Visa fullständig version : McDonald´s Bulk
Då kör vi igen!
Efter skador, för mycket dietande och andra ursäkter så börjar jag nu om på nytt. Träningen har mer och mer börjat falla på plats, skadorna (bl.a ryggen) är helt okej och jag har en utarbetad plan när det gäller kosten.
Jag kommer inte bulka på McDonaldsmat som rubriken kanske antyder utan det handlar om Lyle McDonalds generic bulking routine. Jag har dock justerat den efter hur jag själv vill lägga upp träningen. Jag kommer köra upplägget som ett rullande 2-1-2 upplägg. Jag kommer även lägga till lite olika program för styrka, just nu kör jag tex Russian Squat för knäböj och bänkpress där jag kommit lite mer än halvvägs då jag smygstartade redan innan deffen var avslutad.
Just nu ligger jag och snurrar runt kaloribalans, eller rättare sagt så försöker jag hitta ungefär var balansen ligger. Jag har på mina tidigare dieter släppt allt så fort deffen avslutats och då gått upp i vikt enormt snabbt i vad jag antar mest är fett. Och nu ska jag alltså experimentera med att faktiskt ha lite koll på vad jag stoppar i mig och hur mycket så får man se vad det kommer att ge för resultat.
Mitt mål är helt enkelt att bli så stor och stark jag kan bli efter mina förutsättningar. Jag har inga särskilda styrkemål uppsatta ännu då jag varit skadeförföljd och fått börja om från ruta ett flera gånger. Men nu går både bänkpress och knäböj bra, det är bara marklyft som inte fungerar för mig. Raka mark och upphöjda mark fungerar dock fint på inte allt för tunga vikter.
Nåja, nog om det. Härmed följer första redovisningen.
Torsdag:
Rysk Bänkpress: 70kg 6x2
FU-Bänkpress: 60kgx
15
15
Sittande Rodd: 66kg 4x8
Latsdrag: 70kg 4x12
Incline bröstpress, Myorep: 40kgx
20
11
5
4
3
2
1
Chinup: KVx
7
6
Liggande Tricepsextension: 30kg 3x13
Stångcurl: 31kgx 4x12
Sittande Sidlyft + Baksida,superset: 9kgx
15/15
12/15
12/15
Lutande Hantelcurls, Myorep: 9kgx
15
11
10
6
5
4
3
2
1
Pushdowns+Facepulls:
5+5 set
90min
Jag har arbetat sju dagar i veckan under ca sex veckor förutom en ledig söndag, är ganska sliten mao, men att jag nu börjat äta mer har gjort underverk både för allmänt välmående och för träningen. Det kommer nog bli bra detta.
Eftersom jag avslutade deffen innan jag nått mitt mål, dvs få fram 8-packet så tog jag aldrig några formbilder. Men särskilt tjock är jag iaf inte.
http://i57.tinypic.com/2yvuckj.jpg
http://i58.tinypic.com/2hxa90h.jpg
http://i59.tinypic.com/dvke49.jpg
Jag kör inget särskilt upplägg för kosten, frukost runt 10-11, därefter lunch. Aminosyror runt träningen då det är x-antal timmar mellan lunch och träning. Största måltiden lägger jag efter träningen och därefter blir det oftast något lättare proteinbaserat mål. Dvs 2-3 lagade mål plus 2 lättare mål är vad jag satsar på. Eftersom att jag lägger på mig fett otroligt lätt måste jag tyvärr ligga ganska lågt så jag håller nere fettet på vardagarna och satsar på att få i mig mycket kolhydrater istället. Blir roligare att träna med lite tryck också. Bra och god mat givetvis.
Ben imorrn.
Magnus Larsson
2014-02-27, 23:09
Go form. Snyggt linne i grått. Bra med kaloriplus nu: gainsen kommer med mängdträningen tror jag på
Var köpte du linnet?
Go form. Snyggt linne i grått. Bra med kaloriplus nu: gainsen kommer med mängdträningen tror jag på
Var köpte du linnet?
Ja det blir intressant med mycket volym på överskott, blir ju genomkörning av alla muskelgrupper 3ggr per vecka varannan och 2ggr varannan.
Jag är inte så mkt för "gymmode" så jag köper linne att träna i på tjejens jobb (Weekday) det finns även bla i Göteborg, Stockholm och på nätet. Ja även bl.a i Japan om du har vägarna förbi ;-)
Även H&M har ofta billiga och sköna linne att träna i.
Magnus Larsson
2014-02-28, 07:07
Ja det blir intressant med mycket volym på överskott, blir ju genomkörning av alla muskelgrupper 3ggr per vecka varannan och 2ggr varannan.
Jag är inte så mkt för "gymmode" så jag köper linne att träna i på tjejens jobb (Weekday) det finns även bla i Göteborg, Stockholm och på nätet. Ja även bl.a i Japan om du har vägarna förbi ;-)
Även H&M har ofta billiga och sköna linne att träna i.
Jag är inte mycket för att haka upp mig på att en viss metod är den bästa etc, utan går in i det mesta (även utom gymbubblan) med öppet sinne. Min tro baserat på erfarenhet är ändå att man måste upp i att träna en viss muskel minst två ggr / vecka eller iaf var tredje, fjärde dag för att få bra resultat. Nu generaliserar jag men kontentan blir i alla fall att jag jobbar mer med setvolym än reps för annars bränner jag upp mig. Ett 2-1-2 låter förträffligt.
Just ja weekday det har jag snappat upp på insta tror jag. Jag skall kolla i deras nätbutik. H&M kommer som du säger starkt på träningskläder nu :)
Tokigapysen
2014-02-28, 13:33
Lycka till mannen! :)
kul, jag gillat mcdonalds schemat :) har dock aldrig testat.
Eftersom att jag lägger på mig fett otroligt lätt måste jag tyvärr ligga ganska lågt så jag håller nere fettet på vardagarna och satsar på att få i mig mycket kolhydrater istället. Blir roligare att träna med lite tryck också. Bra och god mat givetvis.
du lägger förmodligen inte på dig fett mycket lättare än majoriteten. problemet är troligen att du lätt överäter för mycket.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blev lite besviken på att du inte skulle bulk på Mcdonalds mat efter att jag läst rubriken :P
Gonna get he-uge!!!!
Hehe, önska kan man ju men särskilt heuge blir jag nog tyvärr aldrig, man får vara glad för det lilla sa flickan.
Lycka till mannen! :)
Tackar.
kul, jag gillat mcdonalds schemat :) har dock aldrig testat.
du lägger förmodligen inte på dig fett mycket lättare än majoriteten. problemet är troligen att du lätt överäter för mycket.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag vet inte, vet bara att jag inte kan äta mkt kalorier trots att jag jobbar väldigt mycket med fysiskt arbete osv. Men visst, jag älskar ju mat så det är väl där skon klämmer främst ;-)
Blev lite besviken på att du inte skulle bulk på Mcdonalds mat efter att jag läst rubriken :P
Jag gillar ju inte McDonaldsmat, går gourmetburgare bra? :-)
Började morgonen med en timme cykel, därefter jobb och kvällen bjöd upp till ben.
Fredag:
Rysk Knäböj: 75kg 6x2
65kg 2x15
Raka Mark: 60kg 4x12
Benpress: 150kg 4x11
Benspark, Myorep: 40kgx
15
10
6
4
3
2
1
Vader i benpress: 80kg 4x16
50kgx
28
25
24
Sittande Lårcurl: 35kg 3x12
70min
Nu blir det jobb hela helgen, ska försöka köra överkropp på söndagkväll när jag kommer hem från jobb.
Kul med bulk efter en så lång deff. Ska följas.
Lycka till!
Skickat från min GT-I9505
^^Tjena Mava, ja det blir nog kul detta :-)
Jaha, hård helg med mycket jobb, gäster igår osv. Idag jobb hela dagen, hann bara med en måltid runt middag, hemma vid halv nio och därefter gymmet. Blev ett ganska bra pass.
Söndag
Rysk Bänkpress: 83kg 3x3
FU-Bänk: 62.5kg 2x15
Sittande Rodd: 67.5kg 4x8
Latsdrag: 70kg
3x12
1x15
Axelpress, Myorep: 17.5kgx
15
9
6
3
2
1
Liggande Tricepsextension: 31kg
2x12
1x15
Stångcurl: 31kg 4x15
Sittande Sidlyft + Baksida, Superset: 8kgx
20/20
18/18
14/14
Pushdowns+facepulls:
Ett gäng set
Blev klar vid halv elva, därefter till affären för att handla, hem och laga carbonara som blev klar 23:30..! Vad är det för jävla liv man lever *gah!*
Men imorrn är jag fan ta mig ledig! Då blir det ben :-)
Hur råder ditt tankesätt / lyles tankesätt med myorep?
Hur råder ditt tankesätt / lyles tankesätt med myorep?
När det kommer till basövningarna som är grunden i träningsupplägg så tror jag inte det är en bra idé, där tror jag på vanligt upplägg med x-antal rep och set och stenkoll på progression. Men när det är avklarat så ser jag Myorep som ett effektivt sätt att höja volymen på minimal tid. Jag kör Myorep för hypertrofi precis som att jag lägger till två set högrep på bänkpress, mer volym helt enkelt fast mer tidseffektivt med just Myorep. Sen tycker jag också det är roligt och jobbigt :-)
Så Myorep=mer volym=mer muskler(?) min förhoppning iaf. När det gäller Lyle så vet jag inte, vet bara att han inte tycker att man ska "fuck around" med upplägget utan hålla sig till orginalupplägget, mao tycker han nog jag är dum i huvudet som kör både russian och Myorep :D
tigerofsweden
2014-03-03, 10:10
Jag bara älskar journalnamnet :D Dock trodde jag för en kort sek att du skulle köra en RobbanColeman och gå all-in på donken ;)
Hoppas du fixar en mer kontrollerad viktuppgång! Befinner mig själv i samma sits som dig, dock har jag några kilo kvar att gå ner!
Good luck!
Armed Dingo
2014-03-03, 11:01
Jag funderar också på att gå över till en jädra massa set och förhållandevis låga vikter så fort jag fått basövningen klar... Får du bra pump av det? Fortlöper progressionen i basövningen?
Jag bara älskar journalnamnet :D Dock trodde jag för en kort sek att du skulle köra en RobbanColeman och gå all-in på donken ;)
Hoppas du fixar en mer kontrollerad viktuppgång! Befinner mig själv i samma sits som dig, dock har jag några kilo kvar att gå ner!
Good luck!
Robbans mcdonalds diet verkar ju ha slutat i depression och bitterhet så det är nog ingen bra idé :d (skojar bara..lite). Kul att du tittar in, vi tjocka instängda i smala kroppar måste hålla ihop ;-)
Jag funderar också på att gå över till en jädra massa set och förhållandevis låga vikter så fort jag fått basövningen klar... Får du bra pump av det? Fortlöper progressionen i basövningen?
Givetvis får man pump av att köra många set och rep intensivt, testa så får du se ;) Progressionen går bra hittills, följer som sagt russian squat både i böj och bänk och än så länge går det bra, kommer nog gå på en runda till med det upplägget om jag inte hittar något bättre.
Det är egentligen inget ovanligt att blanda låg och högrep. Jag tror det är en ganska optimal mix att köra tungt för att sedan följa upp med högrep, både för styrka och massa. Är ju ganska många som förespråkar den idén :)
vi tjocka instängda i smala kroppar
hahah! :D
hur tycker du russian upplägget är? jag tycker det ser riktigt tungt ut.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
hahah! :D
hur tycker du russian upplägget är? jag tycker det ser riktigt tungt ut.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Eftersom att jag började upplägget redan på dieten så la jag in vikten under mitt 1RM. Så nästa omgång kör jag nog på lite mer. Men man kan ju göra så att man lägger sig på 2RM i programmet och istället för att maxa sista passet satsar man ju då på att ha ökat i just 2RM, blir det för tungt och man bara klarar 1 rep så gör ju inte det så mycket. Har man bara lite koll på var man ligger kan man nog anpassa det lite så det inte är allt för tungt. Gillar personligen inte att ligga så lågt som maxning på 1RM, dels för jag ofta tränar själv och för att jag vill spara axlarna lite.
Men annars gillar jag upplägget, har märkt att jag måste ha ett fast program för basövningarna, annars blir det lätt att man kör lite som man känner för vilket säkert fungerar för många, men så fort jag tappar koll på progressionen så går det åt helsike. Och att bara köra på det gamla vanliga lägg på en extra viktskiva varje pass blir lite långtråkigt, ett mer genomtänkt upplägg är roligare att testa.
Russian är bara sex veckor så det är ju värt att testa om man är sugen.
okej ja sätter man in sitt 2RM blir väl den tyngsta 1an ungefär vad ens 1RM var från början?
men sätter man in sitt riktiga 1RM såg det ganska tufft ut.
har funderat lite på att testa extended verisionen (9v bänk/böj/mark) efter deffen.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Var hittade du extended version?
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Äntligen en ledig dag, trött som ett ålderdomshem i morse men drog mig ur sängen för att köra lite morgoncardio, 50min cykel blev det.
Kvällen bjöd på benträning,
Måndag:
Rysk Knäböj: 90kg 3x3
Pausböj (ca 5 sekunder paus i bottenläge): 60kg 2x10
Raka Mark: 62.5kg 4x12
Benpress: 160kgx
10
8
8
8
Liggande Lårcurl:
45kgx 3x8
30kgx20
Benspark, Myorep: 35kgx
20
16
12
8
6
4
3
2
1
Sittande Lårcurl: 40kg 3x10
Vader i Benpress: 80kg 4x17
130kgx
6
6
Myorep: 40kgx
40
20
15
10
6
5
4
3
2
1
Hyperextensions:
4 set
Cykel: 20mim
Jadå, gick fint det där. När det gäller kostplanen så går det väl just enligt plan. Ätit lite för mycket i helgen men har legat ganska viktstabil nu i en vecka precis som jag tänkt mig.
Hur äter jag då? Ja det är olika, exempel idag,
1. EAA (efter cardion)
2. Havregrynsgröt med proteinpulver och ägg i, två knäckemackor och rökt kalkon.
3. BCAA/EAA (runt träningen)
4. Chili gjord på högrev, massa blandade bönor i, till det en trave med mackor.
5. ?
Typ så..Finner det dock lite svårt med energitätt mat då jag lätt överäter med min stora aptit. Lättare att bli mätt på 1kg potatis och kycklingfilé, men det kan man ju inte som självutnämnd hobbygourmand leva på alla dagar ;-)
Det får bli lite cardio då och då istället, och det skadar ju inte att hålla igång flåset lite.
Imorrn blir det vila från styrkan, om jag orkar blir det kanske lite kvällscardio. Överkropp på Onsdag.
Dagens!
Morgonpass,
50min cykel
Vader i benpress: 5x20
Kvällspass,
Rysk Bänkpress: 70kg 6x2
FU-Bänkpress: 65kg 2x10
Sittande Rodd: 67.5kg 4x9
Militärpress: 40kg 3x8
Latsdrag: 80kg 3x8
Latsdrag parallellt grepp, Myorep: 50kgx
17
7
6
5
4
3
2
1
Liggande Tricepsextension: 32.5kg 3x12
Stångcurl: 32.5kgx 4x12
Sidlyft + Baksida,superset: 9kg
12/12
12/12
12/12
5kgx
20/20
Pushdowns+Facepulls:
4+4 set
Curlmaskin, 21an: 2 set
Träningen går riktigt bra nu, hoppas det ör en ihållande trend.
Idag släpade jag hem 40kg möbler från Ikea, utan bil..då är man fan värd två semlor till efterrätt :D
Ben i morgonbitti x-)
Fan vad kul detta kommer bli!en gober på kalori balans/+ kan ju bara bli en succé
Lycka till
^^Vi får hoppas det :D
Imorse blev det ett tidigt benpass innan jobb,
Rysk knäböj: 75kg 6x2
Pausböj: 65kg 2x10
Raka Mark: 65kg 4x12
Upphöjda mark:
90kgx2
100kgx2 Kändes inte bra i ryggen så la ner.
Liggande Lårcurl: 45kg 3x9
32.5kgx15
Benspark, Myorep: 40kgx
15
8
6
4
3
2
1
Sittande Lårcurl: 40kg 3x11
Vader i Benpress: 80kg 3x25
Mage: 3 set
Hyperextensions:
3 set
Kvällspass:
Lite discoarmar bara för att..Därefter 20min intensiv cykel.
Nu känner jag mig slut som människa så tar nog träningspaus imorrn. På lördag blir det helkropp då jag inte hinner träna på söndag, då närmar det sig slutet på ryska upplägget och blir 2x2 på både böj och bänk.
PureWhey
2014-03-06, 23:27
Kul! Följ'd :D
Lördag:
18:00
Rysk Knäböj: 95kg 2x2
80kgx6
70kgx12
Pausböj: 67.5kgx
Rysk Bänkpress: 87.5kgx2 fail på sista
85kg 2x2
FU-Bänk
70kgx6
60kgx16
50kgx25
FU-Bänkpress: 65kg 2x10
Chinup: x
10
8
8
Sittande Rodd: 67.5kg 4x10
Latsdrag: 60kg 3x15
Pushdowns+Facepulls, superset:
5+5 set
Stångcurl: 40kg 3x8
Sidlyft + baksida, superset: 10kgx
10/15
10/15
10/15
Curlmaskin, 28an:
1 set
21:an;
1 set
Pecdeck:
3 set
120min
Grymt pass förutom en liten miss på bänken (fan vad jag tappat, men går iaf framåt).
