98 som drömmer stort och tränar hårt!

[Wb986115]

Tja tänkte starta träningsjour för tycker det verkar roligt och tänkte skriva ner några av min pass här:) På min fritid spelar jag fotboll 2-3 gånger i veckan samt gym 4-5 oftast sammanlagt 6-7 pass i veckan.
Lite info
Vikt: 72,5
längd:179cm
Pb Bänkpress:ca 70kg (drömmen är 100kg inom 2014)
Pb marklyft :110kg (inte kört så mycket) (vill helst öka till 160kg inom 2014)
Ligger nu i bulk och käkar iallafall minst 3100kcal för att öka och helst lean bulk:)
Har redan ökat från 62 kg som jag vägde i i somras så totalt 10,5kg på lite över ett halvår:)
*flex**flex*

[Acosta]

Kör du inte knäböj?
Men ska följas, kolla gärna in min journal om du har lust :)

[Wb986115]

Måndagens pass (bröst/tri)
bänkpress
50kg 12reps
55kg 8reps
50kg 8reps
55kg 7,5reps

lutande hantelpress
4set 20kg8

cable Flyes (kommer inte ihåg reps och vikt men 4set)

Dips
Kv7
kv5
kv5

Smalbänkpress/powerlift
35kg 8reps x2
30kg 12reps
30kg 11reps

tricep pushdown olika hantag 5 set

Tisdagens pass Biceps/rygg

Marklyft
70kgx8
80kgx8 2set
90kgx3
70kgx12

Sedan flera andra övningar kommer inte ihåg vikter och reps men övningarna var ståncyrl,pullupps,hamercurl,sittande rod, smala latsdrag, prechercurl i cable

[Lucaas]

Kör du knäböj eller något annat för benen :)


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Wb986115]

Kör du knäböj eller något annat för benen :)


Skickas från min iPhone via Tapatalk


Klart jag tränar ben också;) men skaffade precis jouren och har inte hunnit träna benen den har veckan än men imorrn står det ben på schemat:) Då kommer en uppdatering;*flex*)

[Wb986115]

Tja blev ett ben/axel pass denna finna onsdag iallafall:) Egentligen var det fotbollsträning idag på schemat men hade lite ont i halsen så tänkte att det var bäst att inte köra nån kondition och åkte därför till gymmet istället:)
KNÄBÖJ
(Räknar stången som 20 vet inte vad den väger)
20kgx20
50kgx12
70kgx8
60kgx12

LIGGANDE LÅRCURL
40KGX12 2Set
45x7
40x10

BENSPARK
40x12
45x12
50x9
45x11

Sittande militärpress i smithmaskin
Räcknar stången i smith maskinen som 15kg
15kgx20
25x12
30x12
35x8
30x12

Hantelygt åt sidan i cable
10kgx7
7,5x12 2set
10x12

Hantellyft framåt hantlar
varje hantel 8kg 12reps 4set

Benpress
80x12
100x12
120x12
130x5 faliure på 6 försöket

Sittande vadpress
40x13
50x12
45x12
45x10
40x13

stående vadpress i smith
45x13
55x12
55x10
50x12

Uprigt row
30x12 3set
30x11

Ett skönt pass trots halsen nu ska jag äta lite mer och sedan sova:)

[Wb986115]

Dagens bröst/triceps/mage pass 20/2

Bänkpress
20x20 2set
50x12
55x8
50x12
55x7 failure på åtonde

Lutande hantelpress
20x8 4 set
20x9

Flyes/cablecross
10kgx10
20x12 3set
20x8

Triceppushdown i cable
30x12
37,5x13
40x12
42,5x11

Dips
kv5,4,4,3

Smalbänkpress/powerlift
30x9
25x9 2set
25x10

Flyes i maskin
40x8
35x10
30x12
30x12

MAGEN

Brutalbänk
15x4 klara de inte all men då gjorde jag halva så gungade en hel del;)

Hängade knälyft
12x4

Bynlyft liggandes på bänk
20x4

Kommentarer
Hade velat ta lite mer i bänkpressen men blev mycket nöjd med hantelpressen men märkte att jag minskat i dips, för några veckor sen klarade jag 9st nu klara jag 5? gjorde allt i ordningen i som jag skrev:)

[Dawiddd]

Starkt! kul att 98or har börjat träna nu också. Finns ju även 99-00or här på forumet. :)

[Acosta]

Starkt! kul att 98or har börjat träna nu också. Finns ju även 99-00or här på forumet. :)

00a vet jag att det finns (;)) men 99? Det har jag missat.

