chins
Benpress. jobbade mig upp till 5x10 @ 160kg.
Skivstångsrodd. Känns svårt att få till denna bra, men det kommer väl.
Rakmark <- ny övning.
Redcord: Armhävningar supersettat med rodd/omvända armhävningar eller vad man nu ska kalla det.
Mage
Vader
Onsdag
Skippade yogan morgonen.
Benen var trötta som helvete och jag prioriterade 90min extra sömn istället.
Torsdag
Träningsvärken i baksida lår och rumpa är kvar.
Cykling 30min innan skolan för att bli av med träningsvärk. (hjälpte inte)
Gym, Helkropp.
Handstående supersettat med Chins.
Benpress
Rakmark
Kabelrodd - trött direkt i ländryggen.
Redcord: Bröst supersettat med flyes i maskin för baksida.
Vader
två magövningar.
Fredag
Allmänt lallande och cyklande i solen. (varken tungt eller seriöst, bara gött)
Lördag
Fest i götet.
Söndag
Cyklande i kvällssolen. (varken tungt eller seriöst, bara gött)
Sammanfattning:
Gött att vara utomhus och slöcykla runt i stadens villaområden med musik i öronen.
Tyvärr är det inget som bygger varken muskler, kondis eller karaktär.
Det börjar dra ihop sig mot tentaperiod nu men jag ska försöka träna minst 3-4 ggr per vecka ändå.
Vågen går sakta uppåt också.
Ligger runt 93kg nu på mina 197cm, känns bra :)
Blir du nå vigare då? Hur många ben får du bakom huvudet? ;)
Blir du nå vigare då? Hur många ben får du bakom huvudet? ;)
Det är lite från dag till dag tycker jag.
Kom nyss hem från ett yogapass nu :D
Borde egentligen börja stretcha ordentligt varje dag.
Insidan av mina lår skulle behöva det.
När benen kommer över huvudet lovar jag att posta en bild ;)
Seså! Sättigång. Omedelsbums!
Måndag:
Gym - Helkropp.
Handstående
Knäböj
Breda latsdrag
Rakmark
Sheo-rodd
Kabelrodd
Redcord: Armhävningar supersettat med baksida axlar i pecdeck.
Mage
Supersettade till och från under hela passet med chins.
Gissar på att jag maxar runt fem stycken.
Nu gick jag och gjorde 2-4 stycken med olika handfattning mellan setten. Gissar på 7-9 set totalt.
Tisdag:
Vila.
Onsdag:
Morgon:
Yoga (60min) + Handstående, försök till dragonflags (totalt 10st negativa).
Kväll:
Jogg ~3km.
Torsdag:
Klättring + lätt lek med 12kg kettlebell.
Fredag:
Vila.
Lördag:
Gym - Helkropp.
Handstående
Chins
Benpress - 5x10 @ 160kg
Rakmark
Bänkpress
Flyes
Skivstångsrodd
Mage:
försök till dragonflags. 3set totalt 11 negativa och sedan 3 stycken "hela dragonflags" med ett böjt ben.
Redcord
Söndag:
Vila (bilmek)
Dags att höja vikten i benpressen nästa gång.
Ska även börja men en lite lättare version av handstående armhävningar för att få upp styrka i axlar och triceps.
BOOM! 1,5 på högskoleprovet. Känns bra :)
Dagens träning:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/37179457/kl%C3%A4ttring21liten-1.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/37179457/kl%C3%A4ttring1liten-1.jpg
Veckan som gått:
Måndag:
Plugg
Tisdag:
Plugg
Onsdag:
Gym - Helkropp
Dum som jag var skrev jag inte upp passet direkt efteråt, men det var många
övningar och vikten i benpressen höjdes till 5x10 @ 165kg
Torsdag:
Plugg
Fredag:
Gym - Helkropp
Väldigt Basic
Handstående
Chins
Benpress - 5x10 @ 165kg
Bänk - 5x5 62,5 kg
Skivstångsrodd 5x5 42,5kg
Några få enbenta, negativa dragonflags
Lördag:
Klättring
Söndag:
Vila - Roadtrip
Sammanfattning:
Får väl anses vara okej ändå med tanke på skolan.