Nu jävlar blir det burritos!!!
Burritto burrittto muuuy grandeee!!!
Tja!
Morgonträning, 20min crosstrainer, 30min cykel.
Kvällspass,
Rysk Knäböj: 75kg 6x2
Pausböj: 65kg 2x11
Raka Marklyft: 67.5kg 4x12
Benpress: 160kg 4x12
Vader i Benpress: 90kg 4x15
Benspark: 60kg 3x8
Sittande Lårcurl: 42.5kg 3x12
Mage: 3 set
Hyperextensions:
3 set
ca 60min, bra tempo idag mao.
Sitter nu och myser med en macka och en proteinshake medan min Texas Chili står och puttrar på spisen, hungrig som ett as men måste ju vänta tills köttet trillar isär *gah!*
Träningen går fortsatt framåt varje pass. Ryska böjen gick idag in på näst sista passet. Vet inte vad jag ska hitta på härnäst men lutar åt att avvakta med nytt program och bara köra hederligt "lägg på en extra viktplatta varje pass upplägg". Imorrn är det överkropp som gäller.
Dagens,
Tisdag
Bänkpress:
80kgx3
75kg 3x5
FU-Bänk: 65kgx
11
10
Sittande Rodd: 70kg 5x8
Militärpress: 42.5kg 3x7
Latsdrag, Myorep: 70kgx
16
10
8
6
4
3
2
1
Lutande Flyes: 15kg 2x12
Liggande Tricepsextensions: 33.5kg 3x12
Stångcurl: 41kg 3x8
21an: 30kg 1 set
Sittande Sidlyft+Baksida, superset: 8kgx
20/20
15/15
15/15
5kgx21
Pushdowns+Facepulls, superset:
4+4 set
Jovars, Lite dåligt tempo idag och bänkpressen var sjukt tung. Måste bestämma mig för ett upplägg där.
Dagens kost ala McDonalds bulk såg ut såhär;
Frukost: Texas Chili med basmatiris, en liten klick gräddfil och riven cheddar, två skivor bröd till det.
PWO: 2st Quinoa-riskakor med äpplemos på, några banana skids till det.
Träning: BCAA/EAA
Postshake: Casein, havregryn, hallon och soyamjölk.
Middag: 350g Oxfilé, 800g potatis och broccoli, lite bbq-sås, majo och ketchup till det.
Kvällsmål: ?
Ja så kan det set ut under en dag. Imorrn blir det vila från styrketräningen, förmodligen ingen cardio då jag har lite annat att stå i.
Dagens,
Bänkpress, teknikövning:
80kgx3
85kgx1
80kg 5x1
FU-Bänk: 70kg 3x5
Lutande Bänkpress: 60kg 2x6
Knäböj:
80kgx2
90kgx2
95kgx2
100kgx2
70kg 2x12
Liggande Lårcurl, Myorep: 35kgx
15
8
6
5
4
3
2
1
Benspark, Myorep: 35kgx
15
7
5
4
3
2
1
Latsdrag, Myorep: 60kgx
12
8
7
6
5
4
3
3
1
Sittande Rodd:
75kg 2x6
65kg 2x12
Liggande Tricepsextension: 30kg 4x10
Scottcurl: 30kg 2x10
Stångcurl, 21an: 30kg
1 set
+
30kgx12
Sidlyft + baksida, superset: 10kg
10/20
10/20
Mastodontpass, fick fylla på med lite snabba kolhydrater och koffein halvvägs genom passet. Men det flöt på fint annars.
Just nu är mitt största problem fiende nr1, hunger! Jag äter lite för mycket och går upp i vikt lite snabbare än tänkt. Blir aldrig mätt, fyller upp med broccoli osv men aptiten är sinnessjuk. Har också extremt svårt att motstå bröd och kakor när det ligger framme..Hoppas att hungern dämpas och planar ut snart. Men jag tränar ofta, mycket, länge och jävligt hårt, intalar mig att det är musklerna som skriker efter mat och att det är främst dit energin går :D
Taktiken har du ju där för att bekämpa hungern ;)
Riktig bra pass ;)
Lördag:
Chinups med rött band: x
13
2 band x
16
13
Militärpress:
40kgx8
45kgx6
50kgx3
30kgx20
Bänkpress med stopp: 70kg 3x6
FU-Bänk: 60kg 2x13
Latsdrag: 70kgx
15
12
50kgx30
Sittande Rodd: 67.5kg 3x10
Liggande Tricepsextension: 30kg 3x12
Stångcurl: 30kgx 2x20
Lutande Flyes: 15kg 2x13
Sidlyft+Baksida, superset: 8kgx
20/25
18/20
12/15
Facepulls:
4 set
Blev taggad av Hurrils artikel i body, nu jävlar ska jag försöka öka i militär. Bra pass, totalt slut mot slutet. Ben imorrn, tjejen har ätardag så man får väl hänga med på ett hörn ;)
Hurrils artikel?
Har inte hunnit med att köpa månadens body, dela med dig! ;)
Kötta benen idag mano! :)
^^ artikel om Militärpress och andra pressar över huvudet :-) bra artikel.
^^ artikel om Militärpress och andra pressar över huvudet :-) bra artikel.
Oh! Kanske dags att införskaffa den då.
Hamnat av en liten platå i militärpressen men igår släppte det lite, för egen del dvs.
^^ tycker nog artikeln är värd att pröjsa för :-)
Dagens,
Söndag:
Morgoncardio: 60min cykel
Kvällspass,
Knäböj:
80kgx2
90kgx2
100kgx2
90kgx5
80kgx10
Raka Mark:
70kgx12
80kgx20
Liggande Lårcurl, Myorep: 35kgx
25
20
14
12
6
5
4
3
2
1
Hypextension: 3x15
Benspark: 50kg 4x15
Vader: 100kgx
26
18
20
70kgx35
Böjen var tung idag! Men bra pass! Mindre lyckad ätardag men kompenseras nu med walking dead, glass och bullar.
Total vila från gym imorrn, sleeeten.
Magnus Larsson
2014-03-17, 07:01
^^ tycker nog artikeln är värd att pröjsa för :-)
Dagens,
Böjen var tung idag! Men bra pass! Mindre lyckad ätardag men kompenseras nu med walking dead, glass och bullar.
Total vila från gym imorrn, sleeeten.
Aah kunde varit sämre! Tror jag får köpa tidningen jag med då ingen haft med den till gymmet än (somliga prenumererar på den där).
Tjenis!
Kvällens pass,
Bänkpress:
80kgx3
90kgx1
90kgx1
80kg 2x5
FU-Bänkpress: 65kgx
12
11
Chins med gummiband: x
14
11
Militärpress: 40kg 4x6
Sittande Rodd: 72.5kg 6x6 (1min vila)
Latsdrag, Myorep: 60kgx
20
13
8
7
5
4
3
2
1
50kgx25
Lutande Flyes: 15kgx
20
13
Liggande Tricepsextension: 32.5kgx
12
12
13
Stångcurl: 45kgx
6
5
Stångcurl, 28an: 30kg
1 set
Sittande Sidlyft + Baksida, superset:
9kgx
16/20
16/15
15/15
Pushdowns+Facepulls:
4+4 set
superlångsam bröstpress med stopp: 40kgx
10
6
120min
Bänken lossnade lite iaf, och resten gick bra. Ännu ett mustigt pass, bra tempo i 2 timmar. Tror att kroppen behöver mer mat, vaknar med en mage som vrålar. Försöker att inte äta allt för mycket de två målen jag får i mig innan träningen för att få så mycket så möjligt i mig efter träningen. Men som sagt, en djävulsk hunger måste väl vara ett tecken på att jag behöver mer mat? Försöker ju öka sakta vilket jag gör men att gå runt på dagarna och vara hungrig som ett svin är ju knappast optimalt. Försöker också äta mättande mat men vill inte äta för mycket protein från kött då jag vill hålla nere främst intaget av rött kött men även protein generellt. Nåja, jag hittar väl rätt med tiden.
Imorrn är det ben igen, rejäl träningsvärk från söndagens pass men hoppas det släppt lite imorrn.
Det tar inte lång tid med höjning av kolhydrater innan formen är helt borta och man ser lite smått pluffsig ut, men det skiter jag totalt i då det är så kul att träna nu :)
http://i61.tinypic.com/n3m5he.jpg
Ledig idag! Fick dock gå upp 6:00 och tvätta så vet i sjutton om det inte vore bättre att jobba ;-) Därefter en härlig frukost bestående av en oförskämt stor portion proteingröt. Därefter kraschade jag totalt, och sambon som är lite förkyld var lika trött så vi tog en tupplur på typ två timmar vilket är helt otroligt för mig då jag varken haft tid eller ens brukar kunna sova middag. Antar att jag var sliten till max. Sen blev det lite häxbryggd och iväg till gymmet.
Knäböj:
80kgx2
90kgx2
105kgx2
107.5kgx1 :-)
80kg 5x6
Raka Mark:
70kgx15
90kgx12
Benspark: 60kg 5x10
40kgx20
Liggande Lårcurl, Myorep: 40kgx
15
7
5
4
3
2
1
30kgx15
Mage:
7 set
Vader: 110kg 3x20
80kgx30
Riktigt bra böjar idag, fick hjälp med att kolla av tekniken och 107.5 var parallell (vilket jag nöjer mig med), stabil och bra. Resten av passet var svettigt och intensivt. Gick riktigt bra, ca 90min blev det idag.
Svårt att ta bilder med en hög spegel, men benen växer sakta men säkert.
http://i59.tinypic.com/24e3w29.jpg
Nu sitter jag och låter en fläskfilégryta smälta, en dusch på det sen blir det bananbröd.
Pga tidsbrist delade jag upp ett överkroppspass, blev bara rygg och biceps. Ganska gött med lite disco ;-)
Torsdag:
19:15
Pullups med gummiband:x
17
13
Chinups med gummiband:x
10
10
Latsdrag (1min vila) 70kg: 4x12
Sittande Rodd: 75kg: 5x6
Stångrodd (1min vila) 42kg: 4x15
Stångcurl:
50kgx3
40kgx
10
6
30kgx
20
15
Facepulls:
5 set
Curlmaskin: Dropset
5 set
Det gick väl fint får jag säga. Imorrn blir det pressar. Lång arbetsdag så jag hoppas det blir lite energi över.
Godnatt!
Lite utav en skitdag, även träningen blev lite beige.
Fredag:
19:00
Bänkpress:
80kgx2
85kgx1
90kgx1
70kgx8
FU-Bänk:
60kgx15
50kgx25
Lutande Flyes:
15kgx15
17.5kgx
10
10
9kgx25
Militärpress:
50kgx3
40kgx10
40kgx9
35kgx12
Fransk press:
12.5kgx6
10kgx12
7kgx20
Sidlyft, Myorep: 7kgx
20
15
8
6
4
2
1
Pushdowns: Dropset
7 set
Nja, inga ökningar idag. Godkänt men inte mer. Gjorde iaf goda post-workoutburgers. Snart ringer väckarklockan, dags för jobb igen. Ben imorrn, hoppas det blir bättre pass imorrn.
Magnus Larsson
2014-03-21, 22:59
Du klipper snart 100-strecket i bänk. Maj?
Du klipper snart 100-strecket i bänk. Maj?
Inte omöjligt, men behöver nog sätta upp något fast upplägg, vet inte riktigt vad.
NiklasAlm
2014-03-22, 00:17
Inte omöjligt, men behöver nog sätta upp något fast upplägg, vet inte riktigt vad.
Tror det med, tror du behöver bygga in lite progression så du inte harvar på samma vikter måste bli tvingad och utmanad ibland :p. MM2k och sånt är inget du gillar? Armarna ser grova ut btw!
Magnus Larsson
2014-03-22, 07:23
Inte omöjligt, men behöver nog sätta upp något fast upplägg, vet inte riktigt vad.
RSR kanske gav lite fart sist? Du är ju stabil på 90, men vad tror du att du har i 1RM? Säg 92,5 kanske. Du skulle behöva ett fyraveckors och toppa med. Ambitiöst men värt ett försök? :)
Hård träning och bra kost och en toppning innan sommaren!
RSR kanske gav lite fart sist? Du är ju stabil på 90, men vad tror du att du har i 1RM? Säg 92,5 kanske. Du skulle behöva ett fyraveckors och toppa med. Ambitiöst men värt ett försök? :)
Hård träning och bra kost och en toppning innan sommaren!
Beror lite på vilken bänk jag kör på, gör nog något kg mer beroende på om jag är på gymmet med en bredare och stabilare bänk. Jag har ju som sagt gjort 100 en gång i tiden men sen la jag ju ner bänken pga av skador osv. Nu är jag ju bara runt 4 veckor ur en lång diet så finns nog mkt att hämta in.
Vad betyder toppning?
Har kört mmk2 för längesedan men tyckte det blev för tungt när man kör utan en stark passare.
Gillar RSR, kanske kör en runda till?
Lördag:
Knäböj:
80kgx2
90kgx1
100kgx1
110kgx2 :-)
80kgx12
90kgx6
Frontböj:
60kgx8
50kgx12
Raka Mark: 70kg 5x12
Benspark: 65kg 5x8
Liggande Lårcurl, Myorep: 40kgx
17
11
8
5
3
2
1
30kgx20
Vader: 100kgx
40
23
110kgx15
Mage 3 set
Tummen upp!
Överkropp imorrn efter jobb.
Sicken böj! Sweet :D Hur går det med vikten? Hur mkt + har du gått?
Magnus Larsson
2014-03-23, 10:23
Beror lite på vilken bänk jag kör på, gör nog något kg mer beroende på om jag är på gymmet med en bredare och stabilare bänk. Jag har ju som sagt gjort 100 en gång i tiden men sen la jag ju ner bänken pga av skador osv. Nu är jag ju bara runt 4 veckor ur en lång diet så finns nog mkt att hämta in.
Vad betyder toppning?
Har kört mmk2 för längesedan men tyckte det blev för tungt när man kör utan en stark passare.
Gillar RSR, kanske kör en runda till?
Toppning- tänkte på att toppa formen bara. Slutet av någon form av progression.
Gött för dig att du går ut ur en deff med bra fysik, och in i en styrkeperiod nu. Jag är fan utarbetad och fet. Hur skall det sluta? Hade gärna loosat litevikt men vill inte tappa styrka just nu. Det är till att äta rätt..
Västkustarn
2014-03-23, 11:02
Har helt missat denna journalen! Kul att du går på bulken Gobbe, kommer följas!
tog du ingen "före bild" till bulken? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Toppning- tänkte på att toppa formen bara. Slutet av någon form av progression.
Gött för dig att du går ut ur en deff med bra fysik, och in i en styrkeperiod nu. Jag är fan utarbetad och fet. Hur skall det sluta? Hade gärna loosat litevikt men vill inte tappa styrka just nu. Det är till att äta rätt..
Är med på banan nu, känner till toppning i SL-sammanhang. Nu har jag iaf bestämt mig för att dra igång ännu en runda RSR för bänken, from idag :-) Jag är också utarbetad, snart går man väl in i väggen som det så populärt heter :p Jag äter också för mycket, men ska väl styra upp det med lite bättre mat nästa vecka.
Sicken böj! Sweet :D Hur går det med vikten? Hur mkt + har du gått?
Tack, det är ju egentligen löjliga vikter men för mig är det grymma framsteg, har satt upp 150kg som mål, undrar om man kan nå det inom låt säga ett år? Kanske lite väl ambitiöst?
Vikten ja, ca 1.2kg upp på fyra veckor, varav 1kg senaste två veckorna haha, får väl bli lite mer potatis och mindre bröd (kolla inte min instagram idag :em: )
Har helt missat denna journalen! Kul att du går på bulken Gobbe, kommer följas!
Hej Västkustaren, kul att du tittar in. Hur går det själv?
tog du ingen "före bild" till bulken? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sugen på att höra massa ursäkter? Jag har ingen ordentlig spegel att ta bra bilder där hemma. Jag jobbar sju dagar i veckan och när jag är på gymmet kör jag skiten ur mig så det sista jag pallar med när jag tränat är att försöka hitta någon ostörd plats att ta en "selfie" på. Eller så glömmer vi allt det där och erkänner att jag tycker att jag ser precis likadan ut som för två år sedan och inte vill ta några bilder på min spinkiga fysik :d, men jag borde bättra mig med bilder så man kanske hade sett lite framsteg när man tittar tillbaka.
Nej, nu blir det överkröpp :-)
Söndag:
Bänkpress (med stopp), RSR: 72.5kg 6x2
Chinups med band:x
18
15
12
Sittande Rodd: 80kg 4x5
+55kgx15
Militärpress, RSR: 42.5kg 6x2
Stångcurl: 40kg 3x8
Lutande Hantelcurls: 12.5kg 2x10
Sidlyft + baksida, superset: 9kgx
15/20
15/20
12/15
Pushdowns + Facepulls:
5 set
Latsdrag, Myorep: 60kgx
20
5
3
2
1
Då börjar jag om med en omgång Russian igen, denna gång i bänk och militär. Skrev dock inte lite för lätt vikt på militären så det blir en liten höjning.
