Divearuba
2014-02-28, 01:05
Hallå! Ska dra igång med min deff nu första veckan i mars månad. Och behöver lite tips om mitt träningsschema och övriga frågor.
Ålder: 19
Vikt: 89
Längd: 188cm
Har styrketränat och ätit seriöst i ungefär 8 månader och lagt på mig en del muskelmassa och skulle nu vilka skala av fett inför sommaren. Skulle själv säga att jag har bra koll på kost i helhet men det finns fortfarande frågetecken. Hade i början tänkt lägga mig på 2300 - 2500 kcal för att rasa ganska snabbt. Har aldrig deffat förut så det ska bli intressant. Mitt mål är bibehålla styrkan och massan på en målvikt av 73-75 kilo och ett BF på 10-15%, dock inte på 12 veckor utan senare i början av aug.
Tänkte köra hårt nu i 12 veckor och försöka tappa 10 kg sen öka intaget och sikta på 0,5kg i veckan istället för 1kg. Min första fråga är då om det är bra att tappa vikt så snabbt? Ska jag istället redan nu lägga mig högre på intaget och bara satsa på 0,5kg i veckan. Min styrka känner jag själv är lite under medelmåttet så jag vet inte hur mycket styrka det finnas att tappa. Målet är synliga muskler vilket känns som att jag kan få fram om jag går ner till lågt BF.
Rullar nu på följande träningsschema:
Mån: Ben
Tis: Bröst, Tric
Ons: Rygg, Bic
Tors: Vila
Fredag: Axlar
Lördag: Armar
Söndag Vila
Tänkte köra på på samma schema och köra tunga pass med 6-8 rep på de större muskelgrupperna och även försöka köra dropsets på en del övningar. Även lägga in morgonpromenader/40 min crosstrainer innan frukost 2-3 dagar i veckan. Självklar rulla på med magövningar varannan dag för att få fram rutor.
Hur ser det här upplägget ut för i sommar, vad tror ni? Konstruktiv kritik uppskattas!
Ålder: 19
Vikt: 89
Längd: 188cm
Har styrketränat och ätit seriöst i ungefär 8 månader och lagt på mig en del muskelmassa och skulle nu vilka skala av fett inför sommaren. Skulle själv säga att jag har bra koll på kost i helhet men det finns fortfarande frågetecken. Hade i början tänkt lägga mig på 2300 - 2500 kcal för att rasa ganska snabbt. Har aldrig deffat förut så det ska bli intressant. Mitt mål är bibehålla styrkan och massan på en målvikt av 73-75 kilo och ett BF på 10-15%, dock inte på 12 veckor utan senare i början av aug.
Tänkte köra hårt nu i 12 veckor och försöka tappa 10 kg sen öka intaget och sikta på 0,5kg i veckan istället för 1kg. Min första fråga är då om det är bra att tappa vikt så snabbt? Ska jag istället redan nu lägga mig högre på intaget och bara satsa på 0,5kg i veckan. Min styrka känner jag själv är lite under medelmåttet så jag vet inte hur mycket styrka det finnas att tappa. Målet är synliga muskler vilket känns som att jag kan få fram om jag går ner till lågt BF.
Rullar nu på följande träningsschema:
Mån: Ben
Tis: Bröst, Tric
Ons: Rygg, Bic
Tors: Vila
Fredag: Axlar
Lördag: Armar
Söndag Vila
Tänkte köra på på samma schema och köra tunga pass med 6-8 rep på de större muskelgrupperna och även försöka köra dropsets på en del övningar. Även lägga in morgonpromenader/40 min crosstrainer innan frukost 2-3 dagar i veckan. Självklar rulla på med magövningar varannan dag för att få fram rutor.
Hur ser det här upplägget ut för i sommar, vad tror ni? Konstruktiv kritik uppskattas!