Schyssta övningar för rhombz och trapz?

[AngoraIHS]

Letar efter schyssta lite mer isolerande övningar av dessa muskler. Tycker absolut inte att det räcker att andrahandsträna dom i latsdrag, roddar osv utan vill komma åt dom bättre. Har ni några tips på övningar? Shrugs känns mer som en underarmsövning, kanske borde köra mycket mindre vikt och massa reps för att det ska kännas i trapsen?

Hade en schysst maskin för att komma åt här på mitt förra gym där man rodde liksom underifrån men något sådant finns inte där jag kör nu.

[100]

Omvända maskinflyes, eller rodd mot bröst.

[r1kkie]

Stångrodd

[Vyckzy]

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps#

Finns lite bra övningar där
shrugs är en bra övning för trapz

[100]

Omvända maskinflyes, eller rodd mot bröst.

Glömde; marklyft.

[2scoop]

Magisk profilbild

[svenbanan]

Frivändningar och marklyft kommer få trapsen att växa.

[tlk]

Bat wings tycker jag är schyssta för mm. rhombodeii.

[L-Sami]

Såg en studie nyligen, shrugs med 30 graders abduktion (det vill säga armarna från kroppen) aktiverar alla delar av trapezius bättre än vanliga shrugs där övre trapezius är mer aktiv.

För rhomberna, magliggande eller stående, händerna på säten, handflatorna uppåt eller bakåt (beroende om man står eller ligger), dra ihop skulderbladen och lyft upp eller lyft bakåt armarna. Håll kvar några sekunder och upprepa. 3 set x 20 reps.

[Andrew_1982]

Stående militärpress tar ju bra på traps. Kör ibland shrugs också. Kanske blir overkill för kör dessa övningar efter varandra, men jag har fått tydligare traps senaste året så jag kör på så länge det känns brat. :)

[tlk]

Kelso shrugs är ju goa för rhomberna.

[Sheogorath]

Man behöver inget annat än roddar och pressar för rhomber och traps. Kanske shrugs och/eller frivändningar som tillägg om man har mycket svårt för musklerna.