Upplägg för måltider som passar kcal-behov!

[ttoobbee]

Vet inte om denna tråd bör ligga här ,mod får gärna flytta om de n passar in bättre i annat ämne..

Jag räknar kcal dag in och dag ut under min pågående deff. Lagar matlådor för några dagar framåt som jag vet passar in i mitt kcalbehov exakt! Det jag undrar är hur ni gör har ni som mig ett matschema som följs slaviskt för att inte faila . Eller kör ni var dag för sig och lagar / äter så det passar in?

Mitt sätt är så jävla enformigt kör de mest för jag e noobie när det kommer toll kcal räkning och tyckte det va enklast. Hur lägger ni upp det när ni räknar ?

Hoppas ni förstår vad jag vill komma fram till :)

Tack på förhand!

[Lose]

Ser till att äta så bra jag kan i rätt mängd bara. Planerat eller inte. Men att göra ett schema är ett jättebra sätt tycker jag för att inte "trilla snett". Dessutom vet man vad man ska äta så det upptar mindre tid av ens vakna tillstånd :)

[ttoobbee]

Ser till att äta så bra jag kan i rätt mängd bara. Planerat eller inte. Men att göra ett schema är ett jättebra sätt tycker jag för att inte "trilla snett". Dessutom vet man vad man ska äta så det upptar mindre tid av ens vakna tillstånd :)

Ja det är sant men tycker ofta de blir enformigt med schema:) tack för svar

[Vyckzy]

Bra Proteinkällor
Kyckling (helst utan skinn)
Tonfisk
Kvarg (kesella)
Ägg (vitan)
Keso
Fet fisk (rik på omega 3)
Kalkon
Whey protein (förvisso kosttillskott men en utmärkt proteinkälla)
Rött kött (undvik fettet)
Långsamma kolhydrater
Fullkornspasta
Grovt bröd (desto mörkare desto bättre, rent generellt)
Fullkornsris,Råris
Quinoa
Havregryn (gör havregrynsgröt till din nya favoritfrukost)
Linser
Fullkornsbulgur
Bra fetter
Olivolja
Rapsolja
Omega 3
Avokado
Majsolja
Solrosolja
Bra grejer att äta

Sen lagar eller äter jag det som finns och alltid proteinrikt

Tråden hör hemma under kost

[ttoobbee]

Bra Proteinkällor
Kyckling (helst utan skinn)
Tonfisk
Kvarg (kesella)
Ägg (vitan)
Keso
Fet fisk (rik på omega 3)
Kalkon
Whey protein (förvisso kosttillskott men en utmärkt proteinkälla)
Rött kött (undvik fettet)
Långsamma kolhydrater
Fullkornspasta
Grovt bröd (desto mörkare desto bättre, rent generellt)
Fullkornsris,Råris
Quinoa
Havregryn (gör havregrynsgröt till din nya favoritfrukost)
Linser
Fullkornsbulgur
Bra fetter
Olivolja
Rapsolja
Omega 3
Avokado
Majsolja
Solrosolja
Bra grejer att äta

Sen lagar eller äter jag det som finns och alltid proteinrikt

Tråden hör hemma under kost

Jag har stenkoll på nutrition , min fråga var mer hur ni koloiter planerar er mat i vardagen för bästa sätt =)