Träningsprogram åsikter

[krillehott]

Söker åsikter, kan jag lägga upp annars? HUR? Har en knäskada, så inga benpass på ett tag..

Vecka 1:
Måndag: 13:00 Rygg, 30 minuter spining. Bål 17:15
Bellyback 6x max (gärna vikt)
Chins 4x8 set
Stående rodd 8-12x6
Hantelrodd 8-12x6
--------
BÅL:
30 utrullningar
100 sit-ups
40 snea benlyft
70 snea sit-ups
avsluta med 100 rygglyft.

Tisdag: Bröst 10:00 Skidåkning 13:00, Bål hemma 17:15
Hanteflies 6-12x6
Hantelpress 4-6x6
SneHantelpress 4-6x6
Cablecross 8-12 x6 (3 uppe 3 nere)
---
BÅL:
30 utrullningar
50 sit-ups
50 snea sit-ups
Cirkel1: x3
10 benlyft
15 juck
10 bresningar
Cirkel2: x3
10 små bensparkar
16 snea sit-ups
10 crunches

Onsdag: Axlar 10:00, Skidåkning 13:00 Bål lätttar hemma: 17:15
Hantellyft sidan 6-12x4
Raka hantellyft 6-12x4
Axelflies 6-12x3
Sittande axelpress hantlar 4-8x4
Axelryck (traps) 6xmax
Bål:
----
100 snea sit-ups
60 juck
30 utrullingar

Torsdag: 09:00 skidåkning 13:00 biceps + triceps,
30 minuter spining innan skidåkningen
Superset1:
Koncentration curls 10-15x3
Triceppress med hantel bakom huvudet 10-15x3

Bara 2 min vila mellan superset. ingen vila under set.
Superset2:
Hammarcurls: 10-15x3
Reptricepspress 10-15x3

Superset3:
Inclinebicepcurl (sittande ej fram med armbågen) 10-15x3
Liggandetricepspress med hantel 10-15x3

Superset4:
Barbell bicepscurl (vanlig) 10-15x3
Dips 8-10

Fredag: Bål 10:30 Skidåkning 13:00
30 utrullningar
20an
Cirkel1: x3
10 benlyft
15 juck
10 bresningar
Cirkel2: x3
10 små bensparkar
16 snea sit-ups
10 crunches
Avsluta med 100 rygglyft

Lördag: Helkroppspass 10:30
Lätt benspark (baksida 12x3)
Baksidarullningar på boll 12x3
Lätta marklyft 8x3
20an
Cirkel:x3
10 juck
16 snea juck 8 på varje sida
bensparkar 15st

Söndag:VILA

[Ajemän]

Ska du slå världsrekord i human flag eller vad är tanken?

[eAzy]

Tränar du för någon sport?

Omöjligt att svara på detta då vi inte vet dina mål...

[krillehott]

Tränar för alpinskidåkning.. =) Mina mål är ju att bygga mig så stark som möjligt förutom ben

[krillehott]

Skulle bli glad om någon hade åsikter :)

[Vyckzy]

Alpinskidåkning är väl benen som gör typ 80% av jobbet
Vet knappt vad vissa saker betyder som du kör men känner du att det funkar för dig så
Har du gymmat länge förut?
Är du ny så skulle jag rekommendera starting strength 5x5
Hur kan du ha så ont i benet att du inte kan träna ben men du kan ändå åka skidor?

[AngoraIHS]

Kör du 100 situps i ett set? Att köra någon form av viktade crunches kan ju vara ett alternativ.

[Crane]

Vad exakt betyder "juck"? Jag ser bara framför mig någon som står framför en spegel och juckar i takt till "Stayin' Alive", men jag gissar att det inte är det du åsyftar? :D

Förövrigt hade jag själv inte gjort så mycket av allt, bättre att lägga på mer vikt som Angora skrev. Men sen är jag inte någon expert på alpinskidåkning, så jag lämnar det åt någon annan.