Hur många set/rep?

[Aspiren]

Hejsan.

Har kört 3 x 10, med låga vikter. Känns som att jag vill öka lite tempot för att
bygga muskelmassa.

Kör
Mån: Överkropp
Ons: Nederkropp
Fre: Överkropp

Ska jag forsätta med 3 x 10 eller att öka vikten o köra mindre set/rep?
Hur funkar det när man vill bygga muskelmassa (bli större)?

[Breesus]

Här har du en bra tråd som kan hjälpa dig: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[lillmesen]

3x10 säger ju inte så mycket om du inte berättar hur många samt vilka övningar du kör. Sedan spelar ju utförandet roll samt hur nära "fail" du är. Är 3x10 "lätt" på en viss vikt och övning, höj vikten så att 3x10 blir "tungt"

[NickeSthlm]

Fortsätt med ditt över/under eller kör helkropp.

Höj vikterna och se till att du fortsätter höja framöver. Finns olika sätt att använda progression. Kör jag 3x10 så höjer jag när jag klarar 10, 10, 8.
Sen viktigaste av allt: ät!! Se till att du får i dig ordentligt med protein (sikta på 2 gram per kroppskilo)..

Sen får du gärna skriva ut ditt träningsprogram.. Kör hårt!

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

[Beemel]

Fortsätt med ditt över/under eller kör helkropp.

Höj vikterna och se till att du fortsätter höja framöver. Finns olika sätt att använda progression. Kör jag 3x10 så höjer jag när jag klarar 10, 10, 8.
Sen viktigaste av allt: ät!! Se till att du får i dig ordentligt med protein (sikta på 2 gram per kroppskilo)..

Sen får du gärna skriva ut ditt träningsprogram.. Kör hårt!

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Inte för att vara sån (eller jo förresten...) men du kör alltså ALDRIG 3x10
=)

Därmed inte sagt att din metod är fel eller dålig.

[NickeSthlm]

Inte för att vara sån (eller jo förresten...) men du kör alltså ALDRIG 3x10
=)

Därmed inte sagt att din metod är fel eller dålig.

;)

Jo då.. Jag stannar inte på 10,10,8 utan kör till 10 sista setet om jag klarar.
Vissa övningar går från ex 10,10,7 till 10,10,10 veckan efter.

Gäller att hitta sitt sätt för progression. Jag valde spannet 8-10 reps där jag skulle klara 10 reps alla set fram till sista setet där 8 räckte för att höja till nästa gång.

[Beemel]

;)

Jo då.. Jag stannar inte på 10,10,8 utan kör till 10 sista setet om jag klarar.
Vissa övningar går från ex 10,10,7 till 10,10,10 veckan efter.

Gäller att hitta sitt sätt för progression. Jag valde spannet 8-10 reps där jag skulle klara 10 reps alla set fram till sista setet där 8 räckte för att höja till nästa gång.

Aha, då är jag med.
Därmed förstördes mitt lilla försökt till fredags-skämt...

Well well, låter som en rätt enkel och välfungerande metod för progression.

[NickeSthlm]

Aha, då är jag med.
Därmed förstördes mitt lilla försökt till fredags-skämt...

Well well, låter som en rätt enkel och välfungerande metod för progression.

Jag tyckte att det var roligt ändå ;)

[Radikaal]

kör 3-4st helkropps pass i veckan istället, om du är nybörjare (vilket jag antar) då kan du träna mer frekvent (om du sköter kosten, dvs ät mycket och bra proteiner). 3x10 är bra, och det är bra du börjar med låga vikter för att få in tekniken, se bara till att öka varje vecka, troligen kan du faktiskt öka litegrann varje pass. (kan vara allt från en rep till några kg, till att kunna vila några sekunder mindre varje set). Det är a och o om du vill skynda på muskelbygget.

[Alltidxx]

Den här brukar vara bra för många att titta på för att få ett hum kring repsantal http://www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2012/02/Antal-repetitioner.png

[AngoraIHS]

Den här brukar vara bra för många att titta på för att få ett hum kring repsantal http://www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2012/02/Antal-repetitioner.png

vad är skillnaden på myofibrillär och sarkoplasmatisk? och en sak till, vad baserar dom det där på?

[Aspiren]

Hejsan, har varit upptagen med skolan!

Anyways,
Här är mitt schema + set & reps även övningar jag kör:



Dag 1 (Mån) Överkropp + Dag 3 (Fre)

* Armar

- Biceps 3 x 10 ( Bicepscurl i maskin & Bicepscurl i cable cross)
- Triceps 3 x 10 ( Vet ej vad övninger heter, men här är en bild: Klicka här (http://www.criticalbench.com/exercises/pics/overhead-cable-extension2.jpg) & Och sen så kör jag på samma ställe fast jag står rakt upp och drar ner mot magen, ni fattar säkert ^^

* Bröst

Chest press i maskin 3 x 10
Cable cross 3 x 10

* Rygg

Chins 3 x Hur mycket jag orkar (med rep)

* Axlar

Tar hantlar lyfter åt sidan 3 x 10

I en maskin där man lyfter uppåt (rakt upp) 3 x 10

-------------------------------------------------------


Dag 2 (Ons) Nederkropp

Ben
- Maskinen där man sparkar uppåt 3 x 10
- Maskinen där man sparkar neråt 3 x 10
- Benpress 3 x 10


Mage
Bild: Klicka här (http://www.styrketranad.se/wp-content/uploads/2008/02/situps-snedbank-110106-upp.jpg)



Det var allt, har ni att kommentera, ge mig råd eller något skriv gärna! Försöker att bygga muskelmassa så att jag ser större ut. Har gymmat i en månad nu, e 15 år

[Alltidxx]

vad är skillnaden på myofibrillär och sarkoplasmatisk? och en sak till, vad baserar dom det där på?

Läs här så får du svar http://traningslara.se/fysiologi-del-iii-muskler/