Imorrn blir det sovmorgon och därefter ett kort jobbpass följt av benträning. Styr upp träningsprogrammet och kosten (blivit lite för mkt av det goda) ett snäpp.
Västkustarn
2014-03-24, 18:08
Jo det går rätt hyfsat här med, ligger i deff för tillfället. Ska fortsätta med det 3v till sen en mini bulk på 6v å sen åter igen deff och formtopp lagom till midsommar :)
För dig går det bra ser jag. Mer bilder vill vi ha! Å du är bra mycket bättre än vad du var för 2 år sen så släpp dom hjärn spökerna!
Vill tipsa dig om ett schema som gav mig bra resultat och en aha upplevelse: tri phase. 9v varianten. Jag ökade i både massa och styrka, sen så förespråkar dom cardio efter alla pass som vi vet att du gillar ;)
Jo det går rätt hyfsat här med, ligger i deff för tillfället. Ska fortsätta med det 3v till sen en mini bulk på 6v å sen åter igen deff och formtopp lagom till midsommar :)
För dig går det bra ser jag. Mer bilder vill vi ha! Å du är bra mycket bättre än vad du var för 2 år sen så släpp dom hjärn spökerna!
Vill tipsa dig om ett schema som gav mig bra resultat och en aha upplevelse: tri phase. 9v varianten. Jag ökade i både massa och styrka, sen så förespråkar dom cardio efter alla pass som vi vet att du gillar ;)
Har sett triphase nämnas lite här och där, ska absolut kolla in det. Men nu kör jag ytterligare en vända med Russian squat för böj, militär och bänk. Gillar egentligen inte cardio, men det är ju skönt efteråt, bra för hälsan och man kan äta mer ;-)
Idag lurade chefen på mig att ta hem ett par lyftarskor, Adidas Power Perfect II. Och jäklar vilken skillnad det blev, helt plötsligt kom jag djupare ner med mycket bättre teknik. Blev riktigt förvånad, sjukt nöjd redan efter första testet iaf.
Dagens pass såg ut såhär,
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x2
Raka Mark:
70kgx12
80kg 3x10
Benpress:
160kgx15
180kg 2x10
Vader i benpress: 100kg 4x15
Liggande lårcurl, Myorep: 40kgx
15
8
5
3
2
1
Sittande Lårcurl: 30kg 2x20
Som sagt, riktigt kul med nya dojjorna. Blev lite tyngre i böjen men det är väl pga bättre djup och mindre "fusk" antar jag. Sjuk pump i vaderna också. Blir nog bra detta.
Imorrn blir det lång arbetsdag med två olika jobb osv, inget träning mao.
Västkustarn
2014-03-25, 18:00
Ja det låter vettigt, är ju bra program det där.
Jag ska hoppa på tri-phase om några veckor, du kanske ska haka på?
Såna där dojjor är jag också sugen på, liite saftigt pris för mig bara.
Hjälper de vid mark också tror du?
Ja det låter vettigt, är ju bra program det där.
Jag ska hoppa på tri-phase om några veckor, du kanske ska haka på?
Såna där dojjor är jag också sugen på, liite saftigt pris för mig bara.
Hjälper de vid mark också tror du?
kostar runt ca 1300:- (fick mina lite billigare genom jobb). Tycker helt klart de är värda sina pengar, och de lär ju hålla väldigt länge då slitaget på skor som bara används för styrketräning är ganska litet. Är väl även en del som beställer från UK för att få ner priset.
Jag har bara kört raka mark och där fungerade iaf mkt bra, riktigt stabila. Dessutom tvingas man bak lite vilket gör att man trycker till med hälarna vilket man ju ska göra.
Jag kan ju se hur det känns om några veckor angående tri phase, RSR vara ju 6 veckor :-)
Hur som så uppdatera gärna lite i din journal när du kör igång.
Förkyld, pumpa i mig massa Kan Jang och uppiggande. Passet gick faktiskt bra trots lång dag och förkylning. Nu är jag dock utslagen, 11-12 timmars jobb imorrn och därefter ben, om jag lever.
Dagens,
Onsdag:
19:30
Bänkpress med stopp, RSR: 72.5kg: 6x3
Sittande Rodd: 75kg 4x8
Militärpress, RSR: 45kg 6x3
Latsdrag, Myorep: 70kgx
15
8
6
5
4
3
2
1
Liggande Tricepsextension: 30kgx 4x12
Stångcurl: 30kgx
17
12
8
6
Lutande Flyes: 10kgx
20
15
Lutande Hantelcurls: 10kg 3x12
Sidlyft+baksida: 8kg
15/20
15/20
15/20
Pushdowns+Facepulls:
2 set
Blev ingen träning igår, mådde skit så jag sket i träningen och åt glass. Idag kände jag mig lite bättre så det blev ben.
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x3
Raka Mark: 80kg 4x10
Benpress: 180kg 3x12
Vader: 110kg 4x15
Liggande Lårcurl, Myorep: 45kgx
10
6
5
3
2
1
Benspark, Myorep: 60kgx
10
5
3
2
1
Dagens WTF!, på väg ut från gymmet upptäcker jag att någon fattig jävel snott mina skor!?!..Jahapp, det var bara att dra på sig lyftarskorna och sticka hem :/
Imorrn lite jobb, därefter överkropp..
Hur fan kan man sno någon skor, har jag aldrig förstått.
Lallare..
Hur fan kan man sno någon skor, har jag aldrig förstått.
Lallare..
Ja det kan man ju undra, vore kanske mer förståeligt om de va helt färska, men de var ju ganska ostiga :D
Men skit i det, solen skiner idauuu!
Ah! Vår!!! Härligt, en relativt lugn dag på jobb trots löning. Efter jobb cyklade jag till gymmet, satte mig utanför och sippade på PWO i solen. Riktigt gött.
Bänkpress med stopp, RSR: 72.5kg 6x2
FU-Bänk: 60kgx
18
15
Saktabänk: 50kgx
12 LOL
Chinups:
1 band x 12
2 band x 15
kv x
6
6
Militärpress, RSR: 45kg 6x2
Sittande Rodd:
77.5kg 2x8
65kg 2x15
Latsdrag:
70kg 2x12
50kg 1x30
Liggande Tricepsextensions:
30kgx15
32kg 2x10
Stångcurl, pumpstyle med kort vila: 30kgx
25
12
8
6
4
3
2
1
Lutande Flyes: 12.5kg 2x15
Sidlyft + baksida: 9kgx
12/15
12/15
12/15
Pushdowns+facepulls:
2 set (helt slut)
Riktigt bra pass faktiskt, lite sovmorgon och solsken gjorde sitt. Håller på och velar med grepp på bänken. Är lite starkare med lillfinger på ringen, men borde väl egentligen hålla lite bredare för fokus på bröst.
Nu sitter man med en härlig burrito i magen. Imorrn ringen klockan 4:00 pga tidsomställningen (FML) några timmars jobb på arbete nr 1, därefter tillbaka hem till malmö och inventera på jobb nr 2. Efter det blir det ben :-)
PS, dagens rage, slet sönder mina Ajays-lurar på gymmet. Fastnade och slet av sladden på mitten. Det var väl hörlurar nummer 10 jag haft sönder på gymmet..
PS, dagens rage, slet sönder mina Ajays-lurar på gymmet. Fastnade och slet av sladden på mitten. Det var väl hörlurar nummer 10 jag haft sönder på gymmet..
Haha been there done that, slet av sladden på ett par en veckas gamla koss lurar när sladden fastnade i stången i bänkpressen. Tur man har livstidsgaranti på deras lurar iallafall :d
antesson
2014-03-29, 22:47
PS, dagens rage, slet sönder mina Ajays-lurar på gymmet. Fastnade och slet av sladden på mitten. Det var väl hörlurar nummer 10 jag haft sönder på gymmet..
Haha been there done that, slet av sladden på ett par en veckas gamla koss lurar när sladden fastnade i stången i bänkpressen. Tur man har livstidsgaranti på deras lurar iallafall :d
Köpt mig ett par trådlösa jaybirds i veckan, rekommenderar dom starkt när mn väl fått till passformen. Så finns det ingen sladd att slita av, eller få glapp i heller.
Kul med rsr, kör liknande upplägg själv fast på underskott. Så räknar inte med några underverk.
Har tappat räkningen på hur många mp3 jag plöjt igenom åren :P
Latissimus Dorsi
2014-03-30, 03:45
Har haft sönder minst 15 par hörlurar, bara att gå vidare :D
^^tack för stödet boys ;-)
Lång arbetsdag, 4 timmars sömn, upp 4:00 och jobbat till 13, direkt in till jobb nr 2 och inventera till 18. Tur det bjöds på pizza iaf :-)
Fredag:
19:00
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x2
+
70kgx12
Raka Mark:
60kgx20
70kgx20
80kgx12
Liggande Lårcurl, Myorep: 40kgx
18
10
8
6
4
3
3
1
Benspark, Myorep: 50kgx
13
7
3
2
1
+
35kgx
15
15
15
15
15
15
Helt slut, nu blir det pasta glass och tuppa av. Överkropp imorrn, blig nog tröck!
Magnus Larsson
2014-03-30, 21:39
Oubåj! Vicket vackert väder!
Skorna försvinner och lurarna krasar men du har gött humör ändå. Det där med skorna var dock jävulskt lågt.. Du som har koll: triple ph creatine, bra eller anus? Köpte senast på MM nämligen
Oubåj! Vicket vackert väder!
Skorna försvinner och lurarna krasar men du har gött humör ändå. Det där med skorna var dock jävulskt lågt.. Du som har koll: triple ph creatine, bra eller anus? Köpte senast på MM nämligen
Det är förmodligen inte bättre än vanligt monohydrate men man behöver inte köra uppladdning. Jag gillar det gamla hederliga monohydratet och kör alltid det efter träning. Testar dock ett blandkreatin innan träning nu, med bla nitrat som verkar intressant. Men som sagt, frågan är l om något i slutändan är bättre än vanligt kreatin.
Går du upp lite i vikt och ökar lite i styrka så gör det sitt jobb :-)
Och jodå humöret är på topp, är ju vår ;)
Pizza med mera igår gjorde sitt idag. Kände mig stark och hade gött tröck.
Måndag:
Bänkpress, RSR: 72.5kg 6x4
Sittande Rodd:
70kgx15
80kg 2x8
60kgx15
Militärpress, RSR: 45kg 6x4
Latsdrag, Myorep: 72.5kgx
20
10
7
5
4
3
2
1
Liggande Tricepsextension: 30kg 3x12
Stångcurl: 35kg 3x12
Lutande (kraftig lutning)Hantelcurls: 10kg 4x15
Sittande Sidlyft, Myorep: 7kgx
22
11
9
7
5
3
2
1
Baksida axlar: 12.5kg 3x12
Pushdowns:
20kgx20
30kgx6
25kgx10
Drop
20kgx14
15kgx15
10kgx20
Facepulls:
3 set
Lugn arbetsdag, gick hem redan vid 12. Lite mat, städning och därefter dags för träning. Dagens pass bestod av benträning.
Onsdag.
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x4
Raka Mark:
70kg 2x15
50kgx20
Benpress: 180kg 3x15
Benspark (30s vila): 35kg 6x12
Liggande Lårcurl, Myorep: 40kgx
20
14
8
7
6
5
4
3
2
1
Ländrygg, maskin:
Pyramid
Mage, maskin:
5 set
Vader i benpress:
2 set
Nu börjar RSR kännas lite småtungt, och jag är bara i startfasen. Kommer bli svettigt framöver.
Har läst (efter tips från västkustaren) lite om Tri Phase och tycker att det verkar schysst. Så efter RSR kommer jag köra på antingen 9 eller 12veckors upplägget.
Kvällens postmeal bestod av hemgjorda burritos med hängmörad biff, guacamole och mangosalsa, gott? Oooooyeaaaah!
Dagens relativt korta pass.
Fredag:
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x2
+
70kg 2x12
Liggande Lårcurl (45-60s vila): 35kg
10x10
Benspark (30s vila): 40kg 10x8
Vader i benpress:
Pyramid
Bänkpress, RSR: 72.5kg 6x5
Militärpress, RSR: 45kg 6x5
+25kgx30
Sittande Rodd: 70kg 4x12
Latsdrag: 80kg 4x12
Liggande Tricepsextension: 35kg 4x10
Stångcurl:
45kgx6
35kgx12
30kgx15
Sittande Sidlyft+baksida: 8kg
20/20
15/15
15/15
Zzzzzzzzz
Kul att du kör RSR. Lite enformigt och tråkigt kanske men det är hyfsat tungt och man får verkligen nöta in böj-rörelsen. Jag tror att det ger resultat även om jag personligen inte har lyckats fullfölja programmet ännu. Kämpa på, blir kul att höra vad du tyckte sedan.
Gött å se att du är på ett sprudlande vår-humör tycker jag!
bighulken
2014-04-05, 20:55
bra gobbe,du kör på disciplinerat!!!!..........;-)
Västkustarn
2014-04-06, 10:46
Lugn arbetsdag, gick hem redan vid 12. Lite mat, städning och därefter dags för träning. Dagens pass bestod av benträning.
Nu börjar RSR kännas lite småtungt, och jag är bara i startfasen. Kommer bli svettigt framöver.
Har läst (efter tips från västkustaren) lite om Tri Phase och tycker att det verkar schysst. Så efter RSR kommer jag köra på antingen 9 eller 12veckors upplägget.
Kvällens postmeal bestod av hemgjorda burritos med hängmörad biff, guacamole och mangosalsa, gott? Oooooyeaaaah!
Kul att du nappade på upplägget ;)
Jag drog igång igår. Går man in till 100% är det tungt, 10 reppare i marken på 10rm smakar kan ja lova :)
Men var ärlig mot dig själv under schemats gång, lätt att man chetar lite här å där bara för att få ut en rep till (för fler reps är progression). Jag gjorde så första veckorna första vändan, innan jag tog mig i kragen. Vill ju ha ärliga siffror.
Kikade på dina dietbilder och fan vad du har gått framåt, riktigt bra jobbat Gober! Hur ser din styrkeutveckling ut sett över tid förresten?
Dagens,
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x2
+
60kg 2x20
Raka Mark:
70kgx20
80kg 3x12
Liggande Lårcurl, Myorep: 45kgx
18
12
5
4
3
2
1
+
30kgx15
Benpress, Myorep: 150kgx
15
7
4
3
2
1
Vader i benpress: Pyramid
80kgx25
90kgx15
100kgx11
110kgx7
120kgx5
110kgx6
100kgx8
90kgx11
80kgx12
Mage:
Massor av set
Benspark: 50kg 3x12
Ländrygg:
Massor av set
Överkropp imorrn.
Kul att du kör RSR. Lite enformigt och tråkigt kanske men det är hyfsat tungt och man får verkligen nöta in böj-rörelsen. Jag tror att det ger resultat även om jag personligen inte har lyckats fullfölja programmet ännu. Kämpa på, blir kul att höra vad du tyckte sedan.
Gött å se att du är på ett sprudlande vår-humör tycker jag!
Jo det är lite enoformigt, eller det som är lite surt är att behöva gå tillbaka till startvikt/rep varannat pass hela tiden. Men det verkar ju fungera bra iaf : )
bra gobbe,du kör på disciplinerat!!!!..........;-)
Tackar : )
Kul att du nappade på upplägget ;)
Jag drog igång igår. Går man in till 100% är det tungt, 10 reppare i marken på 10rm smakar kan ja lova :)
Men var ärlig mot dig själv under schemats gång, lätt att man chetar lite här å där bara för att få ut en rep till (för fler reps är progression). Jag gjorde så första veckorna första vändan, innan jag tog mig i kragen. Vill ju ha ärliga siffror.
Jag kommer få ett ganska bra hum om hur jag ligger till med mina rm när jag är klar med min Russian Squat och då gäller det ju att köra med ärliga siffror, är ju lätt att börja fuska som du skriver ;-)
Men det blir kul att testa, jag ska följa dig nu när du kör.
Kikade på dina dietbilder och fan vad du har gått framåt, riktigt bra jobbat Gober! Hur ser din styrkeutveckling ut sett över tid förresten?
Tjena räven! det var inte igår. Det har gått sakta framåt, hade en jäkla massa problem med skador osv sedan du var aktiv på forumen. Men senaste låt säga halvåret har det gått väldigt bra, träningen gick fint under dieten och har fortsatt gå bra. Skadorna är borta och det enda jag inte kan köra är vanliga mark, men upphöjda mark och raka mark går fint.
Styrkan har varit skit innan pga av skador men nu börjar det hända grejer och går framåt hela tiden. Fortfarande samma problem med att hålla formen efter diet dock :/ men skit i det ska bygga max nu : - )
Själv, händer då?
Härligt gooby älskar myorep konceptet. Ökar volymen direkt.
^^Myorep är bra skit :-)
Riktigt jobbig arbetsdag, men ett härligt och mustigt pass.
