Viktor - Beroende

[Viktor89]

Bakgrunds Historia

Jag har haft ett pågående missbruk av amfetamin och alkohol fram tills för ca sex månader sen, då jag bestämde mig att ta tag i mitt liv och leva nykter och drogfri.

Senast jag var på gymmet var jag 18-19 år idag är jag 24 och har vart på gymmet 2 gånger denna veckan.


Vikt Längd Bf Bänkpress

Vikt: 79
Längd: 171
Bf: Runt 13 skulle jag tro, lätt synliga magrutor
Bänkpress: 2 reps på 100kg


Träning & Kost


Måndag - Axlar, Vader & Traps
Tisdag - Rygg, Biceps & Underarmar
Onsdag - Bröst & Triceps
Torsdag - Vila
Fredag - Mage eller Vila
Lördag - Bröst & Triceps
Söndag - Lår & Vader

Kommer ligga på minst 250g protein per dag och ca 3000kcal per dag.
Blir en ätar dag per vecka.

Protein kommer mest från Kyckling, Ägg, Kvarg, Lax, Whey 100, Casein protein.


Uppdaterar imorgon efter träningen. Må bäst!

[Acosta]

Riktigt bra gjort att sluta med missbruket!
Men det där schemat vet jag inte om det var någon höjdare.
Splitta mindre och kör mer ben.

[Viktor89]

Riktigt bra gjort att sluta med missbruket!
Men det där schemat vet jag inte om det var någon höjdare.
Splitta mindre och kör mer ben.

Tack, skulle aldrig klarat det utan hjälp av AA - NA.

Kan du ge mig ett schema du tycker är bättre? :)

Mvh.

[Acosta]

Tack, skulle aldrig klarat det utan hjälp av AA - NA.

Kan du ge mig ett schema du tycker är bättre? :)

Mvh.
Kolla i träningsdelen av forumet och längst upp bland trådarna finns en tråd med 3 scheman.
Ta 3 splitten där, den passar nog dig bäst.
Och så tränar du 3 dagar vilar 1 och repeat. Om du nu vill träna så mycket :)

[behnam]

Kul och se flera 12-stegare :)

Träningen hjälper otroligt mycket - för mig iallafall. Jag kommer och följa denna journalen så det ska bli spännande och se hur det går för dig.
Kör hårt!

[Viktor89]

Kolla i träningsdelen av forumet och längst upp bland trådarna finns en tråd med 3 scheman.
Ta 3 splitten där, den passar nog dig bäst.
Och så tränar du 3 dagar vilar 1 och repeat. Om du nu vill träna så mycket :)

Ska kolla! Tack för rådet :) Må bäst!

[Viktor89]

Kul och se flera 12-stegare :)

Träningen hjälper otroligt mycket - för mig iallafall. Jag kommer och följa denna journalen så det ska bli spännande och se hur det går för dig.
Kör hårt!

Fan va trevligt!

Ja det är många gamla knark o alkisar som tränar så det måste ju finnas en anledning ;)

Tack så jätte mycket! :) Må bäst!*hug*

[Viktor89]

Dagens pass + ändring i schemat!

Godmorgon! :)

Gjort lite ändringar i schemat nu, blir en 3 splitt.

Måndag - Rygg, Biceps & Underarmar
Tisdag - Bröst, Triceps & Mage
Onsdag - Lår, Vader & Axlar
Torsdag - Vila ( Ätar dag )
Fredag - Rygg, Biceps & Underarmar
Lördag - Bröst, Triceps & Mage
Söndag - Lår, Vader & Axlar

Dagens pass

Rygg

Pullups ( Handflator mot mig )
3 Set med 10kg extra vikt. Reps mellan 8 - 10
2 Set utan vikt. Reps så många jag orkade.

