handdator

Visa fullständig version : Mat kring styrkepasset


Swedeswede
2014-03-05, 14:10
Ligger 500 kcal minus sedan igår. Tränar sällan styrka,
men vill jag ner några kilon och måste köra lite för att inte
tappa den lilla muskelmassa jag har.

Vad ska jag äta före och efter ett styrkepass?
Kolhydrater före, protein efter - är det så jag ska tänka i stora drag?
Inom vilka tidsramar bör jag hålla mig?
Något annat?

nippman
2014-03-05, 14:25
Jag äter ca 20-30% av min totala kaloribudget på förmiddagen(innan träning) då endast i form av protein/kolisar från grönsaker

direkt innan träning tar jag bcaa och direkt efter träning tar jag bcaa och ca 10-15min efter passet tar jag en banan, ca 1h efter passet äter jag alltså ca 70-80% av dagens kaloriintag och I princip alla kolhydrater på en sittning (185g)

vet inte om detta är det "optimala" sättet att gå till väga, men såhär gör jag och det passar min livstil bra.

Jeml
2014-03-05, 14:33
Vad ska jag äta före och efter ett styrkepass?
Kolhydrater före, protein efter - är det så jag ska tänka i stora drag?


nej det tkr jag inte.

ät som vanligt bara. tränar du klockan 16-18 efter jobbet så äter du frukost och lunch innan men sparar middagen till efteråt.

inom 1h vill du ha fått i dig 20-30g protein efter passet. via pulver eller mat spelar mindre roll.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2