Visa fullständig version : Bänkpressträning av Sidén
Hallå!
Som titeln på journalen säger så kommer jag utöva främst bänkpress.
Jag gjorde några styrkelyft tävlingar för tre år sedan, men sen kom jobb i vägen och sedan dess har tyvärr träningen legat på is. Med undantag för kortare träningsperioder.
Hade på något vis börjat acceptera att träningen inte funkar ihop med mitt jobb, och gav upp.
Men nu har jag insett hur mycket jag faktiskt gillar att träna och hur mycket det ger mig. Så oavsett hur svårt eller jobbigt det blir så ska jag se till att få det att funka denna gång.
Har väl precis börjat träna lite grann igen. Tränat i ungefär två månader nu.
För tillfället är jag en liten sparv på ca 73kg på 185cm
Dagsform: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/15/Yellow-browed_bunting_(Emberiza_chrysophrys)_Eocheong_Isl and_Korea_2012.jpg/225px-Yellow-browed_bunting_(Emberiza_chrysophrys)_Eocheong_Isl and_Korea_2012.jpg
Jag har som målsättning att hålla kroppsformen hyfsat.
Målsättning (Kortsiktiga förhoppningar)
- Nå kv närmare 80kg till sommaren.
- 100kg i bänk inom närmsta månaden.
- 120kg i bänk till hösten.
- Börja tröjbänka efter att jag nått 120kg råbänk.
Hur detta kommer att gå har jag inte en aning om. Men bör inte vara helt omöjligt.
Just nu har jag inget fast program. Men vill få in tre presspass i veckan.
Tro det var allt för denna inledningspost.
19/2
Bänkpress m. medelbrett & stopp
75kg*2
80kg*4
80kg*4
80kg*4
80kg*4
Fu-BP medelbrett & långsam neg. fas
62,5kg*6
62,5kg*5
Pushpress
50kg*1
55kg*1
60kg*1
45kg*6
47,5kg*6
47,5kg*6
+ Lätt triceps och axel
Kommentar
Slipar på tekniken i bänk. Inte tävlingsgodkänd än. Får inte när hälarna, och röven är ca 1-2 cm ovanför bänken. Men det löser sig då jag lagt på mig lite vikt.
Du vill få in tre pass i veckan, alla någon form av presspass, eller?
Bänk och armböj från ca en vecka sedan. Upp till en två på 90kg. Fulare reps än vanligt. Men är det enda jag filmat sen jag började träna. Tänkte det kunde va kul att se!
irnbDvR6AVw&list=UUjSWyTEoZ76zUnIs80bfROA
Du vill få in tre pass i veckan, alla någon form av presspass, eller?
Ja, helst tre presspass. Sen ett pass till med marklyft och annat. På presspassen lär även några set chins eller dylikt dyka upp.
Bänkpress m. stopp
80kg*2
85kg*4
85kg*4
77,5kg*9-10?
77,5kg*7 boom på 8
FU-BP m. stopp
70kg*5
Militär
45kg*3
50kg*3
52,5kg*3
Strikt pushpress
45kg*8
45kg*8
45kg*8
Kommentar
Kändes riktigt bra idag. 85kg var rätt nära tävlingsutförande. 7an på 77,5kg var med hälarna i golv och röv i bänk. Vilket var positivt!
Riktigt strikt militär. Men bör inte köras så tungt som jag gjorde.
Filmade en del. Men har ingen kabel här, tror jag.
Hd99wWvxHxM
Film! Sista setet var med rumpan och hälar på rätt plats.
73,6kg morgonvikt. Kommer att träna mark och grejer ikväll.
NiklasAlm
2014-02-25, 19:40
Fina bänkar, vad är dina gamla pbs i bänken?
Fina bänkar, vad är dina gamla pbs i bänken?
Taackar! Inga dundervikter direkt. Ska krossas inom kort *flex* Vägde ca 88kg när vikterna nedan lyftes.
50kg*40
70kg*20
85kg*8
100kg*2
130kg med tröja.
Smala marklyft m. frontgrepp utan bälte
Ett gäng set på 110-112,5kg 5or
Djupa smalmark m. frontgrepp u.b
95kg*8
95kg*8
Belly back
10
10
Kommentar
Kändes ganska lätt och stabilt! Kul som fan. Har bara kört två markpass innan. Så lovande även här. Blir inget seriöst markande dock. Bänk i fokus.
Bänkpress m. stopp
80kg*8
FU-BP m. stopp
65kg*6
65kg*6
65kg*6
Sned hantelpress
15kg*12
15kg*12
15kg*12
+ Shrugs, enarms triceps
Kommentar
Sliten. Som fan. Dåliga stopp på 80kg.
Riktigt ovan mark, så jag var riktigt trött i ryggen idag. Lite bökigt med att få ihop det med passen nu. Svårt att dra till gymmet på jobbdagar, och kan ju inte bara träna då jag är ledig.
Skulle nog tro att det dröjer till måndag till nästa riktiga pass. Armböj under tiden antar jag.
Bänkpress m. stopp
75kg*5
80kg*3
90kg*1
95kg*1
100kg*1
87,5kg*3
FU-BP m. stopp
77,5kg*2 inte fail
75kg*3
70kg*6
Militär
smal
45kg*6
45kg*6
bredare
25kg*8
25kg*8
25kg*8
+ lätta grejer.
Kommentar
Riktigt ostrikt vanlig bänk. Men kändes ändå rätt bra att få med sig 100.
FU bänken helt ok. Hade gärna sett att det vore lite lättare dock.
Militären var bra. Inte så jättetung. Kommer inte köra den så nära fail heller, eftersom jag tror det är väldigt skadligt för mina axlar.
Har för övrigt tränat väldigt lite senaste två veckorna. Hoppas kunna ändra på det.
NiklasAlm
2014-03-13, 12:50
Grattis:hbang: gick ju snabbt att ta hundra igen
Grattis:hbang: gick ju snabbt att ta hundra igen
Tackar! Lär bli nytt försök längre framöver, få det snyggare gjort. Men jag måste lägga på mig kroppsvikt. Kommer få mycket bättre vinklar av bara 5-7kg tror jag.
FU-BP m. stopp
Ett gäng set på 60-67,5kg 5-6 reps
Sned hantelpress
26kg*5
28kg*5
20kg*8
Militär smal
40kg*6
40kg*6
+ Lätt axel & triceps
Kommentar
Träna innan jobbet idag. Inte min starka sida. Blev gym klockan 8. Minns inte exakt hur passet såg ut. Kunde vart bättre känsla dock.
Bänkpress m. stopp
75kg*5
85kg*6
90kg*2 fick lite hjälp på 3an. Tror jag.
FU-BP m. stopp
75kg*3
65kg*6
Militär
smal
45kg*6
47,5kg*6 Bra.
45kg*6
45kg*8 Bra.
Kommentar
Bihålor. Sjuk nu. Tråkigt. Inget bra pass. Bröt som kanske syns.
NiklasAlm
2014-03-22, 00:05
Fortfarande sjuk? Annars får du ta dig samman och kötta lite bänk :)
Fortfarande sjuk? Annars får du ta dig samman och kötta lite bänk :)
Blev frisk för några dagar sedan. Men jobbat hårt senaste dagarna utan mat i princip, så det har inte blivit något. Ska träna imorgon dock.
Har nog tappat en del nu.
Sittnade militärpress utan ryggstöd
45kg*5
35kg*12
35kg*15
Kommentar
Jag har tränat lite utan att uppdatera.
Lågt i tak hemma, så var tvungen att sitta ner. Förvånad att det inte var tyngre.
Blir lång dag med tatuering imorgon. Så ville inte träna.
Knästående militärpress (lågt tak)
50kg*2
45kg*6
+ ett gäng 10or på mellan 37,5-32,5
+ Triceps & lätt axel
Kommentar
Har inte internet där jag bor nu. Har inte orkat göra uppdateringar via mobilen. Har dessutom tränat dåligt. Tyvärr.
Rätt nöjd med det lilla jag körde idag.
Push press fram
upp till 57,5kg*4
Militär
42,5kg*6
42,5kg*6
Sittande hantelpress
20kg*6
22kg*6
18kg 2*10
Pushdowns & sidolyft
Kommentar
Rätt bra!
Nu har jag flyttat. Vilket gör träningen enklare. Samma jobb dock. Men tror ändå att det kommer bli liiite lättare att hantera träningen.