Skulle tränat idag (söndag) men när polaren ville ha med mig på roadtrip till strömstad var jag inte svårövertalad. Det finns trots allt mer saker än träning här i livet. :)
Jag tycker du verkar motionera med en mysig blandning. *cupid*
Vad är det för yoga? Är det pass du går på? För det verkar ju livsfarligt. Folk som ser hur stel man är. Oo
Tack Tack Herr Panda :)
Variation is the shiieeet!
Jag är osäker på exakt vilken skola inom yogan det hela är. För enkelhetens skull kallas yogapassen på gymmet för Morgon-,Stretch-, eller Poweryoga.
Jag är stel som en pinne, men det är fortfarande väldigt mysigt när man kommer in i andningen ordentligt.
Under de lite lugnare delarna ligger jag på 3-4 andetag per minut, känns riktigt gott när man är såpass avslappnad i olika stretchövningar eller statiska styrkeövningar.
Mina ljumskar och övre rygg gillar inte allt stillasittande i skolan så yogan känns som en bra motpol.
Testa och ge det 7-8 gånger vettja :)
Jag har aldrig riktigt hittat något jag har nämnvärd talang för, så jag håller mig till det enda jag har nött ordentligt och studerat flitigt istället, så jag åtminstone är förhållandevis bra på det. Räknas biljard som en motionsform? För i så fall kan jag ju hävda att jag motionerar lite varierat!
Jösses. 3-4 i minuten låter som någon som försöker stryka med i mina öron. Bara sittandes vanligt här och nu har jag en andningsfrekvens på 6-8+/minut.
Jag har övervägt att börja på ett eller annat sätt ganska länge, men jag vågar aldrig riktigt. Det är läskigt som fan att göra saker man är dålig på. :em:
Jag har övervägt att börja på ett eller annat sätt ganska länge, men jag vågar aldrig riktigt. Det är läskigt som fan att göra saker man är dålig på. :em:
Ähh, kör bara!
På de yogapassen jag varit på brukar det vara ~5-6 nybörjare, 5-6 medelmåttor och 2-3 som är riktigt viga.
Ett tips är att inte ha träningsvärk i benen när du går dit :D
Nu har jag ju fördelen att det finns lite allt möjligt på sportanläggningen där jag tränar så min plan är att testa på allt de har att erbjuda.
55kr extra i månaden utöver gymkostnaden så får jag gå på alla pass jag vill och har även fri tillgång till simbassäng och relaxavdelning. *cupid*
Oj. Det var prisvärt! Jag har folk med halstatueringar och ett gäng löjligt starka tyngdlyftare med groteska ben inkluderat i min gymkortskostnad bara, så en del i mitt problem är ju ärligt talat att jag inte har den blekaste aning om vart jag skulle vända mig om jag skulle vilja få för mig att yoga, kom jag på nu. Det finns nå' bikram yoga-ställe i närheten där, men där kostade det en ganska saftig slant att vara välkommen. Undra om det inte var nio papp om året eller så. >.<
Jag får suga på den karamellen så länge. *popcorn*
Oj. Det var prisvärt! Jag har folk med halstatueringar och ett gäng löjligt starka tyngdlyftare med groteska ben inkluderat i min gymkortskostnad bara..
Jag kan sakna det där ibland, det ger en bra motivationsboost.
Jag själv är ju svagare än de flesta, men på mitt gym är jag nog rätt medelmåttig ändå.
Under den tiden jag varit där jag jag aldrig sett någon bänka eller böja över 140 :D
gratefuldead
2014-05-13, 09:35
Coolt med klättring. Ser riktigt skoj ut! Bra greppträning har jag hört? :D Lär bli en jävel på chins också.
Coolt med klättring. Ser riktigt skoj ut! Bra greppträning har jag hört? :D Lär bli en jävel på chins också.
Jodu.
Nu har jag ju vikten lite emot mig, men greppet blir bättre för varje gång.
