Beemel
2014-02-26, 08:42
Nu ska jag vara som alla andra och be om feedback på mitt nya träningsschema....
Bra övningar som jag glömt/missat?
Ordningen på passen?
Annat?
Måndag:
Löpning: Intervall
Tisdag:
Gymträning: Ben
Knäböj 5x5
Raka mark 3x10
Utfall i smithmaskin 3x10
Benspark 5x10
Bencurl 5x10
Vadpress 3x20
Enbent vadlyft 5x10
Onsdag:
Löpning: Tröskel
Någonstans mellan 5-8 km
Torsdag:
Vilodag (eller fri aktivitet i mån av ork)
Fredag:
Löpning: Långdistans
8-15km
Lördag:
Gym: Rygg, biceps
Chins (en metod som jag kallar "trappa")
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x10
Hantelrodd 5x8
Latsdrag 3x10 (pronerat grepp)
Latsdrag 3x10 (supinerat grepp)
Hantelcurl 3x10
Skivstångscurl 3x10
Söndag (morgon):
Gym: Bröst, axlar triceps
Bänkpress 5x5
Hantelpress 3x10
Hantel eller cableflyes 3x10
Militärpress 5x5
Sidolyft med hantlar 3x10
Overhead extention (namn??) med rep 3x10
Triceps pushdown 3x10
Frenchpress 3x10
Söndag (eftermiddag):
Löpning: Backintervaller, löpskolning allmän "lek"
Rörlighet: extra stretchpass för hela kroppen
Bålträning kommer jag sköta utan schema, 2-3 gånger per vecka (troligtvis som sista övning vid gympassen. Situps, Crunches, olika former av plankan dragonflags, rygglyft, kungen o.s.v.
Bra övningar som jag glömt/missat?
Ordningen på passen?
Annat?
Måndag:
Löpning: Intervall
Tisdag:
Gymträning: Ben
Knäböj 5x5
Raka mark 3x10
Utfall i smithmaskin 3x10
Benspark 5x10
Bencurl 5x10
Vadpress 3x20
Enbent vadlyft 5x10
Onsdag:
Löpning: Tröskel
Någonstans mellan 5-8 km
Torsdag:
Vilodag (eller fri aktivitet i mån av ork)
Fredag:
Löpning: Långdistans
8-15km
Lördag:
Gym: Rygg, biceps
Chins (en metod som jag kallar "trappa")
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x10
Hantelrodd 5x8
Latsdrag 3x10 (pronerat grepp)
Latsdrag 3x10 (supinerat grepp)
Hantelcurl 3x10
Skivstångscurl 3x10
Söndag (morgon):
Gym: Bröst, axlar triceps
Bänkpress 5x5
Hantelpress 3x10
Hantel eller cableflyes 3x10
Militärpress 5x5
Sidolyft med hantlar 3x10
Overhead extention (namn??) med rep 3x10
Triceps pushdown 3x10
Frenchpress 3x10
Söndag (eftermiddag):
Löpning: Backintervaller, löpskolning allmän "lek"
Rörlighet: extra stretchpass för hela kroppen
Bålträning kommer jag sköta utan schema, 2-3 gånger per vecka (troligtvis som sista övning vid gympassen. Situps, Crunches, olika former av plankan dragonflags, rygglyft, kungen o.s.v.