Strongman/styrketräning

[Thomas]

Efter att ha varit sjuk i närmare 3 månader har jag slutligen kommit tillbaka till träningen. Har tidigare mer eller mindre ägnat mig åt kroppsbyggning så nu har jag tänkt rikta in mig mer på strongman/styrketräningsprincipen istället. Det blir mest basövningar och endel kompliteringsövningar i efterhand. Kommer köra lite på känn nu i träningen till jag hittat vikterna som min kropp klarar av just nu...

Ålder 19år
längd 186cm
Vikt 96kg

Veckans träning:

Måndag
Axlar

Stående militärpress
50x 5
50x 5
55x 5
55x 5
55x 5

Stående rodd
30x 10
30x 10
30x 10

Blir till att lägga till fler övningar senare framöver då man kommit in i träningen igen...

Tisdag
Ben

Knäböj
100x 5
100x 5
100x 5
100x 5
105x 5

Raka marklyft (hade svårt att hitta utförningen här till å börja med)

50x 10
55x 10
60x 10

Onsdag (idag)
Rygg och bicpes

Marklyft
100x 5
105x 5
110x 5
110x 5
120x 5

Bicpes

Skivstångscurl
50x 5
50x 5
55x 5
55x 5
55x 5

Om morgondagen inte blir en vilodag (beror på hur sliten man känner sig) så blir det bröst och triceps på schemat...

[Snapphanen]

Kul! Ska följas pumpa på!:bpump:

[AdrenalineRush]

Kör du skivstångsroddar för biceps? :D :angel:

[Thomas]

--->AdrenalineRush

Skyll på forumet, fick skriva om skiten en gång i vredesmån eftersom den vid första publiceringen tog bort allt:booty:

[Thomas]

Ja idag blev det bröst i triceps och mage.
Det är förmodligen bänken som jag tappat mest i sedan jag blev sjuk, men dock har jag ju aldrig varit någon mästare i den annars heller;)

Bänkpress
85x 5
90x 5
90x 5
90x5
95x 2 (!) blev besviken här men vägrar sänka vikter så ja körde ett sett till som kompersation
95x2

Raka flyes
12.5x 10 (har inte tyngre hantlar på skolgymmet:insane: )
12.5x10
12.5x 10

Triceps

Smal bänkpress
55x 5
55x 5
60x 5
60x 5
60x 5

Lutande tricepspress bakom huvudet
30x 6
30x 6
30x6

Mage

Spände upp mig baklänges i någon skruvad ryggmaskin och körde hängande situps
15
15

Benlyft (med fötterna pekandes mot taket)
10

Blev mer eller mindre slut här och magen fick en chock så ja bröt och gick hem. Måste ta det lite lugnare med magen vid nästa tillfälle så den hinner komma in i stucket den med...

[Thomas]

Måndag
Axlar (kände mig lite hängig och hade lite kärft i ryggen, men ja det blev likafullt ett pass)

Stående militärpress
60x 5
60x 5
60x 5
65x 5
65x 5

Lyft framifrån med skivstång
22,5x 10
22,5x 10
22,5x 10

Sittande sidolyft
5x 12
5x 10
5x 10

Gick väl sådär...men det kändes av i ryggen så därför har jag tagit det lungt de senaste dagarna. Har nog lite spår av förkylning igen...:insane: *suckar* he är som vanligt...