StampChamp
2014-02-18, 14:05
Har ju gjort misstaget att grisbulka, något alla säkert bör å igenom. Tjock blir man snabbt så det är clean bulk som gäller.
Har deffat ett tag innan och "bulkat" i 3v nu. Har ungefär 10% kroppsfett nu och vill försöka öka bra utan att öka allt för mycket i fett.
Därför har jag sakta ökat kaloriintaget, för att närma mig balans och nu ett svagt överskott. Äter bara 3 måltider då det är enklare att hålla koll och man är verkligen mätt jämt, lätt hänt att man äter alldeles för mycket om man äter ofta (så är det för mig).
Funderar dock lite angående min mat och det är därför jag startar tråden. Man har hört att kalori som kalori osv. Eller är det bara fullkorns pasta, havregryn, brunt ris, kyckling, kött ägg osv som är clean mat? Eller kan man öka lika bra på det mesta?
Tex så kan en dag när jag är lite lat se ut så här:
Måltid 1:
155g pizzarulle grandiosa + 3 tomater
250g kvarg med 30g whey
Äggröra (4 äggvitor, 1 hel ägg)
6 kanelknyten bullar (225g)
Måltid 2:
170g ugnsstekt fläskfile
Broccoli
3 portioner bulgur
6 pannkakor
Måltid 3:
2 rostade limpor med ägg, 2 portioner gröt med russin å mjölk
3300kcal
201g protein
440g kolhydrater
80g fett
Ganska lite tillagad mat kanske, men måste man verkligen vara "hardcore" och äta kyckling och fullkorn/fullkornsris 3-4 måltider osv?
Förlorar jag mycket på att äta så ibland? Eller kan man göra "rena" ökningar ändå? Äter inte så här alltid, oftast blir de Proteinpannkakor eller jasminris och kött. Bullar varje dag kanske inte är att föredra hehe.
Vad säger ni? Hur bulkar ni? Är det så extremt noga varje dag?
Har deffat ett tag innan och "bulkat" i 3v nu. Har ungefär 10% kroppsfett nu och vill försöka öka bra utan att öka allt för mycket i fett.
Därför har jag sakta ökat kaloriintaget, för att närma mig balans och nu ett svagt överskott. Äter bara 3 måltider då det är enklare att hålla koll och man är verkligen mätt jämt, lätt hänt att man äter alldeles för mycket om man äter ofta (så är det för mig).
Funderar dock lite angående min mat och det är därför jag startar tråden. Man har hört att kalori som kalori osv. Eller är det bara fullkorns pasta, havregryn, brunt ris, kyckling, kött ägg osv som är clean mat? Eller kan man öka lika bra på det mesta?
Tex så kan en dag när jag är lite lat se ut så här:
Måltid 1:
155g pizzarulle grandiosa + 3 tomater
250g kvarg med 30g whey
Äggröra (4 äggvitor, 1 hel ägg)
6 kanelknyten bullar (225g)
Måltid 2:
170g ugnsstekt fläskfile
Broccoli
3 portioner bulgur
6 pannkakor
Måltid 3:
2 rostade limpor med ägg, 2 portioner gröt med russin å mjölk
3300kcal
201g protein
440g kolhydrater
80g fett
Ganska lite tillagad mat kanske, men måste man verkligen vara "hardcore" och äta kyckling och fullkorn/fullkornsris 3-4 måltider osv?
Förlorar jag mycket på att äta så ibland? Eller kan man göra "rena" ökningar ändå? Äter inte så här alltid, oftast blir de Proteinpannkakor eller jasminris och kött. Bullar varje dag kanske inte är att föredra hehe.
Vad säger ni? Hur bulkar ni? Är det så extremt noga varje dag?