[Dawiddd]

00a vet jag att det finns (;)) men 99? Det har jag missat.

Var inte säker på om det fanns 99or eller inte , därav 99-00or, och syftade på dig när jag skrev 00or.

[Wb986115]

Mitt Rygg/Biceps Pass
Marklyft
40x10
50x10
70x8
90x5
100x3
100x3
100x1

Chins
kv 10,6,5,5

Stångsrod(Första gången)
40x10
40x11
40x10
40x8

Sittande Rodd
55x11
55x8
55x8
50x12 2set
55x8

Shrugs i smit
55x12
65x12
65x11
65x12

Bicepcurl hantlar
12,5x12
15x10
15x7
12,5x12

Hammercurl med stång(räcknar stången som 10kg)
25x8
20x12
22x11
22x11

Sedan mördade jag mina biceps med cablecurl genom att köra 4set med först 30kg kablecurl omvänt grepp så många jag kan sedan vänta 10-20sekunder och sänka 5kg kilo varje set. Sedan samma sak med vanlig kablecurl och ropecurl brändes som fan:)

Latsdrag brett grep
65x9
65x8
60x10
Smalt grepp
55x10
55x9
55x8
Skulle klarat fler man var helt slut i underarmarna:/

Aja ha en trevlig sportlov allihopa och sporta mycket;)

[Wb986115]

Tänkte jag skulle läga ut transformationpicks;)
Det första är i från somras då jag vägde 61kg och dom andra från igår då jag väger 72,3 asså 11,3kg skillnad på lite mer än ett halvår:):hbang:*flex*

[Wb986115]

24/2
Dagens bröst/triceps/axlar

Bänkpress
20x25
50x12
55x8
50x12
55x9
60x6

Lutande hantelpress
22,5x8
22,5x7
20x8
20x9

Cablecross
10x10
20x12
22,5x10
25x8
20x12
22,5x6

Dips5,5,4,4

Pushdown i Cable (stång som ser ut sommett V)
42,5x12 2set
42,5x10 2set

Smalbänk/powerlift
35x8 2set
35x10
35x9 2set

Stående militärpress
30x8
30x6
30x5
30x6
30x5

Sidolyft i cable
7,5x10
7,5x8 2set
7,5x7 2set

Hantellyft
9x12 4set

Uprigt row(räknar stången som 10kg)
30x10
30x8
25x12
27x10

Avslutade med att köra intervaler i bröstpressen och axel pressen på 5set med 10-20sekunders villa mellan varje (Brändes som fan)!!

Någon som vet vad de olika stångarna på gymet väger väger

KOMMENTARER
Helt okej bra i bänkpressen ökat från föra veckan*flex* Men fortfarande lika dålig i dips nån som har når schema eller tips för att öka i antalet??
Blev ett lång pass på lite över 2 timmar men det var bara skönt att inte behöva stressa då vi har sportlov:)

Trevlig fortsättning på lovet:)

[Wb986115]

25/2
Dagens Rygg/Biceps

Marklyft
40x12
80x8
100x3
100x5 PB!!
100x5

Chins
Kv 9,6,5,5

Stående rodd
40x12
40x9
40x10
40x9

Sittande rodd
55x12
55x10
55x9 3set

Shrugs i smith
55x12
65x12
70x11
65x12

Bicepcurl hantlar
15x10
15x8
12,5x12
15x7

Hammercurl med stång
25x12
25x10
25x8
25x8

Scottcurl cable
30x10 3set
30x9

Latsdrag brett grepp
65x12
65x9
65x8
Smalt grepp
55x12
55x11
55x11

Avsluta med att döda min biceps genom med kablecurl 30kg max reps villa 15sekunder och sänka vikten 2-5 kg och repetera 4 set, sedan samma sak fast med omvänt grep efter 1,5min villa:)

KOMMENTARER
Bra pass:) Glad över mit pb i marklyft men pulupsen gick lite dåligt nog för jag var lite trött efter marklyften men ändå helt okej:/