Träning bryter ner och kosten bygger upp?

[broman]

Efter träning så är ju proteinsyntesen förhöjd i 24-48 timmar ca.
Ändå hör jag överallt påstående som t.ex "det är i köket musklerna byggs inte på gymmet". Eller att träningen bryter ner kroppen och maten bygger upp.

Hur går detta ihop? Är det någon annan sorts nedbrytning de syftar på än rent muskulärt? Mvh.

[cero]

Träning är viktigare än kost, men båda måste givetvis skötas. Äter man normal svennemat som de flesta av oss gör så har man en bra grund redan.

[broman]

Träning är viktigare än kost, men båda måste givetvis skötas. Äter man normal svennemat som de flesta av oss gör så har man en bra grund redan.

Ja, fast det hade inte med frågan att göra.

[King Grub]

Träning förbättrar proteinbalansen, inte tvärtom. Även vid avsaknad av födointag, före eller efter passet.
http://i15.tinypic.com/5ymyjbm.jpg

Tipton 2007.

Träning är uppbyggande, inte nedbrytande. Det är att fasta som är nedbrytande. I fastande tillstånd är proteinbalansen alltid negativ, men träning förbättrar den, inte tvärtom.

Däremot förblir proteinbalansen negativ tills man äter. Men mindre negativ än om man inte tränat utan bara fastat.

[broman]

Men vad är det alla pratar om då? "Träningen bryter ner kroppen och maten bygger upp den" Vad menas med detta, eller är det bara en ren o skär myt/lögn?

[Lance Uppercut]

Men vad är det alla pratar om då? "Träningen bryter ner kroppen och maten bygger upp den" Vad menas med detta, eller är det bara en ren o skär myt/lögn?

Precis det Grub skrev. Du hamnar i katabol fas (nedbrytande) av träning och sedan i anabol fas (uppbyggande) av aminosyror. Kroppen måste "brytas ned" för att sedan byggas upp starkare.

[King Grub]

Både näringsintag och belastande aktivitet behövs för uppbyggnad, men träningen är mycket viktigare än kosten för resultaten. Bara man äter än normal blandkost. Träningen ökar nedbrytningen, men den ökar uppbyggnaden mer. Mycket mer efter födointag.

[King Grub]

Du hamnar i katabol fas (nedbrytande) av träning .

Mindre katabol. Man skulle varit mycket mer katabol om man inte tränat utan bara fastat.

[broman]

Ah okej så om jag förstår det rätt: Själva träningsfasen bryter ner men att proteinbalansen blir mer positiv efteråt än om man inte tränat?

[King Grub]

Uppbyggnad och nedbrytning är två separata processer, som både pågår samtidigt, 24/7. Träning ökar både uppbyggnaden och nedbrytningen, men uppbyggnaden mer än nedbrytningen = positiv proteinbalans vid intag av aminosyror (protein).

[PureWhey]

Uppbyggnad och nedbrytning är två separata processer, som både pågår samtidigt, 24/7. Träning ökar både uppbyggnaden och nedbrytningen, men uppbyggnaden mer än nedbrytningen = positiv proteinbalans vid intag av aminosyror (protein).

Utmärkt förklaring, tackar.

[broman]

Uppbyggnad och nedbrytning är två separata processer, som både pågår samtidigt, 24/7. Träning ökar både uppbyggnaden och nedbrytningen, men uppbyggnaden mer än nedbrytningen = positiv proteinbalans vid intag av aminosyror (protein).

Tack!! *flex*

[Armed Dingo]

Uppbyggnad och nedbrytning är två separata processer, som både pågår samtidigt, 24/7. Träning ökar både uppbyggnaden och nedbrytningen, men uppbyggnaden mer än nedbrytningen = positiv proteinbalans vid intag av aminosyror (protein).
Man kan alltså inte spara muskler genom att vila om man ätit väldigt lite en dag. Det är alltid bättre att träna.

Vet inte varför jag fått för mig att det varit så, har väl tänkt att det är ansträngande för kroppen att träna utan mat i omlopp på länge och att det bara förvärrar om man drar och tränar.

Det är alltså bättre att träna även om man inte kommer kunna äta ordentligt efteråt?

[King Grub]

Ja.

[Armed Dingo]

Ja.

Grymt! Din visdom skänker kunskap som vanligt.