Buskas
2014-02-20, 20:06
Hej hej !
Efter flera års tränande, och flera hundra olika träningsprogram har jag äntligen träffat rätt! Så nu ska jag också skriva min journal...
Jag är 28 år och väger för tillfället 85 kg, gått upp 20 kg på 8 år!
Mitt mål är minst 95 kg och är jag nöjd då, blir det STOPP!
Jag har testat allt från 5-split 3x12, till starting strenghts.
Efter många många år har jag lärt mig att andvända och älska basövningar,
och ignorera maskinerna och det känns otroligt kul.
Har alltid tränat 5 dagar i veckan å vilat 2 dagar, men pga mitt jobb som är otroligt tungt så är jag nu nöjd med 3 dagar i veckan.
Mina mål är att bara träna och lyfta så tunga vikter som möjligt och hur länge som helst!
Mina stats:
Marklyft: 145,05 kg
Knäböj: 100kg
Bänkpress 125,025
Har lagt ner 7 år på discogymmande och pga ett hårt liv har man vridit axel och knä ur led ett X antal gånger, så jag är nöjd med mina Max.
Mitt nuvarande träningsschema ser ut såhär:
Pass 1:Marklyft 5x5
Stångrodd 3x5
Chins 3xfail
Hantelrodd/sittande rodd 3x12
Stångcurl 3x15
Pass 2: Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Dips 3x10
Sidolyft 3x10
Flyes 3x10
Pushdowns 3x15
Pass 3: Knäböj 5x5
Chins 3xfail
Benpress 3x10
Lårcurl 3x15
Mage körs varannan dag blir mycket hjulet och plankan.
Maten då...
Ligger på en proteinmängd mellan 200-300g.
Kalorimängden mellan 4500-5000 kcal.
Kosttillskott använder jag väldigt sällan, blir kanske nån proteindrink nån dag i veckan annars bara en massa MAT!
Efter flera års tränande, och flera hundra olika träningsprogram har jag äntligen träffat rätt! Så nu ska jag också skriva min journal...
Jag är 28 år och väger för tillfället 85 kg, gått upp 20 kg på 8 år!
Mitt mål är minst 95 kg och är jag nöjd då, blir det STOPP!
Jag har testat allt från 5-split 3x12, till starting strenghts.
Efter många många år har jag lärt mig att andvända och älska basövningar,
och ignorera maskinerna och det känns otroligt kul.
Har alltid tränat 5 dagar i veckan å vilat 2 dagar, men pga mitt jobb som är otroligt tungt så är jag nu nöjd med 3 dagar i veckan.
Mina mål är att bara träna och lyfta så tunga vikter som möjligt och hur länge som helst!
Mina stats:
Marklyft: 145,05 kg
Knäböj: 100kg
Bänkpress 125,025
Har lagt ner 7 år på discogymmande och pga ett hårt liv har man vridit axel och knä ur led ett X antal gånger, så jag är nöjd med mina Max.
Mitt nuvarande träningsschema ser ut såhär:
Pass 1:Marklyft 5x5
Stångrodd 3x5
Chins 3xfail
Hantelrodd/sittande rodd 3x12
Stångcurl 3x15
Pass 2: Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Dips 3x10
Sidolyft 3x10
Flyes 3x10
Pushdowns 3x15
Pass 3: Knäböj 5x5
Chins 3xfail
Benpress 3x10
Lårcurl 3x15
Mage körs varannan dag blir mycket hjulet och plankan.
Maten då...
Ligger på en proteinmängd mellan 200-300g.
Kalorimängden mellan 4500-5000 kcal.
Kosttillskott använder jag väldigt sällan, blir kanske nån proteindrink nån dag i veckan annars bara en massa MAT!