Dagen efter första klättringen utomhus hade jag problem med att krama ur en tvättsvamp här hemma när jag diskade :D
JacobHeitmann
2014-05-16, 14:31
Känner igen det där med greppträningen. Körde underarmar och tränade greppstyrkan. Dagen efter på ryggpasset kunde jag inte hålla i en enda vikt innan jag ens blev trött i de tänkta ryggmusklerna. Så jag fick desperat gräva i "glömt-lådan" efter dragremmar och hänga vikterna på handlederna. ;)
Klättringen ger många fördelar i vardagen:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/37179457/kanin-1dolan.jpg
Måndag:
Plugg
Tisdag:
Plugg
Onsdag:
Plugg
Torsdag:
Gym - Basic Helkropp
Handstående
Chins
Benpress - 5x10 @ 165kg
Bänk - 5x5 @ 62,5kg
Vadmaskin
Skivstångsrodd: 5x5 @ 45kg
Försök till dragonflags + situps.
Fredag:
Lätt utomhusträning i solen.
Chins
Benlyft
Handstående
Diverse övningar från Ido Portals "Locomotion Conditioning Routine Beginner".
Avslutades med en promenad tilsammans hundarna.
Lördag:
förmiddag:
Gym - lätt, halvflummigt helkroppspass
Handstående
Chins
Benspark
Bencurl
Vadmaskin
Dips - 12,12,6
Clean Jerks - 5x5 @ 30kg
Skivstångsrodd 3x10 @ 30kg
+ några olika lättare magövningar
Kväll:
~45min lugn cykling i kvällssolen.
Söndag:
lugn cykling i solen med en polare. ~1,5h. + 40min hundpromenad.
Ännu en motivationsboost från Ido Portals fb-sida:
Vacker kombination av kroppskontroll, styrka, smidighet och balans.
http://vimeo.com/95869592
Måndag:
Plugg
Tisdag:
Gym - Helkropp
Handstående
Benpress 5x10 @ 170kg. Höjning.
Bänkpress 5x5 @ 65kg. Höjning.
Vadmaskin¨
Skivstångsrodd 3x5 @ 50kg, Höjning.
lite för tungt här, sänkte och körde mer koncentrerat.
2x6 @ 42,5kg
Mage
Körde även en hel del chins under passet.
Tror faktiskt aldrig jag gjort såpass
många chins totalt under ett pass tidigare.
Totalt 9 set med tre reps i varje. (totalt 27!)
Kommer köra på såhär några pass till och sedan gå över till att
köra fyra reps i varje set.
Gissar att jag nu skulle klara 5-6 reps vid en maxning.
Kommer även stanna i bänk och benpress några pass nu för att komma in
i de nya vikterna och för att förhoppningsvis ge skivstångsrodden en chans att
komma ikapp några kg.
Onsdag:
Longboard, 30min
+ 40min stretch i solen.
Tordag:
Lugn cykling med en polare. Osäker på hur långt det blev då vi stannade överallt för att snacka med folk vi mötte osv.
men totalt 3,5 timmar ute varav ~75min cykling kanske :D
Fredag:
Gym Helkropp.
Basic:
Handstående
Benpress 5x10 @ 170kg
Bänkpress 5x5 @ 65kg
Skivstångsrodd 5x5 @ 45kg
Vadmaskin
Mage
Chins: totalt 8 set med 3 reps i varje.
5 set -smalt grepp
1 set -smalt grepp + 5kg
2 set -brett grepp
Extra:
Shrugs 5x12
Dips i squatracket 3x6.
Varmt på gymmet, men i övrigt ett bra pass.
Trivs väldigt bra med detta upplägget.
Lördag:
Aktiv vila. Bilmek hela dagen.
Söndag:
Cykling 2x10km cykling
Promenad med hundar
Lätt Ido Portal-inspirerad träning.
Sammanfattning av veckan som gick:
Måndag:
Gym - Helkropp.
Handstående
Benpress 5x10 @ 170kg
Bänk 5x5 @ 65kg
Vadmaskin
Skivstångsrodd 5x5 @45kg
Mage
Chins 8set, 3 reps i varje.