Idag körde jag marklyft.
Smala marklyft u. bälte
100kg*3
110kg*3
Djupa u. bälte
90kg*5
90kg*5
Testade lite lite sumo, upp till 100kg. Var väldigt stel och saknar framförallt benstyrka.
16/7
Bänkpress
upp till 70kg, ett gäng 8or.
Militärpress
upp till 40kg
+ bröstpress, push downs, sidolyft.
Kommentar
Komma igång pass. Varken bra eller dåligt. Blir marklyft imorgon. Gymmet är stängt lördag-söndag nu. Vilket strular till en hel del.. Blir nog armböj med extravikt hemma på lördag.
Smala marklyft u.b
upp till 117,5kg*3
Djupa marklyft u.b m. frontgrepp
80kg*5
80kg*5
80kg*8
3 set latsdrag
Kommentar
Nöjd med trea på 117,5kg. Helt klart. Finns en grund att gå på. Det märks.
Var tvungen att korta ner passet, eftersom jag börjar jobba snart. Orkar inte stressa från gymmet till 11 timmars pass på jobbet.
Bänkpress
70kg*5
75kg*5
80kg*3
FU-bänk
60kg*5
60kg*5
60kg*5
Bröstpress
2-3set.
Kommentar
Snabbt pass innan jobbet. Riktigt svårt att träna nu alltså. Alldeles för mycket på jobbet..
Kommer nog inte köra så mycket mer bänkpress med fötterna i golvet förän jag blivit tyngre. Känns lite poänglöst.
Blir vila imorgon och marklyft på onsdag.
Smala marklyft u. b
100kg*3
110kg*3
120kg*3
100kg*5
100kg*6
+ Latsdrag, benspark, baksida lår.
Kommentar
120kg var tungt. kanske inte fullt max, men inte långt därifrån.
Smala marklyft u. b
115kg*5
105kg*8
Knäböj
3-4 set.
Kommentar
Rätt bra i marken. Blir ju bättre för varje pass. Testade om jag kunde köra knäböj. Gick väl. Men 50kg kändes som jag skulle vilja att 100kg känns :D
Passet blev avbrutet eftersom gymmet stängde en timme tidigare än väntat.
Smala marklyft u. b
100kg*2
110kg*1
120kg*1
130kg*1
135kg*1
Med frontgrepp
80kg*10
80kg*10
80kg*10
+ Latsdrag, benspark
Kommentar
Ville testa singlar idag för första gången. Gick ungefär som väntat. 135kg var tungt, 140 kanske hade gått. Men tjänar inget på att lyfta så tungt. Ska dra upp volymen då jag får mer tid till träning.
FU-bänk extra brett grepp
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
Militärpress
40kg*6
40kg*6'
40kg*6
+ Pushdowns
Kommentar
Ja, märks att det var ett tag sedan bänk nu.. Tungt. Blir mark imorgon och bänk förhoppningsvis på måndag. Gymmet stängt på helger nu på sommaren.
NiklasAlm
2014-08-14, 22:28
Hur går det med bänkandet? Vill se lite mer vikt på stången! :P
Hur går det med bänkandet? Vill se lite mer vikt på stången! :P
Inte tränat på typ hela sommaren. Har jobbat otroligt mycket. Under tunga förhållanden. Men började igen för nån vecka sedan. Tänkte börja logga igen nu.
Sumomark m. bälte
120kg*1
130kg*1
140kg*1
150kg*1 wth?
Smala mark m. frontgrepp
115kg*3
115kg*3
115kg*5 Tunga lyft.
Belly back
+15kg 2*10
+ benspark, bencurl
Kommentar
Första gången jag testa sumo på ca ett år. 150 gick med en gång :D
tungt förvisso. Men jag är riktigt nöjd.
Nu är det bara att hålla i det här.
Bänk imorgon.
7/10
Bänkpress m. stopp
Upp till 77,5kg 2*3
FU-bänkpress m. stopp
50kg 3*10
Bröstpress, biceps, pushdowns.
Kommentar
Inte överförstjust i formen. Kände mig väldigt trött och slak.
Funderar fortfarande på att ta bort vanlig bänk helt, och satsa mer på FU-bänk och hantelpress. Tror nästan på det.
Tills att grundstyrkan finns där, resultat och viktoptimering är relevant. Då bänktröja åker på *drool**drool*
15/10
FU-Hantelpress
30kg*5
22kg*10
22kg*10
+ Bröstpress & pushdowns
Kommentar
30kg var tungt. Körde med stopp innan, men kan nog i räkna setet på 30kg med dugliga stopp.
Bröstpressen med extra långsam negativ fas. Plågsamt.
Vänsta armbågen gnällde en del. Men torde inte vara någon fara.
Ikväll marklyft :D
16/10
Mark m. gummiband
Upp till
120kg*1
100kg*6
3cm djupa mark m. frontgrepp
100kg*6
100kg*8
100kg*8
Belly back
+25kg*6
+25kg*8
Kv*12
Benspark & bencurl
Kommentar
Ett ok pass. Väldigt mycket reps kändes det som. Rejäl träningsvärk nu. Faktiskt rätt nöjd över de två åttorna på 100 i djupmark. Min uthållighet är inte den bästa.
19/10
FU-bänk m. stopp
70kg*3
70kg*3
Extra brett grepp & stopp
65kg*6
65kg*6
Sned bröstpress
50kg*10
50kg*10¨
Kommentar
Snabbt pass innan jobbet.
Ligger på en rätt låg nivå i bänken. Men bara att köra på. Gick på lite väl tunga vikter. Ska dra upp volymen framöver och sänka vikterna.
20/10
Mark m. gummiband
Upp till
115kg*2
115kg*2
122,5kg*1
Smala marklyft
120kg*4
120kg*4
3cm djupa mark m. dragremmar
90kg*6 långsam negativ fas
90kg*10
90kg*10
Belly back
KV*12
kv*12
kv*12
Vikt kl 01:22 76,1kg iförd t-shirt strumpor, kalsonger.
Kommentar
På uppvärmningen kändes 90kg väldigt tungt. Men jag tänkte att det nog bara var för att jag var lite sliten från förra markpasset.
Att hålla emot på nedvägen i marken var inte trevligt. Det är statiska lägen och dylikt som gör min rygg påmind.
Det blev tillslut ett bra pass. Stilen känns rätt stabil och bekväm. Framförallt är det så himla trevligt att träna mark igen :D
25/10
Smala marklyft
130kg*5
130kg*5
110kg*8
110kg*8
5cm djupa mark m. frontgrepp
80kg*8
80kg*8
Belly back
KV*10
kv*10
Vikt kl 17:20 75,3kg iförd strumpor, kalsonger.
Kommentar
Nu händer det grejer! Fyfan. Två femmor på 130kg & två åttor på 110 utan bälte är riktigt bra.
MEN det är fortfarande på tok för tungt. Höll stilen bra och allt. Men jag måste in med högre volym. Tränar jag så tungt som idag så pallar jag inte mycket. Mådde ganska illa efter jag var klar med marken.
Kommer framöver köra pausmark och 3cm djupa mark. Ska lägga in lite bålträning också tror jag.
Ser nu att jag glömt logga ett bänkpass. Kördes i torsdags tror jag. Gick väldigt dåligt. En femma på 67,5kg i FU-bänk som var rätt tung..
Hantelpress m. stopp
28kg*6
28kg*6
28kg*6
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
60kg*6
60kg*6
60kg*6
+ Bröstpress, pushdowns, armböj
Kommentar
Kunde inte riktigt följa min plan jag hade inför detta pass. Var fruktansvärt mycket folk på gymmet.
Men helt ok ändå. Börjar dock helst med bänk.
Böj m. lindor & bälte
70kg*5
70kg*5
Benpress
100kg*8
100kg*8
Benspark
två set
Kommentar
Hemskt. Inte roligt någonstans. Det kommer bli en hel del jobb om jag vill kunna böja igen :D
Ska fundera på om jag ska träna böj, eller bara lägga in nåt set benpress på markdagen.
Jag har missat att logga en del pass.
