Pan
2014-03-06, 00:40
Först och främst hoppas jag att jag inte postar fel, i sådana fall ber jag om ursäkt.
Jag har tränat regelbundet i cirka ett års tid, men har märkt att resultaten har börjat undgå mig mer och mer senaste tiden. Därför började jag köra starting strength för ungefär en månad sedan.
Problemet är att jag har en viss skillnad i benlängd. Det här är till största del kompenserat genom operation, men mitt högra lårben är ändå kortare än mitt vänstra, vilket resulterar i att mina knän är på lite olika höjd. Det här innebär att jag har problem med att få till vettiga squats (kört med hantlar) och marklyft - alltså två basövningar.
Jag har slängt ut marklyft helt och hållet och kör hyperextensions istället. Har försökt mig på hantelsquats i några veckor, men känner inte riktigt att får till tekniken (ländryggssmärtor och problem med att få det att ta på rätt ställen/likvärdigt).
Finns det något vettigt jag kan ersätta squats med?
Benpress fungerar någorlunda, men (dessvärre?) har jag betydligt enklast att göra vettiga bensparkar/curls. Funkar det, plus vader, som supplement eller bör jag rikta in mig på annat?
Övriga synpunkter välkomnas!
Nuvarande program:
Pass A
3 x 5 Hantelsquats
3 x 5 Militärpress
1 x 5 Hyperextensions
Pass B
3 x 5 Hantelsquats
3 x 5 Bänkpress
Chins: 3 set till fail
Tack på förhand!
Jag har tränat regelbundet i cirka ett års tid, men har märkt att resultaten har börjat undgå mig mer och mer senaste tiden. Därför började jag köra starting strength för ungefär en månad sedan.
Problemet är att jag har en viss skillnad i benlängd. Det här är till största del kompenserat genom operation, men mitt högra lårben är ändå kortare än mitt vänstra, vilket resulterar i att mina knän är på lite olika höjd. Det här innebär att jag har problem med att få till vettiga squats (kört med hantlar) och marklyft - alltså två basövningar.
Jag har slängt ut marklyft helt och hållet och kör hyperextensions istället. Har försökt mig på hantelsquats i några veckor, men känner inte riktigt att får till tekniken (ländryggssmärtor och problem med att få det att ta på rätt ställen/likvärdigt).
Finns det något vettigt jag kan ersätta squats med?
Benpress fungerar någorlunda, men (dessvärre?) har jag betydligt enklast att göra vettiga bensparkar/curls. Funkar det, plus vader, som supplement eller bör jag rikta in mig på annat?
Övriga synpunkter välkomnas!
Nuvarande program:
Pass A
3 x 5 Hantelsquats
3 x 5 Militärpress
1 x 5 Hyperextensions
Pass B
3 x 5 Hantelsquats
3 x 5 Bänkpress
Chins: 3 set till fail
Tack på förhand!