3set smalt grepp
3set smalt grepp med vikt. 5,5, 10
2set brett grepp
Extra:
Shrugs
Dips i squatracket 3x6
Tisdag:
Vila - Bilmek
Onsdag:
Gym - Helkropp
Handstående
Benpress 5x10 @ 180kg [Höjning]
Bänk 5x5 @ 67,5kg [Höjning]
Vadmaskin
Skivstångsrodd 5x5 @47,5kg
Mage
Chins 9set, 3 reps i varje, varierat grepp.
Extra:
Shrugs
Facepulls
Torsdag:
Vila - Bilmek
Fredag:
Gym - Helkropp
Var rätt omotiverad, så jag gick in för att maxa och få bättre viktvana.
Handstående
Chins
Benpress
1x10 @ 180kg
2x10 @ 200kg PB
Bänkpress
Stegade upp till 1x85kg. PB
Hantelrodd
Axelflyes
Diverse magövningar
Lördag:
Vila - Bilmek
Söndag:
90min lugn cykling i solen.
gratefuldead
2014-06-03, 07:12
Fan gött med 85kg i bänken! Du har ju blivit betydligt starkare. Ser bra ut alltihop.
Gått upp i kroppsvikt?
Fan gött med 85kg i bänken! Du har ju blivit betydligt starkare. Ser bra ut alltihop.
Gått upp i kroppsvikt?
Thanks bro!
Absolut, jag har gått upp 3-4 kilo sedan mitten av Mars. *flex*
Känns bra att kunna lägga på mer vikter på gymmet, men det är helt klart en nackdel i alla kroppsövningar. Handstående tex. börjar bli riktigt tungt för axlar/triceps.
Bulkar på ett tag till innan jag börjar skala av fläsket :)
gratefuldead
2014-06-03, 16:25
Gött! Äh, det är nästan omöjligt att bli starkare annars. Det går ju fort att skala bort ändå!
Gött! Äh, det är nästan omöjligt att bli starkare annars. Det går ju fort att skala bort ändå!
Visst är det så.
Vi får väl se hur högt jag vågar gå med kroppsvikten. 100 pannor vore manligt :D, men jag kan tänka mig att jag börjar se fläskig ut vid ~97-98 så jag stannar nog där för denna gången.
Måndag:
Gym - Helkropp.
Handstående
Benpress 5x10 @190kg
Bänk 5x5 @67,5kg
Vadmaskin
Skivstångsrodd 5x5 @50kg
Mage
Chins 9set, 3 reps i varje.
3set smalt grepp
3set smalt grepp med vikt. 5,5,5
3set brett grepp
Extra:
Clean Jerks + Press
Tisdag:
Aktiv vilodag.
Onsdag:
Gym - Helkropp
Handstående
Benpress 1x10 @200kg
2x10 @210kg
Bänk 2x5 @67,5kg
Ont i vänster armbåge efter chinsen, körde några sett hantelflyes för tuttarna istället.
Hantelrodd 3x10 @~23kg
Mage
Chins 7set, 3 reps i varje.
6set smalt grepp med extravikt: 9,9,9,10,10,10
1set brett grepp
Torsdag:
Aktiv vilodag.
Fredag:
Gym Helkropp. Kroppsvikt
Handstående
Chins
Negativa enbensböj som övergick i armhävning
Diverse balansövningar på huvudet.
Dips
Rodd med kroppsvikt
Armhävningar
Vader
Mage
Lördag:
Aktiv vilodag.
Söndag:
Aktiv vilodag.
JacobHeitmann
2014-06-15, 19:37
Nu blev jag riktigt inspirerad att faktiskt se vad jag maxar i bänkpress. Jag återkommer när jag är på 85 också. :D
Nu blev jag riktigt inspirerad att faktiskt se vad jag maxar i bänkpress. Jag återkommer när jag är på 85 också. :D
Kör hårt!
Du borde ligga där någonstans du med tror jag. :)
Veckans träning:
Måndag:
Aktiv vilodag.