Detta var det 3,4? nov
Sumomark m. bälte
140kg*2
142,5kg*2
132,5kg*3
132,5kg*3
Korta utlåsningar (ol stång)
210kg*3
240kg*1
Smala mark
112,5kg*10
Xbx_yBL9nOo&feature=youtu.be
Kommentar
Sumo känns sisådär. Smala marken är nästan lika stark. Helt ok. Ändå. Nöjd över tian på 112.5
9/11
Smala mark
125kg*2
140kg*2
145kg*1
120kg*8
Korta lock-outs m. remmar
270kg*1
210kg*4
Belly back
4 set
Kommentar
Riktigt nöjd idag. Hann inte med så mycket, gymmet stängde. Men det jag gjorde kändes bra. Speciellt tvåa på 140 och åttan på 120.
watch?v=4Dv_02-kPeo&list=UUjSWyTEoZ76zUnIs80bfROA
KV kl 18:36 naken 75,6kg
Smala mark
130kg*2
135kg*4
127,5kg*7
Smala mark m. frontgrepp
110kg*3
110kg*3
110kg*3
Belly back
20
20
20
+ Mage
Kommentar
Kände mig inte riktigt i toppform. Men gjorde 135-127,5 utan att ta ihjäl mig på kuppen. Tungt helt klart. Men inte läskigt tungt.
Känns riktigt kul med marken nu. Håller på att fundera på vad jag ska köra för komplement.
Tror på mark m. extra brett frontgrepp & lättare djupmark
21/11
Sumomark m. bälte
135kg*1
145kg*1
155kg*1 Missade lite av utlåsningen pga grepp
160kg*1 Bra lyft
Smalmark m. frontgrepp
120kg*5
120kg*5
100kg*6
100kg*6
Belly back
20
15
15
Mage
6 set
dGWT_Z_WXmc&list=UUjSWyTEoZ76zUnIs80bfROA
Kommentar
Nöjd över att jag fick med mig 160kg. Tekniken är inte helt 100 i varken sumo eller smal. Saknar lite tryck från ben och bål.
Det är bra. Men kan bli mycket bättre, och det ska jag göra det.
Smala marklyft
110kg*3
130kg*3
137,5kg*3
125kg*5
125kg*5
117,5kg*10
Mage
Kommentar
Snabbt pass innan jobbet idag. Men högst dödligt ändå. Fyfan för 117*10...
27/11
FU-bänk upp till 72,5kg*3
Bänk
80kg*3+1
70kg*10
70kg*7
Sned hantel & latsdrag
Kommentar
Hopplöst med press. Ska köra mark ikväll och press imorgon.
Smalmark
140kg*3 film
130kg*6 film
Pausmark
110kg*3 film
110kg*3
110kg*3
3cm djupa mark m. frontgrepp lillfingrarna vid ringarna
100kg*5
100kg*5
100kg*5
Benlyft
12
12
12
Belly back
15
+20kg*12
+20kg*12
ylscWcGiFQM
Kommentar
Jag hade tänkt mig en 5a på 140kg. Men det gick inte alls. Kanske hade kunnat göra en 4a, men ryggen är rätt skör, så jag tänjer inte gärna på gränserna.
Djupmarken är lika jobbig som namnet är långt.
Ryggstyrkan i finfin nu. Jag kommer att jobba mycket på bottenstyrkan framöver. Alltså ben, bål, djupmark, pausmark etc. Hoppas det ger fin respons!
Smalmark
132,5kg*5
122,5kg*4
122,5kg*4
3cm djupa mark m. frontgrepp lillfingrarna vid ringarna
90kg*6
90kg*6
90kg*6
Belly back
12
12
12
Kommentar
Jobbigt. Har inte mått så bra på sistone, känt mig sjuk och haft ont i kroppen.
Gick givetvis på för hårt nu. Kändes inte alls bra idag. Kortade ner.
Smalmark m. frontgrepp
120kg*1
130kg*1
Djup smalmark m. frontgrepp (pall 6-7cm?)
100kg*4
100kg*4
100kg*4
Frontböj
--- Blärk.
Sumomark m. frontgrepp
110kg*3
110kg*3
110kg*3
Benpress
100kg*8
100kg*8
100kg*8
Benspark & mage
Kommentar
Ja. Nu har jag tyvärr problem med traps, axel och bröstrygg på vänstra sida. Inget extremt. Men begränsar en del, och vet inte riktigt hur det kommer arta sig framöver, av träning eller vila.
Testa att stå maxbrett i sumo, och att låsa ut benen snabbare. Gick över förväntan. Brukar känna mig väldigt klen utan bälte i sumo.
Frontböj. Njaa.. Kändes inte så bra. Ska noga köra böj med kroppsvikt, och andra benövningar till att börja med.
20/12
Sumomark m. bälte
155kg*1
165kg*0
162,5kg*0
Utan bälte
125kg*3
145kg*3
+ Djup ryckmark, benspark
Kommentar
Blev väldigt besviken över bommarna. En tröst var dock kvittot att jag är nästan lika stark utan bälte, och att jag lyckas hålla formen ok.
Eftersom det var ett tag sen jag körde passet minns jag inte allt.
23/12
Smalmark m. frontgrepp
115kg*3
125kg*1
135kg*1
2cm djupa smalmark
105kg*8
105kg*8
95kg*10 trodde det var 105.
95kg*15
Fick ordentlig feber och så 28 dec. Körde lite armböj igår, och gjorde mitt första pass idag.
4/1
Marklyft
130kg*3
110kg*5
110kg*5
110kg*5
Knäböj m. bälte
70kg*2
75kg*2
Frontböj
50kg*2
55kg*2
60kg*2
3cm djupa ryckmark
80kg*5
80kg*5
80kg*5
Kommentar
Jobbigt det där. Hade inte föreställt mig att jag skulle få kämpa så på 130kg. Kändes väldigt avigt. Men var ju ett tag sen nu.
Knäböjen kan ju bara bli bättre. Bara att tuffa till sig lite.
Knäböj m. bälte
70kg*2
80kg*2
82,5kg*2
Frontböj m. paus
Upp till 62,5kg*2
Sumomark
110kg*4
110kg*4
110kg*4
110kg*4
Benspark
3 set
Belly back
25
25
Kommentar
Stod lite smalare i böjen nu. Kändes ok. Men ska försöka att ta det piano. Inte stressa vikterna.
Marken lätt. Trött i ryggen sedan senaste passet dock.
9/1
Bänkpress
65kg*3
70kg*3
70kg*3
FU-bänk m. medelbrett grepp
50kg*8
50kg*8
50kg*8
FU-bänk m. extra brett grepp
50kg*6
50kg*6
50kg*6
+ Push down & lätt hantellyft
Kommentar
Axel/nacken känns bättre nu. Så kan äntligen börja pressa igen.
10/1
Smalmark
132,5kg*2
137,5kg*2
112,5kg*6
112,5kg*6
112,5kg*6
Frontböj m. paus
50kg*3
50kg*3
50kg*3
Knäböj
60kg*3
60kg*3
60kg*3
Djup smalmark m. frontgrepp pall 7-8cm?
100kg*3
100kg*3
100kg*3
Mage
2 set
Kommentar
Fruktansvärt tungt i marken. I alla fall på 137,5kg. Tror jag hade en riktigt fin formtop i slutet på nov. Då allt kändes rätt lätt. Men nu då jag försökt öka volymen och frekvensen måste jag komma ihåg att hålla vikterna inom rimligare mått.
Böjen var sämst. Kändes dåligt på alla sätt tror jag.
12/1
Bröstpress, Latsdrag, Push downs, Sidolyft, Latsdrag m. smaltgrepp, bicepscurl i kabel, axel prehab
Kommentar
Det var rätt trevligt. Tror jag ska ha typ ett sådant här pass i veckan helt utan SL-övningar.
Tänkte inte så mycket på vilka vikter som lyftes.
Imorgon blir det böj och mark.
13/1
Sumomark
130kg*2
130kg*2
130kg*2
130kg*2
Djup smalmark m. frontgrepp pall 7-8cm
110kg*3
110kg*3
110kg*3
Benpress
110kg*8
110kg*8
110kg*8
Rak mark m. hantlar
20kg*8¨
20kg*8
Benspark, belly back
Kommentar
Ville inte böja idag.
Sumomarken kändes lite knölig på värmningen, men blev bättre för varje set.
Djupa marken ganska tung. Men tror det är nyttigt.
Det som är mest positivt är att jag inte blir lika sliten efter varje pass nu som förut.