Bänkpress med stopp, RSR: 72.5kg 10x2
Militärpress, RSR (30s vila): 45kg 6x2
Sittande Rodd: 75kg 4x10
Vertikal Rodd (Maskin) Myorep: 50kgx
15
10
4
3
2
1
Dips: 3x12
Latsdrag, Myorep: 80kgx
15
8
5
4
3
2
1
Liggande Tricepsextensions, hantlar, Myorep: 9kgx
20
13
9
8
5
4
3
2
1
Lutande Hantelcurls: 12.5kg 4x10
Sittande Sidlyft + baksida axlar: 9kgx
15/20
15/20
15/20
Pushdowns + facepulls:
3+3 set
Börjar bli lite trist med de lätta "russian" passen så jag fuskade lite och körde 10 set på bänken och på militären vilade jag bara 30sekunder. Men det gör väl inget. Testade dips för första gången på typ ett år.
Jaja, vilodag imorrn, och det behövs :Virro
Appropå Mcdonald, du måste ju testa hans nya teorier :D http://www.bodyrecomposition.com/training/alternative-training-diet-theories.html genious
^^helt missat den texten, ska läsa igenom det så fort jag hinner :D
Kvällens,
Torsdag
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x6 (2min vila)
+60kgx25 (tut)
Raka Mark:
90kg 2x8
70kgx15
Benpress: 140kg (1min vila)
5x8
Vader i benpress: 140kgx
10
6
6
5
5
Liggande Lårcurl: 50kg 4x6
Benspark: 60kg 5x8
Mage:
6 set
Tummen upp! Överkropp imorrn.
Västkustarn
2014-04-11, 20:02
^^helt missat den texten, ska läsa igenom det så fort jag hinner :D
Kvällens,
Tummen upp! Överkropp imorrn.
Mustigt pass!
Hur känns formen så här några veckor in i bulken?
Mustigt pass!
Hur känns formen så här några veckor in i bulken?
Formen är redan long gone. Gått upp ca 3kg på en månad. Räknar kalorier och ligger på rena bikiniintaget 5 dagar i veckan. Antar att helgerna ställer till det. Tror dock att det är en del muskler och lite vätska. Min viktuppgång är dock för snabb och skulle inte accepteras av Kolos lean gains-maffia :D
Skiter dock i vilket, träningen går skitbra och det ser ut som jag lägger på mig muskler ganska fort just nu, främst på benen även lite på axlar och armar.
Men jag är nog dömd att vara 4ever fat. Min aptit är sjuk, kvittar om jag äter 600g potatis och ett halvt kg kött, riktigt mätt blir jag aldrig. Vilket vore bra om jag hade haft svårt att lägga på mig. Men jag försöker utnyttja viktuppgång till max genom att kötta på som fan i gymmet. Tror deb höga volymen och frekvensen bidrar till hungern. Men hoppas iaf att vikten stabiliserats lite nu så det går långsammare upp.
Dagens pass,
Fredag:
19:00
Bänkpress: RSR: 72.5kg 6x6
Militärpress, RSR:
47.5kg 2x6 (för mkt vikt av misstag)
45kg 4x6
Sittande Rodd: 80kg (1min vila)
5x6
Dips: 3x15
Latsdrag, Myorep: 80kgx
16
9
6
5
4
3
2
1
Liggande Tricepsextension: 32.5kgx
12
11
10
Stångcurl: 32.5kg 3x15
Sittande sidlyft: 9kg 4x12
Facepulls:
4 set
Tyckte att militären var lite trög två första seten, hade visst lagt på två plattor för mkt. I övrigt nöjd :-)
Lite ben efter jobb imorrn.
Västkustarn
2014-04-11, 22:34
Formen är redan long gone. Gått upp ca 3kg på en månad. Räknar kalorier och ligger på rena bikiniintaget 5 dagar i veckan. Antar att helgerna ställer till det. Tror dock att det är en del muskler och lite vätska. Min viktuppgång är dock för snabb och skulle inte accepteras av Kolos lean gains-maffia :D
Skiter dock i vilket, träningen går skitbra och det ser ut som jag lägger på mig muskler ganska fort just nu, främst på benen även lite på axlar och armar.
Men jag är nog dömd att vara 4ever fat. Min aptit är sjuk, kvittar om jag äter 600g potatis och ett halvt kg kött, riktigt mätt blir jag aldrig. Vilket vore bra om jag hade haft svårt att lägga på mig. Men jag försöker utnyttja viktuppgång till max genom att kötta på som fan i gymmet. Tror deb höga volymen och frekvensen bidrar till hungern. Men hoppas iaf att vikten stabiliserats lite nu så det går långsammare upp.
Dagens pass,
Tyckte att militären var lite trög två första seten, hade visst lagt på två plattor för mkt. I övrigt nöjd :-)
Lite ben efter jobb imorrn.
Känner igen det där med hungern. Magen är som ett svart hål efter en lång diet. :)
Gött att vikterna ökar och musklerna växer, kör hårt!
Magnus Larsson
2014-04-11, 23:06
Blandar du RSR m myo nu?
bighulken
2014-04-12, 03:04
Gobbe....shiit i den känslan, hunger!! Ät vad kroppen behöver och du bestämt att vara lagom för dig.Förlita dig inte för mycket på denna känsla(hunger). För den gör inte alltid rätt i förhållande till vad vi vill och behöver.
Och framför allt, tror inte det är bra att jojo dieta sådär. Endera bulk, sedan diet osv.....
Upp och sedan ner i vikt. Räkna ut vad du behöver, och sedan kör du på det.Inte så bra att gå upp/ner 3kg/månad hit å dit hela tiden.Ligg rätt i balans under åren. sedan nån gång, typ vart 3:år eller så kan du ju deffa ner å se resultat.
Jag menar bara väl, gobbe!!!
Med vänlig hälsning/
Mange, jag kör alltid myo :-) brukar köra det på de övningar som kommer efter RSR. Bra skit är det.
Hulken, absolut, hitta en bra balans är det jag försöker, för att kunna öka i vikt väldigt långsamt och då mest i muskelmassa givetvis. Men det är inte så lätt, antingen blir det för lite eller för mycket :D Särskilt svårt när man jobbsar sju dagar i veckan med fysiskt arbete och 6 träningspass i veckan på det, är kanske därför man är lite hungrig hehe.
Dagens,
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x2
+
70kgx
12
12
50kgx
15
15
Raka mark:
80kg x
12
12
90kgx6
100kgx
6
6
Liggande Lårcurl, Myorep: 45kgx
20
13
6
5
3
2
1
+
30kgx
16
Benspark, Myorep: 40kgx
25
13
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Sittande Lårcurl: 40kg 3x12
Mage:
6 set
Ländrygg:
4 set
Vader i benpress:
8 set
Godkänt men inte mer, hann bara få i mig två shakes under dagen. Fick dock minst 8timmars sömn i natt vilket var härligt och välbehövligt. Passet gick okej, men saknade lite energi och fick mumsa i mig en proteinbar halvvägs in i passet. Försökte mig på lite vanlig mark men det svartnade för ögonen hela tiden så jag sket i det.
Imorrn blir det överkropp ala högrep.
Militärpress, RSR: 45kg 6x2
+ sidlyft (superset)
8kgx
20
18
15
12
12
12
Chinups: rött band
13
12
2 band x
15
Bänkpress med stopp, RSR: 72.5kg 6x2
Bänkpress, Myorep: 50kgx
30
12
8
6
4
3
2
1
Latsdrag: 62.5kgx
26
25
30
Dips: x
20
20
15
Lutande Hantelcurls:
15kgx10
12.5kg 3x12
Pushdowns + Facepulls:
5 set
Mustigt och härligt pass, tävlade lite med tjejen i bl.a latsdrag där vi utgick från kroppsvikt och tävlade i reps. Jag vann med endast 1 rep :confused:
I övrigt många rep, utnyttjade den traditionella söndagsmonsterfrukosten.
Nu knorrar magen och det blir hemlagade burrrritos :)
Burrittoo!
Mustigt indeed härliga myos!
Måndag 14e april
18:30
Knäböj, RSR: 92.5kg 5x5
Raka Marklyft: 80kg 4x10
Benspark: 60kgx (1min vila)
10x10
Ländrygg:
3 set
Liggande Lårcurl, Myorep: 45kgx
12
5
4
3
2
1
Mage:
7 set
Nu börjar knäböjen så sakta kännas tung. Ingen träning imorrn, behöver en dag off.
Onsdag, 16e april
18:30
Bänkpress, RSR: 77.5kg 5x5
Militärpress, RSR: 47.5kg 5x5
Saktabänk: 50kg 2x12
Maskinrodd: 70kg 5x8
Sittande kabelrodd: 80kg 3x6
Chinups:
10
8
Liggande Tricepsextension: 35kg 5x6
Stångcurl: 35kg 2x10
Lutande Hantelcurls:
15kgx8
10kg 2x12
Sittande sidlyft + baksida: 8kgx
15/15
15/15
15/15
Stångcurl: 30kgx20
Pushdowns + ansiktspullande:
4+4 set
Inne på vecka fyra av sex för RSR. I dag kändes militären tung och go. Blir spännande att se vad det ger i slutändan.
Tycker passen börjar ta sig mer och mer #bigbadwolf
Magnus Larsson
2014-04-16, 23:01
Bra pass det där senaste. Go volym, gissar du var sliten i bröst och axlar efter?
Tycker passen börjar ta sig mer och mer #bigbadwolf
Tackar :-D
Bra pass det där senaste. Go volym, gissar du var sliten i bröst och axlar efter?
Det kändes, men jag tycker att jag börjat få så bra koll på att hålla bak skuldror plus massor av facepulls vilket gjort att det aldrig är några problem med sletna axlar (nästan) ja förutom träningsvärk då, hehe.
Dagens,
Torsdag:
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x2
+
70kgx25 puuuh
Raka Mark:
60kgx20
70kgx20
80kgx12
Benpress: 160kg 6x6
Vader i benpress: 70kgx
20
15
10
8
6
Liggande Lårcurl: 35kg (30-60s vila)
8x8
Benspark: 40kg (30s vila)
10x8
Mage:
6 set
Sittande Lårcurl: 35kg 2x12
Ländrygg:
10set
Mastodontpass! Bambilegs!
Nu högrevsburgare och True Detective!
Lördag 19 april:
Bänkpress med stopp, RSR:72.5kg (1min vila) 6x2
Lutande Hantelpress: (1min vila)
32.5kgx8
27.5kgx12
25kgx15
20kgx20
Sittande kabelrodd: (1min vila) 65kg 5x12
Latsdrag, Myorep: 55kgx
20
10
6
4
3
2
1
High Row:
70kgx6
50kgx
12
12
12
Militärpress, RSR: 45kg 6x2
Maskindips:
70kgx12
75kgx12
80kgx12
85kgx12
Stångcurl:
40kgx8
35kgx12
30kgx15
20kgx
20
20
Sidlyft: 7kg 3x20
Facepulls + pushdowns
4+4 set
Glad påsk! :-)
Söndag 20 april
15:50
Knäböj, RSR: 100kg 4x4
Raka Marklyft: 90kg 4x8
Liggande Lårcurl: 45kg 8x8
Benpress: 160kg 2x12
Benspark:
60kg 4x10
40kg, Breath Paus:x
15
5
3
2
1
Vader i benpress: 100kgx
25
15
12
12
8
8
Paus
20
Mage & ländrygg
Oj vad tung böjen var idag. Kändes som att det blev hockeyböjar, sambon fick kolla läget och det var parallellt trots allt.
Imorrn är jag äntligen ledig, lite sovmorgon och därefter tung bänk.
Började morgonen med 70min motionscykel för att komma igång. Därefter lite strosande på stan följt av en powernap. Kvällens pass bjussar på överkropp.
Måndag 21 april
16:55
Bänkpress, RSR: 80kg 4x4
Militärpress, RSR: 50kg 4x4
+35kgx12
Saktabänk: 60kg 2x8
Sittande Kabelrodd: 80kg 4x8
Dips: 4x15
Latsdrag: (1min vila) 80kg 4x12
Stångrodd: 50kg 3x12
Tricepsextension: 37.5kg 5x6
Stångcurl:
50kgx4
40kg 2x8
Lutande Hantelcurls: 12.5kg 5x8
Sidlyft i kabel:
4
Set
Pushdowns:
5 set kort vila
Ansiktspullare:
4 set
Kände mig starkare än på länge, ledig dag och lite powernap gjorde kanske sitt. Var nära att fuska på bänk och militär genom att lägga på mer vikt. Men kör man ett program är det bäst att följa det.
Eftersom mina pass är ganska långa har jag på sistone halvvägs in i passet ätit en liten banan och druckit en liten energidryck med socker i. Kör också lite malto innan och efter träningen. Placebo eller riktig effekt? Fungerar iaf bra för mig.
Imorrn tar jag vila då det är dags för två jobb efter varandra.
Onsdag 23 april
19:10
Knäböj, RSR: 87.5kg 6x2
Raka Marklyft:
80kgx8
92.5x6
95kgx4
50kg 3x15
Benspark, Myorep: 40kgx
20
10
10
8
6
5
4
3
2
1
Paus
50kgx
10
6
3
Sittande Lårcurl, Myorep: 40kgx
20
7
5
3
2
1
Paus
50kg 3x4
Vadpress:
Pyramidtortyr
Mage:
8set
Trött och hungrig idag, men det gick bra ändå. Nu blir det oxfilé!
Oxfilé!!!
Bra böjt RSr verkar ge resultat!
Hur känns marken för ryggen nu ? Har det blivit bättre ?
Oxfilé!!!
Bra böjt RSr verkar ge resultat!
Ja antingen det eller så är det oxfilén!
Hur känns marken för ryggen nu ? Har det blivit bättre ?
Kör aldrig vanlig mark, kör enbart raka mark eller en form av högt upphöjda marklyft. Jag startar dock raka mark från golvet så det blir ju ett vanligt marklyft på första rep. Det är inga problem upp till låt säga 100kg. Har inte vågat testa vanliga tunga mark ännu. Det går så bra med träningen nu så jag vill inte riskera något för en övning som jag egentligen inte har någon riktig kärlek för.
Dagens,
Torsdag
Bänkpress med stopp, RSR (30s vila): 72.5kg 6x2
Militärpress, RSR (30s vila) 45kg 6x2
Sittande Kabelrodd: 85kg 5x5
Latsdrag, Myorep: 90kgx
13
8
5
4
3
2
1
Stångcurl: 40kg 4x8
Liggande Tricepsextension: 35kg 4x8
Lutande Flyes: 15kg 2x12
Lutande Hantelcurls: 10kg 3x12
Sidlyft: 8kgx
15
10
10
10
Pushdowns + Facepulls:
Jäkla massa set
Väldigt intensivt pass, börjat tröttna på de lätta RSR-dagarna så jag hottar upp det med väldigt kort vila för att det ska bli åtminstone lite jobbigt.
Tanken är ben imorrn, men har sådan värk så jag får se hur det går.
Fredag
Knäböj, RSR: 105kg 3x3
+
80kg 3x6
Benpress:
170kg 5x8
150kg 2x12
Liggande Lårcurl, Myorep: 40kgx
17
12
7
6
5
4
3
2
1
Benspark, Myorep: 50kgx
12
7
5
4
3
2
1
Sittande Lårcurl: 45kg 4x8
Mage:
4 set
Ujuj, böjen var tung idag. Nu blir det burrito och lite glass. Tung överkropp imorrn efter jobb :-)
Bänkpress, RSR: 85kg 3x3
+60kg med stopp: 2x12
Militärpress, RSR: 52.5kg 3x3
+40kgx10
Latsdrag: 100kg 4x8
Stångrodd:
40kgx20
50kgx12
60kg 2x8
Liggande Tricepsextension: 35kg 3x8
Lutande Hantelcurls: 10kg (kort vila) 4x15
Lutande Flyes: 15kg 3x10
Sittande sidlyft, Myorep: 6kgx
25
18
11
8
6
4
2
1
Facepulls + pushdowns:
5+5 set
Bra tryck på jobb, lön + Sweden Grand prix gjorde sitt. Militären var tung som fäään.
Dags att slänga i sig mat, upp 5:00 imorrn..
Söndag 27 april
18:30
Knäböj kroppsvikt: 76kgx25 (usch)
+
80kgx8
90kgx6
70kgx12
Benpress: 140kg 5x12
Liggande Lårcurl, Myorep: 35kgx
20
15
10
7
5
4
3
2
1
Ryggres:
4-5 set
Benspark: 45kgx
25
16
13
13
21
Mage & vader:
4 timmars sömn och dålig kost, inte optimalt men blev ändå bra pass trots att jag drabbades av lite yrsel.
Tävlade med tjejen i böj, kroppsvikt och så många rep man orkade. 25 rep sen fick jag spyan i halsen, tjejen vann med 2 rep, den jäveln :(
Nu blir det lite gott och true detective följt av got!
Magnus Larsson
2014-04-27, 22:28
4 timmars sömn och dålig kost, inte optimalt men blev ändå bra pass trots att jag drabbades av lite yrsel.
Tävlade med tjejen i böj, kroppsvikt och så många rep man orkade. 25 rep sen fick jag spyan i halsen, tjejen vann med 2 rep, den jäveln :(
Nu blir det lite gott och true detective följt av got!
Bra volym i blöjen! 25 reps på kv.. Måste fått feber av chocken nästan.
Got är så jefla bra nu va!?
