handdator

Visa fullständig version : Utförande för tjockare rygg


henning123
2014-03-09, 12:59
När jag började träna för ungefär 1 år sedan bestod mina ryggpass till 99% utav chins och latsdrag och som resultat utav detta har jag en ganska bred rygg men ingen tjocklek. Jag har förstått att roddar/vertikala drag och marklyft ska vara lösningen på det här och vill gärna ha lite generella tips för att koppla bort lats så mycket som möjligt!

De övningar som jag har tillgång till/tycker om mest är: marklyft, skivstångsrodd och kabelrodd. Så vad bör jag tänka på när jag kör dessa övningar för att på så bra djup på ryggen som möjligt utan att bygga mer på bredden? kanske är en dum tanke/omöjligt men är tacksam för svar ändå

Sheogorath
2014-03-09, 13:02
Ska du koppla bort lats men aktivera ryggen får du hålla dig till isolerade ländryggsövningar och drag av baksida-axlar-typ men ett sådant upplägg kommer förmodligen inte ge dig någon köttig rygg öhr så du får snällt leva med att latsen kommer involveras om du vill bygga.

henning123
2014-03-09, 13:05
Ska du koppla bort lats men aktivera ryggen får du hålla dig till isolerade ländryggsövningar och drag av baksida-axlar-typ men ett sådant upplägg kommer förmodligen inte ge dig någon köttig rygg öhr så du får snällt leva med att latsen kommer involveras om du vill bygga.

Okej jag förstod nästan det... Men vill du ge några tips på grepp och liknande i övningarna jag skrev?

henning123
2014-03-09, 13:06
Till exempel så säger alla att stångrodd är grym för att bygga en tjockare rygg men jag har bara känt av i latsen när jag kört den, alltså gör jag något fel antar jag...

pezrulezhaakon
2014-03-09, 14:31
Till exempel så säger alla att stångrodd är grym för att bygga en tjockare rygg men jag har bara känt av i latsen när jag kört den, alltså gör jag något fel antar jag...

Alla typer av dragövningar med god teknik ger en "tjock" rygg på sikt.

Sheogorath
2014-03-09, 14:38
Till exempel så säger alla att stångrodd är grym för att bygga en tjockare rygg men jag har bara känt av i latsen när jag kört den, alltså gör jag något fel antar jag...

Nej. Men det kan vara så att musklerna i resten av ryggen är för starka just nu för att vikterna du använder i stångrodd ska utmana dem ordentligt.

AngoraIHS
2014-03-09, 16:08
Vill du bygga tjockare lats eller vill du bygga rhombz+trapz?

100
2014-03-09, 18:35
Vill du bygga tjockare lats eller vill du bygga rhombz+trapz?

Tjockare lats? Vad är det?

Till TS:
Personligen hade jag lagt upp ett ryggpass i din situation ungefär såhär:
Marklyft
Stångrodd
Kabelrodd
Chins/Latsdrag

Latissimus Dorsi
2014-03-09, 18:36
Kronlyft med ryckfattning. Allt jag behöver säga.

vicarious
2014-03-09, 19:09
Så vad bör jag tänka på när jag kör dessa övningar för att på så bra djup på ryggen som möjligt utan att bygga mer på bredden? kanske är en dum tanke/omöjligt men är tacksam för svar ändå

Inget särskilt. Träna på så kommer "tjockleken".

Arne Persson
2014-03-09, 19:17
Träna mark och tunga roddövningar med aktiv flexon och extension av ländryggen under de olika roddmomenten.

Ett Orm
2014-03-09, 19:39
Till exempel så säger alla att stångrodd är grym för att bygga en tjockare rygg men jag har bara känt av i latsen när jag kört den, alltså gör jag något fel antar jag...

Kör du den mot magen är det ju primärt lats som arbetar.

Prova att dra mot bröstkorgen, gärna i bröststödd maskin/kabel för mer aktivering av trapz/baksida axlar.
Sälrodd är en variant också.