Generation95
2015-01-13, 22:53
Bra mark!
En fråga jag kom på medan jag såg - känner du det är enklare att få kontakt med baksidan med den täta fotstansen du har? Har själv svårt att få kontakt och undrar ifall detta är något du själv tänker på eller ifall det helt enkelt blivit så naturligt? :)
Bra mark!
En fråga jag kom på medan jag såg - känner du det är enklare att få kontakt med baksidan med den täta fotstansen du har? Har själv svårt att få kontakt och undrar ifall detta är något du själv tänker på eller ifall det helt enkelt blivit så naturligt? :)
Tack så mycket!
I mina marklyft är hamstrings och gluteus som får jobba hårdast. Eftersom jag drar med rak fixerad rygg och med höften ganska högt upp. Jag rullar liksom aldrig ut ryggen utan har som mål att få stången från golvet och sedan skjuta fram höften vid utlåsningen.
Så ja, baksidan hittas väldigt lätt och fint :)
QKHz4LCTRnE
Så här kan ett marklyft se ut som är mer ryggdominant, och då det blir tungt blir det svårt med utlåsningen eftersom du inte kan skjuta fram höften utan måste "rulla" ut ryggen.
Bänkpress
75kg*3
75kg*3
75kg*3
65kg*8
65kg*8
65kg*8
Extra brett grepp och långsam negativ fas
50kg*6
50kg*6
50kg*6
+ Bröstpress, push downs, sidolyft
Kommentar
Inget magiskt. Men kunde alltid vart sämre. Ingen smärta någonstans.
Upphöjd sumomark m. bälte
160kg*2
180kg*1 tappade stången då jag låste ut.
170kg*2 Svintungt på andra.
150kg*8
Benpress
120kg*5
130kg*5
130kg*5
Rakmark m. hantlar
28kg*8
28kg*8
28kg*8
Benspark
3 set
Kommentar
Kul med sumo. Inte så mycket mer att säga. Varken bra eller dåligt styrkebesked. Hade nog vilja dra 180kg lättare för att känna mig stark.
Film på 150kg
MV0ueCH0df8&feature=youtu.be
Bänkpress
72,5kg*5
72,5kg*5
72,5kg*5
FU-bänk medelbrett grepp + 2*6kg kättingar
50kg*5
52,5kg*5
55kg*5
55kg*5
Latsdrag, Bröstpress, Sidolyft, axel prehab.
Kommentar
Jag var inte så noga med hälarna i golvet osv. Tar det nog eftersom. Nu vill jag helst att det ska vara kul att lyfta. Bänken känns väldigt jobbigt för mig mentalt just nu. Dels för att jag är rädd för axeln, men främst för att jag lyft samma vikter i bänken nu väldigt länge.
Finns ett gäng pass som som inte är loggade, men sen vilade jag ett par dagar efter att jag tatuerat mig.
26/1
Knäböj m. bälte
80kg*3
85kg*1
90kg*1
70kg*3
70kg*3
Frontböj m. paus
60kg*2
60kg*2
60kg*3
60kg*3
Step-ups m. hantlar
22kg*5
9kg*10
9kg*10
9kg*10
Benpark
2 set
Kommentar
Körde utan knävärmare och värmebyxor, eftersom benet är nygaddat. Gick ganska bra. Frontböjen väldigt positiv.
Jag ska mäta höjden bocken är på step-up. Vet inte varför jag fick för mig att 22kg hantlar var en bra idé dock :D ca 12kg skulle nog vara lagom.
27/1
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
65kg*5
65kg*5
65kg*5
FU-bänk m. medelbrett grepp & stopp + kedjor, 5 länkar
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
+ Bröstpress, militär, axelprehab
Frontböj m. bälte & paus
60kg*3
70kg*3
72,5kg*3
70kg*3
Knäböj m. bälte
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
Smalmark till knä, m. paus vid knäna, frontgrepp
110kg*3
110kg*3
110kg*3
Djup långsam smalmark
80kg*3
80kg*3
80kg*3
Kommentar
Kändes ganska bra i frontböjen. Lite oklarheter vart stången bör ligga och så dock.
Skulle vilja hitta bra vinklar i bakböj.
I marken ville jag inte dra stången hårt mot det nytatuerade benet, så jag gjorde varianter.
Smalmark m. kedjor 7 länkar
115kg*4
115kg*4
115kg*4
Djup smalmark m. frontgrepp 1 låda
100kg*5
100kg*5
105kg*5
110kg*5
Frontböj
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
Rak mark m. hantlar
3 set, tyngsta 40kg*8
Ryggresning
15
+15*12
+15*12
Kommentar
Bra pass. Har inte tränat mycket nu senaste veckan. Börjat på nytt jobb och det är en del att ta in.
5/2
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
67,5kg*5
67,5kg*5
67,5kg*5
FU-bänk m. långfinger på ringen & stopp + kedjor 7 länkar
50kg*3
50kg*3
50kg*4
50kg*4
FU-bänk m. ringfinger på ring m. stopp
55kg*8
55kg*8
Stångcurl fula reps
40kg*5
45kg*3
25kg*10
25kg*10
+ Prehab
KV 78,0kg KL 13:19
Kommentar
Bra pass! Beställde en titan RAM igår och ett par gummiband, som jag verkligen ser fram emot att träna med :D
6/2
Bänkpress m. stopp & Titan RAM
80kg*3
90kg*3
100kg*3
110kg*2 hjälp på andra
90kg*3
Knäböj m. bälte
75kg*5
75kg*5
75kg*5
3cm djupa sumomark m. frontgrepp
110kg*3
115kg*3
115kg*3
115kg*3
Djupa smalmark m. bredare grepp
95kg*6
95kg*6
Kommentar
Fick hem min RAM idag. Testade den hemma och tyckte den kändes väldigt liten och obekväm. Kände mig därför tvungen att testa idag så jag slapp fundera över saken.
Det gick över förväntan! Det enda besvärliga var att den ville åka mot långt upp på bröstet, men det lär ha med min stora brygga att göra.
Knäböj m. bälte + gummiband svarta
110kg*3
120kg*3
125kg*2
125kg*2
130kg*2 m. lindor. Tror dock inte att de gjorde någon nytta där.
120kg*5 Tungt set.
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5
FU-bänk m. långfinger på ring Kedjor 7 länkar
50kg*5
55kg*3
55kg*3
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
60kg*11
+ Axel prehab
Kommentar
Första gången jag körde böj med gummiband. Det gick väldigt bra. Kul dessutom.
Bänk gick bra den med. tror dock att om jag ska fortsätta köra bänk med kättingar så bör jag plocka bort nån länk med kedjor.
Måndag
Sumomarklyft m. bälte
2-6cm Djupa sumomarklyft m. frontgrepp
Knäböj m. bälte
Frontböj m. paus
Ryggresningar
Benspark
Tisdag
Bänkpress m. stopp & Titan RAM
Bänkpress m. stopp
Latsdrag
Latsdrag m. V-handtag
Biceps
Torsdag
Smala marklyft m. kedjor
2-8cm Djupa smala marklyft
Knäböj m. bälte
Ryggresningar m. vikt
Raka marklyft m. Hantlar
Fredag
FU-bänk m. extra brett grepp
FU-bänk m. medelbrett grepp & kedjor
Push press
Militärpress
Hantellyft
Söndag
Knäböj m. gummiband & bälte
Ryckböj
Step-up
Hantelpress
Bröstpress
Push downs
Detta pass får vara lite friare. Vad som tränas kan skifta. Kan också ta dagen ledigt om jag är sliten.
Sumomarklyft
130kg*3
140kg*3
150kg*3
150kg*3 PB
Frontböj m. paus
60kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3
50kg*6
50kg*6
Djupa smalmark m. frontgrepp låda
100kg*3
120kg*2
100kg*5
100kg*5
Benspark
3 set
Kommentar
Sumon gick bra! Känner att benstyrkan börja smyga sig fram. Härligt!
Det måste vara ett PB utan bälte.
Jag var för trött idag för att köra djupa smala på 120kg. Lite synd.
Bänkpress m. stopp & Titan RAM
80kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*2
Bänkpress m. stopp
75kg*3
70kg*5
Latsdrag m. extra brett grepp
upp till 50kg*10
Latsdrag m. V-handtag
50kg*10
40kg*10
+ Axelprehab
Kommentar
Alla set utom det på 100kg var riktigt bra och lätta. Tyvärr hamnade jag fel med högra armen/axeln på andra repetitionen, och på tredje blev likadan + bom. Ingen skada skedd. Men det var väldigt onödigt.
