handdator

Visa fullständig version : Vad tror ni om det här?

oliveraustin
2014-03-07, 21:59
Vad tror ni om det här?

KG: 63.8

Ditt basala energiintag (BMR) är 1701 kcal per dag.

Ditt totala energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2637 kcal per dag.
Ditt totala energiintag för att Öka i vikt är 3237 kcal per dag.

Protein
173 gram protein per dag. 690 kcal kommer från protein.
Kolhydrater
455 gram kolhydrater per dag. 1819 kcal kommer från kolhydrater.
Fett
70 gram fett per dag. 627 kcal kommer från fett.

Exempel på några hög värdigt protein källor:
Vassle, ägg, kött, fågel, fisk, mejeri produkter.

Exempel på några bra kolhydrat källor som är kalori rika under bulk:
Ris (vitt ris, råris, brunt ris, riskakor), havregryn, pasta.

Exempel på fett källor:
Fet fisk, omega 3, naturell jordnötssmör, nötter, kokosfetter.







Frukost (600 kalorier)
Calories Carb Fat Protein Fiber Sugar

2 kokta ägg
150 0 11 14 0 0
Havregrynsgröt - Frukost, 2.5 dll
375 58 8 13 0 0


Mellanmål 10.00 (300)

Smörgås äntligen bröd
Kaffe med mjölk

Lunch 11:45-13:00 (700)

Skolmaten

Mellanmål innan träning (300)

Smörgås med kaffe
Banan

Återhämtnings mål (450)

Gainer pro / Whey + Malto


Middag (700)

Laxfilé – Kycklingfilé – Nötfärs – Kött -


Kvällsmål (200)

Kasein – Keso
Mellanmjölk
Vyckzy
2014-03-07, 23:58
Är det bulk du är ute efter ska du ha ett överskott på 600 kalorier? Ser ut som ett bra kostupplägg
oliveraustin
2014-03-08, 12:54
Är det bulk du är ute efter ska du ha ett överskott på 600 kalorier? Ser ut som ett bra kostupplägg

Ja det är bulk satsar på 500-600 kalorier och äta så rent som möjligt.
henrikl
2014-03-08, 13:15
Är det bulk du är ute efter ska du ha ett överskott på 600 kalorier? Ser ut som ett bra kostupplägg

Låter bara idiotiskt. Gränsen till grisbulk. +600kcal per dag ger 0.6kg i veckan = 31kg på ett år. Rimligt?
henrikl
2014-03-08, 13:16
Ja det är bulk satsar på 500-600 kalorier och äta så rent som möjligt.

Halvera det överskottet tycker jag...
oliveraustin
2014-03-08, 13:16
Låter bara idiotiskt. Gränsen till grisbulk. +600kcal per dag ger 0.6kg i veckan = 31kg på ett år. Rimligt?

Okej 400-500 då :)
Devil82
2014-03-08, 14:03
prova 200-300?
oliveraustin
2014-03-08, 14:04
prova 200-300?



Har väldigt svårt att gå upp i vikt. Så 3000 + behöver jag.
mattisjamtback
2014-03-08, 18:50
Som tidigare personer sagt är överskottet väldigt högt, kommer bara leda till onödigt fett. Går du inte upp på 200-300 kcal överskott ligger du helt enkelt inte på ett överskott :)
R Scarpa27
2014-03-08, 20:25
överskott och kcalintag kan ju diffa från dag till dag ibland mer ibland mindre.
käka på och träna och använd spegeln och vågen med jämna mellanrum.