Bra volym i blöjen! 25 reps på kv.. Måste fått feber av chocken nästan.
Got är så jefla bra nu va!?
Lär bli träningsvärk i röfven imorrn!
Ja GoT är spännande nu, bara sett två avsnitt av senaste säsongen men i avsnitt två händer det scvettiga saker (no spoilers).
Magnus Larsson
2014-04-28, 05:58
Lär bli träningsvärk i röfven imorrn!
Ja GoT är spännande nu, bara sett två avsnitt av senaste säsongen men i avsnitt två händer det scvettiga saker (no spoilers).
Japp såg tvåan igår, o'boy. Fast jag har ju läst böckerna så jag visste ju ploten.
Snart dyker väl Hafthor upp, kul att se hur han gestaltar Gregor.
^^ också sugen på böckerna.
Mådde lite skumt under träningen, inte helt 100%.
Måndag 28 april
19:30
Bänkpress med stopp, RSR: 72.5kg 6x2
Saktabänk: 50kgx
12
12
FU-Bänk: 50kgx20
Militärpress, RSR: 45kg 6x2
Axelpress, hantlar, Myorep: 15kgx
16
12
8
6
4
2
1
Sittande kabelrodd: 70kg 2x12
Roddmaskin, Myorep: 50kgx
15
12
8
5
3
1
Dips: x
20
15
15
Scottcurl, hantlar: 10kg 2x12
Stångcurl: 30kg 3x12 + Hantelcurls: 10kg 2x12
Sidlyft: 8kgx
20
10
8
8
Pushdowns + Facepulls:
5+5 set
Tror jag måste lägga in vilodag imorrn.
Holmeros
2014-04-29, 11:55
Din stalker är tillbaka!
Är du kvar på 24/7 på henrik smithsgatan? Där har jag inte spottat dig på ett tag ;)
Är förvisso fortfarande är osäker på om det är du. Men i helgen var jag ute på stan en sväng, och i en viss butik tyckte jag återigen att det måste varit du. Du jobbar möjligtvis inte i en butik på hörnet i korsningen mellan baltzargatan och djäknegatan? ;)
För övrigt verkar det gå bra för dig. Tittar in då och då och läser ifatt vad du pysslar med. Kör hårt!
Din stalker är tillbaka!
Är du kvar på 24/7 på henrik smithsgatan? Där har jag inte spottat dig på ett tag ;)
Är förvisso fortfarande är osäker på om det är du. Men i helgen var jag ute på stan en sväng, och i en viss butik tyckte jag återigen att det måste varit du. Du jobbar möjligtvis inte i en butik på hörnet i korsningen mellan baltzargatan och djäknegatan? ;)
För övrigt verkar det gå bra för dig. Tittar in då och då och läser ifatt vad du pysslar med. Kör hårt!
Tjena Stalkern!
Jodå jag kör ibland på Henrik Smith, kör mina överkroppspass där men oftast är jag på katrinelund.
Och jo det kan nog vara mig du sett i butiken på hörnet, jobbar nämligen där lite då och då :-)
Hoppas det går bra för dig också :)
Bakgrunden på forumet! :d
Dagens,
Onsdag
Knäböj, RSR: 110kg 2x2 (tungt)
+
90kg 2x6
80kg 1x12
Benpress: 180kg 4x8
Raka mark med kettlebells:
32kgx30
48kgx
15
3x12
Liggande Lårcurl:
50kg 2x10
40kg 2x12
30kg 3x12
Benspark: 45kg 5x12
Mage & vader
Jädrar vad tung böjen var idag, näst sista passet, ett lätt till och sen maxning.
Nu blir det burgers och GoT!
Aaah grym kvällskombo :)
Ska bli roligt att se vad maxningen ger!
lillmesen
2014-04-30, 20:11
bra kört Gober!
Tack Mouline :-)
Tjena lilmesen! Kul att du tittar in, kollade in din journal och du är inte så mesig trots allt.
Dagens,
Fredag 2a maj
18:40
Bänkpress, RSR: 90kg 2x2
Militärpress, RSR: 55kg 2x2
+
45kgx6
35kgx10
Bröstpress (60kg) + Sittande Rodd (80kg):x
12/6
12/6
12/6
12/6
Bröstpress:
90kgx4
80kgx6
Latsdrag: 100kgx
8
8
80kgx
12
12
Liggande Tricepsextension:
40kgx5
35kg 3x8
Stångcurl:
45kgx6
35kgx12
Lutande Hantelcurls: 10kg
5x12
Sidlyft: 7kg 4x15
Pushdowns + Facepulls:
X-antal set
Usch vad tung bänken kändes, fick inte riktigt till det men fick jobbet gjort. Militären gick bra. Enligt RSR ska jag maxa ut på 57.5kg, men jag tror jag har 60kg i tanken med rätt bränsle och lite skånsk senap i röven.
Lördag 3e maj
18:10
Knäböj: 80kg 5x8
Raka Mark:
50kgx15
60kgx15
70kgx15
80kgx15
Benpress: 190kg 6x6
Liggande Lårcurl, Myorep: 40kgx
15
7
5
4
3
2
1
+
30kgx25
Vader: 70kg
6 set
Benspark: 50kg 4x15
Helt ok!
lillmesen
2014-05-03, 20:30
fränt med RSR på militärpress! Är det ditt egna påhitt eller har du blivit inspirerad av någon? :)
fränt med RSR på militärpress! Är det ditt egna påhitt eller har du blivit inspirerad av någon? :)
Tror jag läste på styrkelabb.se att det kunde fungera bra för bänk och mark, så varför inte militär? :) faktiskt fungerat bättre för militär än bänk.
lillmesen
2014-05-03, 22:26
Tror jag läste på styrkelabb.se att det kunde fungera bra för bänk och mark, så varför inte militär? :) faktiskt fungerat bättre för militär än bänk.
Borde funka för chins och rodd oxå i såfall :) RSR 4life!
Borde funka för chins och rodd oxå i såfall :) RSR 4life!
Testa vet jag. Egentligen är ju hela tanken att man backar tillbaka varannat pass vilket jag antar är positivt för både återhämtning och psyket (shiiii brohschasssan vad lätt detta var nuråååå)..typ!
lillmesen
2014-05-03, 23:06
Testa vet jag. Egentligen är ju hela tanken att man backar tillbaka varannat pass vilket jag antar är positivt för både återhämtning och psyket (shiiii brohschasssan vad lätt detta var nuråååå)..typ!
Ett liknande "tänk" är ju madcow, tar här böjen som exempel
mån:
stegrande set 4x5 upp till en 5a på din targetvikt, låt oss säga att det är 100kg
blir:
5x55
5x65
5x75
5x85
5x100 -> detta var alltså målet för dagen
ons:
stegrande set upp till 2x5 på ca 60% av ditt 1RM eller så, spelar inte så stor roll. Det blir iaf självkalibrerat efter några veckor. Låt oss säga att ditt 1RM är 120kg, då blire 72.5kg
Fredag
stegrande set 4x5 upp till en trea till din targetvikt+5kg (alltså den vikten du hade som mål i måndags, om du inte klarade 5x100kg då, så kör du på 100kg här också)
5x60
5x70
5x80
5x90
3x105 -> detta är din nya targetvikt, nästa måndag ska du alltså sikta på 5x105kg, och nästa onsdag, höj din 2x5 vikt med säg 2.5kg, dvs kör på 75kg (är som sagt inte superviktigt vilken exakt vikt det är, poängen är att onsdag är ett "lätt" pass för aktiv återhämtning). Du ska även ha samma vikter i dina rampset nästa måndag.
Man kan säga att detta är "low volume RSR" i någon mening :D
Ahhh! Ledig, sovmorgon och bra frukost. Inte ofta man får vara lediga nuförtiden. Egentligen var det näst sista RSR-passet idag, men jag sket i det och testade att maxa istället.
Måndag
Bänkpress:
60kgx?
70kgx3
80kgx2
90kgx1
92.5kgx1
95kgx1 "PB"
60kgx20
Militärpress:
40kgx?
60kgx1 PB
40kgx
12
7
Decline Press: 60kg 3x12
LAtsdrag: 70kg 3x10
Stångrodd:
40kgx20
50kgx12
60kg 2x12
Stångcurl: 50kgx
5
3
3
Pushdowns:
4 set
Tricepsextensions:
2 set
Facepulls:
6 set
Sidlyft:
5 set
Curlmaskin:
Dropsets
Dipsmaskin:
2 set
Omvända Pec Dec:
4 set
Jaha, då var RSR avklarat för bänk och militär. Enligt upplägget skulle jag maxa ut på 95kg vilket jag gjorde. Jag skrev "PB" eftersom att jag har tagit en bit över 100kg en gång i tiden. Men sedan jag blev bra i mina axlar och började med bänk igen så är väl detta ett nytt PB, typ. Jag hade ingen passare så jag vågade inte mig på mer idag, men hade väl kanske kunnat trycka upp 100kg.
Militären skulle ge 57.5kg men jag gick direkt på 60kg och det gick upp, men det var fanimig på rövhåret! Men hade jag inte maxat på bänkpress innan hade kanske 62.5kg gått upp? Men ca 5kg på sex veckor känns ändå ganska bra i militären. Nästa mål blir 65kg.
Jaha, vad fan ska man nu köra då? Hade planer på Tri-Phase men det verkar efter närmare inspektion inte särskilt kul, dessutom vill jag ha mer frekvens. Har tittat lite på PHAT, det verkar bra men lite konstigt upplagt, och ingen bänkpress :/
Så nu vet jag inte riktigt vad jag ska hitta på, tänkte köra igång något nytt nästa vecka.
Tisdag
Knäböj:
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx1
115kgx1 PB
100kgx4
100kgx2
80kgx10
Pausböj: 60kg 2x10
Benpress: 200kg 5x6
Liggande Lårcurl (30s vila): 35kg 5x12
Ländrygg och mage:
några set vardera.
Benspark:
40kgx
25
20
50kg 2x12
Vader: 80kg 4x25
Seg i benen och träningsvärk från förra passet. Men tog iaf det PB som var tänkt nu efter Russian Squat. Kommer köra lite som jag känner för resten av veckan så får jag se vilket upplägg det blir nästa vecka. RSR kommer jag inte köra på ett bra tag trots att det gett resultat.
Stort GRATTIS till PB! :D
Stort GRATTIS till PB! :D
Tack, ganska löjlig vikt, men vafan, har ju bara kunnat köra några månader :-) Långsiktigt mål just nu får bli,
Böj: 150kg (vatten över huvudet?)
Bänk: 110kg
Militär: 70kg
Vore kul om man kunde klara dessa mål i år men det är kanske lite högt satt. Eller militären ska jag väl kunna klämma.
Planerar ingen lång diet i år även om jag inte är i bra form. Tänkte köra fyra veckor VLCD innan semestern och thats it. Vill satsa på att öka helt enkelt, och det gör man inte när man deffar.
Langster
2014-05-06, 21:54
Fan du ser BRA mycket starkare ut än vad siffrorna visar! Hur mycket väger du nu?
lillmesen
2014-05-06, 22:10
Bra jobbat med RSR :) Grattis!
Vad tror du om Wendlers program/filosofi? Det ultimata power building upplägget enligt mig :)
Fan du ser BRA mycket starkare ut än vad siffrorna visar! Hur mycket väger du nu?
Äh, ser klen ut IRL :( Förutom igår när en smal kille inte ville köra emellan för att jag var "större" :d. Jag hade förmodligen varit mindre klen om det inte varit för skador och annat man kan skylla på, men nu rullar det ju iaf på utan problem. Väger ca 78kg på 178cm så det är många kg kvar tills man är grov.
Bra jobbat med RSR :) Grattis!
Vad tror du om Wendlers program/filosofi? Det ultimata power building upplägget enligt mig :)
Tack :-)
Vet faktiskt inte, har inte så bra koll på olika program, ska absolut kolla in det.
lillmesen
2014-05-07, 06:42
Äh, ser klen ut IRL :( Förutom igår när en smal kille inte ville köra emellan för att jag var "större" :d. Jag hade förmodligen varit mindre klen om det inte varit för skador och annat man kan skylla på, men nu rullar det ju iaf på utan problem. Väger ca 78kg på 178cm så det är många kg kvar tills man är grov.
Tack :-)
Vet faktiskt inte, har inte så bra koll på olika program, ska absolut kolla in det.
Finns en lång tråd om det i träningsdelen, finns många olika sätt att köra det med olika föreslagna "mallar", jag rekommenderar omvänd big but boring, eller body building template :)
Finns en lång tråd om det i träningsdelen, finns många olika sätt att köra det med olika föreslagna "mallar", jag rekommenderar omvänd big but boring, eller body building template :)
Kollade in uppläggen lite och de är säkert bra men det är två faktorer som får mig att rygga tillbaka. Jag vill träna mer än 4ggr i veckan, och jag vill köra igenom varje muskelgrupp minst 2ggr i veckan. Kanske inte optimalt för styrka men prio är muskler och det som hittills gett mest utdelning är att köra igenom kroppen minst 2ggr. Tittar lite på PHUL och PHAT, PHUL kan vara ett alternativ fast som ett 3-1-3-upplägg. Får titta vidare.
Riktigt sleten idag, men det gick helt ok.
Bänkpress: 85kg 5x3
Lutande Hantelpress: 27.5kg 3x10
Pulldown: 90kg 3x10
Militärpress: 50kg 5x3
Sidlyft: 8kg 3x15
Stångcurl: 50kgx
3
3
3
2
1
Sittande Hantelcurls: 10kgx
17
10
10
8
Tricepsextensions, hantlar:
3 set
Pushdowns:
3 set
Försöker lägga om kosten lite, äter helt för mycket protein. Det är fan svårt att hålla nere proteinet på 2xkv :confused:
Vilodag imorrn.
Kollade in uppläggen lite och de är säkert bra men det är två faktorer som får mig att rygga tillbaka. Jag vill träna mer än 4ggr i veckan, och jag vill köra igenom varje muskelgrupp minst 2ggr i veckan. Kanske inte optimalt för styrka men prio är muskler och det som hittills gett mest utdelning är att köra igenom kroppen minst 2ggr.
Jag har lekt runt med Wendler nu i 2 år för tillfället kör jag de vanliga 5/3/1 med utspritt på 4 pass + 2 halvkropps pass, ett för bröst/axlar ett för rygg/ben där jag går för hypertrofi 10-20 rep. 45-65% off.
Dvs "maxning" 3-8 på assistövningar under huvuddagarna och sedan utöva målen för dagen med 5/3/1 med några jokerset / downset.
Gains ! Så 6 dagar 1 vila (4-1-4-1 osv).
Jag har lekt runt med Wendler nu i 2 år för tillfället kör jag de vanliga 5/3/1 med utspritt på 4 pass + 2 halvkropps pass, ett för bröst/axlar ett för rygg/ben där jag går för hypertrofi 10-20 rep. 45-65% off.
Dvs "maxning" 3-8 på assistövningar under huvuddagarna och sedan utöva målen för dagen med 5/3/1 med några jokerset / downset.
Gains ! Så 6 dagar 1 vila (4-1-4-1 osv).
Orkar du lägga upp ett exempel hur du lägger upp det?
1) Mark 5/3/1 + jokerset/downset (minst 5 tunga set)
Frontböj 3x10 45% eller Böj 5x5 65% Assistövningar:
Rodd 5x3-8
Lats 5x3-8
Benspark 3x10 50%
Bencurl 3x10 50%
3x10 Biceps
2) Bänk 5/3/1 same deal
Axelpressar hantel 5x10 45% Assistövningar
Lutande bänk
PecDec
Baksida axlar
Sidolyft
3x10 Triceps
3) Böj 5/3/1 same
Upphöjda Marklyft 5x5/Sumo 3x10 +
Benpress
Utfall/curl
Spark/utfall
Vader
Mage
4) Militärpress 5/3/1
+ Bröst-Hantelpress 5x10 45%
Shrug
Baksida
Delts
Pecdec
5) 35-65% off mark 10-20 rep 5 set
Högrep lats högrep rodd 3 set
Högrep benpress Högrep vader
Högrep bicep massa superset
6) 35-65% off Militärpress bänkpress 10-20 rep 5 set
Högrep flyes
Högrep delts
Högrep kagge
Högrep tricep
Bara byta ut assistpassen till de du behöver. Om du ens vill ha dem men huvudfokus 4 "maxning" 2 lätta. Rullande 4-1-4-1 osv
Tack kompis, det där kan nog ge inspiration till något nytt :)
Magnus Larsson
2014-05-07, 22:07
Bra jobbat Gober: två PB, det skall du bara vara nöjd med! Grattis än en gång.
Jag kommer träna mycket pressar ett tag nu och lätta reps för benen. Funderar på en ortmag sen när jag kan gå på igen. Vad tror du om det?
lillmesen
2014-05-07, 22:10
Kollade in uppläggen lite och de är säkert bra men det är två faktorer som får mig att rygga tillbaka. Jag vill träna mer än 4ggr i veckan, och jag vill köra igenom varje muskelgrupp minst 2ggr i veckan. Kanske inte optimalt för styrka men prio är muskler och det som hittills gett mest utdelning är att köra igenom kroppen minst 2ggr. Tittar lite på PHUL och PHAT, PHUL kan vara ett alternativ fast som ett 3-1-3-upplägg. Får titta vidare.
