blue8ball
2014-02-24, 17:31
Japp, många blir nog trötta över en såhär fråga men hoppas någon kan ge ett bra tipps på upplägg som funkar för min tid jag kan spendera på gymmet.
Det låter kanske rätt så bra att kunna undvara 4dagar i veckan iaf. Hm jag vill säga att jag provat nästan "alla" typer av upplägg men inte sätt något speciellt resultat av dom. Fan insåg häromdagen att jag tränat i snart 8år från och till pga många olika motgångar och omotivitation. Har nu tränat i 1år utan uppehåll och visst börjat de ge lite resultat. Nu har jag "tröttnat lite på mitt upplägg över/underkropp och känner att det inte kommer fungera för mig till våren då cykeln ska ut 2-3gånger/vecka.
Att köra bena 2gånger i veckan på gym + all cykling klarar nog inte min återhämtning.
Jag har testat 4split 3split helkropp 5splitt (förr)
Vad Fan kan passa mig eller är det så att man inte kan hållapå med båda?
Mina mål är: hyfsat "rippad" säg 8-10% ligger nu runt 18-20:$
Behålla min volym som jag har nu ev få lite mer gärna *flex**flex*
Bra kondition (därav cyklingen)
Behålla min styrka eller bli starkare.
De jag känner för just nu lutar åt 3split med rullande schema så att man är på gymmet 4dagar i veckan iaf. Typ push/pull/legs. Vad är en bra volym för de schemat? Med tanke på att det blir bara typ 1pass i veckan per muskelgrupp. Fan köra 10set bröst 10set axlar 8-10set triceps känns! Känns som man kommer slita ut sig och att energin räcker inte till det sådant pass tror jag.
Fokus är på basövningarna, det vet jag redan. Men set reps tempo, superset eller inte? Fan mycket tankar nu om detta. Våren är snart här ju. Hoppas ni har förslag till mig.
Och hoppas att med er hjälp kunna bli superman i sommar ;-)
Det låter kanske rätt så bra att kunna undvara 4dagar i veckan iaf. Hm jag vill säga att jag provat nästan "alla" typer av upplägg men inte sätt något speciellt resultat av dom. Fan insåg häromdagen att jag tränat i snart 8år från och till pga många olika motgångar och omotivitation. Har nu tränat i 1år utan uppehåll och visst börjat de ge lite resultat. Nu har jag "tröttnat lite på mitt upplägg över/underkropp och känner att det inte kommer fungera för mig till våren då cykeln ska ut 2-3gånger/vecka.
Att köra bena 2gånger i veckan på gym + all cykling klarar nog inte min återhämtning.
Jag har testat 4split 3split helkropp 5splitt (förr)
Vad Fan kan passa mig eller är det så att man inte kan hållapå med båda?
Mina mål är: hyfsat "rippad" säg 8-10% ligger nu runt 18-20:$
Behålla min volym som jag har nu ev få lite mer gärna *flex**flex*
Bra kondition (därav cyklingen)
Behålla min styrka eller bli starkare.
De jag känner för just nu lutar åt 3split med rullande schema så att man är på gymmet 4dagar i veckan iaf. Typ push/pull/legs. Vad är en bra volym för de schemat? Med tanke på att det blir bara typ 1pass i veckan per muskelgrupp. Fan köra 10set bröst 10set axlar 8-10set triceps känns! Känns som man kommer slita ut sig och att energin räcker inte till det sådant pass tror jag.
Fokus är på basövningarna, det vet jag redan. Men set reps tempo, superset eller inte? Fan mycket tankar nu om detta. Våren är snart här ju. Hoppas ni har förslag till mig.
Och hoppas att med er hjälp kunna bli superman i sommar ;-)