Imorgon ska jag vila, och på torsdag blir det mark. Får se till så att jag inte lyfter så tungt då. Med tanke på gårdagens 150kg 2*3.
12/2
Knäböj m. bälte
80kg*4
85kg*4
85kg*4
85kg*4
Smalmark m. kedjor 7 länkar
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5 Frontgrepp
3cm djupa smalmark m. bredare grepp
80kg*8
80kg*8
Rakmark m. hantlar
20kg*12
30kg*12
+ Benspark
Kommentar
Tja, lite kluven över böjen. Men jag måste tänka på hur lite böj jag faktiskt kört. Den var iaf tung. Jag segade ut många reps. Men det var aldrig nära fail.
Blev lite trött i ryggen av böjen. Men marken kändes efter några set väldigt fin och lätt.
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
72,5kg*2
75kg*3
75kg*3
75kg*3
FU-bänk m. långfinger på ringen, stopp & kedjor 4 länkar
60kg*5
60kg*5
60kg*5
Push press
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
Militärpress
30kg*10
30kg*10
30kg*10
+ Axelprehab
Kommentar
Rätt bra pass idag. Tungt. Men ändå vikter jag skall vara glad att jag fixar. Har inte tränat så mycket bänk sedan axeln blev bättre.
Hangbar knäböj m. bälte
115kg*3
120kg*3
125kg*2
130kg*3
Bänkpress m. stopp & Titan RAM
80kg*6
85kg*6
FU-bänk m. stopp
50kg*10
50kg*10
50kg*10
+ Push downs, axelprehab
Kommentar
Kände mig inte alls särskilt pigg idag. Ett lätt pass, bortsätt från setet på 130kg i böjen så var det ett lätt pass.
Imorgon kör vi lite sumo och frontböjar!
Sumomark
140kg*2
142,5kg*5
120kg*5
120kg*5
Frontböj m. bälte & paus
60kg*2
70kg*2
80kg*2 PB?
70kg*4
70kg*3
Ryckböj
20kg*5
30kg*5
30kg*5
40kg*5
Benspark
2 set
Kommentar
Väldigt trött och omotiverad idag.Fick inte till tekniken så bra i sumon. Kopplade inte på benen lika bra som förra sumopasset.
17/2
Bänkpress m. stopp & Titan Ram
100kg*3
100kg*3
FU-bänk m. stopp
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
Hantelpress
Upp till 30kg*5
+ Latsträning
Kommentar
Inte alls trevligt pass. Gick inte alls med ramen idag. Blev väldigt besviken efter den, musten gick ur.
Jag kör bänk igen på lördag och hoppas då på fina FU-bänkar :) Vila imorgon även om jag gärna hade tränat.
19/2
Smala marklyft m. kedjor 6 länkar
110kg*3
120kg*3
125kg*3
125kg*3
125kg*3
Djupa smala marklyft m. frontgrepp 7-8cm
110kg*5
110kg*5
110kg*5
Frontböj
Några set på 50kg
Ryckböj
45kg*3
Rakmark m. hantlar
3-4 set 8-12 reps
Kommentar
Rätt bra pass. Ska inte förvänta mig allt för mycket av smalmarken. Har inte kört lika mycket smal på sistone.
5orna på 110kg var nog lättare än beräknat.
http://www.forumbilder.se/EAE13/ny-bitmappsbild-3.bmp (http://www.forumbilder.se/EAE13/ny-bitmappsbild-3)
Fortsatt på benet igår med en tiger till! Får jobba runt marklyften kommande vecka.
21/2
FU-bänk medelbrett grepp & stopp
70kg*3
75kg*3
80kg*0
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
Militärpress
35kg*6
35kg*8
35kg*8
35kg*8
Sidolyft, lyft framåt.
Kommentar
Inget saftigt pass. Tog det lugnt eftersom jag tatuerade mig igår. Lite fundersam över bommen på 80kg då 75kg kändes ok.
Nåja. Efter alla set på 65kg så kändes axlarna väldigt mjuka och fina, så jag tror ändå jag är på väg åt rätt håll :)
Militären kändes bra lätt.
Imorgon kör jag ben i den utsträckning som känns vettig.
Frontböj m. bälte
65kg*2
75kg*2
82,5kg*2
87,5kg*2
Utan bälte
55kg*3
55kg*3
55kg*3
Ryckböj
40kg*3
45kg*3
50kg*3
+ step-ups & benspark
Kommentar
Riktigt bra frontböj idag. Ryckböjen kändes lite bättre än sist med.
Får se hur morgondagens pass blir. Kanske kör lättare gummibandsböj imorgon.
24/2
Hangbar böj m. bälte OL-ish
105kg*5
105kg*5
105kg*5
Ryckböj m. paus i botten
45kg*3
50kg*3
52,5kg*3
55kg*0
40kg*10
+ Benspark + Ryggresningar
¨
Kommentar
Ok. Antar jag.
Står fortfarande här och funderar vilken stil jag ska träna in i böj, mot OL eller en böj med bredare stans.
Bänkpress m. stopp Gummiband lätt motstånd
75kg*5
75kg*5
77,5kg*5
77,5kg*5
FU-bänk m. ringfinger på ringen & stopp
60kg*8
60kg*8
60kg*8
Latsdrag, latsdrag m. D----D handtag, bröstpress & biceps
Kommentar
Veckan har varit märklig. Har inte riktigt kunnat följa schemat. Senast bänk tränades var i lördags, så det var verkligen dax idag.
Kändes bra. Fick inte riktigt till rätt motstånd i bänken. Skulle vart lite mer band.
Kändes som jag samlade på mig lite syra i första övningen, men hade ändå inga problem med reps på 60kg medelbrett.
Smala marklyft greppat m. fingertopparna
130kg*3
140kg*2-3?
150kg*2
Smala hangbarmark Hål 5 svarta band
150kg*3
170kg*3
157,5kg*5
157,5kg*5
158,75kg*5
7-8cm djupa mark m. ryckfattning
80kg*6
80kg*6
80kg*6
Kommentar
Riktigt roligt pass! Känns riktigt skönt att jag lyfter så bra utan bälte numera.
Knäböj m. bälte
80kg*2
80kg*2
FU-Bänkpress m. ringfinger på ring & stopp
70kg*2
70kg*2
52,5kg*10
52,5kg*10
Kommentar
Idag funderade jag på hurvida jag skulle träna eller inte. Jag valde efter mycket om och men att gå till gymmet. Dumt.
Fick riktigt obehaglig känsla i ryggen, då jag kom upp mot 70kg. Blev väldigt orolig och nedstämd. Körde ett fåtal bänkset, och gick hem.
Just nu känns det bra. Imorgon ska jag marka. Får se hur det känns. I efterhand tror och hoppas jag att det var för det tunga smalmark-passet jag körde i fredags, att jag mest var sliten.
3cm upphöjda sumomark
160kg*2
165kg*2
170kg*2
140kg*2 Frontgrepp
145kg*3
Frontböj m. bälte
70kg*5
80kg*1 paus
85kg*1 paus
90kg*0 Flimmer framför ögon direkt efter utgång. Testade inte att böja vikten.
Knäböj m. bälte
70kg*5
70kg*5
Ryckböj
upp till 50kg*4
Stöt bakom nacken
70kg*1
70kg*1
80kg*1
Kommentar
Bra sumo! Allt annat ok. Inga problem med rygg.
Bänkpress m. stopp Gummiband lätt motstånd
82,5kg*2
82,5kg*2
82,5kg*3
70kg*5
FU-bänk m. ringfinger på ringen & stopp
65kg*4
66,25kg*4 snedklovat
67,5kg*4
67,5kg*4
67,5kg*4
latsdrag m. D----D handtag
4 set
Kommentar
Inte särskilt motiverad idag tyvärr. Styrkan var acceptabel dock. Varit ledig idag, och tränade sent på kvällen fram till att de låste gymmet. Hann inte med så mycket jag önskat.
