gustafh
2014-03-03, 17:41
Ja dags för nytt schema efter att ha kört 3-2-3 tungt ett bra tag nu, mycket bra resultat men omväxling är inte fel.
Det bästa är ju som dom flesta vet att prova och se om det funkar men lite input från någon som kanske kört liknande skadar ju inte.
Tänkte mig 4-1-4 med mellan 12-16 reps. Största målet är att bygga en bra estetisk och stark fysik.
Rygg- mage
stångrodd - mark - facepull - chins
3 magövningar
bröst - triceps
pullover - hantelpress - sned bänkpress
dips - french press
ben - mage
vadpress - rak mark - baksida maskin - benböj
3 magövningar
axlar - biceps
Stående innåt/utåtrotation cable - stående rotation hantel - hantelpress - sidolyft - framåtlutande hantellyft
hammercurl - curl ez stång
vila
fokus: Utförande, tempo, högreps 12-16, kontakt, progression, glädje.
Det bästa är ju som dom flesta vet att prova och se om det funkar men lite input från någon som kanske kört liknande skadar ju inte.
Tänkte mig 4-1-4 med mellan 12-16 reps. Största målet är att bygga en bra estetisk och stark fysik.
Rygg- mage
stångrodd - mark - facepull - chins
3 magövningar
bröst - triceps
pullover - hantelpress - sned bänkpress
dips - french press
ben - mage
vadpress - rak mark - baksida maskin - benböj
3 magövningar
axlar - biceps
Stående innåt/utåtrotation cable - stående rotation hantel - hantelpress - sidolyft - framåtlutande hantellyft
hammercurl - curl ez stång
vila
fokus: Utförande, tempo, högreps 12-16, kontakt, progression, glädje.