Hur stor synbar skillnad det kommer att göra vette katten, men det är ju iaf en mer annorlunda aktivering.

r1kkie
2014-03-09, 19:58
Till exempel så säger alla att stångrodd är grym för att bygga en tjockare rygg men jag har bara känt av i latsen när jag kört den, alltså gör jag något fel antar jag...

Prova å kör pendlay varianten där du har ryggen parallellt med golvet å dra mot bröstet. (om du inte kör så redan) :)

BobaFett
2014-03-09, 20:13
Träna övre och nedre traps. Roddövningar, baksida axelövningar och shrugs.

lillmesen
2014-03-09, 20:16
Dorian Yates version på skivstångsrodd kanske vore något?

AngoraIHS
2014-03-09, 20:38
Tjockare lats? Vad är det?



Det är väl ganska självklart? Längden på z-axeln.

henning123
2014-03-09, 20:45
tack så mycket för alla svar!! Det där med utförandet på skivstångsrodden lät grymt. Vad säger ni om sittande rodd då? jag brukar köra med hantaget som ser ut som ett V typ, är det något mer jag bör tänka på?

lillmesen
2014-03-09, 20:49
tack så mycket för alla svar!! Det där med utförandet på skivstångsrodden lät grymt. Vad säger ni om sittande rodd då? jag brukar köra med hantaget som ser ut som ett V typ, är det något mer jag bör tänka på?

hantaget ska inte in i magen per se, det är armbågarna som skall flyttas så långt bak som möjligt. Knip till rejält med skulderbladen. Låt även latsen stretchas rejält

Alltidxx
2014-03-10, 12:46
Träna mark och tunga roddövningar med aktiv flexon och extension av ländryggen under de olika roddmomenten.
Exakt vad jag tänkte också. Men inte bara ländryggen va? I övningar som sittande rodd tänker jag mig en liten ryggresningseffekt (extension/flexion) även i övre delen av rygg.

Bryggan
2014-03-10, 12:52
hantaget ska inte in i magen per se, det är armbågarna som skall flyttas så långt bak som möjligt. Knip till rejält med skulderbladen. Låt även latsen stretchas rejältViktigt! Många glömmer bort den lilla detaljen och tror att rodd handlar om att dra handtaget till magen. Jag vill vända på det och säga att handtaget kommer till magen om man drar ner och bak axlarna och kniper ihop skulderbladen för att vad tygen håller. Orkar du inte föra ihop skulderbladen så kör du för tungt.

Jellyness
2014-03-10, 18:47
Viktigt! Många glömmer bort den lilla detaljen och tror att rodd handlar om att dra handtaget till magen. Jag vill vända på det och säga att handtaget kommer till magen om man drar ner och bak axlarna och kniper ihop skulderbladen för att vad tygen håller. Orkar du inte föra ihop skulderbladen så kör du för tungt.

Det är ju iof nu om man vill träna trapezius och lats samtidigt, när jag kör rodd så börjar jag med utförande där trapezius inte är speciellt aktiv men där lats står för arbetet, och sen tvärtom.

Bryggan
2014-03-10, 18:56
Trapz och romber kan kopplas bort vid rodd...men inte latsen väl!?

Barbastark
2014-03-10, 19:07
Om du som du skriver kört väldigt mycket lats så tror jag det som kan ge ryggen mer tjocklek och visuell volym är att köra mycket erector spinae. Sitter under lasten och kommer "trycka ut dem". Består av tre delar, utför extension av ryggraden och ger dem där "limporna". Se bild för två av erectors delar:

http://i.imgur.com/WFr3Rmu.png (http://imgur.com/WFr3Rmu)

Arne Persson
2014-03-10, 19:08
Exakt vad jag tänkte också. Men inte bara ländryggen va? I övningar som sittande rodd tänker jag mig en liten ryggresningseffekt (extension/flexion) även i övre delen av rygg.

I praktiken omfattar det hela ryggen.:)