6/3
Smala hangbarmark Hål 5 svarta band
160kg*1
170kg*1
180kg*1
190kg*0
150kg*5
150kg*5
150kg*5
3cm djupa smalmark m. frontgrepp
100kg*8
100kg*8
+ benspark
Kommentar
Kände mig stark i marken. Var/är lite svullen i knävecket, så böjen kändes inte så bra. Nöjde mig med benspark.
9/3
Sumomark
140kg*1
150kg*1
162,5kg*1 PB
Knäböj m. bälte
80kg*1
90kg*1
95kg*1
Utan bälte
70kg*5
70kg*5
70kg*5
Frontböj
ca 5 set 2 reps 50-60kg
Benspark
3 set
Kommentar
Så! Nu är min bälteslösa mark högre än med :) Ett bra lyft. Svårt att säga med hur mycket mersmak det var eftersom att det fort tar tvärstopp i sumo.
Mellan 165-170kg fanns.
Knäböjen lite bökig som vanligt. 95kg är tyngsta böjen jag gjorde nu i modern tid. Hade inte klarat mer än 100kg. Stod väldigt smalt och böjde djupt.
10/3
Bänkpress m. Titan RAM extra brett grepp
90kg*5
95kg*5
3cm kloss & singnaler
100kg*1
110kg*2
120kg*1
FU-bänk m. ringfingrarna på ringen kort stopp
65kg*6
65kg*6
65kg*6
Latsdrag m. D-------D handtag
50kg*10
50kg*10
50kg*10
+ Bröstpress
Kommentar
Helt ok idag. Slarvade lite med stoppen i FU-bänken, men jag var rätt trött efter RAM-bänken, så det blev tungt.
12/3
Smala hangbarmark Hål 5 svarta band
150kg*2
160kg*2
180kg*2
152,5kg*4
152,5kg*4
7-8cm djupa smalmark m. frontgrepp
112,5kg*4
112,5kg*4
100kg*6
100kg*6
Raka marklyft m. hantlar
20kg*15
20kg*15
Ryggresningar
15
15
Kommentar
Bra pass.
Kom dock lite fel på första reppen, 180kg mark. Fick kämpa ordentligt.
Den djupa marken kändes bra. Inte överdrivet tung, trots att jag hade tagit ut mig rätt bra innan.
13/3
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
70kg*3
70kg*3
75kg*2
65kg*7
65kg*7
65kg*7
Militärpress
40kg*6
40kg*6
40kg*8
40kg*8
Push downs
3*18
Sidolyft + axelprehab
Kommentar
Japp.
15/3
Hangbar-knäböj m. bälte Bred stans
110kg*2
115kg*2
115kg*2
OL-böj m. bälte
85kg*2
85kg*2
85kg*2
Bänkpress m. signaler
70kg*2
75kg*1
80kg*1
85kg*1
90kg*1
Hantelpress
24kg*8
24kg*8
Push downs
22
22
22
Kommentar
Hangbaren kändes inte så bra idag. Får inte till set-upen riktigt som jag vill ha det.
"OL-böjen" kändes ok tycker jag. Jag ska från nästa vecka köra marken lättare, och alltid efter böjen. Tror att ett högre prio på böjen kan gynna marken med.
På torsdagarna har det blivit tung hangbar mark, och jag blir ganska sliten av det, vilket hämmar knäböjen.
Bänken - Alla lyft var med en domare som gav signaler och kollade fötter & rumpa som jag vart lite osäker över om jag håller regelrätt.
Väldigt kul att få ett kvitto på att jag kan göra godkända lyft i bänken på vikter som ändå inte är löjligt pinsamma. Lyftet på 85kg blev dåligt. Lyfte nästan 90kg lättare :)
I skrivande stund väger jag 78kg.
16/3
Frontböj m. paus
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
Sumomark
130kg*2
132,5kg*2
132,5kg*2
135kg*2
+ Benspark
Kommentar
Vaknade idag och insåg att jag blev väldigt sliten i ben och ljumskar av gårdagens pass.
Gick inte alla bra idag. Lärde mig en läxa. Söndagar kommer inte bestå av böj i större utsträckning längre.
Blev mentalt väldigt störd av detta "pass"
Hangbar-bänk
100kg*3
102,5kg*3
102,5kg*3
102,5kg*3
90kg*5
90kg*5
FU-bänk m. stopp
62,5kg*4
62,5kg*4
62,5kg*4
62,5kg*4
Latsdrag m. D------D handtag
60kg*6
65kg*6
70kg*6
45kg*12
45kg*12
+ 2set bröstpress
Kommentar
Bra pass idag. Första gången med hangbar. Känns tryggare än bänk med titan ram. Ramen är mer likt tröja dock.
Ganska lätta FU-bänkar
19/3
2-3cm djupa marklyft m. frontgrepp
110kg*2
120kg*2
130kg*2
130kg*2
130kg*2
130kg*2
5-6cm djupa ryckmark - pekfingrar vid ring
100kg*5
100kg*5
100kg*5
Frontböj m. bälte
upp till 70kg*2
OL-böj m. bälte
70kg*10
Ryckböj
40kg*10
Raka hantelmark m. remmar
38kg*8
38kg*8
Kommentar
Kände mig klen i början. Men att jag drog 2orna på 130kg utan problem (mest tungt för greppet) måste jag ändå se som godkänt.
Ryckmarken blev riktigt bra. Fick till lysande teknik, och seten var ganska lätta.
10 på 70 i böj var ok det med :)
22/3
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
70kg*2
72,5kg*2
67,5kg*6
62,5kg*6
57,5kg*6
+ Annat smått
Kommentar
-
23/3
Knäböj m. bälte
90kg*2
92,5kg*2
100kg*1
80kg*5
80kg*5
80kg*5
Frontböj m. paus
60kg*5
60kg*5
60kg*5
2cm djupa sumomark
100kg*5
100kg*5
100kg*5
Ryggresningar
15
15
Kommentar
Kände mig ganska stark idag. Men väldigt matt. Mycket möjligt att jag håller på att bli sjuk nu. Bodde hos en kraslig familj i helgen.
Första gången jag är uppe på 100kg i böjen sen "comeback" Inte så farligt tungt lyft. 5kg mersmak kanske.
Frontböj blev bra på sista setet då jag ställde mig ordentligt smalt.
Bökigt med djup sumo.
24/3
Bänkpress m. Titan RAM & kloss
100kg*3
110kg*5
120kg*3
130kg*2
140kg*1
Utan kloss
100kg*5
FU-bänk m. stopp
50kg*10
50kg*10
50kg*10
Latsdrag m. D------D handtag
60kg*8
60kg*8
60kg*8
+ Latpulldown & enarmspushdowns
Kommentar
Först av allt så vet jag inte klosshöjden. Skall ta med tumstock på torsdag och mäta och skriva upp då.
Att pressa vikterna gick ganska bra. Men att hålla i vikterna, och hålla balans och bana kändes väldigt svårt på dessa vikter.
Allt över 120kg känns ganska instabilt. Men jag är väldigt nöjd över att jag kunde trycka ut 140kg :)
Värt att nämna är att nått finger kan vara på stången, för att undvika skador om stången skulle dra åt något håll.
27/3
2-3cm djupa marklyft m. frontgrepp
120kg*3
125kg*3
127,5kg*3
127,5kg*3
127,5kg*3
5-6cm djupa ryckmark - pekfingrar vid ring
102,5kg*5
102,5kg*5
102,5kg*5
Benspark
3*20
Kommentar
Har inte alls varit pigg senaste dagarna, så vilade onsdag och torsdag.
Vaknade dock sliten idag också, men tränade ändå. Hade inte så mycket tid på mig och det var riktigt tunga set. Första och andra reps på 127,5kg var ganska lätt i alla set, men tredje smakade illa varje gång.
78,4kg kv i skrivande stund.
28/3
Bänkpress m. stopp
80kg*3
80kg*3
80kg*3
Stöt bakom nacken
80kg*1
80kg*1
70kg*3
Push press bakom nacken
60kg*2
50kg*8
Bröstpress + pushdowns.
Kommentar
Ok pass. Men allt känns tungt i bänken. Finns som ingen explosivitet. Aja, det kanske kommer.
Skulle kört knäböj idag, måndag. Men började två timmar tidigare på jobbet idag, och sen hade vi den där omställningen av tid. Så jag hann aldrig träna idag.
Kör böj imorgon istället.