Tisdag:
Aktiv vilodag.
Onsdag:
Gym - Helkropp
Latsdrag
Benpress 4x10 @200kg
1x10 @160kg
Bänk
Hantelrodd
Mage
Torsdag:
Vila
Fredag:
Cykeltur + utegym
Chins
Dips
Militärpressar
Lördag:
Bröllop! Dans hela natten.
Söndag:
Gym rygg + mage.
Latsdrag
Olika roddövningar
Baksida axlar
Ryggresningar
Rakmark med kettlebell
Mage
Sammanfattning:
Chill träningsvecka. Tråkigt att gymmet bytt tider för sina Yoga-pass.
Vill få in mer lågintensiv träning i min vardag.
Mer cykelturer och utomhusträning nästa vecka förhoppningsvis!
Nu drar uteträningen igång på riktigt :)
Måndag:
Utomhusträning: Totalt 150minuter.
Promenad
Intervaller i backe, 8,5,3
Handstående
Armhävningar
Mage
några negativa pistols.
promenad hemåt.
Tisdag:
60min cykling i solen. Lugnt tempo med p3-dokumentär i hörlurarna.
Onsdag:
Träning:
30min simning
10min roddmaskin
45min kroppsövningar, balans och stretch
Motion:
60min gräsklippning
60min hundpromenad i kuperad terräng
Torsdag:
Utomhusträning: Totalt 120minuter.
Promenad
Intervaller i backe, 5,5,5
Handstående
Armhävningar
Mage
Lizardwalk
Rodd
Balans
promenad hemåt.
Fredag:
Midsommar
Lördag:
Midsommar
Söndag:
Gym
Handstående
Benpress 3x10 @200kg
Bänkpress, stegade upp till 1x87,5kg PB
Dips
Hantelrodd
Baksida axlar
Mage
Måndag:
Utomhusträning: Totalt 150minuter.
Promenad
Intervaller i backe, 5,5. - avbröt pga smärta (sträckning?) insida lår.
Handstående
Lizard walk
Armhävningar
Mage
Rodd
Balansövningar
promenad hemåt.
Tisdag:
Aktiv vila
Onsdag:
Aktiv vila
Torsdag:
Vila
Fredag:
Vila
Lördag:
Vila
Söndag:
Gym - Helkropp
Handstående
Chins
Marklyft 5x5 @40kg
Benpress 3x10 @200kg
Bänk 3x5 @67,5
Dips 10,8
Hantelrodd
Facepulls
Mage 4 övningar, 2set av varje.
Sammanfattning:
Få träningspass denna veckan.
Men det blev två helkroppspass ändå så man ska väl inte klaga. :)
Dåligt uppdaterat här men jag håller igång ändå.
Aktiva dagar och 2-4 träningspass i veckan har det blivit.
Har gått över till en klassisk tresplit nu, känns kul att kunna pumpa ur musklerna lite mer. :)
Träningen rullar på så sakteliga:
Måndag:
Ben, Mage
Tisdag:
Bröst, Axlar, Triceps
Onsdag:
Yoga
Torsdag:
Rygg, Mage
Fredag:
Vila
Lördag:
Kroppsövningar, handstående osv.
Söndag:
Vila
Jodå, jag lever allt :)
Förra veckans träning:
Måndag:
Klättring. (Bouldering)
Tisdag;
3,5km lugn jogg med mor.
Onsdag:
Gym.
Kroppsvikt
Ben, bröst, mage. + häng
Torsdag:
Gym:
Rygg + mage
Fredag:
Jogg 3km
Lördag:
Gym.
Kroppsvikt
Ben, bröst, mage + häng
Bild från dagens träning:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/37179457/Friends/klatterliten.jpg
Grymt!
Tortyr för underarmarna men jäkligt skoj. Har du hållit på länge?
Grymt!
Tortyr för underarmarna men jäkligt skoj. Har du hållit på länge?
Hej Dude!
Ja, efter förra träningen hade jag problem med att få upp kylskåpet här hemma :D
Har tränat 3-4 ggr den här hösten.