Omvänd Big-but-boring (bbb) + ett extra pass, eller två. I exemplet nedan skriver jag hur jag körde en gång när jag ville priotera ben (knäböj) och biceps *flex*
dag1
Böj 531
Rumänska mark 3x10
Bencurl 3x10
Mage 5set
dag2
Bänk 531 + "first set last" 3set x 5reps (dvs vikten på
Militärpress 5x10 (bbb)
Tricepextensions 3x10
dag3
Knäböj, lätt, "first set last" 5 set x 5reps (dvs den vikten jag hade på första setet respektive vecka på dag1)
Chins 5set
Scottcurl 3x12
Vader 6set
dag4 vila
dag5
Marklyft 531
Knäböj bbb 5x10
Bencurl 3x10
dag6
Miltärpress 531
Bänkpress bbb 5x10
Sälrodd 5x10
Skivstångscurls 5x10
dag7 vila/gå i kyrkan :P
är egentligen bara fantasin som sätter gränserna, huvudsakliga är ju 531 progressionen i styrkedelen
Bra jobbat Gober: två PB, det skall du bara vara nöjd med! Grattis än en gång.
Jag kommer träna mycket pressar ett tag nu och lätta reps för benen. Funderar på en ortmag sen när jag kan gå på igen. Vad tror du om det?
Tack, tror att jag kan bli någorlunda stark i militär om jag satsar på den, är starkare i axlar än bröst tror jag.
Aldrig hört talas om ortmag, tittade lite snabbt och blev inte helt klok på det. Men strongman måste ju vara bra :D
Omvänd Big-but-boring (bbb) + ett extra pass, eller två. I exemplet nedan skriver jag hur jag körde en gång när jag ville priotera ben (knäböj) och biceps *flex*
är egentligen bara fantasin som sätter gränserna, huvudsakliga är ju 531 progressionen i styrkedelen
Intressant, det där såg också trevligt ut. 531 lutar det mot iaf, tänkte köra det för böj, bänk och militär och bygga programmet utifrån det. Vad menas med first set last?
Detta upplägget av Styrkelabbet känns väldigt vettigt också.
http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/
Tror det kan bli något att utgå från.
Detta upplägget av Styrkelabbet känns väldigt vettigt också.
http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/
Tror det kan bli något att utgå från.
Jag kör på det schemat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jag kör på det schemat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jag kommer inte köra upplägget men kommer sno upplägget med ett tungt set 3-5 rep + 4x10. Verkar smart till basövningarna :). Men annars blir det nog att fortsätta med någon form av halvkroppsupplägg, eller liknande PHAT.
Jag kommer inte köra upplägget men kommer sno upplägget med ett tungt set 3-5 rep + 4x10. Verkar smart till basövningarna :). Men annars blir det nog att fortsätta med någon form av halvkroppsupplägg, eller liknande PHAT.
Okej ah jag gillar det också :) har lagt till övningar i programmet så jag kör inte så där lite som dom skrivit på hemsidan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
lillmesen
2014-05-08, 07:04
Intressant, det där såg också trevligt ut. 531 lutar det mot iaf, tänkte köra det för böj, bänk och militär och bygga programmet utifrån det. Vad menas med first set last?
Absolut det går ju lysande! :)
Här skrev jag om de olika tillägget till 531, obs detta räknas ej som "assistans arbete" utan det är tillägg till 531. http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6985846&postcount=4268
så man kör, som exempel
531 (bänk)
ev. tillägg till 531 (bänk)
assistans (militärpress/bänkvariant)
övrigt
Jevlar vad segt det var idag.
Fredag
Knäböj:
50kgx5
60kgx5
70kgx3
Startset
90kgx6
+
70kg 4x10
Lårcurl: 45kg 4x12
Benpress: 180kg 2x12
Benspark: 55kg 4x12
Vader: 90kg
5 set
Har nu knåpat ihop ett program, det kommer se ut ungefär såhäringa,
Måndag: Överkropp
Bänkpress: 1x3-5 + 4x10
Rodd:
Militär: 1x3-5 + 4x10
Latsdrag:
Triceps:
Biceps:
Sidlyft:
Facepulls+pushdowns
Tisdag: Ben
Knäböj: 1x3-5 + 4x10
Raka Mark:
Benpress:
Lårcurl:
Benspark:
Vader/mage/ländrygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg/Axlar
Rodd:
Chinups:
Latsdrag:
Rodd:
Militärpress:
Sidlyft:
Facepulls:
Fredag: Ben
Knäböj:
Raka Mark:
Benpress:
Lårcurl:
Benspark:
Vader & Mage
Lördag: Bröst/armar
Bänkpress:
Lutande Hantelpress:
Flyes:
Stångcurl:
Lutande Hantelcurls:
Dips
Pushdowns
Söndag: Ben
Knäböj:
Raka Mark:
Lårcurl:
Benspark:
För styrka kommer jag köra styrkelabbets upplägg på basövningar, dvs stega upp till ett set på ca 80% av 1rm, göra 5 rep följt av sänkt vikt och 4x10. Öka när jag gör mer än 5 rep på huvudsetet.
Jag är förmodligen dum i hoet som inte bara väljer ett färdigt upplägg men jag hittar inget som faller mig i smaken till 100%.
Lite jobb imorrn och därefter treeening.
Ouuu vad sleten jag var idag, bänken var bly men det lossnar nog nästa vecka. Nåja, rätt gött pass annars med bra tröck och inte bara i tarmen.
Bänkpress: 85kg4
+
70kg 4x10
Lutande Hantelpress:
30kgx6
25kg 2x10
Stångcurl: 50kgx6
+
35kg 4x10
Tricepsextensions: 35kg 3x6
Lutande Hantelcurls, 15s vila: 10kg 4x12
Sidlyft, 15s vila: 7kgx
20
15
12
12
Pec Dec: 35kg 4x12
Pushdowns:
5 set
Jag har länge testat fram och tillbaka med greppet på bänken, och det slutar alltid med att jag kommer fram till att smalt är där jag är starkast, med smalt menar jag lillfinger på ringen. Har också efter att hört Smulter tala om att nästa krama sönder stången börjat hålla riktigt hårt och jag upplever att det ger ett skönt stöd genom hela överkroppen. Men än är vägen lång för att bli stark i bänk.
Formen blir lite sämre vecka för vecka, men några gram muskler kanske det blir på köpet..Får man hoppas.
http://i58.tinypic.com/mvgc3n.jpg
Lite Burritos och Hobbit på det.
lillmesen
2014-05-10, 19:18
SICKENING arm! :D
^^Äsch, sugrörsarm, 5cm till behövs :)
Jaha, ledig idag, motionerade i ett skogsområde och hittade ett utomhusgym som rustats upp med vikter man faktiskt har användning för. Vi har planerat in att köra ett pass där i veckan om vädret tillåter.
Träningsvärk i hela kroppen, trött och seg och en uppsvälld mage av massivt brödintag i morse (måste fan sluta äta så mycket bröd på söndagar, men det ju så gott!!!!). Vad gör man under dessa förutsättningar? Jo man testar på nytt PB.
Söndag:
Knäböj:
92.5kgx6
110kgx2
117.5kgx2 PB
120kgx1 PB
72.5kg 2x10
Liggande Lårcurl: 50kg 5x10
Benspark: 60kg 4x10
Vader: 90kg 4x20
Ländrygg:
3 set
Mage:
6 set
Fan vad gött ändå, 150kg inom snar framtid känns inte overkligt längre :-)
lillmesen
2014-05-11, 21:01
bah man behöver alltid 5cm arm till, ALLTID
najs där med PB i böj! bra jobbat!
Jäklar vad böjen går fram! Kul att se
Magnus Larsson
2014-05-11, 22:16
Grymt bra böjt. Som ovan skribent säger: du går fort framåt. Då kommer även andra grejer med på köpet. Kan tänka mig du kommer få lite gains varstans av bättre bålstyrka. Pröva tex stående pressar, extensions så får du överföring till bänken med.
Edit: tycker fö också du har en grym arm. En riktig jävvla sydsvensk Fist av Guds nåde.
Tack grabbar :)
Mange, stående press? Jag kör ju militär om du menar det, dvs stående strikta pressar :-)?
Men jo jag tror att böj ger gains till av varje. Och militären går framåt så det hjälper nog bänken hoppas jag.
Skånsk fistararm! :D
i0Janki78
2014-05-12, 06:24
Grattis till dina PB:n och böjen verkar gå framåt i raketfart :)
Två byggartummar upp till dig.
Magnus Larsson
2014-05-12, 19:48
Tack grabbar :)
Mange, stående press? Jag kör ju militär om du menar det, dvs stående strikta pressar :-)?
Men jo jag tror att böj ger gains till av varje. Och militären går framåt så det hjälper nog bänken hoppas jag.
Skånsk fistararm! :D
Haha ho jo jag menade militärpress. Ståpress var annars ett bra ord, påminner om ståfräs... :Virro förr hette väl förresten MP bara press, dvs då det var ett OL-moment? Allt nog om detta!
Med böj-->bänköverföring menar jag att man får draghjälp till bålstabiliteten från böjen vilket ger effekt i förlängningen i das Bänk
Aaaaaa fi fan, årets sämsta pass. Skrev inte ens ner det. Kände mig helt utbränd, mkt maxningar, mkt jobb och en del stressmoment tog ut sin rätt. Aja tröståt en gyrospizza, nya tag imorrn.
Upp som en sol, ner som en pannkaka och därefter upp igen. Idag gick det bättre.
Knäböj: 95kgx6
+
72.5kg 4x10
Raka Mark: 70kg 5x10
Benpress: 200kg 4x6
Vader: 100kg 4x20
Liggande Lårcurl: 55kgx6
+
45kg 4x10
Benspark: 65kg 5x8
+
35kgx25
Mage
Helt okej pass :-)
Onsdag:
Militärpress:
50kgx8
62.5kg Fail
62.5kg Fail Fan!
50kgx5
45kgx8
40kgx12
35kgx15
Sittande Rodd:
90kgx5
75kg 4x10
Latsdrag: 90kg 4x10
Stångrodd:
50kgx10
60kg 3x10
Sidlyft:
5 set
Baksida Axlar:
3 set
Stångcurl:
2 set
Hantelcurls:
4 set
Facepulls:
4 set
Kände mig ganska stark idag, men gick tyvärr inte att slå nytt PB i militär, men det tar vi nästa gång. Annars bra pass, dock lite väl sent då jag kom hem nu, middag klockan 23...
Vilodag imorrn.
Lördag!
Knäböj: 97.5kgx6
+
75kg 4x10
Därefter,
Raka Mark
Benpress
Lårcurl
vader
Benspark
mage
Orkar icke redovisa mer än så ty magen vrålar och det vankas burgers!!!!
lillmesen
2014-05-16, 20:50
Ät två burgare åt mig oxå Gober! Deff på G här så jag har lyxat till det med havregrynsgröt med kakao och kvarg :( buhu
^^ En till mig och två åt jag för dig!
Dagens var varken hackat eller malet, lite långkokt kanske?
Lördag 17 maj
17:30
Bänkpress: 85kgx4+1
70kgx
12
11
11
10
Lutande Hantelpress:
30kgx8
25kg 3x12
Lutande Flyes: 12.5kg 3x12
Pecdeck: 3 set
Fulcurl: 50kgx7
+
40kg 2x12
Militärpress (lätt): 30kgx
20
12
Lutande Hantelcurls: 10kgx
20
12
15
Kabelextensions: 2 set
Pushdowns: 5 set
10min cirkelträning le pumpa pumpa
Imorrn blir det lite motion i skogen och på kvällskvisten lite ben, är planen i alla fall.
Fyra timmars sömn, jobb, 6km jogging i regn, bananbröd och sen lite böj,
Söndag 18 maj
20:00
Knäböj:
Stege upp till,
100kgx6
90kgx8
Pausböj: 70kg 2x8
Vadpress: 150kg 4x15
Liggande Lårcurl:
50kgx6
40kgx10
35kgx12
Benspark:
65kgx6
55kgx8
45kgx12
Sjuuuuukt sliten, orkadeknappt genomföra böjen men det gick på ren vilja. Nu ligger en pizza och bubblar i magen och Pacific Rim rullar på teven. Adios!
Men va för jäuvelen!
Ska det aldrig släppa i bänken? Gick helt okej med RSR men nu känns det som jag bara blir svagare varje pass igen, wtf! Vet inte riktigt vad jag ska göra. Inte sugen på att köra RSR igen men uppenbarligen fungerar det inte med något annat jag gör. Allt annat går framåt iaf.
Bänkpress: RPT
87.5kgx1 (lol)
80kgx3 (megalol)
70kgx12
Sittande kabelrodd: RPT
95kgx3
90kgx5
80kgx8
65kgx12
Militärpress: RPT
60kgx1
50kgx8
40kgx10
Latsdrag: RPT
100kgx7
90kgx10
80kgx12
Tricepsextension: 35kg 2x10
Fulcurl:
55kgx2
50kgx4
30kgx15
Lutande Hantel-snyggcurls, kort vila: 10kgx
16
15
15
Sidlyft:
10kgx8
7kgx
20
15
15
12
Lutande Flyes: 15kg 2x10
Baksida axlar: 10kg 2x20
Facepulls & Pushdowns:
5 set
Jaja, efter jag surat klart över bänken gick det iaf bra. Blivit ganska stark i sittande rodd och i övrigt inga konstigheter. Tänkte testa att köra RPT (gammal klassiker) på styrkedagarna då det blir lite mindre volym än styrkelabbets upplägg som är ett tungt set + 4x10 vilket blir lite mkt när man har hög frekvens.
Men som sagt, måste hitta en lösning för bänken. Helt värdelösa resultat. Har iaf bokat tid hos min sjukgymnast nästa vecka, trycka ut muskelknutorna vid skuldrorna som säkert är lite bidragande till problemen med bänken.
Och det som växer mest verkar vara benen, och framförallt röven :-(
http://i58.tinypic.com/2ptvvab.jpg
lillmesen
2014-05-19, 19:59
Ska vi byta min bänk mot din arm? :)
Ska vi byta min bänk mot din arm? :)
Okej, men bara en så kan jag köra tung enarmshantelpress och se ut såhär,
http://velocity.t-nation.com/forum_images/c/8/c81a3-Lady_in_the_Water__Freddy_Rodriguez.jpg
lillmesen
2014-05-19, 20:23
Okej, men bara en så kan jag köra tung enarmshantelpress och se ut såhär,
http://velocity.t-nation.com/forum_images/c/8/c81a3-Lady_in_the_Water__Freddy_Rodriguez.jpg
hmmm jag gillar hur du tänker! :d
Latissimus Dorsi
2014-05-19, 21:02
Vad är det som håller dig tillbaka i bänken?
Har du kört RPT förr och tycker du det funkar bra? Jag provade det i böjen, bara kort under en deffperiod då jag tröttnade lite på 5x5, tyckte att det var mycket lättare att pressa sig men märkte att jag blev helt dränerad och hann inte återhämta mig av 2 böjpass/v.
Ska prova igen på högre kcal och efter madcow.
PureWhey
2014-05-19, 21:46
Formen ser grym ut! :D
Vad är det som håller dig tillbaka i bänken?
Vikten på stången? :d Bänk har alltid varit ett problem för mig. Kanske kör en runda Russian Routine igen, det fungerade trots allt. Men det är lite tråkigt.
Har du kört RPT förr och tycker du det funkar bra? Jag provade det i böjen, bara kort under en deffperiod då jag tröttnade lite på 5x5, tyckte att det var mycket lättare att pressa sig men märkte att jag blev helt dränerad och hann inte återhämta mig av 2 böjpass/v.
Ska prova igen på högre kcal och efter madcow.
Jag har kört det under diet tidigare, tycker det fungerar ganska bra. Tanken är dock att man ska kötta sönder sig första setet så det blir ganska mastigt i tex böj.
Formen ser grym ut! :D
Nja, jag är ju inte tjock men inte smal, smaltjocksmal.
PureWhey
2014-05-19, 22:02
smaltjocksmal... :D
Jag har kört det under diet tidigare, tycker det fungerar ganska bra. Tanken är dock att man ska kötta sönder sig första setet så det blir ganska mastigt i tex böj.
Jag ska ge upplägget en chans framöver. Det känns lättare att göra en 10a på 70% om man gjort en 3a på 90% före, än att gå direkt på 10 @70% tycker jag.
^^Ja testa det, det går ju även att justera lite om man tycker att lågrep är mindre slitande och vice versa :-)
Idag var jag seg som sjutton i benen, men körde på ändå. Börjar om en ny vända RSR för böj och bänk. Så får det bli, 6 veckors upplägg är ganska lagom innan semester osv.
Tisdag
Knäböj, RSR: 95kg 6x2
+
70kg (1min vila) 2x10
Raka mark (1min vila) 80kg 4x8
+
50kgx30
Benspark:
70kgx10
60kgx11
45kgx15
Vader och mage
Lagom pass en dag som denna :-) Nu blir det Boooolognese!!
PureWhey
2014-05-20, 21:45
Jag ska ge upplägget en chans framöver. Det känns lättare att göra en 10a på 70% om man gjort en 3a på 90% före, än att gå direkt på 10 @70% tycker jag.