31/3
Knäböj m. bälte och lösa lindor
100kg*3
100kg*3
100kg*3
Upphöjda sumomark
160kg*1
180kg*1
190kg*1 PB
200kg*0
160kg*5
160kg*5 Film
Böj m. långsam neg.fas
50kg*3
50kg*3
OL-böj m. paus
70kg*2
70kg*2
70kg*2
+ Benspark
Kommentar
Jag fick inte ut mycket av lindorna, ca 5kg. På den tiden jag lyfte med utrustning så körde jag aldrig med enbart lindor. Men några gånger med enbart dräkt. Kunde väl få ut 40-50kg med dräkt och 70-80kg med hela paketet.
Sumomarken kändes bra. Synd bara att inte 200kg åkte med :)
t1Jf4zfCK6A
2/4
Hangbar-bänk
100kg*3
105kg*2
110kg*2
90kg*6
90kg*6
FU-bänk m. stopp
60kg*5
60kg*5
60kg*5
+ annat
Kommentar
Inte så fina reps på 105 & 110kg.
3/4
1-2cm djupa marklyft
125kg*3 Frontgrepp
125kg*4
125kg*4
125kg*4
125kg*4
1-2cm djupa mark m. ryckfattning & remmar
110kg*2
110kg*2
110kg*2
Knäböj
75kg*3
75kg*3
75kg*3
Frontböj
65kg*5
65kg*5
Kommentar
Tänkte köra marken med frontgrepp, men hade inget magnesium och stången var dåligt lättrad.
5/4
FU-bänk m. Titan RAM & medelbrett grepp
75kg*5
75kg*5
80kg*5
FU-bänk m. medelbrett grepp
60kg*5
62,5kg*5
62,5kg*5
62,5kg*5
Stöt bakom nacken
75kg*1
85kg*1
90kg*1 PB
Push press bakom nacken
55kg*5
55kg*5
55kg*5
Militärpress
45kg*3
45kg*3
45kg*3
6/4
Knäböj m. bälte
95kg*2
100kg*2
100kg*2
85kg*5
85kg*5
85kg*5
1-2cm djupa mark m. ryckfattning & remmar
105kg*4
105kg*4
85kg*6
85kg*6
Kommentar
Körde böjen med dubbla knävärmare idag.
8/4
Bänkpress m. Titan RAM
92,5kg*8
92,5kg*8
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
52,5kg*8
55kg*8
55kg*8
Sälrodd
40kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8
40kg*8
Latsdrag m. smalt grepp
70kg*5
70kg*5
70kg*5
Latsdrag
55kg*8
55kg*8
Kommentar
Fick inte till fötter och rumpa på rambänken.
Riktigt less på bänken nu.
10/4
Sumomark m. dräkt utan bälte
150kg*1
160kg*1
180kg*1
190kg*1
195kg*0
Knäböj m. kort paus & bälte
80kg*3
80kg*3
90kg*1
100kg*1
110kg*1
Smala marklyft
110kg*20
Kommentar
Testa dräkt idag för första gången på över fyra år. Eftersom jag är mycket lättare nu och dräkten är densamma så hade jag en trikå och ett par tights under. Den gled lite grann och så. Men kände att den gav lite utdelning ändå.
Ny stil i böjen. Stång högt upp, ganska smalt med fötterna och en del utåtvinklade, sitta så djupt det går & liten paus/dubbelstuds i botten.
Smalmarken fick jag är märklig idé... Mådde inte bra efteråt.
13/4
Knäböj m. bälte
95kg*3
90kg*3
77,5kg*4
77,5kg*4
Upphöjda sumomark
170kg*1
190kg*1
200kg*1
190kg*2
170kg*5
Benspark + ryggresningar
Kommentar
Nu lyfter jag för tungt igen. Blir andra bullar framöver.
Knäböj m. bälte - bred stans
90kg*5
90kg*5
6cm upphöjda sumomark
160kg*3
162,5kg*3
162,5kg*3
162,5kg*3
Frontböj m. bälte - paus
70kg*2
75kg*2
75kg*2
75kg*2
Ryckböj
40kg*5
40kg*5
50kg*3
55kg*1
60kg*1 PB
Benspark
3*18¨
Ryggresningar
12
+15kg*15
+15kg*15
KV i skrivande stund: 80,2kg
Kommentar
Jag struntat att skriva upp senaste passen jag kört. Motivationen har varit i botten och det har gått dåligt.
Idag var det bättre, men hade gärna sett att sumo känts lättare.
Längesedan jag körde frontböj. Kändes ganska bra.
I ryckböjen körde jag med bredare grepp, vilket gjorde det mycket lättare balansmässigt.
21/4
Bänkpress m. titan RAM
100kg*2
105kg*2
105kg*2
110kg*2
Bänkpress m. stopp
70kg*4
75kg*4
77,5kg*4
77,5kg*4
Latsdrag m. D----D-handtag
60kg*10
60kg*10
Latsdrag m. extra brett grepp
40kg*12
40kg*12
Bröstpress
3*15
Kommentar
Ganska kul pass. Men Lite rövlyft på RAM-bänkarna. Inga händer på stången dock.
Vanliga bänken kändes mer bekväm än i vanliga fall.
OL-böj m. bälte & lindor & paus
100kg*3
100kg*3
Smalmark m. gummiband svart band
120kg*4
120kg*4
120kg*4
120kg*4
6cm djupa ryckmark
110kg*4
110kg*4
110kg*4 tumlås
Frontböj m. bälte & paus
70kg*1
80kg*1
90kg*1 PB
80kg*3
Ryckböj
50kg*3
50kg*3
Benspark
3set
Kommentar
Nöjd över passet. Kände mig stark i ryckmarken. 90kg var ganska bekvämt i fronten.
24/4
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
70kg*2
75kg*2
FU-bänk m. extra brett grepp & långsam neg.fas + stopp
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
Militärpress
45kg*5
45kg*5
45kg*5
45kg*5
FU-bänk m. ringfingrarna på ringen & TNG
50kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10
Liggande tricepspress m. EZ-stång
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12
Kommentar
Blev mycket snack mellan seten idag. Intressant sällskap på gymmet.
Kände mig stark som tusan i touch and go bänken. Kul!
Sumomark (OL-stång)
140kg*1
160kg*1
165kg*1
170kg*1 PB
Sumomark 3cm upphöjda
140kg*3
140kg*3
145kg*3 Tumlås
Knäböj m. bred stans & bälte
90kg*2
100kg*2
105kg*2
OL-böj m. bälte
75kg*3
75kg*3
Benspark
3 set
Ryggresningar
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12
Kommentar
Gymmet var så fullt idag så blev ingen SL-stång i marken. Ska vara glad att jag hittade en stång öht :D Var dock en gammal och sliten, så det var riktigt svårt att greppa den.
170kg var riktigt tungt. Men jag är nöjd ändå. Breda böjen var väl sisådär.
29/4
Bänkpress m. stopp
85kg*2
85kg*2
85kg*2
Hangbar-bänk 3cm kloss
110kg*3
115kg*3
120kg*3
FU-bänk
65kg*5
65kg*5
65kg*5
FU-bänk m. extra brett grepp TNG
65kg*8
65kg*8
Kommentar
Hann inte med så mycket idag. Men det som gjordes kändes bra.
Känns inte som att banden hjälper så mycket, speciellt inte med kloss.
30/4
OL-böj m. bälte
82,5kg*4
82,5kg*4
82,5kg*4
82,5kg*4
Smalmark m. svart gummiband
110kg*3
130kg*3
130kg*3
130kg*3
Ryckmark m. tumlås
112,5kg*2
117,5kg*2
122,5kg*2
6cm djupa ryckmark
80kg*5
80kg*5
80kg*5
Benspark
3-4 set
Kommentar
Var ganska trött i ryggen inför detta pass. Kan ha varit marken i måndags och tunga klossbänkarna igår som gjorde sig påminda. Men det gick bra ändå.
6/5
Hangbar-bänk 2 svarta, 1 lila
120kg*3
120kg*3
120kg*3
100kg*6
100kg*6
100kg*6
FU-bänk medelbred m. stopp
65kg*3
65kg*3
65kg*3
65kg*3
+ Bröstpress & pushdowns
7/5
OL-böj m. bälte & paus
80kg*3
80kg*3
80kg*3
80kg*3
80kg*3
SL-böj m. bälte
90kg*2
90kg*4
90kg*4
Hangbar-mark m. bälte hål 4
170kg*2
170kg*2
Utan bälte
140kg*6
140kg*6
6cm djupa ryckmark
100kg*8
100kg*8
Benspark
3 set
Kommentar
Ganska skönt pass. Hangbar-marken tyngre än väntat, pga att jag av misstag hade annat set-up med banden mot för tidigare. De var inte alls lika spända nu.