Totalt 10 pass i mitt liv, så jag är riktigt grön.
Ny inspiration från Ido.
iCZCr4xJA9c
JacobHeitmann
2014-10-25, 14:20
Ny inspiration från Ido.
iCZCr4xJA9c
Underbar inspiration! Jag tänker långsiktigt och sånt där vill man ju absolut fortfarande kunna göra när man är 80+ år.
Tråkigt Sverigeväder bara, sånt där vill ju bara gå ut och träna i parken varje dag.
Underbar inspiration! Jag tänker långsiktigt och sånt där vill man ju absolut fortfarande kunna göra när man är 80+ år.
Tråkigt Sverigeväder bara, sånt där vill ju bara gå ut och träna i parken varje dag.
Ja, nu är det en tråkig period.
Jag och kompisen lekte runt någon gång varje vecka i en park under sommaren, otroligt mycket skönare med gräs under händerna jämfört med tråkigt gymgolv.
Nu verkar det som att jag kommer få ett utegym 200 meter från min lägenhet till våren, det kommer bli kul :)
JacobHeitmann
2014-10-25, 20:54
Ja, nu är det en tråkig period.
Jag och kompisen lekte runt någon gång varje vecka i en park under sommaren, otroligt mycket skönare med gräs under händerna jämfört med tråkigt gymgolv.
Nu verkar det som att jag kommer få ett utegym 200 meter från min lägenhet till våren, det kommer bli kul :)
Fick precis den här i mitt nyhetsflöde: https://www.facebook.com/video.php?v=793255257382767
Jag kan börja med att försöka göra sittande-till-deepsquat. Sen kan man ta en stång med vikter på och köra gående balans på en linje. Nu får fan crossfittarna flytta sig, här ska balanseras. :D
Förra veckans träning:
Måndag: Klättring
Tisdag: Jogg 3km, med mor och hundar
Onsdag: Gym - Bröst, Ben, Mage.
4 set Handstående (mage mot vägg) superset. Situps på pilatesboll
3 set Enbensböj övergående i armhävning superset. Bålrotationer mot vägg.
3 set Armhävningar i redcord superset Enbensböj i redcord
3 set Häng i chinsstång
2 set Rakmark
3 set Mage
Grym träningsvärk i låren dagarna efteråt trots få övningar.
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag:Vila
Söndag: Klättring.
Lite för lite träning, det märks att det närmar sig tentaperiod i skolan. *gah!*
Hade gärna hunnit klämma in ett extra gympass och ett löppass till.
Klättring söndag, måndag, onsdag.. Mina fingrar börjar bli riktigt trasiga :D
Förra veckans träning:
Måndag:
Klättring. (Bouldering)
Tisdag:
Jogg, 3km med två hundar.
Onsdag:
Klättring. (Bouldering)
Fredag:
Simning
Sammanfattning:
Rätt lugn vecka träningsmässigt, desto hårdare i skolan.
Andy.da.wohoo
2015-02-18, 01:48
Hur går det här då? ;)
Hur går det här då? ;)
Hej Bro.
Jodå, det rullar på.
Har klättrat tre dagar i rad nu så fingrarna är helt skrot.
Har även övat väldigt mycket smidighet och stretch det senaste så nu är det verkligen ass to grass i knäböjen. :D
Hur går det själv med allt?
https://dl.dropboxusercontent.com/u/37179457/Friends/climb2.jpg
Sammanfattning veckan som gått:
Måndag: Klättring
Tisdag: Klättring
Onsdag: Klättring
Torsdag: Vila, trasiga fingrar.
Fredag: Gym
Marklyft 5x5
Bänk 5x5
Knäböj 5x5
Lördag: Jobb på gården. Kånkade tvättmaskin, spis, diskbänk, vedträn, däck och verktyg stora delar av dagen.
Kände mig lite krasslig på senare kvällen, tog det därför lugnt på söndagen.
Håller även i min Ido Portal 30/30 Squat Challenge, är inne på 6:e eller 7:e veckan nu tror jag.
Klättring imorgon igen, ser fram mot det *flex*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.