Brukar gå över vikten jag ska köra under arbetsseten på uppv också.
Skickat ifrån böjracket
Brukar gå över vikten jag ska köra under arbetsseten på uppv också.
Skickat ifrån böjracket
Även när du ska köra på ~90% av 1RM?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Latissimus Dorsi
2014-05-20, 21:48
Även när du ska köra på ~90% av 1RM?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Absolut. Om jag ska köra några 3or på 90, så hjäper det oerhört mycket med en singel på 100 innan.
Absolut. Om jag ska köra några 3or på 90, så hjäper det oerhört mycket med en singel på 100 innan.
Men är 1an på 100 @10 då?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Latissimus Dorsi
2014-05-20, 22:14
Men är 1an på 100 @10 då?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
@9 för mig just nu. Började med det rätt nyligen att ''över- värmaupp'' och det har varit extremt bra. Återkommer om några dagar, ska försöka att slå PB på 90x5 (gjort 90x4 innan) med den här metoden.
Gober, musklerna har du ju så du borde fan ändå vara god för typ 100. Är det tekniken?
Absolut. Om jag ska köra några 3or på 90, så hjäper det oerhört mycket med en singel på 100 innan.
Så gör jag också ibland, 1 rep väldigt nära fail så känns nästa set (det riktiga setet) mycket lättare. Its all in the head.
@9 för mig just nu. Började med det rätt nyligen att ''över- värmaupp'' och det har varit extremt bra. Återkommer om några dagar, ska försöka att slå PB på 90x5 (gjort 90x4 innan) med den här metoden.
Gober, musklerna har du ju så du borde fan ändå vara god för typ 100. Är det tekniken?
Jo det är säkert problem med tekniken, ibland känns det gött man ligger där spänd som en båge och vikten känns lätt för att nästa pass känna mig som en använd sladdrig kondom som fladdrar i vinden.
Men nu kör jag som sagt en vända till med Russian routine, har lagt upp det så att jag ska maxa ut på 100kg när programmet är klart.
Torsdag 21 maj
18:15
Bänkpress, RSR (1min vila): 75kg 6x2
+
FU: 60kgx20
Militärpress, RSR: 50kg 6x2
+
30kgx20
Sittande Rodd: RPT
95kgx4
90kgx6
80kgx8
65kgx13
Latsdrag: RPT
100kgx9
90kgx11
80kgx15
Dips: 2x20
Fulcurl:
55kgx3
50kgx5
30kgx20
Sittande Sidlyft: 8kgx
20
15
14
12
12
Lutande Hantelcurls: 12.5kg 3x10
Lutande Flyes: 12.5kg 2x15
Baksida axlar: 12.5kg 2x15
Pushdowns:
4 set
Facepulls:
4 set
Då rullar en ny omgång RSR igång.
Kul!
Har snickrat ihop ett PPL+Wendler5/3/1 program som är 2x veckan om du kanske vill kolla på det? :)
Kul!
Har snickrat ihop ett PPL+Wendler5/3/1 program som är 2x veckan om du kanske vill kolla på det? :)
Har du börjat köra det? Klart jag vill kolla :)
Har du börjat köra det? Klart jag vill kolla :)
https://www.dropbox.com/s/x7ylk6u95gmofgz/PPLHASSAN.docx
På 5/3/1 passen kör jag yttligare 3-5 set antingen på samma tyngd som sista settet eller downset ner till de första arbetssetet 5+rep
På 5x10 kör jag 50 till 65% off 1rm
^^ Intressant, ska titta närmare på det sen :-)
Fredag
Knäböj, RSR: 95kg 6x3
+
75kgx12
+
60kgx15 TUT
Marklyft (första gången på över ett halvår?)
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
140kg nje vågade inte riktigt
Raka Marklyft:
90kgx10
70kgx20
Farmers Walk: 85kg
3 promenader
Vader: 170kgx
20
15
10
10
8
Benspark:
70kgx10
45kg 2x15
Har inte kört marklyft på väldigt länge, ryggen brakade sönder varje gång jag kom över 110kg. Men nu har det gått så bra med knäböjen och raka marklyften så jag tänkte vaaa fan! Testade lite lätt och gick upp till 130kg vilket tror det eller ej är det tyngsta jag lyft i mark eftersom att ryggen gått sönder hela tiden. Och jodå, 130kg gick upp utan någon smärta alls. Tjejen tittade på tekniken och det såg tydligen bra ut. I min iver la jag på 140kg men kände direkt att det var tungt och jag vågade inte ta risken. Men nu ska jag faktiskt börja lägga in marklyft igen, och då lägga det innan knäböj på de lätta böjdagarna. Nu hade jag trots allt kört en hel del böj innan jag provade på marken vilket kanske inte är optimalt för en knäckebrödsrygg. Nåja kul att det gick öht iaf.
Kollade av vikten idag och det är fan skumt, tycker att jag blir fetare och fetare men jag har bara gått upp 1.5kg sedan 11e april och senaste veckorna stått stilla. Dessutom tycker jag att det inte händer ett skit med muskelmassan även om min sambo tycker jag blir grövre över axlar, bröst och armar..Är det huvudet som spöka eller tappar jag muskler samtidigt som jag lägger på mig fett :d:confused::d:(
Nåja, nu blir det iaf ett gäng burgare.
lillmesen
2014-05-23, 22:59
var det 85kg per arm i farmers walk? :)
var det 85kg per arm i farmers walk? :)
Herregud nej! Testade bara med hantlar på 42.5kg och gick runt tills jag tappade greppet. Tänkte att det kunde vara lite rolig grepp/bålträning. 85kg i varje hand vore ganska bra :D
lillmesen
2014-05-24, 07:43
Herregud nej! Testade bara med hantlar på 42.5kg och gick runt tills jag tappade greppet. Tänkte att det kunde vara lite rolig grepp/bålträning. 85kg i varje hand vore ganska bra :D
ok! Jag tycker 85 per hand är lite :)
ok! Jag tycker 85 per hand är lite :)
Med hantlar du tar från marken? Det motsvarar 170kg. Det är ju skillnad med sådana "väskor" som används i strongman. De lyfter du från högre höjd och är smidigare att gå med?
lillmesen
2014-05-24, 09:17
Med hantlar du tar från marken? Det motsvarar 170kg. Det är ju skillnad med sådana "väskor" som används i strongman. De lyfter du från högre höjd och är smidigare att gå med?
hantlar vette fasen :) Sedan är det ju skillnad på "väska" och väska finns ingen standardhöjd från var man lyfter dem etc :)
bästa övningen för trapz iaf! *flex*
Har du testat strongmanträning någon gång? Jag tror du skulle tycka om det :D
hantlar vette fasen :) Sedan är det ju skillnad på "väska" och väska finns ingen standardhöjd från var man lyfter dem etc :)
bästa övningen för trapz iaf! *flex*
Har du testat strongmanträning någon gång? Jag tror du skulle tycka om det :D
Nej men Lund har fått ett nytt gym som heter Sundkraft och där finns det strongmangym också, så jag ska ta mig dit någon gång och köra lite hade jag tänkt. Ser sjukt kul ut :-)
Svettig dag på jobb! Därefter,
Lördag 24 maj
Bänkpress, RSR: 75kg 6x3
Militärpress, RSR: 50kg 6x3
Bröstpress:
50kgx12
60kgx8
50kgx15
50kgx12
Fulcurl:
55kgx4
50kgx6
35kgx12
Tricepsextension: 35kg 2x12
Lutande Hantelcurls: 12.5kgx
15
12
Sidlyft:
2 set
Facepulls+pushdowns:
3-4 set
Bra pass men varmt som i självaste helvetet! Tror jag måste ta bort Tricepsextensions då den fuckar upp mina underarmar, bl.a. Men lite smärtor är fan inget att gnälla om. Sålde tillskott till en kvinna idag, som var döende i cancer. En liten son hade hon också. Sätter lite perspektiv i tillvaron..
Motion i skog och lite ben imorrn.
Inte alls roligt att höra..
Ang tricepsextentioner.. Testa Skullcrushers liggandes med hantel istället för bar. Mycket skonsammare för handlederna/underarmarna. :)
Vad tyckte du om upplägget?
Blir en skogsdag för mig med imorgon :D
Inte alls roligt att höra..
Ang tricepsextentioner.. Testa Skullcrushers liggandes med hantel istället för bar. Mycket skonsammare för handlederna/underarmarna. :)
Vad tyckte du om upplägget?
Blir en skogsdag för mig med imorgon :D
Det såg bra ut, gillade särskilt fetmarkerade :D Marklyft Wendler 5/3/1 Beyond
Enarmade Latsdrag 5x5+
Enarmade Rodd 5x5+
Viktade Chins 5 set x fail
Ståndrodd 5x5+
6-8 set Biceps
Benlyft 3 set
Men skämt å sido så såg det bra ut, köttigt upplägg :hbang:
Ja att komma ut lite i naturen är rena terapin, just nu har jag dock lite problem med att jag kissar ur stjärten (TMI)..Hoppas dock att det inte är influensan utan bara lite tillfälligt *gah!*
Skogen har en laxerande effekt på mig.. varje gång jag kliver in i en skog så vrider sig magen bak och fram, därmed leta upp en buske (tack o lov för granbarr!)...
;)
Söndag 25 maj
Marklyft, RSR: 105kg 6x2
Knäböj, RSR: 95kg 6x2
+
60kgx20 tut
5km löpning i terräng.
Återigen säckade magen ihop..wtf! Långvarigt bruk av pwo kanske tagit ut sin rätt. Dags att dra ner där och se om det är problemet.
Sjukgymnast imorrn för att trycka muskelknutor, återstår att se om det går att träna sen :D
Stötvågsbehandling! Säger bara en sak, fi fan! Men vilken skillnad, muskelknutorna vid skuldrorna har gett snedbelastning i träningen vilket gjort att min bröstrygg blivit lite krökt. En behandling gjorde att bröstryggen blev rak och trapzen blev plötsligt större pga bättre hållning, sjukt..Återbesök nästa vecka.
Borde väl vilat men tränade ändå.
Bänkpress, RSR: 75kg 6x2
+
FU: 65kgx15
Militär, RSR: 50kg 6x2
Sittande kabelrodd: RPT
95kgx7
90kgx7
80kgx10
65kgx15
Pull Down, Myorep: 80kgx
15
8
5
3
2
1
Incline Press: 50kg 3x12
Lutande Hantelcurls:
15kg 2x12
Myorep: 9kgx
20
9
5
4
3
2
1
Tricepsextension:
3 set
Sidlyft:
3 set
Pushdowns:
4 set
Facepulls:
4 set
Energin var inte riktigt där, men helt okej för en mörbultad och torterad gammal man. Bra ökning i sittande rodd, näst högsta vikten på viktmagasinet och ökning med 3 rep.
Haj!
Fick du stötvågsbehandling på/runt/mellan skulderbladen eller hur exakt körde dem? Intressant då jag själv har axelproblem och är väldigt öm runt skuldrorna trots att jag bara kör rehabträning / vila.
Fick du stötvågsbehandling på/runt/mellan skulderbladen eller hur exakt körde dem? Intressant då jag själv har axelproblem och är väldigt öm runt skuldrorna trots att jag bara kör rehabträning / vila.
Det är muskelknutor som går på insidan av skuldrorna och ner över bröstryggen. Tänk dig långa fläskfilér ;-) han körde stötvåg för att få bort knutorna och det är väldigt effektivt, mycket bättre än massage. Men satan vad ont det gör :D
Med insidan av skuldran menar jag typ mellan skuldrerna på höger och vänster sida av ryggraden mot skuldran.
Det är alltså ingen axelskada jag behandlar utan det är knutor som gjort att jag inte kan dra ihop skuldrorna helt när jag kör bänk och även vid roddövningar har det gett problem och smärta.
Nu har jag kört två omgångar och det är mkt bättre. Ska underhålla med foamroller. Så nu ska man väl snart trycka upp 200 i bänk hehe.
PS, tränar fortfarande. Lite paus från journalen bara.
Jaha! Uppdaterar lite igen. Kör vidare med RSR, har dock varit lite korkad och kört bänk och militär samtidigt, det fortsätter jag med men har nu justerat så att ökningarna inte kommer på samma pass för det blev överjävligt.
Kvällens,
Torsdag
Militärpress, RSR: 50kg 6x6
+
30kgx12
Bänkpress med stopp, RSR: 75kg 6x2
+
60kgx?
Sittande Rodd:
100kgx4 PB
90kgx10
60kgx20
Pull Down, Myorep: 80kgx
12
10
7
5
3
2
1
Facepulls, Dropset:
35kg>10kg
Lutande Hantelcurls: 15kg 3x11
Tricepsextensions, hantlar: 10kgx
20
15
9
8
6
Sidlyft: 8kgx
20
15
10
10
9
6
Baksida Axlar: 4 set
Ja det gick ju bra men fasiken vad tung militären kändes, första cykeln var ju en bit tårta men nu är det tungt. Bulken då? Ja den går segt, jag har ökat kaloriintaget men det händer inte mycket. Har aldrig varit med om detta tidigare, det enda som skiljer från tidigare bulk är att jag äter betydligt mindre fett. Hypokondrikern i mig börjar ju nästan tro att jag har cancer, aids och pesten. Men styrkan går upp och jag tycker att jag ser större och större ut. Men nu har jag som sagt slängt in ännu mer kalorier så får man se vad som händer.
Fredag,
Knäböj, RSR: 95kg 6x2
Saktaböj:
70kgx8
60kgx10
RAka Mark:
60kgx15
70kg 2x12
60kgx20
Vader i Benpress: 115kgx
40
25
15
12
12
110kgx20
130kgx13
140kgx11
lillmesen
2014-06-06, 21:07
u fortsätter med RSR böj ser jag :) najs! Kör hårt !
u fortsätter med RSR böj ser jag :) najs! Kör hårt !
Ja det verkar vara det som fungerar bäst för mig, lägger till lite extra så att det inte blir långtråkigt.
lillmesen
2014-06-06, 21:24
Ja det verkar vara det som fungerar bäst för mig, lägger till lite extra så att det inte blir långtråkigt.
jag funderar på att köra det igen när deffen är över ;)
jag funderar på att köra det igen när deffen är över ;)
Ja gör det, jag kommer följa. Gör bara inte som mig och kör bänk och militär på samma pass ;)
lillmesen
2014-06-06, 21:41
Ja gör det, jag kommer följa. Gör bara inte som mig och kör bänk och militär på samma pass ;)
kör nog bencurl och stela mark som komplement, sedan överkroppspass dagarna emellan :) typ bänk chins biccar
Kvällens pass,
Bänkpress, RSR: 75kg 6x6
Militärpress, RSR: 50kg 6x2
Fulcurl:
55kgx5
50kgx7
40kgx12
30kgx20
Tricepsextensions, hantlar: 10kgx
15
12
12
Bröstpress: Myorep: 40kg
Curlmaskin, Dropset: 4 set
Pushdowns: 4 set
Bänken känns bra nu när jag börjat få ordning på muskelknutorna, går fint att dra ihop skuldrorna ordentligt. Har börjat med lyftarskor när jag kör bänk vilket gett lite bättre fjong från benen.
Nu ska det ut och ätas på Spoonery, lite långkokt chili med surdegsbröd kanske kunde vara något.
Skiter nog i gymmet imorrn och drar ut i naturen.
Måndag, värsta arbetsdagen på mycket länge, total jävla kaos och anarki!
Knäböj, RSR: 95kg 6x5
Lårcurl: 50kg 6x6
Benspark: 50kg 5x8
Vader:
Jävla massa set
Perkelä vad tung böjen var idag, men backträning igår och sleten arbetsdag idag gjorde väl sitt.
Imorrn blir det överkröpp!
Militärpress, RSR: 52.5kg 5x5
Bänkpress, RSR: 75kg 6x2
Sittande Rodd, RPT:
100kgx5 PB
90kgx11
65kgx15
Incline Press: 50kg 3x12
Pulldown, Myorep: 80kgx
13
11
8
6
5
4
3
2
1
Tricepsextensions med hantlar: 4 set
Lutande Hantelcurls: Drops x 3
Sidlyft + baksida axlar, superset: 4+4 set
Pushdowns + Facepulls: Några set
Fi fan vad tung militären var, fick vila 4-5min på två sista seten vilket är extremt lång vila för mig. Känner mig halvt utbränd från jobb, kvittar om jag får sovmorgon ibland, känner mig som ett vandrande lik. Semester v.32......*cry*
Knäböj, RSR: 95kg 6x2
+
Raka mark, curl, spark och vader.
Böjen känns bättre och bättre, har dock ont i ryggen igen så får väl bli en runda till sjukgymnasten. Jävla kexrygg!
