handdator

Visa fullständig version : Hjälp med min deff


tränaärlivet
2014-02-25, 16:55
Hej!
Behöver hjälp hur jag ska lägga upp min deff. Vill se mer rippad ut.

183 cm
72 kg

Bild:
LÄNKTEXT (http://www.ladda-upp.se/bilder/gkfvcmhjhxlcm/)
Har en liten kula längst ner som inte syns jättemycket på denna bild.

Det jag gör:
Mycket protein i kosten
Dricker mycket vatten
tränar 4-5 fotbollspass i veckan
2-3 helkroppspass på gymmet.

Behöver alla tips jag kan få.

MVH

MentalogisT
2014-02-25, 17:49
1. Räkna ut ditt energibehov
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

2. Räkna kalorier varje dag i en vecka
https://lifesum.com/

3. Träna hårt

4. Lägg dig på 500 kcal underskott

5. Ät 144g protein om dagen.

cAase
2014-02-25, 18:12
Inte ligga för lågt på fettintaget.
Behöver inte dricka överdrivet med vatten bara för drickandets skull. Givetvis ska du dricka om du är törstig.
Justera kaloriintaget efter behov. I och med att du tränar i princip varje dag kan ditt TEE vara högt, speciellt när du tränar fotboll.

Utöver det verkar du ha ett bra upplägg.

Lose
2014-02-25, 18:30
Ser bara ut som du behöver äta ordentligt och träna. Lycka till :)

gustaav
2014-02-25, 20:54
Ser bara ut som du behöver äta ordentligt och träna. Lycka till :)

+1

Träna och väx istället!

Vyckzy
2014-02-25, 21:06
Tror du är ute efter ett sex pack du borde lägga dig på ett litet överskott i typ 2 månader, ha koll på proteinet och din träning. Deffa ska du göra när du har muskler under fettet att ta fram. Jag rekommenderar att du byter din helkropp till tre eller 4 split under bulk sen efter typ 2 månader så lägger du dig på ett underskott på 500 kcal per dag och kör helkropp sen. Du är ju rätt aktiv med tanke på fotbollen så du lär ha en hög energiförbränning.

tränaärlivet
2014-02-25, 21:42
Inte lätt att satsa på gymmet då det är på planen jag vill prestera varje träning. Helkropp är typ ända alternativet

tränaärlivet
2014-02-25, 22:07
Är ju framförallt bulan längst ner jag vill få bort.

Vyckzy
2014-02-25, 22:30
Du har ju knappt nån bula
Vill du bara köra helkropp kör extra mycket magövningar då. Skippa övningar som gör midjan bredare, jobba för en smal midja.
Kör övningar som
Plankan
Hängande benlyft
Sit ups
Cable Crunches
3 dar på gymmet är ingen stor uppoffring, det gäller bara att göra de rätta prioriteringarna, vad är viktigast enligt dig.

Lose
2014-02-26, 08:36
Du har ingen bula. Glöm det. Du tränar jättemycket och ser väldigt ung ut. Lägg prioriteringarna rätt, vill du bli bra på fotboll eller ha ett sexpack på magen? Ät träna och må bra men fundera över dina mål. Zlatan är vältränad javisst men när började han se ut som han gör idag? När han närmade sig 30 kanske? Kör du lite extra magövningar om du känner att det behövs men som sagt, fokusera på bra mat i mängder du behöver för din stora mängd träning så kommer det att ge resultat på sikt, på kropp och när du spelar fotboll.