Andra gången med lowbar-böj idag. Känns ok.
11/5
SL-böj m. bälte
100kg*1
110kg*1
115kg*1
120kg*1
OL-böj m. bälte
70kg*5
70kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
90kg*8
6cm djupa marklyft m. frontgrepp
110kg*3
110kg*3
117,5kg*3
117,5kg*3
Kommentar
Tusan. Trodde jag skrivit detta pass. Minns inte om jag körde nått mera.
Sjukt nöjd med åttan på 90kg.
12/5
Hangbar-bänk 2 svarta band
110kg*3
115kg*3
3cm kloss
100kg*5
100kg*5
100kg*5
FU-bänk m. extra brett grepp & stopp
62,5kg*8
62,5kg*8
+ Bröstpress & enarms pushdowns
15/5
Frontböj m. paus
80kg*2
75kg*2
75kg*2
Sumomark m. dräkt utan bälte
160kg*1
160kg*1
180kg*1
192,5kg*1
11cm djupa marklyft m. frontgrepp
100kg*5
100kg*5
14cm
105kg*5
105kg*5
105kg*5
Hangbar-mark hål 6 (mycket hjälp av banden)
160kg*2
180kg*2
180kg*2
180kg*2
Benspark
4 set
Kommentar
Frontböj är inte min grej. Gardin och ont i nyckelbenen är vad jag får. Blir nog OL-böj istället.
Pers med 192,5kg i sumo. Svintungt och fult.
Superdjupa mark var lättare och roligare än väntat :D
En fråga, är det någon som brukar kika i journalen? :)
En fråga, är det någon som brukar kika i journalen? :)
Jag kikar in i de flesta aktiva journalerna, men kommentera är jag något sjukligt dålig på. Tror det kan vara så för många... ;)
Frontböj är inte min grej. Gardin och ont i nyckelbenen är vad jag får. Blir nog OL-böj istället.
Pers med 192,5kg i sumo. Svintungt och fult.
Superdjupa mark var lättare och roligare än väntat :D
Samma här. Smärta, dålig rörlighet, och så allmänt svårt och tungt. Även om jag böjer 240, så tror jag frontböjen kan bli svårt redan vid 130... Tror mitt tyngsta jag gjort är 115-120, men det var visserligen länge sedan.
Jag kikar in i de flesta aktiva journalerna, men kommentera är jag något sjukligt dålig på. Tror det kan vara så för många... ;)
Samma här. Smärta, dålig rörlighet, och så allmänt svårt och tungt. Även om jag böjer 240, så tror jag frontböjen kan bli svårt redan vid 130... Tror mitt tyngsta jag gjort är 115-120, men det var visserligen länge sedan.
Kul med lite livstecken härinne :D Jo precis. Jag är likadan, läser mycket och skriver lite.
Styrkan eller rörligheten är för mig inga större problem. Jag frontböjer nog 95-100 med fullt djup, och böjer max 125kg i daxläget.
Men som sagt så redan vid 70kg tycker jag det gör ont på nyckelbenen och svartnar lätt för ögonen.
Kul med lite livstecken härinne :D Jo precis. Jag är likadan, läser mycket och skriver lite.
Styrkan eller rörligheten är för mig inga större problem. Jag frontböjer nog 95-100 med fullt djup, och böjer max 125kg i daxläget.
Men som sagt så redan vid 70kg tycker jag det gör ont på nyckelbenen och svartnar lätt för ögonen.
Det var då en jämn styrka det mellan front och vanlig böj. :)
Jo, var nog fel att säga att styrkan saknas, det är nog snarare så att min rörlighet är så dålig att jag inte får till det, sen att jag lutar mig en del fram i böj... Så kroppen verkar mest vilja ramla framlänges. *whatever*
Du måste ha rätt starkt grepp för att hålla så i sumo-marken väl? Ser ut som du håller i fingrarna bara!
Det var då en jämn styrka det mellan front och vanlig böj. :)
Jo, var nog fel att säga att styrkan saknas, det är nog snarare så att min rörlighet är så dålig att jag inte får till det, sen att jag lutar mig en del fram i böj... Så kroppen verkar mest vilja ramla framlänges. *whatever*
Du måste ha rätt starkt grepp för att hålla så i sumo-marken väl? Ser ut som du håller i fingrarna bara!
Man är rätt stark då första leden i fingrarna är uträtad. Blir som en krok. Typ.
Jag får så mycket bättre vinklar av att greppa så. tippar på att jag tjänar 2-3cm. Men visst tappar jag stången ibland.
Just nu kanske jag är god för ett par reps med CoC #2 och ca 150kg med frontgrepp i mark.
Vet av några stycken som greppar så där. Emil Johansson, Kim Raino, Jonas Wennberg mm. Emil har dragit upp mot 340kg så :Virro
Wilt the Stilt
2015-05-15, 23:21
Jag kikar i din journal ibland.
Mest för att se om du kör nån greppträning! (Greppnörd som man är). Jag har för mig att du hade en greppträningsjournal en gång i tiden?
Wilt the Stilt
2015-05-15, 23:26
Intressant förresten med både dräkt o bälte i marken. Jag själv har alltid bara kört RAW. Hur många pass innan man vänjer sig med bälte? Om man skulle få upp några kilogram till så vore det ju inte helt fel. Men är lkte kluven då jag gillar känslan att köra helt RAW (Förutom magnesium).
Jag kikar i din journal ibland.
Mest för att se om du kör nån greppträning! (Greppnörd som man är). Jag har för mig att du hade en greppträningsjournal en gång i tiden?
Intressant förresten med både dräkt o bälte i marken. Jag själv har alltid bara kört RAW. Hur många pass innan man vänjer sig med bälte? Om man skulle få upp några kilogram till så vore det ju inte helt fel. Men är lkte kluven då jag gillar känslan att köra helt RAW (Förutom magnesium).
Grepp tränas inte alls längre tyvärr! Får ganska bra greppträning från hangbar-mark och mark med frontgrepp som tur är.
I böjen gillar jag bälte skarpt. Men i marken är jag starkare utan bälte. Så jag kör aldrig med bälte i mark. Dräkten jag använder nu var perfekt i storlek då jag vägde 92kg, nu väger jag 79-80kg. Så den ger inte allt för mycket.
24/5
OL-böj m. bälte
112,5kg*1
80kg*4
70kg*6
60kg*12
Kommentar
Jag har inte skrivit upp passen på sistone, men har tränat mindre och oengagerat.
27
OL-böj m. bälte
90kg*2
97,5kg*2
102,5kg*2
92,5kg*4
75kg*6
65kg*8 utan bälte
Smala marklyft
140kg*1
145kg*1
152,kg*1
155kg*1
140kg*4
130kg*8
11cm smala marklyft m. ryckfattning
100kg*5
110kg*5
100kg*5
Kommentar
Jag är ganska less just nu. Har det lite jobbigt på sidan om träningen, och orkar inte tänka så mycket på upplägg och resultat just nu.
30/5
Bänkpress m. extra brett grepp & stopp
90kg*1
95kg*1
100kg*1
80kg*5
80kg*5
72,5kg*10
FU-bänk m. ringfinger på ringen & stopp
60kg*8
60kg*8
60kg*7
1/6
OL-böj m. bälte
100kg*1
105kg*1
110kg*1
97,5kg*2
85kg*5
80kg*8
OL-böj m. paus
60kg*3
60kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3
Ryckmark
110kg*2
110kg*2
Benspark
10/6
OL-böj m. bälte
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8
OL-böj m. bälte & lång paus
70kg*3
70kg*3
70kg*3
Benspark
3set
Kommentar
Nu är det jobbigt. Har problem med vänstra sidan nacke/axel/övre bröst, så jag har grävt ner mig lite över det.
Idag då jag skulle böja fick jag redan på 40kg ont i höftböjarn på vänster sida. Men det blev bättre mot slutet av passet. Hoppas det går utan smärta nästa gång.
Kommer nog bli ganska höga reps framöver.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.