Sittande rodd
2 Set 90kg. Reps mellan 6 - 8
2 Set 80kg. Reps mellan 8 - 10
2 Set 75kg. Reps mellan 6 - 10

Latsdrag brett grepp
5 Set Vikten kommer jag ej ihåg. Reps mellan 8 - 10

Latsdrag med V handtag
3 Set Vikt kommer jag ej ihåg. Reps mellan 8 - 10

Biceps

Biceps curls med ez stång
5 Set med 30kg på stången. Reps mellan 8 - 10
2 Set med 20kg på stången. Reps mellan 8 - 10

Underarmar

Omvända bicepscurls
4 Set. Reps 10 - 12


Känns att man inte tränat på länge, Helt slut! Nu blir det 300gram pyttipanna och 8 stora ägg.

idag blir det NA möte känns helt okej att leva nykter och drogfri just nu men ibland försöker min hjärna lura mig att jag kan dricka 3 öl men jag har nog aldrig druckit 3 öl i hela mitt liv. 1 är för mycket och 1000 för få! Hoppas alla får en kanon dag! :)

[behnam]

Schysta oullups du är stark ju :)
Ja fy fan att förhandla med sigsjälv leder sällan till något vettigt...:)
En dag i taget kör hårt!

[Viktor89]

Schysta oullups du är stark ju :)
Ja fy fan att förhandla med sigsjälv leder sällan till något vettigt...:)
En dag i taget kör hårt!

Stark vet jag fan om jag är haha men tack, konstigt nog är jag sjukt svag i allt utom rygg.

Tror det är lättare att förhandla med en terrorist än sig själv haha. :)

Absolut en dag i taget! Väldigt svårt att alltid leva i nuet men fan vad mycket man missar i livet när man inte gör det.

[Viktor89]

Bröst

Bänkpress
80kg 4Set mellan 8 - 10 Reps
60kg 2Set mellan 10 - 14 Reps

Uppåtlutande bänkpress i smith
50kg 5Set Mellan 8 - 12 Reps

Flyes i maskin
49kg 2Set Mellan 8 - 12 Reps

Bröstpress
70kg 2Set Mellan 8 -12 Reps


Triceps


Pushdown med rep
10 plattor 1Set 7 - 8 Reps
7 plattor 3Set 10 - 12 Reps
6 Plattor 2Set 8 - 10 Reps
5 Plattor 1Set Så många reps det gick
4 Plattor 1Set så många reps det gick

Mage

Bålrotation i maskin
3Set

Jag kör nästan alltid mellan 8 - 12 Reps.

[Viktor89]

Vader

Sittande vadpress
Set 1 50kg Mellan 13 - 15 Reps
Set 2 60kg Mellan 12 - 14 Reps
Set 3 70kg 10 Reps
Set 4 75kg 10 Reps
Set 5 70kg 10 Reps
Set 6 65Kg 10 Reps
Set 7 65kg 10 Reps
Set 8 - 10 60kg 8 - 10 Reps

Stående vadpress
Set 1 50kg Bara pumpa så mycket jag palla
Set 2 50kg bara pumpa så mycket jag palla

Axlar

Rotator Cuff uppvärmning

hantellyft åt sidan
Set 1 6kg 15 Reps
Set 2 8kg 12 Reps
Set 3 10kg 10 Reps
Set 4 12kg 7 Reps

Axelpress maskin
Set 1 50kg 12 Reps
Set 2 60kg 10 Reps
Set 3 60kg 10 Reps
Set 4 60kg 8 Reps

Baksida axlar i maskin
Set 1 49kg 10 Reps
Set 2 49kg 10 Reps
Set 3 40kg 10 Reps
Set 4 31kg 15 Reps

Har haft huvudvärk hela dagen så skippa låren vilket jag ångrar nu, låren ser ut som tändstickor, måste komma igång med ben träningen är rätt trött på att stå i vassen o gömma mig på sommaren hahaha.

[behnam]

Fina pass du drar av :) men


så skippa låren

:confused::confused: