marcuus
2014-03-09, 18:58
Tjenare kolo!
Är en 16årig kille som tränat i 1år, i början var det mest att testa på övningar och försöka få till rätt teknik så jag inte skulle skada mig.
Sen började jag köra en 5split:
Bröst/tri
Rygg/bic
Axlar/mage
Armar
Ben
Och det funkade väldigt bra!
Sedan testade jag på z_bumbis tre split fast rullande 3-1-3 men kände att jag inte kunna prestera lika bra på mina axelövningar efter jag kört t.ex. bänkpress.
Nu 2014 senast har jag kört igenom tri-phase och med väldigt goda resultat med ökande i de tre stora.
Men har gått upp väldigt mycket nu tror jag gick upp ungefär 4-5kg när jag kört klar schemat pga överskott för att orka med.
Vill nu testa något nytt för att se lite hårdare ut så vad tror ni om detta upplägg:
Dag1: Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
Flyes
Cablecross
Sittande hantelprss
Sidolyft med hantlar
Skull chruser
Pushdowns
Dag2: Rygg/biceps
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Omvända flies
Shrugs
Hantelcurl
Stångcurl
Dag 3: vila ev kondition
Dag 4: Ben/mage
Knäböj
Benspark
Lårcurl
Vadpress
Situps
Någon magmaskin
Dag 5: Bröst/axlar/tri
Liggande hantelpress
Flyes
Dips
Militärpress
Sidolyft med hantlar
Skullchruser
Pushdowns
Dag6: Rygg/bic:
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Omvända flyes
Hantelcurl
Stångcurl
Dag 7: vila ev kondition
Repeat!
Stats nu om det hjälper
16år
Kille
83kg morgonvikt (vill få en bra form på 75)
Bänkpress: 105kg
Marklyft: 135kg
Knäböj: 125kg
Mvh :)
Är en 16årig kille som tränat i 1år, i början var det mest att testa på övningar och försöka få till rätt teknik så jag inte skulle skada mig.
Sen började jag köra en 5split:
Bröst/tri
Rygg/bic
Axlar/mage
Armar
Ben
Och det funkade väldigt bra!
Sedan testade jag på z_bumbis tre split fast rullande 3-1-3 men kände att jag inte kunna prestera lika bra på mina axelövningar efter jag kört t.ex. bänkpress.
Nu 2014 senast har jag kört igenom tri-phase och med väldigt goda resultat med ökande i de tre stora.
Men har gått upp väldigt mycket nu tror jag gick upp ungefär 4-5kg när jag kört klar schemat pga överskott för att orka med.
Vill nu testa något nytt för att se lite hårdare ut så vad tror ni om detta upplägg:
Dag1: Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
Flyes
Cablecross
Sittande hantelprss
Sidolyft med hantlar
Skull chruser
Pushdowns
Dag2: Rygg/biceps
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Omvända flies
Shrugs
Hantelcurl
Stångcurl
Dag 3: vila ev kondition
Dag 4: Ben/mage
Knäböj
Benspark
Lårcurl
Vadpress
Situps
Någon magmaskin
Dag 5: Bröst/axlar/tri
Liggande hantelpress
Flyes
Dips
Militärpress
Sidolyft med hantlar
Skullchruser
Pushdowns
Dag6: Rygg/bic:
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Omvända flyes
Hantelcurl
Stångcurl
Dag 7: vila ev kondition
Repeat!
Stats nu om det hjälper
16år
Kille
83kg morgonvikt (vill få en bra form på 75)
Bänkpress: 105kg
Marklyft: 135kg
Knäböj: 125kg
Mvh :)