Tyckte jag var värd en pizza idag så det blev en svettig och fisljummen Funghi, fick även en gammal kartongbit i munnen, gött :d
http://i58.tinypic.com/25u7gr6.jpg
10cm kvar till bra ben, men varje mm är ett framsteg och dessa mm har kommit senaste 3 månaderna då jag kört böj seriöst.
lillmesen
2014-06-11, 20:39
najs wheels brah! Vad mäter dom där stockarna? :)
najs wheels brah! Vad mäter dom där stockarna? :)
Thanks brrröhh! Vet inte, har inte mätt något sedan förra deffen, blir bara så deppig då :d Gissar bara att det behövs 10cm innan jag är nöjd ;-) Ge mig 5 år.
lillmesen
2014-06-11, 20:54
Thanks brrröhh! Vet inte, har inte mätt något sedan förra deffen, blir bara så deppig då :d Gissar bara att det behövs 10cm innan jag är nöjd ;-) Ge mig 5 år.
okej jag frågar då! ska inte glömma ;)
^^;-)
Dagens,
Fredag 13 juni
19:45
Bänkpress, RSR: 80kg 5(6?)x5
Militärpress, RSR: 50kg 6x2
Axelpress hantlar + Sidlyft: 15kg/8kgx
12/12
12/12
12/12
Sittande Rodd: RPT
100kgx6 PB
95kgx7
75kgx12
Pull Down + Incline press: 90kg/50kgx
10/15
10/15
10/15
50kgx25
Lutande Hantelcurls: 15kg 3x10
Baksida Axlar: 15kg 4x12
Bänken kändes riktigt bra idag. Tror jag råka kör ett set för mycket men det gör väl inget. Lite burgare på det!
Lördag 14 juni
18:00
Knäböj, RSR: 95kg 6x6
Raka Marklyft:
60kgx10
80kg 3x10
Benspark: 50kg 5x12
Vader
Jepp.
Militärpress, RSR: 55kg 4x4
Det var tungt som satan idag! Tränade mer men det orkar jag inte redovisa idag. Nej, min motivation för att föra denna journal är icke befintlig ;-)
Magnus Larsson
2014-06-17, 22:45
Kom igen nu Gober :)
Hallå ja alla mina tusentals fans! Nu är jag tillbaka!
Igår tränade jag lite ben och idag hade jag sovmorgon och en lugn dag på jobb där jag tryckte i mig rejält med mat. Så idag kände jag mig stark som Kenta sjöng!
Bänkpress, RSR: 85kg 4x4 (gjorde kanske 5 set, tappade räkningen)
Militärpress, RSR: 6x2 (20-45 sekunders vila)
Sittande Kabelrodd:
80kg 4x8
60kgx20
Pull Down: 90kg 4x10
Pushdowns: 3 set
Axelpressar + sidlyft: 3+3 set
Lutande Curls + Baksida axlar: 3+3 set
Igår var jag och nålade ryggen, 5cm nål i ländryggen, håli shit! Kändes iaf bra idag. Har märkt lite framsteg i bänken med lyftaskor, får liksom lite bättre "fjong" i kroppen. Styv som en tonårssnopp. Därmed är vecka 4 av RSR för bänk avklarad och 2 veckor återstår.
Imorrn blir det vilodag pga lång och hård arbetsdag.
lillmesen
2014-06-18, 21:12
haha ett typiskt RSR syndrom, man tappar räkningen :)
^^ Ja du lillmesen, det händer nästan varje pass att jag tappar räkningen.
Lite sömn, stressig arbetsdag och katastrofal kost, dvs bara några shakes och mackor. Så dagens pass var tungt som bly.
Fredag 20 juni
Knäböj, RSR: 102.5kg 5x5
Raka mark (kort vila): 60kg 6x10
Benspark: 55kg 8x8
Vader: 3 set
Nu blir det iaf lite god mat.
lillmesen
2014-06-20, 19:55
6x10 raka mark!? Kommer du kunna gå den närmaste veckan? :)
jag körde 3x10 på 70 i onsdags är helt förlamad hehe
Lördag 21 juni
Militärpress, RSR: 57.5kg 3x3
Bänkpress, RSR: 75kg 6x2
Incline Press: 50kg 3x8
Pull Down: 75kg 3x8
Lutande Curls + Sidlyft: 3+3 set
Hantelcurls + 21an: 2+2 set
Pushdowns & Facepulls
Pec Dec: 2 set
RSR för militär gick som planerat, resten av passet lite halvlamt men helt okej.
6x10 raka mark!? Kommer du kunna gå den närmaste veckan? :)
jag körde 3x10 på 70 i onsdags är helt förlamad hehe
Raka mark är en av få övningar jag är förhållandevis stark i så det passet var mer återhämtning. Har ju kört mkt raka eftersom jag inte kunnat köra vanliga mark.
Lika stabil som vanligt, haft en bra midsommarhelg?
Magnus Larsson
2014-06-21, 22:57
Vad gjorde du med nålar i ryggen??
Lika stabil som vanligt, haft en bra midsommarhelg?
Bara tagit det lungt här hemma med sambon. Första lediga midsommarhelgen på flera år så vi orkade inte vara sociala :) hoppas du haft det bra också.
Vad gjorde du med nålar i ryggen??
Muskelknutor, kört med stötvåg innan men nu körde vi nålar för ännu djupare behandling, goa grejer ;)
Magnus Larsson
2014-06-22, 08:08
Bara tagit det lungt här hemma med sambon. Första lediga midsommarhelgen på flera år så vi orkade inte vara sociala :) hoppas du haft det bra också.
Muskelknutor, kört med stötvåg innan men nu körde vi nålar för ännu djupare behandling, goa grejer ;)
Ok shit kanske vore nåt för mig med. Körde de el i dem med eller var det akupunktur "bara"?
Ok shit kanske vore nåt för mig med. Körde de el i dem med eller var det akupunktur "bara"?
El i nålarna? Vad är det för tortyrhåla du besökt? :D
Nej det är nålning med triggerpunkt, dvs han kör in samma nål på flera ställen i omgångar. Känns direkt när man träffar ett spänt område för det gör ont som fasiken.
Helt klart värt att testa men det gäller att sjukgymnasten är väldigt duktig så han/hon hittar triggerpunkterna, ja och helst inte punkterar lungorna :D
Blev bara fyra timmars sömn. Men sådant äro lifvet på en pinne.
Bänkpress, RSR: 90kg 3x3
+
60kgx20
Militärpress, RSR: 50kg 6x2
Sittande Kabelrodd: RPT
100kgx8 PB
90kgx10
80kgx12
Pull Down: 90kg 4x11
Därefter lutande press, Curls, baksida axlar, pushdowns och sidlyft.
90kg 3x3 var ganska tungt och axlarna är lite sletna. Att köra två omgångar RSR för både militär och bänk var kanske inte så genomtänkt. Nåja denna cykeln är snart över, hoppas bara jag klarar genomföra den.
Vikten har börjat röra sig upp trots att aptiten är värdelös just nu.
http://i59.tinypic.com/2isxdts.jpg
Magnus Larsson
2014-06-23, 23:18
Där är du ju min unge man. Först trodde jag du hade en vattenslang runt halsen. Sen trodde jag det var en vit strumpebandssnok. Därefter förstod jag att det var vaskularitets-Gober som var igång igen. Då blev jag lugn.
Imorrn ska jag till MM och köpa protte och nåt gött. Nåt nytt gött du kan reka?
Groov :D
Åja nu ska vi icke ta i så vi spricker unga herr Mouline :-)
Där är du ju min unge man. Först trodde jag du hade en vattenslang runt halsen. Sen trodde jag det var en vit strumpebandssnok. Därefter förstod jag att det var vaskularitets-Gober som var igång igen. Då blev jag lugn.
Imorrn ska jag till MM och köpa protte och nåt gött. Nåt nytt gött du kan reka?
Fast jag är ju varken ung eller vaskular, det är nog bara ett gammalt åderbråck på halsen :D
Det finns en ny multivitamin med en massa gött i, kanske inte så upphetsande men iaf. Annars kan du ju testa phosphatidic acid, den har jag kört (gör fortfarande) och det har gått bra med styrkan. Läs lite om det på MM-sidan. Är ju billigt så inte hela världen om det inte ger dig något.
Annars kör jag inget göttigt just nu, massa shakes och kreatin bara. Eller lite glukosamin och msm för gubblederna nu när jag kör tunga RSR.
Magnus Larsson
2014-06-24, 08:14
Åja nu ska vi icke ta i så vi spricker unga herr Mouline :-)
Fast jag är ju varken ung eller vaskular, det är nog bara ett gammalt åderbråck på halsen :D
Det finns en ny multivitamin med en massa gött i, kanske inte så upphetsande men iaf. Annars kan du ju testa phosphatidic acid, den har jag kört (gör fortfarande) och det har gått bra med styrkan. Läs lite om det på MM-sidan. Är ju billigt så inte hela världen om det inte ger dig något.
Annars kör jag inget göttigt just nu, massa shakes och kreatin bara. Eller lite glukosamin och msm för gubblederna nu när jag kör tunga RSR.
Ska nog ta mig en titt på syran där, kör bara på protte och kreatin men alltid kul testa på nåt nytt. Fick iofs glukosamin utskrivet av farbror doktorn för knäet men har icke hämtat ut det.
Blir det USA eller blir det tältet?!
Ska nog ta mig en titt på syran där, kör bara på protte och kreatin men alltid kul testa på nåt nytt. Fick iofs glukosamin utskrivet av farbror doktorn för knäet men har icke hämtat ut det.
Blir det USA eller blir det tältet?!
Glukosamin är bra, tar dock någon vecka innan det ger bra effekt. Det blir nog NYC tror jag. Lite saftiga flygpriser i augusti men så får det bli. Tänkte hyra lägenhet denna gången så man kan känna sig som en riktig newyorker :D
Alternativ nr 2 är Italien men NYC lutar det mot, börjar dock bli dags att boka snart, semestern startar v.32.
Själv då?
Fyra timmars sömn igen, skärpning! Tur det var lätta benpasset idag.
Knäböj, RSR: 95kg 6x2
Raka Marklyft:
90kg 2x6
50kg 2x20
Vader: 100kg 6 set
Liggande Lårcurl: 45kg 5x6
MAGE: 3 set
Benspark, Myorep: 50kg
12
6
4
3
2
1
RSR för böj närmar sig slutet, två tunga och två lätta pass kvar innan det är dags att maxa.
justblaze
2014-06-24, 23:19
yeahh, bra form boi
Eftersom journalen försvann igår blir det en snabb redovisning på det viktigaste.
Militärpress, RSR: 60kg 2x2
Sittande rodd: RPT
100kgx9 PB
95kgx11
80kgx13
Sen 60min av annat :D
Magnus Larsson
2014-06-26, 07:47
Glukosamin är bra, tar dock någon vecka innan det ger bra effekt. Det blir nog NYC tror jag. Lite saftiga flygpriser i augusti men så får det bli. Tänkte hyra lägenhet denna gången så man kan känna sig som en riktig newyorker :D
Alternativ nr 2 är Italien men NYC lutar det mot, börjar dock bli dags att boka snart, semestern startar v.32.
Själv då?
Aha 1 vecka således? Jag lade en order igår men glömde glukosaminet (hann inte in, igen, utan beställde).
Fan vad gött med NYC! City of cities. Italien är iofs också trevligt. Själv blir jag hemma och fixar med hus etc i år, men det blir olika helg- och veckoturer också så det går ingen nöd. Har haft bra väder hittills så jag känner inte av det som så många gnäller över, än
Blev orolig där ett tag, journalos is backos.. :P
Bra jobbat as usual.
Hey! Vad har du för mål förresten (2k14-15)
Aha 1 vecka således? Jag lade en order igår men glömde glukosaminet (hann inte in, igen, utan beställde).
Fan vad gött med NYC! City of cities. Italien är iofs också trevligt. Själv blir jag hemma och fixar med hus etc i år, men det blir olika helg- och veckoturer också så det går ingen nöd. Har haft bra väder hittills så jag känner inte av det som så många gnäller över, än
Det byggs ju upp i kroppen så det har nog tagit runt 2 veckor innan jag verkligen känt att knä och leder känts bra.
Blir nog fan NYC, ska sätta oss ner i helgen och kolla resor.
Ja du verkar ju ha det gött där hemma med småglyttarna, grillning osv är ju fina grejer :)
Blev orolig där ett tag, journalos is backos.. :P
Bra jobbat as usual.
Hey! Vad har du för mål förresten (2k14-15)
Vad betyder "2k14-15"? Inga speciella mål. Vill ta 150kg i böj nästa år, 110kg bänk och 75-80kg militär. I övrigt bara gneta på och försöka bli halvgrov :D
Själv då, tävling närmaste målet antar jag?
Lol glöm det med 2k, var lite trött och trodde det var något nytt coolt träningsupplägg :D
Lol glöm det med 2k, var lite trött och trodde det var något nytt coolt träningsupplägg :D
Mmh.. demensen börjar knacka på dörren? ;)
Jo målet är ju tävla men har för mkt hängande hud i bakre regionen så kanske blir en till OP innan tävling tyvärr.
Men sist gick de ju fint. Inge LBM förlorat, kom tillbaka rätt snabbt osv. så vi får se!
200 i marken är ett måste i nästa bulk. :P
Idag hade jag sovmorgon och sov ungefär 9 timmar..Wat!!!!? Ungefär lika mycket som jag sover på en hel vecka :D
Fredag 27 juni
Knäböj, RSR: 115kg 3x3
+
70kg 1x12
Vadpress: 150kgx
15
12
8
6
5
Lårcurl: 50kg 6x5
Benspark: 50kg 6x6
Mage & ländrygg
Böjen var så jeeeeeuuuvla tong idag! Imorrn är det dags för bänk, näst sista tunga RSR innan maxning, dear lord Jesus!
Se va lite sömn kan göra! !
Se va lite sömn kan göra! !
Ja, förstöra? Var ju skittungt att böja :D Men goda nyheter, inatt hann jag bara sova 3.5 timmar så kvällens pass blir kanske lättare :cool:
Ja, förstöra? Var ju skittungt att böja :D Men goda nyheter, inatt hann jag bara sova 3.5 timmar så kvällens pass blir kanske lättare :cool:
Extra fokus maybe? Haha
Lördag 28 juni
Bänkpress, RSR: 95kg 2x2
+
70kgx12
Militärpress, RSR: 50kg 6x2
Lutande Hantelpress: 25kg 2x10
Stångcurl: 50kgx
6
3
Lutande Hantelcurls:
17.5kgx3
12.5kgx10
10kgx20
Pushdowns: Dropset
Kabelflies + bamsecurls
95kg 2x2 var jordnöt idag, men därefter var jag seg. Kommer dra ner volymen sista perioden av RSR, börjar kännas sletet i axlar och knä. Imorrn är det dags för lite inventering därefter lite lätt benträning.
Nu vankas det jordbär med glass.
Söndag 29 juni
Böj, RSR: 95kg 6x2
+80kg 1x8
Benspark: 60kg 3x10
Sittande Lårcurl: 40kg 2x12
Vader: 2 set
Litet men naggande.
Militärpress, RSR, 1RM:
65kgx1 PB
60kgx2
50kg 6x2
40kgx10
Bänkpress, RSR: 75kg 6x2
Rygg, armar, baksida axlar osv osv....
Jaha, då var RSR för axlar avklarad, 65kg var vad programmet sa att jag skulle maxa på och det tog jag idag. Men det var lite på pubishåret att jag fick upp vikten. Gött att upplägget fungerade även denna gång iaf. Nu är det bara bänk och böj kvar. Nästa mål för militären får bli 70kg, men inget mer RSR nu på ett tag, det blir på tok för hårt för leder osv.
Jaja så var det med det :)
shadowfire
2014-06-30, 23:30
ser ju tung ut nu gobbe! bra jobbat!
ser ju tung ut nu gobbe! bra jobbat!
Tack ska du ha, tyvärr är jag mest tung runt midjan och på röfven!
Dagens,
Knäböj, RSR:
120kg 2x2
80kgx
12
12
8
Raka Mark: 4 set
Benspark: 50kg 10x6
Vader och sittande lårcurl.
Fi fasiken vad tung böjen är nu. Två pass kvar av RSR för böjen. Ett pass kvar av RSR för bänken men tror jag får lägga in lite extra vila innan jag vågar maxa, drog till något när jag maxade på militären igår.
Dagens PWO var idag,
mpCRj-pOR3o
+
http://www.swedishfoodshop.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/o/tom__jerry_jpg500p.jpg
Bänkpress, RSR: 1RM
80kgx1
90kgx1
95kgx1
100kgx1
90kgx2
70kgx13
Lutande hantelpress: 25kg 3x12
Sittande Kabelrodd: RPT
100kgx10 PB
80kgx11
Vertikal Rodd: 60kg 3x10
Sittande Axelpress + Sidlyft
Baksida axlar
Sittande Curl
Pushdowns + Facepulls
Då var RSR avklarat för bänkpressen också. 100kg kändes lätt, var lite nervös då jag inte hade passare men hade nog fått upp 105kg. Jag skrev inte PB i redovisningen då jag faktiskt tryckt upp 110kg med ful teknik en gång i tiden. Men därefter har jag inte varit uppe på 100kg på mycket länge och skador, motivation osv har gjort att bänken bara varit skit. Men nu efter två omgångar RSR så är jag äntligen uppe på 100kg igen, och detta med bra teknik. RSR är bra skit, långtråkigt men effektivt. Hittills (inte maxat ännu) ökat runt 20kg i böj och 7-9kg i militärpress. Bänken lite mer blygsam med runt 5kg men är ändå bra framsteg för mig.
Men gud Tom och Jerrykex!!!!
Hur fortsätter du nu m2k?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.